Женский тренинг - особенности и преимущества

Наверное, нет в мире такой девушки, которая не хотела бы выглядеть хорошо и привлекать к себе восхищенные взгляды. Если вы приняли решение улучшить свое тело, прибегнув к спортивным нагрузкам, то возникает вопрос, какой вид активности выбрать и как тренироваться?

Женский тренинг - особенности и преимущества

При выборе аэробики, шейпинга или других групповых занятий, нужно понимать, что упругое качественное тело и аппетитные пропорции с помощью них не построишь. Жирок да, сойдет, за счет увеличения расхода калорий (т.е. вы в любом случае в дни таких тренировок будете тратить больше, чем раньше), но при условии неизменного рациона питания. Все конечно хорошо, но тут существует риск превратить в “скинни-фет”.

Преимущества тренировок “с железом” для девушек

При силовых нагрузках выделяется гормон роста, одним из свойств которого является омоложение, (что очень важно для девушек, правда?). С возрастом концентрация гормона роста в организме существенно снижается. С помощью силовых тренировок вы не только ускорите ваш обмен веществ, сожжете жир, но и заставите свой организм вырабатывать этот гормон естественным путем! Что касается сжигания жира, то тут есть один интересный момент: если на групповых тренировках жир сжигается непосредственно на самой тренировке (допустим, в течении часа вашего занятия), то при силовой нагрузке дополнительно мышцы сами сжигают калории в период своего восстановления (а это может занимать до 48 ч!).

Женский тренинг - особенности и преимущества

Особенности тренировок для девушек

Ну что, преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями очевидны, правда? Итак, вы новичок в зале. Объем и интенсивность тренировок, а также подбор непосредственно упражнений имеют некоторые отличия между мужским и женским тренингом. Именно поэтому рекомендуем вам на начальном этапе заниматься с грамотным тренером, который подберет вам индивидуальную программу, научит правильно технике выполнения упражнений. И все же кое-какие нюансы женских тренировок озвучим.

У девушек анатомически более сильная нижняя часть тела, верх гораздо слабее (он всегда отстающий). Также девушки более гибкие, чем парни, что позволяет увеличивать амплитуду движения в некоторых упражнениях. Рекомендуется при тренировке ног девушкам делать упор на ягодицы и бицепс бедра, а не на квадрицепс, как мужской половине. Ноги и ягодицы наиболее энергоемкие мышцы в организме девушки и они быстрее реагируют на нагрузки.

Женский тренинг - особенности и преимущества

Принципы тренировок для девушек

Известно, что в женском организме содержится меньший процент мышц, но больший процент жира, чем в мужском. И в мышцах девушки находиться меньше мышечных волокон, но больше гликогена, следовательно более эффективным в женском варианте будет многоповторный тренинг с меньшими весами, чем выполнение 6-8 повторений в отказ. Также заметный результат дадут вам так называемые “дроп-сеты” - постепенное уменьшение веса от повтора к повтору. Т.е вы начинаете делать упражнение с одним весом, а после выполнения 12-15 повторений уменьшаете его и сразу же делаете еще 10-15 повторений.

Для девушек чаще всего, особенно на начальном этапе, рекомендуется проводить тренировку по системе fullbody (комплексная проработка всех групп мышц за одно занятие), включая в нее упражнения на пресс, ноги, бицепс бедра, а также жим лежа узким хватом, и упражнение для проработки плеч. Оптимальной считается тренировка не более часа, с минимальным отдыхом между подходами. В этом случае мы достигаем эффекта за счет увеличения интенсивности тренировки. Диапазон повторений 10-15 в 4-5 подходах.

Женский тренинг - особенности и преимущества

По мере роста тренированности, есть смысл добавить в план тренировки “суперсеты” - сочетания двух упражнений на одну мышечную группу, которые выполняются без паузы. Т.е. выполнили, например, тягу и сразу же без отдыха переходите к сгибанию ног лежа на проработку задней поверхности бедра. За счет таких “суперсетов” увеличивается общий объем тренировки.

В женском варианте тренинга также следует учитывать определенные периоды, связанные с менструальным циклом. В такие дни уместно сместить акцент на более легкую тренировку верхней части тела (грудь, руки, плечи).

Женский тренинг - особенности и преимущества

Помните, что именно силовые тренировки могут придать вашему телу красивые очертания, а мышцам тонус. С помощью тренажерного зала и грамотного подхода к тренировочному процессу можно осуществить коррекцию тела в нужных местах. А с учетом вышеописанных нюансов ваш тренинг станет более эффективным и качественным.


Введите символы: *
captcha
Обновить
Товар добавлен в корзину!
Продолжить покупки Оформить заказ

Вы уверены, что хотите удалить товар из корзины?