Влияние частоты приемов пищи на похудение

Помимо вопроса “что бы такого съесть, чтобы похудеть”, часто люди, стремящиеся к потере и нормализации веса, сталкиваются с вопросом “как часто нужно кушать?”. Кто-то ест 3 раза в день (а то и два) и поправляется, а кто-то кушает 5-6 раз в день и худеет. Давайте разберемся, какой должна быть оптимальная частота приемов пищи.

Влияние частоты приемов пищи на похудение

Сколько раз в день едят люди?

Часто люди с избыточным весом кушают 2 раза в день и искренне не понимают, почему при таком редком питании вес стоит на месте (а то и ползет вверх). Особенно опасен такой режим, если второй прием пищи приходится на поздний вечер, аккурат перед сном и сдобрен малоподвижным образом жизни в целом. Такое питание очень способствует “перебору” суточно необходимой нормы калорий.

Статья в тему: Турецкий горох-нут в фитнес-меню

Вспомните, как едят маленькие дети? Они интуитивно предпочитают кушать часто, но мелкими порциями. И это очень правильно. Как правило, с возрастом люди начинают кушать реже, но основы все же закладываются в детстве и на частоту приемов пищи в первую очередь влияют традиции семьи.

Влияние частоты приемов пищи на похудение

Самое распространенное и традиционное - это трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Значительная часть людей на планете, в силу тех или иных обстоятельств, выбирает для себя именно такую частоту приема еды.

А что же говорят нам исследования?

Ученые утверждают, что согласно проведенным практическим экспериментам и научным исследованиям, частота приемов пищи на процесс похудения не влияет напрямую. Все дело в калорийности употребляемой пищи и общем балансе за день.

Откуда же те же ученые взяли идею о том, что лучше всего кушать чаще, но меньшими порциями? Это утверждение получило распространение из-за белковой пищи: лучше всего белок усваивается при равномерном приеме в течение дня. Ну а за счет того факта, что белок должен поступать с каждым приемом пищи (особенно при построении мышечной массы и сжигании жира), его влияние на частоту приемов довольно велико. Согласно тем же исследованиям, максимально эффективно за один прием пищи может усвоится 20-30 гр белка.

Влияние частоты приемов пищи на похудение

Так как часто мне все-таки нужно кушать?

Если Вы не выступающий спортсмен, и в принципе не относите себя к спортивным людям, не занимаетесь спортом, имеете лишнюю массу тела, то по большому счету без разницы, съедите вы свою норму калорий за один или два раза или разобьете на 5-6 приемов пищи. Важно количество съеденного, а не частота.

Читайте также: С чего начать правильное питание?

Однако, чем более частыми буду приемы пищи, тем более положительное воздействие будет оказываться на нормализацию давления, уровень и скачки глюкозы в крови, которая влияет на возникновение чувства голода. При редкой частоте приемов пищи, уровень сахара снижается, появляется слабость, сильное чувство голода и начинает очень быстро поглощать еду, запросто переедая. Помните, что чувство насыщения приходит через 15 минут после начала трапезы. А при сильнейшем голоде есть риск съесть гораздо больше положенного, заглатывая целые куски пищи не тщательно не пережевывая их. Именно поэтому нельзя допускать появления сильного чувства голода.

Влияние частоты приемов пищи на похудение

Равномерное и частое распределение приемов пищи в течение дня положительно влияет на усвояемость белка, если имеет место его повышенное потребление (при диетах, сушках, наборе сухой мышечной массы).

Частые приемы пищи и трехразовое питание. Плюсы и минусы.

Начнем с положительных моментов. Итак:

  • Подпитка нужного уровня энергии для организма равномерно и постоянно, следовательно, повышение работоспособности, бодрость (вследствие отсутствия переедания);
  • Исключается приступы голода, поскольку частые приемы пищи поддерживают в норме уровень глюкозы в крови;
  • Улучшение обмена веществ, вследствие постоянной работы органов пищеварения (следовательно, увеличивается расход калорийности, что очень важно при похудении)

Минусы такого питания: сложность соблюдения такого режима питания (нужно заранее планировать свой рацион, подготавливать все эти судочки-лоточки с пищей и всегда носить их с собой)

Влияние частоты приемов пищи на похудение

Положительные стороны трехразового питания

  • Более быстрые процессы жиросжигания, поскольку периодическое отсутствие в крови инсулина заставляет организм сжигать накопленный жир;
  • Возможность легче контролировать калорийность своего рациона, даже питаясь вне дома;
  • Вырабатывается привычка испытывать голод по определенному расписанию (завтрак, обед и ужин).

Отрицательные стороны трехразового питания:

  • Возникающие приступы голода вследствие снижения уровня сахара в крови;
  • Риск переедания, как следствие возникновение сильных приступов голода;
  • Не самое качественное усвоение питательных веществ, если их за один прием пищи поступает сразу много (организму сложнее их использовать самым эффективным образом).
Влияние частоты приемов пищи на похудение

Итак, более частые приемы пищи имеют положительное влияние на многие обменные процессы в организме. Но это ни в коем случае не значит, что нужно питаться так и только так. Та же трехразовая система питания подойдет людям, которым сложнее контролировать размеры своих порций. Более частые приемы пищи лучше подходят людям с активным образом жизни, а также тем, кто занимается спортом. Но помните, что какую бы вы не выбрали для себя модель питания, при переедании и превышении калорийности своего рациона никакая частота приемов пищи не повлияет на ваше похудение.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв!


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?