Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир?

Вы наверное слышали утверждение о том, что, согласно законам термодинамики, одновременно увеличивать мышечную массу и сжигать жир невозможно. Аргументируется это утверждение следующим образом.

набирать мышечную массу и сжигать жир
  • - Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Для того чтобы избавляться от жира, следует потреблять калорий меньше, чем вы тратите.
  • - Когда вы получаете избыточное количество калорий, ваше тело запасает энергию в виде жира. Когда вы получаете недостаточное количество калорий, ваше тело расходует собственные энергетические запасы (жир).
  • - Таким образом, вы должны получать избыток энергии, чтобы наращивать мышцы, и недополучать энергию, чтобы терять жир.

Первые два пункта являются правдой. Они относятся к первому закону термодинамики, также называемому законом сохранения энергии. Этот закон гласит, что энергия не может просто исчезнуть. Она должна идти куда-то. Увеличение объема жировых или мышечных клеток требует энергии, а их разрушение высвобождает энергию. Тем не менее, третий пункт, представляющий собой заключение, сформулированное на основе двух предыдущих пунктов, является ложным.

Рекомендуем: Топ 6 ошибок при составлении программы тренировок

Почему? Потому что для наращивания мышечной ткани наш организм нуждается в белке и энергии. Если он получает достаточное количество белка, то все, что ему еще нужно для увеличения мышечной массы, это энергия. А энергия может быть получена из жировой ткани. Результатом является одновременное протекание процессов сжигания жира и роста мышц.

Похожим образом наш организм способен накапливать жир и одновременно сжигать мышцы.

Закон сохранения энергии говорит только о том, что вы накапливаете энергию, когда получаете ее избыток, и теряете энергию при ее дефиците. Он ничего не говорит о том, как эти калории распределяются организмом, или о том, какие изменения они вызывают в составе тела. Термодинамика не исключает возможности увеличения мышечной массы на фоне избавления от лишнего жира в то же самое время.

Теория хороша, но что насчет практики?

В исследовании 2000-го года, офицеры полиции с избыточным весом (содержание жира в организме – 26% ) начали заниматься по программе тренинга с отягощениями и потеряли 4,2 кг жира, а также набрали 3,9 кг мышц в течение 12 недель.

Вы можете сказать, что участники этого исследования обладали внушительным количеством лишнего веса, так насколько же его результаты актуальны для тех, кто находится не в столь запущенной физической форме?

Как ни странно, участники десятков, если не сотен исследований, одновременно теряют жир и набирают мышечную массу, независимо от своих исходных кондиций, когда начинают тренироваться с отягощениями и соблюдать диету. Порой, даже когда они тренируются исключительно на выносливость. Молодые и старые, здоровые и не очень, мужчины и женщины, с ожирением и худые – у всех происходит изменение состава тела в виде сжигания жира и наращивания мышц.

Даже у тех, кто занимается по довольно посредственным программам тренировок и соблюдает диету с не оптимальным количеством белка. Даже пожилые мужчины и женщины в возрасте старше 60 лет, как правило, набирают около 1,8 кг мышечной массы и теряют примерно такое же количество жировой ткани за 12-16 недель.

Статья по теме: 5 научно обоснованных способов быстрого набора мышечной массы

Однако участники всех этих исследований были новичками в тренинге с отягощениями. А что насчет людей, обладающих тем или иным тренировочным стажем?

В исследовании 2012-го года принимали участие гимнасты элитного уровня с объемом тренинга 30 часов в неделю. Они были способны выполнить 17 подтягиваний с касанием перекладины грудью (попробуйте подтянуться так хотя бы 1 раз). Им была предписана кетогенная диета на 1971 ккал. В случае если для вас это не очевидно, это довольно радикальное ограничение калорийности питания для тех, кто тренируется по 4 часа в день.

Количество жира в организме у испытуемых снизилось с 7,6% до 5% (ниже, чем у многих культуристов в соревновательной форме) за 30 дней. И даже при таких условиях они набрали 400 г мышечной массы. К тому же, учтите, что они должны были потерять много гликогена и воды, потребляя всего 22 г углеводов в день.

Аналогичные результаты в виде положительных изменений в композиции тела были получены в исследовании 2011 года с участием атлетов элитного уровня из различных видов спорта, в том числе игроков в американский футбол, способных приседать с весом более 170 кг и выжимать лежа штангу весом более 130 кг.

Заключение

Наращивание мышц на диете, направленной на потерю лишнего веса, не только возможно, но и ожидаемо, если ваша программа тренировок и питания составлена действительно грамотным специалистом. Если ваши мышцы получают стимул для роста, ваше тело найдет способ помочь им в этом.

Ваше тело – не враг самому себе. Это машина для выживания, которая адаптируется к стрессу, которому вы его подвергаете. Когда вы поймете это, вы сможете контролировать его.

Так что, не обращайте внимания на скептиков. Ведь если человек не верит, что то, чего он хочет, возможно, он уже потерпел поражение, еще даже не сделав и шага на пути к осуществлению желаемого.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

Как увеличить мышечную массу в домашних условиях?

Спортивный образ жизни повышает выносливость, улучшает здоровье, а главное, дарит привлекательное подтянутое тело. Многие думают, что такие результаты можно получить, если сутками потеть в спортивном зале. На самом деле при огромном желании построить тело возможно и в домашних условиях. ...

Выбираем спортивное питание для набора мышечной массы

Каждый, кто тягает железо, мечтает увеличить продуктивность своих тренировок. Для этого приходится дробно питаться не менее пяти раз в день. Вот только с обычной еды сложно взять необходимое количество энергии, чтобы раскачать мускулатуру до колоссальных размеров. В поисках идеального источника выносливости, человек оказывается перед витриной со спортивным питанием для набора мышечной массы ...

Необходимые витамины для набора мышечной массы

Любые силовые нагрузки это ощутимый стресс для организма. Именно поэтому нельзя бездумно тягать железо и употреблять всевозможные добавки, стимулирующие рост мышечной ткани. Как проводить тренировки без вреда для собственного организма? Необходимо организовать свое питание, а еще нельзя пренебрегать витаминами и минералами. ...

10 правил для набора мышечной массы

Увеличение общей мышечной массы человека за счет роста отдельных групп мышц называется гипертрофией. Именно к этому стремятся все спортсмены, которые усиленно поднимают штанги и подтягиваются на турниках. Комплексный подход к этому процессу позволяет достичь результатов в более короткий срок ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?