5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Зачастую, когда человек хочет похудеть, он уделяет основное внимание тренировкам. А когда прогресс замедляется, он увеличивает продолжительность занятий, их частоту или интенсивность. А порой делает все это вместе!

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Хотя тренинг очень важен, для того, чтобы вес снова сдвинулся с мертвой точки, следует обратить внимание на еще четыре других фактора. Если хотите, можно назвать это иерархией похудения:

  • Питание
  • Сон
  • Стресс
  • Повседневная активность
  • Тренировки

Каждый из этих факторов влияет на другой и для того, чтобы получить наилучшие результаты, важно оптимизировать каждый из них.

Для преодоления застоя в похудении недостаточно просто больше тренироваться. По крайней мере, если вы хотите успешно достигнуть своей цели, не навредив здоровью. Если вы не уделяете должного внимания одному или нескольким из этих факторов, то как раз это и может быть причиной, почему вы не достигаете результатов, которые ожидали увидеть.

Питание: тренируйтесь меньше, но и ешьте меньше

Что и в каком количестве вы едите - имеет огромное значение для похудения. Часто люди потребляют больше пищи, чем им нужно, а затем пытаются сжечь лишние калории при помощи тренировок. Но это, как правило, не приводит к желаемым результатам. Повышение объема тренинга стимулирует аппетит, что приводит к еще большему перееданию. Тогда вы начинаете тренироваться еще больше и пускаетесь в путешествие по порочному кругу.

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Кроме того, хроническое переедание и высокий уровень стресса (в результате перетренированности), может привести к инсулиновой резистентности. Если вы не наблюдаете желаемого прогресса, то для начала попробуйте чуть меньше тренироваться, а также сократить количество потребляемой пищи. Такой подход зачастую помогает избежать повышения аппетита и переедания по вине слишком большого объема тренинга.

В течение следующих нескольких недель, попробуйте слегка поумерить свой пыл в отношении тренировок. Вы можете сделать это за счет сокращения продолжительности, частоты или интенсивности своих занятий. Затем немного сократите потребление пищи. Начните съедать на 2-3 ложки меньше при каждом приеме пищи и следите за своим самочувствием. Помните, что вы всегда можете подкорректировать режим тренировок и питания.

Сон

Вы когда-нибудь замечали, что если вы устали, то тяга к углеводам и сладостям усиливается? Это не совпадение. Когда вы испытываете хронический дефицит сна, ваше тело хочет получить быстрый приток энергии и ослабляет вашу силу воли. Это двойной удар по режиму здорового питания. Вот почему пирожные в кафе утром или пончики в комнате отдыха выглядят особенно заманчиво, когда вы устали.

Сон является краеугольным камнем оптимального здоровья и когда вы экономите на нем, это влияет на все: настроение, уровни гормонов, уровень стресса, аппетит, силу воли, энергичность, способность тяжело тренироваться и хорошо восстанавливаться и многое другое. Если вы спите менее семи часов в сутки, то весьма высок шанс того, что это мешает вашему похудению.

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Попробуйте следующее. В течение нескольких недель, постарайтесь получать чуть больше сна каждую ночь. Возможно, в какие-то из ночей вам удастся поспать на час больше, в какие-то – больше всего лишь 15 минут. Просто имейте в виду, что каждая дополнительная минута имеет значение и поможет вам достичь вашей цели.

Приглушайте свет в доме и отключайте электронику, по меньшей мере, за один час до отхода ко сну. Если вас отвлекают приходящие на телефон уведомления, выключите его или переведите в беззвучный режим. Вместо того, чтобы смотреть допоздна любимые телешоу, поставьте их на запись.

Также весьма помогает сонный ритуал. Он как бы сообщает вашему телу, что пора начинать готовиться ко сну. Это может быть теплая ванна и чтение книги или любое другое мероприятие, которое больше подходит вам и соответствует вашему образу жизни. Как бы то ни было, это должно быть что-то успокаивающее и расслабляющее.

Стресс

Работа, семья, дети и все остальное, что делает жизнь каждого человека уникальной, вносит свой вклад в повышение уровня стресса. Некоторое количества стресса необходимо и даже полезно. Но слишком высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может вызвать проблемы.

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

В контексте похудения, стресс может помешать вам крепко спать по ночам, а также может привести к заеданию эмоций. Помните о том, что ваш организм также рассматривает интенсивные тренировки как разновидность стресса, и когда вы начинаете повышать объем или интенсивность тренинга, это может негативно сказаться на похудении, не говоря уже о том, что вы и чувствовать себя будете далеко не лучшим образом.

