Как начать заниматься фитнесом?

Решение заняться спортом – важный шаг на пути к укреплению здоровья и совершенствования собственного тела. На первых порах не стоит требовать от себя слишком многого – даже полчаса, проведенные в спортзале 2-3 раза в неделю, принесут ощутимую пользу, в отличие от полного бездействия.

Как начать заниматься фитнесом

Большинство современных людей, целенаправленно и регулярно занимающихся спортом, делают это в фитнес-центрах. Посещение такого клуба дисциплинирует, а занятия с тренером мотивируют. Однако если у вас нет возможности посещать спортзал, это не повод опускать руки. Вы можете бегать по утрам или организовать самостоятельные занятия в домашних условиях, главное здесь – нацелиться на результат и стремиться к его достижению.

Выбираем тип занятий

Для начала важно определиться с целями, которых вы хотите достичь, занимаясь спортом. От этого зависит и вид применяемой нагрузки. Кто-то мечтает скинуть лишние килограммы, кто-то нарастить мышечную массу, а кто-то обрести идеальный пресс или повысить общую физическую форму.

Для тех, кто стремится укрепить и нарастить мышцы, оптимально подойдут силовые тренировки. Заниматься можно на тренажерах, с отягощением, или выполнять силовые упражнения в медленном темпе без дополнительных предметов, воздействую на нужную зону тела.

Как начать заниматься фитнесом

Аэробные нагрузки – идеальный вариант для людей, стремящихся к похудению. Упражнения выполняются быстро и активно. К этой категории относятся танцы, бег, аэробика. Такие занятия не только положительно воздействуют на фигуру, но и благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Для пожилых людей, беременных женщин, или при наличии проблем со спиной, например, стоит обратить внимание на щадящие виды аэробных нагрузок – на плавание или аквааэробику.

Рекомендуем: Топ 6 ошибок при составлении программы тренировок

Большинству здоровых людей для поддержания формы подходят комбинированные занятия, сочетающие аэробные и силовые нагрузки. Чтобы определить тип нагрузки с учетом особенностей вашего организма, не лишним будет обратиться за советом к врачу. Также помощь в разработке плана занятий по индивидуальной программе оказывают тренеры в фитнес-центрах.

Советы для начинающих

• Удобная одежда и обувь. Выбирайте спортивную экипировку, не ограничивающую движения и не отвлекающую во время занятий. Одежда и обувь должны быть максимально комфортными.

• Регулярность и планирование. Будьте последовательны и терпеливы, занимаясь спортом. Не стоит перегружаться организм сверх меры в попытках добиться мгновенных результатов. Следуйте пословице «Тише едешь – дальше будешь». Размеренность и постепенность – вот главные принципы тренировок на начальном этапе. В противном случае, мышцы ответят болью, а тело изнеможением. Да и мотивация быстро угаснет из-за чрезмерной усталости.

• Начинать с разминки, заканчивать заминкой. Нельзя игнорировать эти этапы тренировки. Перед основной нагрузкой обязательно разомните суставы и разогрейте мышцы простыми упражнениями. В конце занятия выполняйте простые действия, которые позволят расслабиться и восстановить дыхание.

Как начать заниматься фитнесом

• Ешьте и пейте! Не перед тренировкой, конечно, но в течение дня старайтесь питаться правильно и употреблять достаточное количество жидкости для восполнения утраченной во время занятий влаги. Изучите правила здорового питания и старайтесь следовать им. Ни в коем случае не голодайте! Обращайте внимание на калорийность рациона и правильное соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемых блюдах. Как известно, белок – необходимая основа для роста мышц. Углеводы – дают энергию для тренировок, а жиры обеспечивают эластичность кожи в период похудения. Но все должно быть в меру.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

ВЫБЕРИ СВОЙ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

Так уж повелось, что к вопросу здоровья рано или поздно обращается каждый человек. Но чаще всего это приходит с возрастом. И причиной тому, как ни прискорбно, являются какие-то заболевания. Вот в этот момент тысячи мыслей пронзают голову. «Почему себя не берег?», «Надо было раньше думать», «Чего ждал»? ....

МЫШЦЫ И АЛКОГОЛЬ - ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Может ли тренирующийся человек периодически употреблять алкоголь? Этот вопрос очень интересует начинающих и будущих атлетов. Давайте попробуем разобраться, сочетаются ли понятия мышцы и алкоголь, совместимы ли спорт и спирт, и как непосредственно алкоголь влияет на мышцы. ...

Как не набрать лишний вес в командировке?

Если вам часто приходится посещать другие города и страны по делам, то вы знаете, как трудно бывает не набрать лишний вес. Ведь «вредная» пища просто окружает вас! А уж если вы путешествуете на автомобиле… Все эти рестораны быстрого питания, пицца, бургеры, мороженное, огромные порции ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?