6 упражнений для тренировки интимных мышц

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Вумбилдинг — это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение первое

Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз упражнение «сжимание-удержание». Втягиваем в себя входные мышцы и с максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно, дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя, лёжа и стоя. Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.

Второе упражнение

Это упражнение поможет нам во время потуг.

Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз.

Затем проводится с тренировкой дыхания одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и выдыхаем.
Повторяем весь комплекс занятий со сфинктером.

Третье упражнение

Это упражнение для мышц влагалища
можно выполнять и во время полового акта. Для его проведения нужно представить, что мы что-то выталкиваем из себя с помощью интимных мышц

Делая это упражнение, важно ощутить разницу между внутренними и входными мышцами. Такая приятная зарядка доставит удовольствие обоим партнерам, хотя посвящать супруга в такие тонкости необязательно

Можно использовать для выполнения этого упражнения «спортинвентарь» из специализированного секс-магазина. Вначале немного трудно почувствовать, как работают мышцы, но с помощью постороннего предмета это легко ощутить. Начнём делать это упражнение с пяти раз в день, со временем увеличивая до пятнадцати раз.

Четвертое упражнение

Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы укрепляем одновременно и интимные мышцы.

Для его проведения становимся, положив руки на пояс. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны. Постепенно приседаем, сгибая колени врозь. Садимся как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и медленно поднимаемся. Почувствуем, как напрягаются и расслабляются наши мышцы. Проделываем это упражнения для мышц влагалища
три-семь раз.

Такая тренировка мышц влагалища может состоять и из отдельных упражнений, однако эффективней она будет при проведении их в комплексе.

Тренажер Кегеля (ТК)

Тренажер Кегеля (ТК) — это тренажер, сформированный с целью исполнения процедур с целью увеличения тонуса мускул тазового низа. В обыденной жизни мускулы почти никак не задействованы, и по этой причине со временем либо около влиянием отрицательно оказывающих большое влияние условий, они имеют все шансы лишиться собственную гибкость и быть некрепкими.

Осложнение гибкости и снижение мускул тазового низа приводит к этому, то что мускулы прекращают управляться с главной собственной предназначением — удерживанием организаций малого таза, то что может послужить причиной к разным болезням, а кроме того к смещению в худшую сторону половой жизни.

Тренажер дает возможность поправить эту задачу.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга
выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна».
Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза»
. Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание»
. Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

ВАЖНО!
Силовые тренировки должны быть под запретом, поскольку они могут спровоцировать ухудшение женского здоровья.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Разработка интимных мышц с помощью шаров Кегеля

Усилить эффект от тренировок по системе Кегеля можно с помощью специального приспособления в виде соединенных между собой шаров. Это устройство было придумано еще в 500 году до н.э. и изначально использовалось для любовных утех. Его и сейчас используют по прямому назначению, вставляя в соседнее с используемым в данный момент отверстием, чтобы получить незабываемые ощущения от секса.

Доктор Кегель слегка усовершенствовал данное устройство, приспособив его для тренировки вагинальных мышц. Гораздо позже врачи обнаружили, что его можно применять и в другом качестве – тренажера, эффективно борющегося с недержанием мочи и нарушением кровообращения в стенках влагалища.

В настоящее время шары Кегеля, также известные как шарики Бен Ва, широко используются в медицине.

  1. при наличии у женщины такого диагноза, как «фригидность»;
  2. при застое жидкости в малом тазу;
  3. в целях предупреждения разрыва влагалища во время родов (тренажер улучшает кровообращение в стенках влагалища, благодаря чему мышцы становятся более упругими и эластичными);
  4. при наличии проблем с удержанием мочи;
  5. при чрезмерном растягивании мышц вагины после родов.

Чтобы результат от использования шариков Бен Ва оправдал все ожидания, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Перед каждым применением промывать изделие теплой водой с использованием очищающего средства с нейтральным pH (идеальный вариант – гель для интимной гигиены без ароматических отдушек).
  2. Прежде, чем вставлять шарики, необходимо опорожнить мочевой пузырь (в процессе мочеиспускания тренажер может выпасть, а этого нельзя ни в коем случае допускать).
  3. Вставлять шарики нужно медленно, по одному за раз, в идеале – сидя на корточках (если изделие входит с трудом, можно воспользоваться лубрикантом).
  4. Как только тренажер окажется внутри, необходимо свести колени вместе и сжать бедра: если в этот момент возникнет ощущение наполненности и некоторой тяжести, значит, все сделано правильно (если дискомфорт резко усилился или не прошел в течение часа-двух, необходимо вынуть изделие – скорее всего, шарики были введены не совсем правильно).
  5. Увеличивать время нахождения шаров внутри тела нужно постепенно: в первый день достаточно пятнадцати минут, в последующие дни нужно прибавлять по одной-две минуты. Чтобы наметились положительные сдвиги, средняя продолжительность тренировки после привыкания должна составлять не менее трех часов.
  6. Начинать тренировать мышцы лучше с легких шаров, изготовленных из пластика или латекса. В последующем их можно будет заменить аналогами из металла, которые требуют определенных навыков в обращении.

Шары Кегеля бывают двух видов – со шнурком и без оного. Первый вариант предпочтительнее: благодаря наличию шнурка, удалить шарики можно за считанные секунды, что весьма удобно. Тренажер второго типа больше подходит «продвинутым» пользователям с уже натренированными мышцами: им для того, чтобы извлечь изделие, особо напрягаться не приходится, чего не скажешь о новичках, которые вынуждены тужиться на корточках, чтобы продвинуть шарики к выходу.

