Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Каждая девушка приходя в тренажерный зал, в первую очередь стремится получить красивую форму ягодиц и добиться желаемой аппетитной округлости. Как сказала одна известная фитнес-бикини: “попа - это центр Вселенной”. Давайте узнаем, какие упражнения будут наиболее эффективными для получения красивых ягодичек.

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Старый добрый присед

Несомненно, лидером и самым главным упражнением для попы являются приседания. Присед - это базовое многосуставное упражнение. Именно приседания с отягощением формируют заветную красивую округлость ягодиц. Речь идет не только о классическом приседе с тяжелым весом на плечах со свободным весом или в тренажере Смита. Если Вы по каким-либо причинам не можете выполнять такое упражнение, существует масса аналогов, не менее эффективных. Итак, приседания бывают:

- со штангой на плечах (свободный вес, машина Смита)

- с гантелями

- плие приседания с гантелей или гирей (в последнем случает на степ-платформах для увеличения амплитуды)

- приседания с колен (удобнее всего делать в тренажере Смита)

- приседания с помощью блок-машины или кроссовера

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Выпады

Вторыми по важности для красоты женских ягодиц являются всевозможные выпады. Выпады приподнимают ягодицу, придавая ей более подтянутый вид. Вариаций выпадов также существует огромное количество:

- выпады со штангой, гантелями, блином над головой

- выпады вперед, назад (в динамике)

- выпады в статике

- перекрестные выпады

- выпады на месте, либо выпады в шаге

- выпады с подъемом ноги

- болгарские выпады (или болгарские приседания)

- выпады на степ-платформе

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Румынская становая тяга

Красивая ягодицы не будет максимально хорош смотреться на некрасивой задней поверхности бедра. Для решения этого вопроса нам на помощь приходят различные тяги. Чтобы максимально хорошо проработать заднюю поверхность бедра, рекомендуем остановить свой выбор на румынской становой тяге, которая максимально смещает акцент и прицельно попадает именно на бицепс бедра. Тягу можно выполнять как с гантелями, так и со штангой и даже в машине Смита.

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Ягодичный мостик

В последнее время это упражнения обрело огромную популярно, и это не случайно. Различные виды ягодичного мостика отлично нагружают и прорабатывают ягодичную мышцу. При правильной технике выполнения ваши ягодички будут гореть огнем! Выполняют мостики различными способами:

- лежа на полу,

- корпус на полу, а ноги на скамейке,

- со скамьи.

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

В качестве утяжелителя можно использовать как небольшой гриф, так и блины и гантели. Также некоторые девушки выполняют данное упражнение в машине для тренировки бицепса бедра.

Также не забывайте о таких замечательных упражнениях, как жим ногами, гиперэкстензия с округлой спиной, “гудмонинги”, разведения ног в тренажере, отведение ноги в кроссовере. Такими упражнениям хорошо разбавлять свои тренировки и использовать их в качестве “добивочных” к основным.

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие суперсеты для попы

Если вы уже достигли определенного мастерства в выполнении этих упражнений и хотите еще больше нагрузить ягодицы, рекомендуем включить в тренировочную программу суперсеты, т.е. выполнять упражнения в связке, без отдыха:

- румынская тяга + сгибание ног в тренажере

- гиперэкстензия + сгибание ног в тренажере

- жим ногами + румынская тяга

- выпады + румынская тяга

- румынская тяга + ягодичный мостик

- приседание плие + гиперэкстензия

- отведение ноги в кроссовере + ягодичный мостик

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Перечисленные упражнения действительно хорошо работают для получения красивой попы. Сочетайте регулярные упражнения на ягодицы с правильным питанием и здоровым образом жизни, и тогда Ваша “пятая точка” точно будет притягивать к себе восхищенные взгляды!

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?