Кардио – худший тренинг для похудения!

Именно так, длительное кардио в постоянном темпе – это наихудший вид тренинга для похудения. Почему? Что ж, во-первых, кардио – это скукотища. Действительно, кому понравится монотонно крутить педали велотренажера или бежать на беговой дорожке в течение 45 минут? Таких людей не так уж много.

кардио-тренировка

Но более важным является то, что кардио не дает результатов, которых вы от него ждете. Полезен ли кардиотренинг для здоровья? Несомненно. Но ту же самую пользу для здоровья вы можете получить от более коротких, увлекательных и бодрящих тренировок. Более подробно мы поговорим об этом через минуту. А пока вот, что говорят данные научных исследований по поводу кардио.

Рекомендуем: Как похудеть к Новому Году: 16 полезных советов

Аттер и коллеги, «Влияние диеты и/или упражнений на композицию тела и сердечно-сосудистую деятельность у женщин с избыточной массой тела», опубликовано в «Международном журнале спортивного питания», сентябрь 1998.

В ходе этого трехмесячного исследования женщины занимались кардио-тренингом в течение 45 минут 5 раз в неделю и потеряли не больше лишнего веса, чем те, кто только соблюдал диету! Невероятная потеря времени!

Редман и коллеги, «Эффект ограничения потребления калорий на фоне наличия/отсутствия физических упражнений на композицию тела и распределение жировых отложений», опубликовано в журнале «Эндокринная система и метаболизм», январь 2007.

В ходе исследования испытуемые занимались кардио-тренингом в течение 50 минут 5 раз в неделю и опять-таки потеряли не больше веса, чем те, кто просто соблюдал диету!

Что ж, может если увеличить длительность карди-осессий до 1 часа в день, 6 раз в неделю, то данный тренинг принесет значительные результаты? А вот и нет!

МакТирнан и коллеги, «Эффект физических упражнений на вес и жировую массу тела у мужчин и женщин», опубликовано в журнале «Ожирение», июнь 2007.

На протяжении 1 года испытуемые подвергались аэробной активности в течение 60 минут 6 раз в неделю (как у них только время на это нашлось?) и потеряли в среднем 3,5 фунта (1,588 кг). За целый год! Кардио на самом деле худший вид тренинга для похудения!

Статья по теме: 7 причин, по которым низкожировая диета может навредить вашему здоровью

Но, как уже упоминалось ранее, есть более эффективная альтернатива кардио-тренингу. В ходе недавнего исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной физиологии», выяснилось, что 15 минут тренинга с сопротивлением в круговом стиле ускоряют обмен веществ на целых 3 дня! И занимает такой тренинг всего 15 минут! Другие исследования показали аналогичные результаты от интервального тренинга, который занимает всего 4 минуты!

Вот пример такой тренировки без отягощений, которую вы можете испытать прямо сегодня, чтобы ускорить свой обмен веществ и наконец получить результат в избавлении от лишнего веса.

  • 30 секунд приседаний
  • 30 секунд отжиманий от пола
  • 30 секунд прыжков на месте в стиле ноги вместе – ноги врозь с хлопком в ладоши над головой

Повторить 4 раза.

Эта тренировка занимает всего 6 минут и в результате вы сожжете больше жира, чем в ходе продолжительной, изматывающей кардио-сессии.

Но помните, что никакой тренинг на свете не поможет вам похудеть, если вы не приведете в порядок свое питание. К сожалению, питание является наиболее проблемной областью для большинства людей, а уж придерживаться строгой диеты в течение длительного времени и вовсе невозможно для большинства простых смертных.

Поэтому используйте здравый смысл и просто прививайте себе полезные привычки в питании.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

5 главных слагаемых преодоления застоя в похудении

Зачастую, когда человек хочет похудеть, он уделяет основное внимание тренировкам. А когда прогресс замедляется, он увеличивает продолжительность занятий, их частоту или интенсивность. А порой делает все это вместе! ...

Как выбрать добавку для сжигания жира?

Сжигание жира – это трудный процесс, который требует от человека силы воли и поддержки правильного образа жизни. Особенно тяжело с жировыми отложениями расставаться представительницам слабого пола. Производители активных пищевых добавок предлагают немало препаратов, которые способны помочь избавиться от ненавистного жира. ...

Хлебцы для похудения: какие лучше выбрать

Сегодня рынок продуктов питания просто переполнен различными диетическими, на первый взгляд, товарами для людей, стремящихся приобрести или поддержать стройную фигуру. И такой продукт, как хлебцы, не стал исключением. Давайте сегодня определим ...

15 причин, почему у Вас не получается похудеть

Знакома ли вам ситуация, когда и диету вроде бы соблюдаете, и на ночь не едите, а лишние килограммы не уходят? Это, к сожалению, довольно частое явление. Однако не спешите расстраиваться. Ниже мы по пунктам разберем, какие причины могут тормозить процесс потери веса и вы сможете ...

КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ И ЧУВСТВО ГОЛОДА?

Стремясь к похудению и обретению красивой фигуры, многие наши современники мечтают преодолеть вечную тягу к пище, чтобы не испытывать соблазна чревоугодия и сохранять стройность без усилий ....

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?