9 легких способов в 2 раза ускорить темпы похудения

Одна запланированная высококалорийная трапеза в неделю – это прекрасная вещь и, если вы все делаете правильно, она является неотъемлемой частью процесса быстрого похудения, соблюдения диеты и счастья в жизни. Проблемы появляются, когда вам случается скушать что-нибудь высококалорийное и незапланированное в другой день недели. Что я имею в виду? Вот вам несколько реальных примеров из жизни.

ускорить темпы похудения

Пример №1. Вы просыпаетесь утром и, проходя мимо своего ноутбука, решаете по-быстрому проверить почту. Четыре часа спустя, вы, пошатываясь и упираясь в подлокотники трясущимися от гипогликемии руками, поднимаетесь с кресла и направляетесь на кухню. Вы ищете, чем бы вам побыстрее подкрепиться, и ваша рука натыкается на упаковку печенья с кремовой прослойкой. А так как вы «умираете» от голода, то в девяти случаях из десяти эта упаковка печенья не проживет дольше двух минут.

Пример №2. Вечером вы отправляетесь на свидание в ресторан и ваша спутница (спутник) уверяет вас, что там готовят здоровую пищу. Вы приезжаете чуть раньше запланированного времени и чувствуете себя прекрасно, хотя и чуть-чуть проголодались. Заказ сделан, прошло уже какое-то количество времени, а еду все никак не несут. Теперь вы уже не только изрядно проголодались, но и начинаете злиться. Когда же официант приносит ваш заказ, оказывается, что «полезное блюдо с низким содержанием жира» представляет собой белый рис, политый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, и то, что генетически является курятиной, но, будучи живым, содержалось в клетке и питалось черт знает чем, а теперь еще и покрыто сладким, зато нежирным соусом. О, Господи!...

Рекомендуем: 3 причины, по которым вы не сжигаете лишний жир 24 часа в сутки

Пример №3. Вы проводите вечер, ужиная в ресторане, со своими друзьями, которые так же, как и вы, заботятся о своем здоровье. Вы намереваетесь отведать полезной и здоровой пищи, ведь сегодня не день высококалорийной трапезы. Вы заказываете стейк из говядины травяного откорма, двойную порцию овощей на гарнир и ОДИН бокал красного вина. Прекрасно! Вы настолько голодны, что набрасываетесь на еду, как борец сумо на суши. И тут, в середине трапезы вы с ужасом понимаете, что стейк полит соусом терияки, содержащим тонну сахара и пищевых красителей, а овощи обжарены в масле. Невольно вы все-таки съели высококалорийное блюдо!

Если вы способны избегать незапланированных высококалорийных приемов пищи и по меньшей мере на 90% придерживаться диеты, то вы сможете удвоить свои шансы на обретение телосложения своей мечты. «Но как, как мне этого добиться?!» - спрашиваете вы. Вот вам 9 способов, которые помогут выполнить эту с первого взгляда нелегкую задачу.

1
Если этого нет в вашем доме, то вы не можете это съесть

Категория: контроль доступа к пище.

Соберите все вредные для вас продукты, имеющиеся у вас на кухне, и выбросьте их. Это так просто, но настолько важно, что я ставлю этот прием на первое место. Сделайте это. Немедленно.

2
Всегда ешьте перед посещением ресторана

Категория: контроль доступа к пище; контроль чувства голода.

Съешьте что-нибудь полезное, чтобы притупить чувство голода перед тем, как отправиться в ресторан. Если вы покидаете дом для участия в каком-либо социальном мероприятии, то вы теряете контроль над тем, что и когда вы будете кушать. Если же вы слегка утолили голод перед посещением ресторана, то не станете заказывать первое, на что упал ваш взгляд в меню, к тому же, сможете насытиться меньшим количеством пищи. Моя любимая закуска перед поездкой в ресторан – это горсть сырого миндаля и кусочков вяленой говядины травяного откорма, но даже простое яблоко – это лучше, чем ничего.

3
Ознакомьтесь со списком ингредиентов блюда и соуса, прилагающегося к нему

Категория: контроль доступа к пище.

Глупо полагать, что вы кушаете полезную пищу, если она утопает в соусе, полном сахара и вредных жиров. То же самое касается и способа приготовления самого блюда. Зачастую в процессе приготовления пищи в ресторане используется масло и сахар. Кокосовое и оливковое масла полезны, любого другого масла лучше избегать.

4
Всякий раз, когда вы голодны, ешьте пищу, богатую полезными веществами

Категория: контроль чувства голода; контроль адекватного поступления питательных веществ для улучшения общего здоровья и производительности.

Если вы ощутили голод, ешьте полезную пищу и держите себя в рамках дозволенного. Не частое голодание может быть полезным, хотя я и не являюсь большим его поклонником по ряду причин:

  • Первой жертвой голодания, по сравнению с диетой, включающей в себя регулярный прием пищи, становятся спортивные достижения (и ежедневная производительность вообще).
  • Самые свирепые приступы обжорства происходят, когда вы сильно проголодались, особенно часто это происходит с новичками.
  • Управление уровнем кортизола в организме (гормоны надпочечников настолько важны для похудения, что эта тема заслуживает написания целой книги). Не следует подвергать свой организм в состояние стресса больше, чем нужно.

