Сауна после тренировки: польза или вред?

Многие современные люди, ведущие здоровый образ жизни, отправляются в сауну сразу же после фитнеса, чтобы отдохнуть морально и физически, вывести шлаки и токсины из организма, улучшить состояние кожи. Но действительно ли полезна сауна после тренировки? Споры между сторонниками и противниками этой процедуры не утихают уже довольно долгое время. Рассмотрим подробнее все плюсы и минусы сауны, чтобы сделать правильные выводы.

Аргументы «за»

После интенсивной тренировки организм испытывает особую необходимость в расслаблении и отдыхе. Посещение сауны обеспечивает психологическое и физическое удовольствие. Эта водная процедура способствует восстановлению мышечного тонуса. Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах во время тренировки, в сауне рассасывается естественным образом, поэтому спортсмен не ощущает никаких болевых ощущений впоследствии.

Сауна после тренировки: польза или вред

Во время пребывания в парилке, организм активно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины, продукты обмена, электролиты. В результате вы даже можете заметить снижение массы тела за счет потерянной жидкости.

Очищается в сауне и кожа – она избавляется от старых ороговевших клеток, обретает эластичность и мягкость. Усиливается микроциркуляция крови, что способствует омоложению кожных покровов.

Нахождение в парилке после тренировки, как и в любое другое время, способствует закаливанию. Горячий воздух – это стресс для организма, к которому ему приходится адаптироваться.

Аргументы «против»

Во время физических нагрузок организм теряет жидкость вместе с потом. Посещение сауны сразу же после тренировки может привести к еще большим потерям влаги и даже обезвоживанию.

Сауна после тренировки: польза или вред

Визит в сауну после интенсивной кардиотренировки потенциально опасен для здоровья сердца. Под воздействием высоких температур сосуды расширяются, что еще больше увеличивает нагрузку на сердце. Недостаточное потребление жидкости может привести к еще большей нагрузке на сердце, снижению артериального давления и обморокам.

Как говорилось ранее, в сауне организм испытывает стресс. В результате этого вырабатываются так называемые катаболические гормоны, которые негативно сказываются на мышечной массе – разрушают ее структуру. Соответственно, пребывание в сауне после силовой тренировки нежелательно.

Достойная альтернатива

Многие тренеры и врачи рекомендуют все же отложить посещение сауны на выходной день и не сочетать это мероприятие с тренировкой. Безусловно, сауна может быть полезна, но не после интенсивных физических занятий. Что касается водных процедур, которые рекомендованы после фитнеса, то многие специалисты советуют принимать контрастный душ. Под теплой водой поры тела раскрываются, кожа очищается и избавляется от пота. Резкая смена температуры воды с горячей на холодную, заставляет сосуды экстренно сужаться, тренируя их эластичность, повышая иммунитет. При этом усиливается циркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, в том числе и окислительно-восстановительные реакции в мышечной ткани.

Сауна после тренировки: польза или вред

Если вы все же не хотите отказываться от любимой процедуры, а пребывание в сауне после тренировки стало для вас неизменным ритуалом, примите к сведению простые рекомендации, которые позволят минимизировать негативные моменты. Отправляйтесь в парную хотя бы через 20-30 минут после фитнеса, а не сразу же. Старайтесь дышать в сауне глубоко и спокойно, чтобы избежать кислородного голодания. Делайте перерывы – заходите в парилку несколько раз на непродолжительное время.

Не ограничивайте потребление жидкости – пейте минеральную воду после тренировки и во время пребывания в сауне.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?