3 Главных Ошибки в Тренировках и Питании при Похудении

Если вы хотите как можно быстрее избавиться от лишнего веса, ни в коем случае не совершайте 3 весьма распространенных ошибки, о которых речь пойдет ниже.

3 Главных Ошибки в Тренировках и Питании при Похудении

1
Думать, что тренинг мышц живота поможет похудеть

По каким-то непонятным причинам ошибочное представление о существовании точечного похудения живет в умах миллионов людей. Нет никаких доказательств того, что избавление от лишнего жира в какой-либо конкретной области (путем сокращения мышц в этой части тела) возможно. Потеря лишнего веса происходит совсем по другим причинам. Тем не менее, в тренажерных залах по всему миру можно ежедневно увидеть множество людей, выполняющих сотни скручиваний и подъемов туловища и полагающих, что тем самым они сжигают жир в области живота, тогда как на самом деле они попросту теряют время!

Рекомендуем: Кардио – худший тренинг для похудения!

Похудение – это системный эффект, наблюдающийся в результате улучшения здоровья организма. Характер отложения жира варьируется от человека к человеку в соответствии с гормональным фоном, генетической предрасположенностью, миофасциальными ограничениями и наличием или отсутствием воспалительных процессов в организме.

Избавление от лишнего жира в какой-то конкретной области с помощью тренинга возможно, если, например, вы устраните гормональные нарушения, из-за которых и произошло отложения жира в этой области.

Однако, я до сих пор встречаю людей, которые верят, что разгибание рук в локтях на блоке, например, поможет им избавиться от жира в области трицепсов. Это просто не работает таким образом. То же самое касается и живота. Даже если вы будете делать по 3000 подъемов туловища в день, это не поможет вам похудеть. Для снижения избыточной массы тела необходимы:

  • тренинг энергетических систем организма;
  • многосуставные упражнения, задействующие множество мышц;
  • работа над балансом мышечного развития;
  • включение в работу как можно большего количества двигательных единиц мышц;
  • упражнения, движение в которых происходит в разных плоскостях.

Невозможно добиться всего вышеперечисленного при помощи одних только упражнений для мышц брюшного пресса. Цель тренинга должна заключаться в том, чтобы как можно сильнее утомить мышцы всего тела, до безопасного предела. Вам необходимо заниматься до состояния моментального мышечного отказа, до интенсивного образования молочной кислоты в мышцах. Помните, образование молочной кислоты, которая заставляет ваши мышцы изнывать от боли, это хорошо. Это значит, что ваше тело напряженно работает, чтобы снизить воспаление и восстановить поврежденные тренингом мышцы. В этом случае, вы на пути к быстрому похудению. Вы сами вскоре заметите невероятные результаты.

Я уверен, что послетренировочная мышечная боль должна быть в пределах 5-7 баллов по 10-бальной шкале, где 0 – это отсутствие какой бы то ни было боли, а 10 – это крайняя болезненность мышц. Эта информация может оказаться тревожной новостью для многих людей, может именно поэтому вы не получаете от своего тренинга тех результатов, которых ожидаете.

2
Думать, что длительное кардио низкой и средней интенсивности помогает похудеть

Одна только ходьба на беговой дорожке не будет бесконечно долго помогать вам худеть. Это работает только поначалу для тех, кто имеет много лишнего веса, и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Ходьба полезна для снятия стресса, отвлечения при помощи движения, снижения кровяного давления и уровня холестерина и так далее. Но это не лучший способ избавления от лишнего жира.

Для того, чтобы похудеть, вы должны шокировать свое тело и стимулировать процесс восстановления. Дав своему телу шанс со временем адаптироваться к нагрузке, вы не ускорите потерю лишнего веса. Конечно, поначалу вы будете получать результаты, но в конце концов превратите свои мышечные волокна типа IIa (окислительно-гликолитические или среднескоростные) в волокна I типа (окислительные или медленные, более выносливые). Единственная проблема в том, что волокна II типа гораздо лучше справляются с нагрузкой, которая нужна вам, чтобы похудеть.

Статья по теме: 7 причин, по которым низкожировая диета может навредить вашему здоровью

Тренируясь с отягощениями на силу (не обязательно на массу), вы ускоряете свой обмен веществ. Увеличение и восстановление мышечной массы требует много энергии. Рост мышц требует чуть больше энергии, но вам совсем необязательно «раскачиваться», чтобы получить замечательные результаты в похудении.

После тренировки на все тело с отягощениями в чередующемся стиле, обмен веществ ускоряется на 2-3 дня, пока ваше тело выводит молочную кислоту из кровотока, восстанавливает доставку кислорода к проработанным мышцам и устраняет микроповреждения мышечной ткани. Чередующийся стиль – это суперсеты, круговой или интервальный тренинг, но не только это.

