Кето-диета: что за зверь такой?

Диеты бывают разные: распространенные и не очень, популярные и модные, для продвинутых и для начинающих. Одной из диет, название которой периодически можно услышать или прочесть, является кето-диета. Давайте узнаем, что это за зверь такой, эта кето-диета.

Суть кето-диеты

Кето-диета - это очень низкоуглеводная диета с высоким содержанием в рационе жиров и умеренным содержанием белков. Изначально такую диету использовали при лечении эпилепсии у детей, а позже стала популярна в период “золотой эры” в бодибилдинге. Название данная диета получила из за кетоновых тел, которые начинает вырабатывать наш организм из жира в качестве источника энергии при дефиците глюкозы (углеводов).

Кето-диета: что за зверь такой?

Вопреки существующему стереотипу, что фитнес-диета должна включать в себя большое количество белка, умеренное количество углеводов и очень малое количество жира, многие атлеты легче добиваться желаемого рельефа тела и более быстрой потери жира используя такой не совсем нестандартный подход, как кето-диету. Нонсенс: пища, богатая жиром, способствует похудению! Но при строгом соблюдении определенных принципов и правил.

Принципы кето-диеты

● Запрещены углеводы, в том числе фрукты, мучное, крупы, картофель и т.д.

Кето-диета: что за зверь такой?

● Соотношение белка и жира в рационе при кето-диете составляет 1:2, т.е. одну треть вашего рациона занимает белковая пища, а две трети - еда, богатая полезным жиром.

● Основу рациона составляют жареное мясо, жирные виды рыбы, курица, яйца, сыр, авокадо, арахисовая паста, различные виды орехов, безуглеводные протеиновые смеси, а также льняное и оливковое масло, рыбий жир.

Кето-диета: что за зверь такой?

● Полностью исключаем молочные продукты (молоко, творог и т.д.), так как в них содержится лактоза.

● Обязательно добавляется от 30 до 50 гр углеводов в виде зеленых овощей (огурцы, брокколи, листья салата). Они необходимы в качестве клетчатки, и все таки содержат хоть какое то количество витаминов и минералов.

Кето-диета: что за зверь такой?

● Важно! Не превышать допустимое количество углеводов. Если вы съедите больше углеводов, то процесс кетоза будет невозможен, поскольку углеводов снова начнет вырабатываться глюкоза для восполнения энергии и все ваши усилия пойдут в таком случае коту под хвост.

● Критчески важно пить очень большое количество воды (более 3х литров), дабы уменьшить возникающий на такой диете “аммиачный” запах тела.

● Ежедневно употреблять витаминно-минеральные комплексы, т.к. значительное количество микронутриентов мы все таки потребляем из углеводов. Это важно!

Кето-диета: что за зверь такой?

● Ни в коем случает не употреблять спиртное! Это приводит к дополнительной дегидратации и негативным опасным последствиями.

● Нужно быть готовым к тому что на первых порах будет снижение работоспособности на начальном этапе (пока организм находится в переходной фазе использования источников энергии).

● Данная диета подходит только для совершенного здорового организма и ни в коем случае, например, при диабете.

Кето-диета: что за зверь такой?

Выводы

Кето-диета более опасная, чем другие виды диет, и требует грамотного подхода и большой силы воли, чтобы правильно перейти на жировой энергообмен. Можно сказать, это диета для “продвинутого” уровня, для спортсменов, или людей, с большим опытом тренировок и правильного питания, которые научились хорошо чувствовать свой организм и свое тело.

Если же вы сделали вывод, что данный вид диеты вам не подходит, то для потери жира (в сочетании с тренировками и правильным питанием) можно обратить внимание на жиросжигатели).


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?