Попробуйте следующее. Составьте список вещей, которые вы находите успокаивающими, и делайте что-то из этого списка каждый день. В какой-то день вы сможете уделить этому пять минут, в другой день – целый час. Попробуйте включить в список несколько вещей, которые не отнимают много времени.

Например, это может быть пятиминутная медитация, 10-минутное общение с домашним животным, 15 минут неторопливой ходьбы или 20 минут в теплой ванне за чтением журнала. Что бы вы ни выбрали, сделайте все возможное, чтобы делать что-нибудь из этого списка каждый день. В какие-то дни, это может быть нечто настолько простое, как выйти на улицу и сделать десять глубоких вдохов животом или элементарное расслабление мышц плечевого пояса и челюсти.

Повседневная активность

Удивительно, но большинство людей, которые тренируются четыре-пять раз в неделю, по-прежнему ведут сидячий образ жизни. Они сидят по восемь и более часов каждый день, что делает их весьма малоактивными.

Очень важно как можно чаще вставать и двигаться. Это дает вам шанс предотвратить развитие мышечного дисбаланса, который часто возникает из нахождения в сидячем положении в течение длительных периодов времени. К тому же, каждый раз, когда вы двигаетесь вы повышаете расход энергии.

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Если вы уже тренируетесь несколько раз в неделю, подумайте о том, чтобы повысить уровень своей повседневной активности. Старайтесь побольше двигаться при каждом удобном случае. Поднимайтесь по лестнице, паркуйте автомобиль подальше от магазина, играйте с домашними питомцами, заведите себе привычку совершать ежедневную прогулку, танцуйте, занимаясь домашними делами. Проявите творческий подход, потому что ваше тело любит двигаться!

Тренинг

Тренинг имеет важное значение для сохранения и наращивания мышечной массы, исправления мышечного дисбаланса, обретения уверенности в себе, повышения плотности костной ткани и здоровья сердца. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя, а расход энергии на тренировках, безусловно, вносит свой вклад в избавление от лишнего веса. Сам по себе тренинг не является самым эффективным способом похудения. Однако он удивительно эффективен, когда вы заставляете его работать в унисон с четырьмя другими факторами жиросжигания, о которых речь шла выше.

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Если вы хотите чувствовать себя лучше, избавиться от лишнего жира, а также нарастить или сохранить мышцы, то мы рекомендуем вам следующее:

  • Тренинг с отягощениями три-четыре раза в неделю, в приоритете – тяжелые многосуставные упражнения, односуставные движения (сгибания и разгибания рук, подъемы на носки) и упражнения на мышцы «кора» - только в качестве дополнения.
  • Кардио умеренной интенсивности два раза в неделю в течение, примерно, 25 минут, сохраняя частоту сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов в минуту.
  • Одна-две высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю.

И дело, как говорится, в шляпе! Конечно же, если:

  • Вы питаетесь наиболее подходящим для вашего тела образом.
  • Вы достаточно и крепко спите.
  • Вы контролируете уровень стресса.
  • Вы стараетесь каждый день побольше двигаться.

Тогда тренировок, о которых упоминалось выше, должно быть вполне достаточно для достижения ваших целей, сохраняя при этом контроль над аппетитом.

Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы подошли к организации этого процесса, как к "коллективным усилиям", в которых принимают участие все члены вашей команды, среди которых питание, сон, контроль стресса, ежедневная активность и тренировки.

Делая небольшие корректировки в тех областях, которые у вас отстают, вы с большей вероятностью достигнете успеха, потому что все они работают лучше всего, когда составляют единое целое. Помните, все считается!

Постоянно внося небольшие изменения, вы будете продвигаться в правильном направлении семимильными шагами!

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ И ЧУВСТВО ГОЛОДА?

Стремясь к похудению и обретению красивой фигуры, многие наши современники мечтают преодолеть вечную тягу к пище, чтобы не испытывать соблазна чревоугодия и сохранять стройность без усилий ....

Как выбрать добавку для сжигания жира?

Сжигание жира – это трудный процесс, который требует от человека силы воли и поддержки правильного образа жизни. Особенно тяжело с жировыми отложениями расставаться представительницам слабого пола. Производители активных пищевых добавок предлагают немало препаратов, которые способны помочь избавиться от ненавистного жира. ...

ОРЕХИ ПРИ ПОХУДЕНИИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Орехи являются очень ценным и питательным продуктом и часто присутствуют в рационе многих атлетов и спортсменов. Еще бы, ведь в их составе есть те полезные жиры, которые необходимы нашему организму. В то же время, орехи ....

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?