Как повысить метаболизм?

Метаболизм – естественный процесс обмена веществ в организме человека. От качества метаболизма напрямую зависит скорость усвоения пищи и выработка энергии. Как известно, чем выше метаболизм, тем быстрее проходит процесс снижения массы тела, а чем он ниже, тем труднее организму расстаться с лишними килограммами. Соответственно, поставив перед собой задачу похудеть или обрести желанный рельеф тела, автоматически возникает потребность в ускорении метаболизма.

Повышение обмена веществ позволяет создать дефицит калорий, вследствие чего организм избавляется от накопленных запасов жира. Скорость метаболизма напрямую зависит от темпа вашей жизни. Постоянное движение, активный образ жизни, занятия спортом – все это составляющие высокого метаболизма. Примите к сведению некоторые хитрости, с помощью которых можно повысить метаболизм и быстрее похудеть.

Как повысить метаболизм?

Питание для ускорения метаболизма

Некоторые виды пищи не только не способствуют накоплению жира, но и ускоряют метаболизм. Таким свойством обладают многие специи, в том числе перец чили, корица, имбирь. Такие добавки не только позволять разнообразить меню и сделать диетическую пищу ароматной и аппетитной, но и поспособствуют снижению массы тела. Не стоит опасаться острых блюд – они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. По разным причинам обмен веществ ускоряют также яблоки, цитрусовые, зелень, капуста, индейка, кофе, арбузы многие другие продукты.

Как повысить метаболизм?

Метаболизм часто замедляется во время диеты, организм переходит в режим экономии энергии. Отчасти это связано с нехваткой питательных веществ в рационе. Восполнить этот дефицит без необходимости употребления килограммов еды помогут витамины из аптеки, в составе которых содержатся важные микроэлементы для качественного метаболизма.

Режим дня

Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. Безусловно, движение – это жизнь, но не нужно доводить организм до изнеможения. Сформируйте режим дня и старайтесь следовать ему. Уделяйте ночному сну не менее 7-9 часов в сутки. Именно столько времени нужно организму на восстановления сил. Отсутствие отдыха в нужном объеме замедляет метаболизм.

Самым питательным приемом пищи в течение дня должен быть завтрак. Именно утренний прием пищи запускает обмен веществ и дает энергию на первую часть дня. А вот вечером питание нужно существенно ограничить, чтобы не нагружать желудок и дать ему полноценно отдохнуть в ночные часы. В течение дня питайтесь часто, но дробно, следите за калорийностью рациона, но не делайте его экстремально низким. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1200 ккал, в противном случае, метаболизм неизбежно замедлится, и ваши старания сойдут на нет. Перерывы между приемами пищи более 4-6 часов приведут к аналогичному результату, а также к перееданию и срыву диеты.

Вода – источник жизни

Начинайте утро со стакана холодной воды за 30-60 минут до завтрака. Это позволит организму проснуться и подготовиться к эффективной переработке пищи. Почему именно холодной? Потому что для нагревания воды до температуры тела организму придется затратить немало калорий. В течение дня также нужно пить воду в перерывах между едой. В целом в сутки желательно выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Как повысить метаболизм?

Обязательные физические нагрузки

Больше тренируйтесь, чтобы ускорить метаболизм. Даже возрастное снижение обмена веществ можно компенсировать регулярными физическими занятиями. Держите тело в тонусе и не позволяйте себе расслабляться, тогда ваше тело всегда будет молодым. Полезен в этом смысле любой вид спорта, будь то бег, аэробика или плавание. Примечательно, что рост мышц напрямую связан с повышением уровня метаболизма, ведь тогда организм наиболее интенсивно расходует энергию.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?