Кофе и польза кофеина для организма

Утро. Горячая чашечка ароматного крепкого кофе. Идеальное начало дня. Так рассуждают большинство людей, которые просто не представляют, как можно начать свое утро, не выпив чашку кофе. В течение дня многие тоже частенько принимают очередные дозы кофеина. А есть такие люди, которые категорически против кофе. Давайте разберемся, чем грозит употребление кофе и немножко узнаем о влиянии и пользе кофеина на организм тренирующихся людей.

Кофе и польза кофеина

Что же такое кофеин

Кофеин это вещество, которое находится в чайных листьях, семенах кофе и какао. Кофеин способен активизировать психическую деятельность и усиливать физическую и умственную работоспособность, положительно влиять на подвижность и сокращать время реакции. Польза кофеина проявляется для человека в виде появившейся бодрости, снижения утомления и сонливости. По сути, кофеин - это стимулятор.

Кофе и польза кофеина

Польза кофеина для тренирующихся людей и спортсменов

Для получения максимальной пользы кофеина, нужно следить за принимаемой дозой. В малом количестве польза кофеина проявляется в стимуляции организма, ну а в больших - в угнетении. Важно также учитывать свои особенности (тип нервной системы): некоторым людям для получения эффекта возбуждение достаточно небольших доз кофеина, а для других требуется увеличенное количество. Кофеин способен повышать метаболизм, следовательно, увеличивается скорость разрушения жировой ткани. Также к пользе кофеина относят его возможность в некоторой степени снижать аппетит.

Кофе и польза кофеина

Кофеин очень популярен в спорте, где его польза неоспорима. Помимо перечисленных свойств, в увеличенных дозах он способствует высвобождению адреналина - жиросжигающего гормона. Плюс, воздействую на расширение сосудов почек и увеличение фильтрации, польза кофеина проявляется и в освобождении от излишней жидкости в теле. Получается, что для спортсмена польза от потребления кофеина проявляется в ускорении основного обмена, повышении пульса, потоотделения и температуры тела, увеличении показателей силы и выносливости. Лучше употреблять кофе до тренировки. Прием кофеина после замедляет процессы восстановления в организме.

Кофе и польза кофеина

Количество кофеина

Если Вы не имеете проблем с сердцем либо сосудами, хорошо переносите кофеин, то употребление кофе, а именно около несколько чашечек в день, вполне способны улучшить ваши спортивные результаты. Согласно проведенным исследованиям, доза кофеина в размере 250-300 мг, принятая перед тренировкой за полчаса или час, способна существенно увеличить выносливость и повысить тренировочные показатели, увеличивает продолжительность самой тренировки, способствует более активному сжиганию жира. Оптимальной считается доза от 3 до 10 мг на 1 кг веса. Для примера, одна чашка кофе объемом 240 мл содержит примерно 100 мг кофеина.

Кофе и польза кофеина

Если к выбору оптимальной дозировки кофеина подходить несерьезно, можно получить некоторые побочные эффекты и вред от кофеина, нанеся нежелательные последствия организму и своему самочувствию. Это проявляется в приступах беспокойства, может возникнуть бессонница, раздражительность, расстройство процессов пищеварения, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, покраснение лица. В спортивном питании кофеин можно найти в составе энергетиков, жиросжигателей, креатина.

Кофе и польза кофеина

Однако помните, что сам по себе кофеин “вас не похудеет”. Максимальная польза от употребления кофеина для достижения фитнес-целей, будет получена только в комплексе с тренировкам и правильным питанием.

Кофе без кофеина. Польза или вред?

Часто многие задаются вопросом, а можно ли пить кофе без кофеина? Очень часто такой вид кофе широко пропагандируется сторонниками здорового образа жизни. Декофеинизированные напитки содержат очень малое количество кофеина (но все таки содержит его, правда в 20-30 раз меньше). Если Вы решили перейти на кофе без кофеина, то учтите, что при декофеинизации используются различные химические вещества. Возможно такой кофе и не принесет значительный вред организму, однако польза от него также сомнительна. Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, либо же вы по другим причинам не хотите употреблять кофе, обратите внимание на черный чай (в чашке черного чая содержится 60 мг кофеина) или на зеленый чай (75 мг соответственно).

Кофе и польза кофеина

При грамотном подходе польза кофеина огромна. Он может прекрасно помочь спортсмену в достижении желаемых результатов тренинга. Выбирайте дозы с учетом типа своей нервной системы, ведь все очень индивидуально!

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?