Как увеличить мышечную массу в домашних условиях?

Спортивный образ жизни повышает выносливость, улучшает здоровье, а главное, дарит привлекательное подтянутое тело. Многие думают, что такие результаты можно получить, если сутками потеть в спортивном зале. На самом деле при огромном желании построить тело возможно и в домашних условиях.

тренировка в домашних условиях

Наращиваем мускулатуру дома

Собравшись с силой воли, можно приступать к активным занятиям спорта. Уже через несколько месяцев будет заметен результат, если придерживаться следующих правил:

  • Тренировки регулярные и изнуряющие.
  • В неделю необходимо выделить не менее трех дней на занятия по 45—50 минут. При этом нельзя забывать о таком показателе, как время необходимое для восстановления мышц.
  • Следить за своим питанием. Невозможно быть спортсменом и употреблять килограммы сладостей или фастфуд. Необходимо изучить, такое понятие как калории и отрегулировать свой режим питания.

Для более эффективного результата подойдут следующие добавки:

  • Muscle Juice 2544 – гейнеры, провоцирующие рост мышц. Добавка работает только во время интенсивных силовых занятий;
  • True-Mass 1200 – углеводно-белковая добавка инновационного действия. Идеально подходит новичкам, которые желают нарастить мускулатуру.

Сон – важная часть образа жизни любого спортсмена. Необходимо отдыхать не менее восьми часов, иначе не будет сил для занятий.

Постепенность – нагрузка должна расти поэтапно, иначе серьезной травмы не избежать.

Не стоит забывать про привыкания мышц к нагрузкам. Необходимо регулярно увеличивать количество повторений, подходов или вес снаряда.

Покупка спортивного инвентаря. Невозможно накачать мускулатуру без штанги, гантель и турника. Все эти предметы можно отыскать в ближайшем спортивном магазине.

Не лишним будет внести в свой рацион питания и протеины, вот на какие смеси стоит обратить внимание:

  • Matrix 5.0 от Syntrax – продукт высокого качества, проверенный многими спортсменами. Его преимущества - это эффективность, безвредность для организма и приятная цена;
  • ISO Sensation 9 – смесь позволяет улучшить качество и результат силовых тренировок.

Если все эти требования будут выполнены, то через 2—3 месяца можно увидеть первые результаты.

Программа тренировок в домашних условиях для роста мышц

Отыскать идеальную программу не составит труда. Можно побродить по тематическим форумам или отыскать в социальных сетях бодибилдера любителя, который с удовольствием поделится своей историей успеха. Главное, сказать, что вы равняетесь на этого человека и мечтаете о таком же теле.

Вот примерный график занятий на две недели, который разрабатывался опытными тренерами. Начинать стоит с трех подходов по 15 повторений:

Первый день - тренируем бицепс, трицепс, спину и грудь. В качестве упражнений подойдут отжимания с узкой и широкой постановкой локтей, подтягивания на перекладине, подтягивание гантелей с отягощением.

Во второй день упор делается на мышцы пресса и живота. Это скручивания и подъемы ног в различном положении.

На третий день стоит качать ягодицы и ноги. Не обойтись без классических приседаний, становой тяги и упражнения «лодочка».

Существует немало программ, позволяющих заниматься в домашних условиях. Главное, это желание самого человека. Только усиленные и регулярные тренировки дадут ощутимый результат. Занятия в спортивном зале это не просто большие возможности и разнообразие инвентаря, это также дух соревнований, который присущ каждому мужчине. Плюс приятно пообщаться с единомышленниками. Но абонемент стоит денег, а вот дома никто не платит, следовательно, можно сэкономить, например, на дополнительную банку спортивного питания.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

Питание для роста мышц

Здоровый образ жизни становится популярным среди мужчин и женщин. Многие стремятся непросто придать телу подтянутости, но и нарастить мышечную массу. Чтобы добиться такого результата, необходимо создать благоприятные условия для своего организма и присмотреться к готовым смесям, которые предлагают многие производители специализированного питания. ...

10 правил для набора мышечной массы

Увеличение общей мышечной массы человека за счет роста отдельных групп мышц называется гипертрофией. Именно к этому стремятся все спортсмены, которые усиленно поднимают штанги и подтягиваются на турниках. Комплексный подход к этому процессу позволяет достичь результатов в более короткий срок ...

Необходимые витамины для набора мышечной массы

Любые силовые нагрузки это ощутимый стресс для организма. Именно поэтому нельзя бездумно тягать железо и употреблять всевозможные добавки, стимулирующие рост мышечной ткани. Как проводить тренировки без вреда для собственного организма? Необходимо организовать свое питание, а еще нельзя пренебрегать витаминами и минералами. ...

Выбираем спортивное питание для набора мышечной массы

Каждый, кто тягает железо, мечтает увеличить продуктивность своих тренировок. Для этого приходится дробно питаться не менее пяти раз в день. Вот только с обычной еды сложно взять необходимое количество энергии, чтобы раскачать мускулатуру до колоссальных размеров. В поисках идеального источника выносливости, человек оказывается перед витриной со спортивным питанием для набора мышечной массы ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?