Как уменьшить аппетит и чувство голода?

Стремясь к похудению и обретению красивой фигуры, многие наши современники мечтают преодолеть вечную тягу к пище, чтобы не испытывать соблазна чревоугодия и сохранять стройность без усилий. К сожалению, на деле отказ от вкусных и питательных блюд для многих людей становится непосильной задачей, а проигрыш в поединке с собственным аппетитом становится неизбежным. Возможно ли уменьшить аппетит и чувство голода естественным путем, без вреда для здоровья? Да! – уверены диетологи, готовые дать полезные советы, соблюдая которые можно похудеть без постоянных голодовок.

Как уменьшить аппетит и чувство голода

Для начала разграничим термины «аппетит» и «голод». Аппетит, в переводе с латыни, означает «желание». А стремление организма получить питательные вещества, о чем он дает знать мозгу посредством некоего неприятного ощущения, это – голод. По нервным клеткам в центр голода поступает сигнал о необходимости принять пищу. Аппетит не имеет прямой связи с голодом, он служит реакцией на вкусное блюдо, которая заставляет съесть что-то не из необходимости в питании, а из-за приятных эмоциональных ощущений.

Обильный выбор блюд, привлекательный вкус и аромат увеличивают аппетит, заставляя скушать больше, чем нужно для удовлетворения голода. Психологический аспект аппетита явно проявляется в стрессовых ситуациях, при плохой погоде, во время депрессии – в стремлении порадовать себя и получить приятные эмоции, многие люди начинают кушать больше, чем необходимо. Отсюда и возникают проблемы с лишним весом. Соответственно, главная задача людей худеющих и следящих за фигурой – обуздать свой аппетит и вовремя утолить чувство голода, чтобы не допустить переедания.

Способы снижения аппетита

Режим питания. Разработайте график приема пищи, состоящий из 3 основных и 3 промежуточных перекусов. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов. Это позволит предотвратить развитие чувства всепоглощающего голода и обжорства. Как известно, мозг получает сигнал о насыщении лишь через 20 минут после еды. Соответственно, съев больше необходимого из-за голода, вы поймете это только тогда, когда будет слишком поздно. Режим питания позволит дисциплинировать чувство голода. Организм привыкнет получать пищу систематически, в определенное время, и перестанет делать запасы впрок в виде жира на теле.

Как уменьшить аппетит и чувство голода

Правильный выбор пищи. Выбирайте здоровую еду, богатую витаминами и микроэлементами. Обращайте внимание на энергетическую ценность продуктов – калорийность рациона следует ограничить, рассчитав этот показатель по индивидуальным особенностям вашего организма. Наиболее калорийную пищу, богатую углеводами, употребляйте в утренние часы, а во второй половине дня кушайте легкие низкокалорийные блюда c повышенным содержанием протеина.

Питьевой режим. Поддержание водного баланса – еще одна составляющая контроля над аппетитом. Выпив стакан воды утром, едва проснувшись, вы запустите работу желудка, чтобы переварить завтрак с наибольшей продуктивностью. А прием жидкости за полчаса до еды позволит наесться меньшим объемом порции. Часто организм принимает жажду за чувство голода. Не злоупотребляйте сладкими и калорийными напитками, отдавайте предпочтение минеральной, очищенной воде, зеленому чаю. Молоко, кефир, сок, алкогольные напитки содержат довольно много калорий.

Как уменьшить аппетит и чувство голода

Психологический настрой. Как известно, людям свойственно «заедать» стресс. Чтобы контролировать свой аппетит, важно следить за психологическим здоровьем, сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Также психологи рекомендуют худеть в компании единомышленников. Занимайтесь спортом с близкими людьми, делитесь эмоциями, достижениями в борьбе с лишними килограммами, чтобы еще больше мотивироваться на результат.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?