Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин – пищевая добавка, представляющая собой натуральный природный компонент, содержащийся в мышечной массе и синтезирующийся из аргинина, метионина и глицина. Креатин используется спортсменами и бодибилдерами для активного наращивания мышечной массы и повышения эффективности силовых тренировок. В натуральном виде креатин присутствует в наибольшей концентрации в красном мясе, чуть меньше – в рыбе. Примечателен тот факт, что для усвоения всего нескольких граммов креатина из пищи, спортсменам пришлось бы съесть 1-2 кг говядины. Гораздо проще получить столь важный для увеличения мышц микроэлемент в нужном объеме из специальной пищевой добавки.

Действие креатина на мышцы

Креатин служит незаменимым компонентом синтеза энергетических запасов. От количества креатина в организме напрямую зависят такие показатели как сила, выносливость, энергии во время выполнения физических упражнений. Чем больше креатина в мышцах, тем более продуктивными будут силовые упражнения. Обычно организм вырабатывает не так много этого вещества, поэтому работа мышц ограничена. К тому же для продуктивной тренировки мышцам нужен еще и гликоген – вид углеводов, необходимый для аэробных тренировок. Прием креатина в виде пищевой добавки позволяет не только пополнить запасы силы, но и сохранить гликоген как можно дольше, чтобы максимально увеличить время тренировки мышц.

Что такое креатин и для чего он нужен

Креатин положительно влияет не только на качество и количество, но и на внешний вид мускулатуры. Это вещество накапливается в мышцах, если сочетать прием БАДа с приемом жидкости. В этом случае в мышечных волокнах откладывается протеин, а их объем увеличивается. Мышцы растут, выглядят более упругими и внушительными. Наблюдается также и увеличение массы тела за счет наращивания мышц, что сопровождается обретением красивого рельефа мускулатуры. Это качества креатина по достоинству оценивают бодибилдеры, которые активно применяют данную пищевую добавку для дополнительной энергии и увеличения продолжительности тренировки.

Что такое креатин и для чего он нужен

Прием креатина актуален для всех спортсменов, особенно для тех, кто практикует непродолжительные, но сильные нагрузки во время тренировки. К этой категории можно отнести пловцов, спринтеров, регбистов и, конечно же, тяжелоатлетов.

Прием креатина

Существует два основных принципа приема этого вещества. Согласно первому, нужно принимать креатин 5-6 дней по 5 г х 5 раз в день. Затем дневная доза опускается до 5 г. По другой методике креатин употребляют ежедневно по 3-5 г на протяжении 1 месяца. Подобрать оптимальную дозировку и продолжительность приема поможет ваш тренер. Известен и тот факт, что оптимальным образом креатин усваивается мышечной тканью в период, когда содержание инсулина в крови наиболее значительно. Этим оправдана рекомендация принимать креатин в составе сладких энергетических коктейлей. Такая схема предпочтительна для спортсменов, желающих быстро набрать вес. В других случаях принимают эту пищевую добавку утром, сразу же после пробуждения, или после тренировки, спустя примерно полчаса или час.

Что такое креатин и для чего он нужен

Безопасность креатина в виде пищевой добавки подтверждена многочисленными научными исследованиями. Однако не рекомендуется принимать это вещество в виде БАДа круглогодично. Для наибольшей эффективности, креатин должен поступать в организм циклично, а периоды приема совпадать с напряженными силовыми тренировками. Это вещество обладает и другими положительными для здоровья свойствами. В частности, оказывает противовоспалительное действие при острых и хронических воспалениях суставов, положительно влияет на состояние нервной системы при нехватке кислорода, используется при лечении атрофии мышц и нейромышечных расстройств.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?