Всё о быстрых и медленных мышечных волокнах

Бездумные силовые тренировки никогда не дадут положительного результата. Более того, такие занятия способны навредить человеческому организму. Перед тем, как перейти к активной практике, стоит изучить теорию о быстрых и медленных мышечных волокнах.

Всё о быстрых и медленных мышечных волокнах

Мышечные волокна: медленные и быстрые

Для каких целей занимаются силовыми тренировками? Для получения красивой мускулатуры поднимают тяжести 80% всех спортсменов, для здоровья только 15%, остальные 5% просто, чтобы убить время. Те, кто составляют большинство должны точно понимать, чем отличаются медленные мышечные волокна от быстрых.

Каркас тела человека это мускулатура, которая поделена на группы. Мышечный корсет не способен увеличиваться в размерах равномерно, так как сила роста у них различная. Сложнее всего заставить расти медленные мышечные волокна. Они не способны поднимать большие тяжести, зато могут длительное время не уставать. Эта группа мускулатуры дарит человеку энергию на протяжении всего дня, позволяя находиться в тонусе. Если цель спортсмена стать бодибилдером, то эту мускулатуру не стоит сильно тренировать.

Быстрое волокно податливо к силовым тренировкам. Эта мускулатура способна удерживать колоссальные веса, но при этом они быстро утомляются. Во время силовых тренировок упор делается именно на эту группу мышц. У каждого человека природой заложено одинаковое количество медленных и быстрых мышечных волокон, но развиты они по-разному.

Считается, что для спортсменов, практикующих бег, рациональнее всего тренировать медленные мышечные волокна, а для тех, кто жмет штангу и поднимает веса, необходимо делать упор на группу мускулатуры с быстрыми волокнами. А, что нужно тренировать бодибилдеру? Тренировки должны быть комбинированными, только тогда этот вид спорта даст нужный результат.

Быстрые и медленные повторения – залог накаченного тела

Чтобы задействовать одновременно быстрые и медленные волокна, необходимо делать упражнения с частыми повторениями (до 30 раз). Эти тренировки будут развивать силу мускулатуры, что важно для прогресса. Такие упражнения подходят для мышц пресса, которые состоят из двух групп мускулатуры. Если повторения делаются с весом, то стоит брать 50% от своего максимального веса, иначе интенсивная тренировка превратится в медленные повторения, которые качают быстрые мышечные волокна.

Зачем нужны тренировки медленных мышечных волокон? Вот основные причины, о которых стоит знать:

  • они развивают силу и выносливость;
  • сжигают жир;
  • нормализуют работу сердца.

К таким тренировкам можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание и быструю ходьбу. Они рекомендованы людям, которые имеют лишний вес.

Чтобы мышцы начали расти, необходимо задействовать быстрые волокна мускулатуры. Количество повторений в этом случае будет сведено к минимуму, зато весовые нагрузки используются внушающие. Медленные тренировки заставляют мускулатуру находиться в длительном напряжении, это провоцирует их рост. Как правило, для получения результата необходимо брать 70—80% от общего веса, число повторений не больше 10 раз. Чтобы такие тренировки давали ощутимые результаты, стоит присмотреться к спортивным добавкам различного рода. Они добавят выносливости и помогут увеличить мускулатуру.

Планируя тренировку, обязательно стоит совмещать силовые тренировки с кардионагрузками. Только тогда тело будет выглядеть привлекательно, и находиться в тонусе. Без комбинированных нагрузок невозможно стать бодибилдером, но тренировки с медленными повторениями являются преимущественными.

Понравилась статья? Оставьте пожалуйста Ваш отзыв


Введите символы: *
captcha
Обновить

Читайте также:

САУНА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Многие современные люди, ведущие здоровый образ жизни, отправляются в сауну сразу же после фитнеса, чтобы отдохнуть морально и физически, вывести шлаки и токсины из организма, улучшить состояние кожи. Но действительно ли полезна сауна после тренировки?....

КАК ВЫБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА?

Практически в каждом тренажерном зале работают дежурные инструкторы, задача которых подготовить зал к работе, провести вводный инструктаж и отвечать на вопросы о работе тренажера или организационных моментах ...

Выбираем спортивную одежду для фитнеса и тренажерного зала

Залог хорошей тренировки - правильная спортивная одежда для фитнеса. По одежке встречают, не так ли? Давайте узнаем, в чем лучше всего заниматься в тренажерном зале и какой должна быть спортивная фитнес-одежда ...

Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?