На тренировке вы должны чередовать упражнения для разных частей тела, выполняемые в разных плоскостях, с разной скоростью и интенсивностью. Чередование в любой форме, даже просто смена интенсивности, стимулирует сжигание жира. Вы станете получать просто безумные результаты от тренинга, когда начнете думать о том, как на очередной тренировке шокировать свое тело.

3
Думать, что ограничение потребления калорий поможет похудеть

Ограничение потребления калорий = голодающие мышцы = программа по снижению избыточной массы тела провалена.

Мышцам нужны калории, чтобы расти. Без некоторой степени мышечного роста возможна атрофия. Если вы интенсивно тренируетесь, то без надлежащего питания ваши мышцы начнут поедать сами себя.

Обеспечивать организм всем необходимым для продолжения функционирования и роста мышц действительно важно. Вашему телу нужна пища для восстановления и работы мышц, здоровья сердечнососудистой и пищеварительной систем. Причем питание должно быть регулярным. Наиболее популярны два способа питания для снижения веса:

  • 3 приема пищи в день и 2 закуски
  • 5-6 маленьких приемов пищи в день

Лично я рекомендую №2, потому что это отличный способ избежать перекусов вредными продуктами, ведь вы будете принимать пищу в течение всего дня маленькими порциями. К тому же, вы никогда не будете голодны, питаясь по такому режиму. Это весьма полезно для снижения избыточной массы тела.

Трехразовое питание также дает вам достаточно времени на переваривание пищи и ускорения обмена веществ. Но я считаю, что если вы выбрали данный подход к питанию, то между приемами пищи у вас должны быть короткие тренировки.

Напомню, что моей рекомендацией являются 5-6 маленьких приемов пищи в день, также не помешает заранее составлять меню на неделю и готовить основную часть пищи на всю неделю за один раз.

Самое главное, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Да, для сброса лишнего веса вам нужен дефицит калорий, но слишком сильно занижая калорийность рациона, вы замедляете свой обмен веществ и мешаете сжиганию жира.

Ни при каких обстоятельствах активная женщина не должна снижать калорийность рациона ниже 1300 калорий, а активный мужчина ниже 1500 калорий. Большинство активно тренирующихся женщин потребляют 1800-2000 калорий в день, а мужчины – 2100-2800 калорий. И эти люди продолжают худеть все быстрее и быстрее. Целью является ускорение обмена веществ, чтобы вы могли кушать больше, а не меньше.

Подытожим, вот 3 ошибки, совершения которых вы должны избегать, если хотите похудеть:

  • Длительное кардио низкой или средней интенсивности – это отличный способ заставить ваше тело адаптироваться к нагрузке и прекратить сжигать лишний жир. Кроме того, ваши мышечные волокна становятся совсем не нужного вам типа.
  • Тренинг мышц живота – 3000 подъемов туловища и никакого результата? Это удручает. Тренируйтесь для системной потери жира со всего тела и вы будете довольны результатами.
  • Ограничение потребления калорий = голодающие мышцы = прекращение сжигания жира. Ешьте больше для увеличения жиросжигающей мышечной массы и постоянного ускорения обмена веществ.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Зачастую, когда человек хочет похудеть, он уделяет основное внимание тренировкам. А когда прогресс замедляется, он увеличивает продолжительность занятий, их частоту или интенсивность. А порой делает все это вместе! ...

Как выбрать добавку для сжигания жира?

Сжигание жира – это трудный процесс, который требует от человека силы воли и поддержки правильного образа жизни. Особенно тяжело с жировыми отложениями расставаться представительницам слабого пола. Производители активных пищевых добавок предлагают немало препаратов, которые способны помочь избавиться от ненавистного жира. ...

Хлебцы для похудения: какие лучше выбрать

Сегодня рынок продуктов питания просто переполнен различными диетическими, на первый взгляд, товарами для людей, стремящихся приобрести или поддержать стройную фигуру. И такой продукт, как хлебцы, не стал исключением. Давайте сегодня определим ...

Плюсы и минусы безуглеводной диеты

Излишки веса заставляют людей идти на разнообразные жертвы. Кто-то предпочитает медленный и верный путь, выбирая здоровое питание и активные физические нагрузки. Но есть и те, кто ищет спасение в диетах, разработанных специалистами. Особе внимание привлекает безуглеводная диета для похудения, для поддержания которой не нужно отказываться от мяса ...

15 причин, почему у Вас не получается похудеть

Знакома ли вам ситуация, когда и диету вроде бы соблюдаете, и на ночь не едите, а лишние килограммы не уходят? Это, к сожалению, довольно частое явление. Однако не спешите расстраиваться. Ниже мы по пунктам разберем, какие причины могут тормозить процесс потери веса и вы сможете ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?