Орехи при похудении: польза или вред?

Орехи являются очень ценным и питательным продуктом и часто присутствуют в рационе многих атлетов и спортсменов. Еще бы, ведь в их составе есть те полезные жиры, которые необходимы нашему организму. В то же время, орехи являются очень сытными и калорийными. Так можно ли употреблять их людям, которые сидят на диете? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Орехи при похудении: польза или вред

Очень часто от людей, которые безуспешно пытаются сбросить вес, можно услышать: “сладкого не ем, слежу за питанием, в качестве десерта - только орешки…” Одной из причин, может быть неконтролируемое поедание этих самых орехов. В среднем, калорийность 100 гр орехов составляет порядка 600-700 ккал!

Далеко не все люди следят за размером порций употребляемых орехов (где она горсточка, там и вторая, правда?). Тем более, если вы перекусываете на рабочем месте, рука то и дело будет неконтролируемо таскать орешки в рот… Получается, что орехи вредны при похудении? Отнюдь нет. При включении в свой рацион орехов как никогда очень важной персоной является госпожа мера!

Орехи при похудении: польза или вред

Какова же польза орехов? Они содержат огромное количество питательных элементов. На сегодняшний день существует около 20 видов орехов.

Самый первый всплывает в памяти грецкий орех. Он является наиболее распространенным для нас и считается одним из самых полезных. Всего 5-7 орешков (это около 30-35 гр) обеспечивают наш организм полезными ненасыщенными жирами в размере 15 г! Грецкий является лидером среди орехов по содержанию Омега-3. По словам ученых, грецкий орех не только очень полезен для головного мозга, но и позволяет продлить жизнь (всего 5 орехов в день и вы проживете на 7 лет дольше). Калорийность 100 гр грецких орехов - 654 ккал.

Орехи при похудении: польза или вред

Арахис, в принципе, не принадлежит к орехам, а относится к бобовым, но по своей полезности его смело можно ставить в один ряд к орехам! Арахис очень богат протеином и ненасыщенными жирными кислотами (в составе арахиса 30% белка и 60 % жира), а также антиоксидантами. Но помните, что вам не принесет максимум пользы жареный соленый арахис, который продается в качестве снека в супермаркетах. Калорийность арахиса - 550 ккал на 100 гр.

Орехи при похудении: польза или вред

Миндаль среди орехов является чемпионом по содержанию кальция витамина Е: всего 30 гр миндаля способны обеспечивать вас половиной дневной нормы этого витамина. Также этот орех хороший антиоксидант, который богат жирными кислотами. Очень вкусен в сыром виде. Калорийность 100 гр миндальных орешков - 645 ккал.

Орехи при похудении: польза или вред

Орех кешью имеет необычную причудливую форму, в виде запятой. Жира в кешью меньше, чем в миндале, арахисе и грецких орехах, и все же этот орех содержит большое количество калорий - 643 ккал на 100 гр. Содержит в себе много белка, жирные кислоты Омега-3, способен снижать уровень холестерина. Как и миндаль, очень вкусен в сыром виде: орехи кешью нежные, сладкие, притупляют чувство голода.

Орехи при похудении: польза или вред

Фундук очень часто еще называют лесным орехом (лещиной). Фундук может похвастаться содержанием жиров порядка 70% в своем составе. Этот орех отличный вариант при синдроме хронической усталости. В нем мало углеводов, достаточное количество необходимых аминокислот, большое количество минералов. Калорийность фундука - 704 ккал на 100 гр. Это рекордсмен по калорийности среди орехов.

Фисташки - это родственники кешью. Очень богаты калием, и являются одними из самых полезных орехов. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают состояние кожи. Очень богаты витамином В6. Однако, помните, что соленые и очищенные фисташки гораздо менее полезны. Калорийность на 100 гр - 556 ккал.

Орехи при похудении: польза или вред

Кедровые орехи по своей сути, это семена кедровой сосны, содержащие в себе высокое количество белка (11,6 гр белка в 100 гр орехов), который полноценно усваивается и может заменять мясной белок, что очень важно для вегетарианцев. Помимо белка, кедровые орехи могут похвастаться содержанием почти всех незаменимых аминокислот (в частности, аргинина). Как это парадоксально не звучит, но эти довольно калорийные орехи (673 ккал на 100 гр) действительно помогают похудеть! Съеденные за 30-40 минут до еды кедровые орешки существенно снизят ваш аппетит.

Экзотичными, но в тоже время полезными, являются орехи макадамия и пекан. Макадамия довольно дорогой орех, который содержит в своем составе мало углеводов, много полезного жира и кальция. В 100 гр орехов макадамия присутствует 718 ккал, 8 гр белка, 75 гр жира, 5 гр углеводов.

Пекан - это хороший заменитель животного белка (содержит 9 гр белка на 100 гр орехов, и 690 ккал). Очень похож на грецкий орех, но более калорийный. Вместе с тем, преимуществом ореха пекан является наличие в составе витаминов А, Е, В (в частности, фолиевой кислоты), а также аскорбиновой кислоты.

Орехи при похудении: польза или вред

Орехи - это очень полезный, натуральный продукт, подаренный нам природой, который обязательно должен присутствовать в нашем рационе. При похудении и поддержании веса, учитесь себя контролировать, чтобы вписаться в свою дневную норму калорий (ссылка на статью “как рассчитать норму калорий”).

Заранее отмеряйте свои порции и тогда от употребления орехов будет одна польза!


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?