Как похудеть к Новому Году: 16 полезных советов

Хотите начать новую жизнь с Нового Года, чтобы стать гордыми обладателями шести квадратиков на животе? Или чтобы просто похудеть? Ну, конечно. Вы уже не раз давали подобные обещания. Но так и не выполняли их. Начните действовать прямо сегодня и вы сможете стать стройными или даже рельефными к Новому Году. Вот, что именно вам нужно сделать.

Как похудеть к Новому Году?

1. Целиком посвятите себя достижению своей цели. Спросите себя, готовы ли вы потратить свое время и готовы ли приложить все силы к тому, чтобы обрести тело своей мечты? Если вы ответили «нет» хотя бы на один из этих вопросов, то вам следует пересмотреть свои приоритеты и решить, чего вы на самом деле хотите.

2. Найдите вескую причину, почему вы хотите стать стройными и красивыми. Просто сказать себе, что вы хотите быть здоровыми, это недостаточно веская причина. Найдите эмоциональную причину, почему вы хотите избавиться от лишнего веса. Это поможет вам преодолеть любые препятствия и пережить трудные времена. Запишите свои причины на бумаге и перечитывайте их каждый день.

Самое читаемое в категории "Диета и Похудение": Как правильно рассчитать норму калорий?

3. Никаких оправданий! Как профессиональный фитнес-тренер, я слышал каждую из придуманных человечеством отговорок, чтобы не тренироваться: недостаточно времени, слишком занят, в тренажерном зале слишком много народа, зал находится слишком далеко, у меня есть неотложные дела, на улице слишком жарко/холодно, я забыл дома кроссовки/тренировочную одежду… Этот список воистину бесконечен. И мы еще удивляемся, что наше общество в такой степени подвержено ожирению. Сделайте милость себе и своим близким, прекратите эти нелепые отговорки. Приложите 100% усилий и вы получите 100% результат.

4. Представьте себе свое идеальное тело. Ежедневная практика визуализации своего идеального телосложения (как если бы оно уже было достигнуто) в значительной степени ускоряет ваш прогресс. Это так легко сделать. Сядьте, как вам удобно, закройте глаза и представьте (настолько ярко и подробно, как только сможете), как бы вы выглядели, если бы у вас уже было идеальное тело. Представляйте все это от первого лица, как если бы вы смотрели сами на себя.

5. Возьмите обмен веществ под контроль. Вы можете контролировать свой обмен веществ при помощи частых небольших приемов пищи, а также интервального тренинга с отягощениями и высокоинтенсивного интервального тренинга. Примените эту стратегию к своему питанию и тренируйтесь, как можно чаще.

6. Завтракайте каждый день. Исследования показали, что привычка завтракать каждое утро помогает сбросить лишний вес и поддерживать себя в хорошей форме. Люди пропускают завтрак, полагая, что таким образом они снижают потребление калорий, но к полудню они чувствуют дикий голод и в течение всего оставшегося дня усиленно налегают на пищу, объедаясь в обед и ужин.

7. Питайтесь, в основном, продуктами, состоящими из одного ингредиента. В наши дни, производители продуктов питания подвергают пищу сильной переработке. В результате, получается продукция, лишенная витаминов и минералов, отнюдь не полезная, но очень вкусная, что заставляет вас покупать ее снова и снова. Начните обращать более пристальное внимание на информацию на этикетках.

Рекомендуем: 15 причин, почему у Вас не получается похудеть

8. Если вы хотите похудеть, то обязательно употребляйте в пищу следующие продукты: миндаль, черная фасоль, шпинат, черника, клубника и другие ягоды, овсянка, куриные яйца, сладкий картофель, ореховая паста из необжаренных орехов, оливковое и кокосовое масла, постная индейка, курица и лосось, сывороточный протеин и греческий йогурт.

9. Держитесь подальше от этих продуктов: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, транс-жиры, некоторые насыщенные жиры и рафинированные углеводы.

10. Выбросьте или игнорируйте все сладости. Об их вреде для здоровья и фигуры вы и так прекрасно знаете.

11. Занимайтесь интервальным тренингом с отягощениями три раза в неделю.

12. В дополнение к предыдущему пункту, занимайтесь высокоинтенсивным интервальным тренингом три раза в неделю. Пример: 1 минута какого-либо кардио-упражнения (например, бега) в максимально быстром темпе, 2 минуты в среднем темпе. Чередуйте высокую и среднюю интенсивность 3-4 раза.

13. Добавьте ради разнообразия интервальный тренинг по Табата-протоколу. Название «интервалы Табата» происходят от имени японского ученого д-ра Изуми Табата. Он и его команда тестировали, как влияет на спортсменов выполнение высокоинтенсивного упражнения в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Этот интервальный цикл повторялся 8 раз подряд, общее время составило 4 минуты. Результаты оказались весьма впечатляющими. Попробуйте и вы кардиотренинг в таком стиле.

14. Придерживайтесь здорового образа жизни. Путешествие к оптимальному здоровью никогда не кончается. Никогда не сдавайтесь и продолжайте оставаться на верном пути!

15. Запомните слова Томми Ласрода: «Разница между возможным и невозможным лежит в определении этих слов самим человеком».

16. И запомните слова Ганди: «Каждое достойное достижение, большое или маленькое, имеет этапы тяжелой работы и триумфа – начало, борьба и победа».

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

7 причин, по которым низкожировая диета может навредить здоровью

С самого начала, низкожировая диета была основана на очень слабых научных доказательствах, многие из которых были впоследствии опровергнуты. За последние несколько десятилетий множество крупных долгосрочных исследований показало, что эта диета является очень плохим выбором. ...

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Зачастую, когда человек хочет похудеть, он уделяет основное внимание тренировкам. А когда прогресс замедляется, он увеличивает продолжительность занятий, их частоту или интенсивность. А порой делает все это вместе! ...

Как выбрать добавку для сжигания жира?

Сжигание жира – это трудный процесс, который требует от человека силы воли и поддержки правильного образа жизни. Особенно тяжело с жировыми отложениями расставаться представительницам слабого пола. Производители активных пищевых добавок предлагают немало препаратов, которые способны помочь избавиться от ненавистного жира. ...

Хлебцы для похудения: какие лучше выбрать

Сегодня рынок продуктов питания просто переполнен различными диетическими, на первый взгляд, товарами для людей, стремящихся приобрести или поддержать стройную фигуру. И такой продукт, как хлебцы, не стал исключением. Давайте сегодня определим ...

Плюсы и минусы безуглеводной диеты

Излишки веса заставляют людей идти на разнообразные жертвы. Кто-то предпочитает медленный и верный путь, выбирая здоровое питание и активные физические нагрузки. Но есть и те, кто ищет спасение в диетах, разработанных специалистами. Особе внимание привлекает безуглеводная диета для похудения, для поддержания которой не нужно отказываться от мяса ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?