Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры?

Бананы - это один из тех фруктов, которые с легкостью можно найти на полках любых магазинов как зимой так и летом. Бананы частый гость в рационе людей, ведущих здоровый образ жизни, которые, несомненно полезны для нашего организма. Что касается употребления бананов людьми с лишним весом, то тут мнения ученых и диетологов разделились: некоторые допускают употребление в ограниченном количестве, а некоторые специалисты смело включают их в список запрещенных продуктов. Так друг нам банан при похудении или враг для нашей фигуры?

Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры

В первую очередь, давайте разберемся, что такое банан и чем он полезен.

Банан – это, по сути, не фрукт, а многолетнее травянистое растение, которое богато различными полезными веществами. Если мы посмотрим на химический состав банана, то в 100 гр банана, помимо 90 ккал и 22 гр углеводов, мы обнаружим витамины (А, группы В, С, Е), макроэлементы (350 мг калия, а также кальций, магний, натрий, фосфор), микроэлементы (железо, медь, цинк). Бананы практически не содержат жира. Кроме всего перечисленного, бананы являются отличным источником энергии в повседневной жизни и при занятиях спортом.

Часто можно услышать, что банан это один из способов избавиться от депрессии и плохого настроения. Это на самом деле так. Поскольку банан помогает организму вырабатывать серотонин, который повышает настроение и расслабляет. Благотворно влияют бананы и на работу кишечника, однако перевариваются бананы достаточно долго, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять их перед сном (да и лишние простые углеводы на ночь глядя никому не нужны).

Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры

Однако, учитывая их высокую калорийность (в среднем, в одном банане содержится около 120 ккал и 30 гр углеводов) и даже, несмотря на всю вышеперечисленную пользу, бананами увлекаться не стоит тем людям, которые стараются сбросить вес или сидят на жесткой диете. Тем не менее, иногда включение в рацион бананов при похудении это, что ни на есть, меньшее из зол. Например, как заменитель вредным вкусняшкам (ведь порой очень хочется сладкого).

Банан может спасти нас от срыва и соблазна съесть такую желанную, но запрещенную на диете печеньку, конфетку или пироженку. В качестве перекуса он очень удобен - в кожуре, без косточек, не разваливается и не запачкает руки (если конечно банан не перезрелый). Такой перекус будет лучше, нежели вы за неимением полезной еды сорветесь и съедите что-либо более калорийное (чипсы, картошку фри, шоколадный батончик).

Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры

Для тех, кто не может позволить себе в летнюю жару порцию мороженного, на помощь придет все тот же банан. Из него можно приготовить отличное мороженое! Для этого банан нужно почистить и порезать на кусочки, сложить в полиэтиленовый пакет или контейнер, поместить в морозильную камеру до полного замерзания. Потом достаточно взбить замороженный банан погружным блендером и наслаждаться!

Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры

Также банан будет полезен любителям полезной выпечки. Он с легкостью может заменять не только яйца в рецептах (1 яйцо - это примерно половина банана, размятого вилкой), но и масло! Банан придает выпечке особый вкус и влажность, не хуже масла. Особенно изумительным является сочетание банана с какао, горьким шоколадом, имбирём.

Банан при похудении: друг или враг нашей фигуры

Содержащиеся в банане сахароза и фруктоза должны стать сигналом от чрезмерного их потребления, особенно на похудении. И все же, один небольшой банан около трех раз в неделю, употребленный в пищу не позже полдника, не принесет вашей фигуре особого вреда, тем более, если им вы заменяете мучные рафинированные булки.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?