Сколько углеводов можно съесть за день на этапе похудения?

Вы совершенно сбиты с толку разнообразными диетами? Сначала диетологи винили жиры в увеличении лишнего веса. Теперь они говорят, что все дело в углеводах, а немного жиров наоборот не повредит. Запутаться в их рекомендациях немудрено. Так, как же нужно правильно питаться, и сколько нужно съедать углеводов за день если вы хотите похудеть?!

колько углеводов можно съесть за день

Прежде всего, стоит сказать о том, что питание может быть для вас очень запутанной темой, если вы получаете «знания» по нему из журналов, теле- и радиопередач. Имейте в виду, все эти средства массовой информации скажут все, что угодно, лишь бы привлечь ваше внимание, потому что чем обширнее их аудитория, тем выше они могут взвинтить цены на рекламу.

Рекомендуем: 9 легких способов в 2 раза ускорить темпы похудения

Как бы то ни было, если вы хотите попробовать одну из низкоуглеводных или безуглеводных диет, уделите особое внимание тому, что я сейчас скажу. Вот несколько причин, по котором я не рекомендую отдавать предпочтение диете с супер-низким количеством углеводов, а то и с полным отсутствием таковых в рационе и на это есть несколько важнейших причин:

1. Вы не сможете следовать такому плану питания в течение всей своей жизни. Рано или поздно вы сорветесь и снова начнете питаться как обычно и весь потерянный вес вернется так быстро, что не успеете и глазом моргнуть!

2. Безуглеводные диеты вызывают снижение секреции тироидного гормона Т3, который помогает регулировать обмен веществ. Довольно скоро на таком плане питания ваша способность терять лишний жир снизится и надолго. Зачем вам замедлять свой метаболизм, когда для успешного похудения вы должны наоборот разогнать его до максимума?

3. Быстрая потеря веса, которая происходит на без- или низкоуглеводной диете обычно связана с потерей воды, а не жира, поэтому такой результат, естественно, временный. Видите ли, каждая молекула запасенных в организме углеводов связана с тремя молекулами воды. Таков естественный механизм хранения углеводов в мышцах и печени. Именно поэтому важно пить много воды для оптимального похудения.

4. На безуглеводной диете ваш организм может начать расщеплять мышечную ткань, чтобы получить энергию. Это снижает мышечный тонус и еще более замедляет обмен веществ, так как ваши мышцы сжигают калории в течение дня, даже если вы просто сидите на месте и ничего не делаете.

5. Отказ от фруктов, овощей и злаков (а все это источники углеводов) лишает ваш организм значительного количества витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые укрепляют и поддерживают здоровье. Многие из нас и без того недополучают множество этих микроэлементов. Поэтому, на безуглеводном плане питания люди начинают чаще болеть.

6. Наиболее предпочтительным источником энергии для вашего мозга являются углеводы. Вот почему на безуглеводной диете вы будете отвратительно себя чувствовать. Я имею в виду, что вы часто будете испытывать чувство разочарования в чем-либо, головокружение, раздражительность, усталость и даже депрессию. Оно вам надо?

Как видите, низко- или безуглеводная диета имеет множество недостатков, которые негативно сказываются на вашей способности к обретению сногсшибательной фигуры и поддержанию хорошей физической формы в долгосрочной перспективе.

Читайте также: Кардио – худший тренинг для похудения!

Каково же решение данной проблемы? Диета, состоящая из умеренного количества белка (около 30%) и углеводов (около 50%), а также небольшого количества полезных жиров (около 20%) отлично работает для большинства людей и ее можно придерживаться в течение всей жизни.

Чтобы определить, сколько углеводов вам можно съедать каждый день, для начала умножьте свой вес в килограммах на 16 калорий. Возьмем в качестве примера человека с массой тела 100 кг.

100 х 16 калорий = 1600 калорий (нужно потребить за день)

Это хорошая отправная точка для количества калорий, которое нужно потреблять ежедневно, если хотите похудеть. Конечно, калорийность рациона можно варьировать, исходя из результатов похудения. Например, если 16 калорий на килограмм веса тела слишком много и вы не худеете, то попробуйте 14 или 12 калорий на килограмм.

Затем, возьмите количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, и разделите его на 2. Почему на 2? Потому что 50% этих калорий должно приходиться на углеводы (из полезных источников).

1600 калорий / 2 = 800 калорий

Теперь разделите это число на 4 (именно столько калорий в 1 грамме углеводов).

800 калорий / 4 = 200 граммов углеводов в день

Имейте в виду, что это количество углеводов нужно распределить на 3 небольших приема пищи и 2 закуски в течение дня. А наилучшим временем для потребления углеводов является время в течение часа после пробуждения ото сна и время сразу же после тренировки. В эти моменты ваш организм наиболее предрасположен к тому, чтобы запасать углеводы в мышцах и печени, а также использовать их в качестве источника энергии, а не превращать их в жир.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста отзыв!


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?