Упражнение “вакуум” для плоского живота

Наряду с красивой попой многие девушки хотят заполучить и плоский животик. И не только девушки. На самом деле, иметь хорошую поперечную мышцу живота стремятся и многие атлеты-мужчины. Отличным упражнением для этого является так называемый “вакуум” для плоского живота, которое облюбовал в свое время великий железный Арнольд, обладавший рельефным, плоским животом и довольно тонкой талией.

Упражнение вакуум для плоского живота

Важность “вакуума”

Техника упражнения вакуум для плоского живота пришла из йоги, а сейчас довольно широко используется в модном нынче течении “бодифлекс”. Отзывы об упражнении вакуум для плоского живота попадаются исключительно положительные. Это многое говорит об его эффективности и результативности. Во время выполнения упражнения вакуум, Вы активно задействуете внутренние абдоминальные мышцы, спрятанные под видимой прямой мышцей живота, на которой можно наблюдать заветные “кубики” пресса.

Упражнение вакуум для плоского живота

Во время выполнения упражнений на пресс, прямая мышца принимает всю нагрузку, оставляя почти незадействованными внутренние абдоминальные мышцы. А ведь именно они поддерживают осанку, не позволяют животу “вываливаться” визуально, сдерживая его объем. При недостаточной нагрузке мышцы слабеют, становятся дряблыми, перестают удерживать наши “внутренности”. В итоге получаем круглое и обвисшее пузо. Не особо эстетично, правда?

Как делать вакуум?

Техника упражнения вакуум для плоского живота довольно проста, но это ничуть не уменьшает его эффективность при правильном выполнении. Его колоссальным преимуществом является то, что делать упражнение вакуум для плоского живота можно в любом месте: в спортзале, дома лежа на диване, в офисе на рабочем месте, в транспорте, за рулем автомобиля и даже во время приема ванны. Главное, освоить правильную технику выполнения.

Упражнение вакуум для плоского живота

Лучше, точнее легче всего, выполнять упражнение вакуум на пустой желудок. Особенно здорово сделать его сразу же после пробуждения. По сути, упражнение вакуум сводится к притягиванию живота к позвоночнику. Вот и все. Однако, даже у такого простого упражнения есть свои нюансы. Информации по технике выполнения упражнения “вакуум” для плоского живота довольно много в различных видео роликах, а мы же с Вами рассмотрим основные степени сложности, так называемые, уровни выполнения упражнения в теории. Поехали!

Уровень начальный

Лучше всего начать с положения лёжа. В этом положении упражнение вакуум для плоского живота делается проще всего. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Делаем глубокий вдох, затем выдох, при котором выдыхаем абсолютно весь воздух и прижимаем живот, насколько это возможно по максимуму, к позвоночнику.

Такую позицию нужно удерживать от 10 до 15 секунд. Далее расслабляемся, делаем пару спокойных вдохов-выдохов и переходим к выполнению второго повторения. Для начала, достаточно будет от трех до пяти повторов.

Упражнение вакуум для плоского живота

По мере тренированности, вы сможете задерживаться в положении вакуума все дольше и дольше. Отметим, что для большего увеличения нагрузки на внутренние мышцы, нужно научиться дышать даже при втянутом животе, доводя статическое напряжение до одной минуты.

Уровень второй - боремся с силой тяжести

Когда в положении лежа Вы освоите выполнение упражнения вакуума, можно переходить к его выполнению на четвереньках. В таком положении упражнение становится сложнее. Техника остается той же: на выдохе максимально выпускаем воздух и втягиваем живот. Делаем нескольких подходов по 30 секунд, постепенно доводя до 5 подходов по одной минуте.

Упражнение вакуум для плоского живота

Уровень третий - “вакуум” сидя.

Тут уже включаются в работу дополнительно мышцы кора. Садимся на любую поверхность, ноги на полу, спину держим ровно. Точно также делаем вдох, и при выдохе по максимуму втягиваем живот. Тоже делаем сначала три повторения по полминуты, доводя до 5-6 повторов длительностью по одной минуте.

Уровень высший - всегда и везде!

Самый высший уровень выполнения вакуума для плоского живота - всегда и везде! Когда все предыдущие уровни будут легко выполнимыми, старайтесь делать упражнение вакуум в положении стоя, когда идете по улице. Удерживайте живот втянутым как можно чаще, таким образом, постоянно укрепляя внутренние мышцы. Это войдет в привычку, а результаты упражнения вакуум Вас просто поразят!

Упражнение вакуум для плоского живота

Упражнение вакуум для плоского живота довольно результативное, не имеющее возрастных или каких-либо других ограничений и противопоказаний. Введите его выполнение в свой режим дня и Ваш живот будет становиться все более подтянутым, но при условии регулярного ежедневного выполнения.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?