Питание для набора мышечной массы девушке

Некоторые современные девушки проводят в спортивном зале не меньше времени, чем парни. Большая часть из них хотят просто подтянуть ягодицы и убрать животик, но есть и такие барышни, которые желают приобрести мускулатуру. Чтобы набирать мышечную массу, необходимо правильно питаться.

Питание для набора мышечной массы девушке

Основные правила спортивного питания для набора мышечной массы девушке

Слишком худые девушки не против того, чтобы сделать свои формы более аппетитными. Мускулатура – это прекрасный материал собственного тела, способный увеличиваться в размерах, если грамотно тренироваться и питаться.

Вот основные правила приема пищи для набора мышечной массы представительницам слабого пола:

- Необходимо съедать калорий больше, чем расходуется на протяжении всего дня. Не стоит переусердствовать, достаточно прибавить до 200 калорий к дневной норме.

- Необходимо соблюдать соотношение жиров, углеводов и белков. Осторожно нужно относиться к углеводам, которые у барышень мгновенно переходят в жиры, лучше увеличивать дозировку белка. Если у девушки имеются проблемы с почками, то и количество белков придется сократить.

- Невозможно обойтись без витаминов и минералов. Их можно получить из овощей и фруктов. Если нет возможности регулярно покупать «живые» витамины, то можно приобрести специализированные комплексные добавки:

  • Opti-Women, Optimum Nutrition – продукт подходит дамам, которые интенсивно занимаются спортом. Препарат увеличивает выносливость и помогает максимальным образом извлекать полезные микроэлементы из обычной еды;
  • Vita Women, Maxler – подходит для женщин любого возраста. Регулярное употребление добавки позволяет улучшить работу иммунной системы, повышает выносливость и приводит в нормальную работу систему пищеварения.

Кушать необходимо маленькими порциями, но часто. Организму проще переработать небольшие дозировки еды, при этом они не откладываются в жиры и не растягивают желудок.В день необходимо выпивать до трех литров воды. Помимо этого стоит отдавать предпочтение зеленым чаям, такие напитки нормализуют обменные процессы в организме. Эти правила должны превратиться в образ жизни, только тогда тело станет подтянутым и начнет расти мускулатура.

Для лучшего результата можно купить спортивные добавки, ориентированные на качественный набор мышечной массы:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition – продукт с тысячной армией поклонниц. Помогает повысить энергию и выносливость;
  • Syntha-6 – уникальный продукт, работающий на протяжении всей тренировки;
  • Ultra Whey Pro – смесь белков высокого качества по доступной цене.

Пример меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: Рис с куриным мясом + яблочный сок
  • Перекус: Апельсин + грецкие орехи
  • Обед: Суп с куриными ножками и морковью + сухари самодельные
  • Полдник: Банан + йогурт
  • Ужин (за 2 часа до сна): Рыба пареная + перловка + зеленый горошек

Вторник

  • Завтрак: Макаронные изделия с индейкой + сок натуральный
  • Перекус: Нежирный творог со сметаной + фрукт
  • Обед: Гречка с говяжьими отбивными + салат из огурцов и помидоров + кефир
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин (за 2 часа до сна): Запеканка из творога + салат из шпината

Среда

  • Завтрак: Овсяная каша + два варенных яйца + сок
  • Перекус: Киви
  • Обед: Кукурузная каша с вареной рыбой
  • Полдник: Творог с нежирной сметаной + зеленый чай
  • Ужин (за 2 часа до сна): Вареная индейка и салат из овощей

Четверг

  • Завтрак: Овсянка + куриное филе + кефир
  • Перекус: Орехи
  • Обед: Гречневый суп с курицей без картошки
  • Полдник: Яблоки и грейпфруты
  • Ужин (за 2 часа до сна): Вареная рыба с картофелем + зеленый чай

Пятница

  • Завтрак: Омлет и натуральный сок
  • Перекус: Кефир с самодельными сухарями
  • Обед: Борщ с индейкой
  • Полдник: Любые фрукты
  • Ужин (за 2 часа до сна): Салат из овощей + куриное филе

Суббота

  • Завтрак: Гречневая каша и куриные тефтели + сок
  • Перекус: Банан с творогом + кефир
  • Обед: Суп на куриных крылышках с овощами
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин (за 2 часа до сна): Перловка с котлетами из индейки на пару

Воскресенье

  • Завтрак: Овсяная каша + сок
  • Перекус: Фундук и апельсин
  • Обед: Гороховый суп с говядиной
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин (за 2 часа до сна): Салат из овощей + пропаренные тефтели из риса и курицы.

Количество калорий рассчитывается индивидуально. Эти данные зависят от веса девушки, ее роста и особенностей организма. После того, как данные будут получены, можно приступать к составлению здорового меню, которое поможет нарастить мышечную массу любой даме. Тяжело придерживаться такого питания только первые две недели. Потом такой ритм начинает приносить свои положительные плоды.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

Качаем попу - лучшие упражнения для ягодиц

Каждая девушка приходя в тренажерный зал, в первую очередь стремится получить красивую форму ягодиц и добиться желаемой аппетитной округлости. Как сказала одна известная фитнес-бикини: попа - это центр Вселенной. Давайте узнаем, какие упражнения будут наиболее эффективными для получения красивых ягодичек ...

Спортивное питание для девушек

В жизни тренирующейся в спортивном зале девушки рано или поздно возникает вопрос, нужно ли употреблять спортпит для улучшения результатов? Если нужно, то какое спортивное питание выбрать девушке, особенно начинающей тренироваться? С чего начать? Давайте разбираться вместе ...

ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ - ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА

Наверное, нет в мире такой девушки, которая не хотела бы выглядеть хорошо и привлекать к себе восхищенные взгляды. Если вы приняли решение улучшить свое тело, прибегнув к спортивным нагрузкам, то возникает вопрос, какой вид активности выбрать и ....

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?