Питайтесь регулярно, особенно в начале новой диеты, чтобы никогда не быть супер-голодными, только убедитесь, что питаетесь полезной пищей. Для спортсменов регулярное питание и поддержание высокого уровня энергии в организме являются ключевыми факторами проведения достаточно интенсивных тренировок и быстрого восстановления.

5
Полезная закуска на всякий случай всегда должна быть под рукой

Категория: контроль чувства голода.

В жизни всякое случается, поэтому полезная, готовая к употреблению закуска всегда должна быть у вас под рукой на случай слишком длительного промежутка между приемами пищи или если вы застряли там, где выбор продуктов питания невелик (например, в аэропорту).

Читайте также:3 главных ошибки в тренинге и питании, которые совершают желающие похудеть

Примерами готовых к употреблению полезных закусок являются сырые орехи (лично я предпочитаю миндаль, макадамия и грецкие орехи) и семена, кусочки вяленой говядины травяного откорма (можно с перцем), сваренные вкрутую куриные яйца, овощи, а также низкогликемические фрукты и ягоды (черника рулит!).

6
Ешьте пищу, удовлетворяющую потребности организма в основных микроэлементах

Категория: контроль адекватного поступления питательных веществ для улучшения общего здоровья и производительности.

Питайтесь разнообразными продуктами с высоким содержанием микроэлементов. Природа любит разнообразие и, если вы ежедневно можете получать широкий спектр витаминов и минералов из пищи, то снизите вероятность возникновения дефицита микроэлементов. Это полезно не только для здоровья, но и для успеха в похудении. Ведь если ваш организм недополучает необходимых ему веществ, то у вас случаются приступы обжорства, даже если калорийность вашего рациона вполне удовлетворительна.

7
Больше качественного сна

Категория: оптимизация гормонального фона в целях снижения избыточной массы тела; поддержание мотивации.

Помните, я говорил о том, что для похудения важны гормоны надпочечников? Это может прозвучать странно, но недосыпание не только нарушает гормональный фон, но и лишает ваше тело энергии, которую вы в результате будете стараться получить из большего количества пищи.

«Усталость всех нас делает трусами», - говорил кто-то из великих полководцев. Регулярный качественный сон укрепляет здоровье, заряжает хорошим настроением, оптимизирует гормональный фон, ускоряет обмен веществ, придает сил для ежедневной активности и просто делает вас счастливыми. Если вы достаточно отдыхаете и спите, то сможете похудеть быстрее, у вас будет достаточно энергии и силы воли для достижения поставленных целей.

8
Одна запланированная высококалорийная трапеза в неделю

Категория: оптимизация гормонального фона в целях снижения избыточной массы тела; поддержание мотивации.

Вам всего лишь нужно запланировать и сделать это. Выберите свое любимое вредное блюдо и позвольте себе приготовить и съесть его раз в неделю. Если вы знаете, что скоро сможете насладиться своей любимой едой, то у вас будет достаточно силы воли, чтобы соблюдать диету во все остальные дни недели. К тому же, эта высококалорийная трапеза снизит вероятность приступов обжорства в последующие дни.

Высококалорийная трапеза также позволит вам получать удовольствие от жизни, творит чудеса для производства жиросжигающих гормонов и заряжает ваши мышцы гликогеном. Хотите вывести эффективность этой трапезы на новый уровень? Постарайтесь избегать жареного и всего, что содержит глютен. Поверьте мне, вы ощутите разницу!

9
Не корите себя и не унывайте

Категория: поддержание мотивации.

Порой, вы можете не выдержать, сорваться и в приступе обжорства скушать много вредной пищи в неподходящее для этого время. Или вы можете быть вынуждены съесть что-то вредное просто потому, что больше ничего не было под рукой. Все в порядке, одна незапланированная высококалорийная трапеза не нанесет непоправимого ущерба. Просто убедитесь, что вы питаетесь правильно настолько часто, насколько это вообще возможно. Не унывайте и с оптимизмом смотрите в будущее!

Я уверен, что если вы последуете моим советам, то эти маленькие хитрости помогут вам соблюдать диету и правильно питаться большую часть времени.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв!


Введите символы: *
captcha
Обновить

Статьи по теме:

Кардио – худший тренинг для похудения!

Именно так, длительное кардио в постоянном темпе – это наихудший вид тренинга для похудения. Почему? Что ж, во-первых, кардио – это скукотища. Действительно, кому понравится монотонно крутить педали велотренажера или бежать на беговой дорожке в течение 45 минут? ...

7 причин, по которым низкожировая диета может навредить здоровью

С самого начала, низкожировая диета была основана на очень слабых научных доказательствах, многие из которых были впоследствии опровергнуты. За последние несколько десятилетий множество крупных долгосрочных исследований показало, что эта диета является очень плохим выбором. ...

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Зачастую, когда человек хочет похудеть, он уделяет основное внимание тренировкам. А когда прогресс замедляется, он увеличивает продолжительность занятий, их частоту или интенсивность. А порой делает все это вместе! ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?