Виды тренажеров

По функциональным возможностям можно выделить несколько видов тренажёров:

  • без функций — как правило, это обычные шарики из силикона, металла, стекла или камня. Одни шарики могут быть легче других, некоторые модели можно соединять в конструкцию, чтобы усложнить тренировку;
  • с вибрацией — это могут быть и шарики, и пульки, и миниатюрные вибраторы. Такие устройства уже изготавливаются из силикона или пластика. Сам по себе функционал довольно прост — несколько режимов вибрации и кнопка на корпусе или пульт ДУ для смены режимов. Виброимпульсы делают тренировку интереснее и приятнее, и кроме того, такие тренажёры вы всегда сможете использовать во время прелюдии или в сексе в качестве обычного стимулятора;
  • оснащённые программами тренировок. Такие тренажёры — самые дорогостоящие, поскольку их функционал очень широк и сложен. Во-первых, каждое подобное устройство имеет специальное мобильное приложение — только скачав его на свой смартфон вы сможете в полной мере оценить все возможности тренажёра. Во-вторых, помимо программы тренировок, такие девайсы умеют самостоятельно определять уровень вашей подготовки, помогут отслеживать результаты, напомнят о тренировке (с помощью приложения, конечно же) и превратят саму тренировку в увлекательную игру.

Мы считаем, что тренажёр Кегеля (любой) должен быть у каждой девушки и женщины. Сегодня стало очень популярно посещать тренажёрные залы, чтобы тело было сильным и красивым. Но мышцы таза тоже выполняют крайне важную роль — удерживают органы малого таза там, где они должны находиться, помогают в родовой деятельности, делают вашу интимную жизнь ярче и приятнее, поэтому им также необходимо регулярно тренироваться.

Техника выполнения упражнений

При пролапсе матки больным назначается комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна у женщин, разработанный Артабековым. Он подходит молодым и пожилым, его выполнение активирует мышечный каркас брюшной полости и тазового дна.

Одна часть выполняется в положении сидя.

  1. Садимся ровно, колени прижимаем к груди, руками обхватываем ноги и откидываемся назад. Изображаем поплавок. Перекатываемся вперед и назад по восемь раз.
  2. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, складываем туловище, достаем пальцами руки стопы, спину оставляем ровной.
  3. Садимся на пол, колени прижимаем сначала к груди, потом пытаемся положить их на один бок, пятками дотрагиваясь до промежности. Нагибаемся в противоположную сторону и обхватываем руками стопы. Смотрим при этом строго перед собой.

Вторая часть выполняется в положении стоя.

  1. Три минуты ходим по кругу: сначала поднимаем высоко бедро, потом идем на носочках, на пятках.
  2. Берем стул, на его спинку кладем одну прямую ногу и задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
  3. В положении стоя поднимаем руки вверх, одновременно одну ногу отводим назад. На выдохе возвращаемся назад, потом то же самое с другой ногой.
  4. Приседаем и разводим колени в сторону.
  5. Стоя выполняем повороты корпуса, потом добавляем разведенные руки.
  6. Наклоняем корпус в сторону, руки пусть скользят вдоль тела.
  7. Зажимаем между ног мяч и ходим по комнате.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

В основе комплекса, разработанного американским профессором с немецкими корнями Арнольдом Кегелем, входит всего одиннадцать упражнений. Их выполнение не требует от женщины спортивной подготовки, высокой тренированности

Важно научиться правильно втягивать внутрь мышцы промежности, удерживать их в таком положении, а потом расслаблять

Перед тем как начать учить комплекс, специалисты рекомендуют познакомиться с общими принципами гимнастики Кегеля. Для достижения эффекта необходимо:

  • делать упражнения как можно чаще в течение дня;
  • нагрузку увеличивать постепенно;
  • не усердствовать сильно, не менять скорость выполнения упражнений;
  • держать всегда ровное дыхание, задержки производить только на выдохе;
  • контролировать напряжение мышц;
  • не напрягать мышцы живота, этот орган участвует только в дыхании;
  • не напрягать мышцы ног.

У каждого упражнения есть свое название. Оно отображает принцип воспроизводства необходимого действия.

Название На что направлено Исходное положение Порядок действия
Лифт Укрепление мышц влагалища Лежа на спине, ноги согнуты в коленях Постепенно втягиваем внутрь мышцы стенок влагалища, так, как поднимается в шахте кабинка лифта. На каждом этаже задерживаем подъем — на начальном этапе на десять секунд, постепенно увеличивая паузы до тридцати. После поднятия на самый верхний этаж медленно расслабляемся, двигая мышцы по направлению вниз.
Сумка Тренировка мышц промежности Стоя, ноги на ширине плеч, присесть и образовать угол в 90 градусов Приняв исходное положение, представляем себе, что между ногами лежит большая сумка с большими ручками. Пытаемся мысленно ухватить мышцами влагалища ручки сумки и ее приподнять. Спина при этом должна оставаться ровной
Выталкивание Укрепление мышц промежности Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот Напрягаемся, пытаясь максимально расправить мышцы ануса и влагалища наружу
Мигание Восстановление женщин после родов Лежа на спине Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины
Все мышцы Улучшение тонуса мышц В любом положении Напрягаем и мышцы ануса, и мышцы влагалища, задерживаем это положение на десять секунд, а потом отпускаем. Повторяем десять раз
SOS Восстановление тонуса мышц после родов Лежа на спине Стучим морзянку — три очень быстрых сжатия мышц, потом три медленных расслабления. Повторяем десять раз без перерыва
Маяк Укрепление мышц промежности Лежа на спине, согнув ноги Выполняем упражнение на счет до десяти. На раз разводим ноги, сильно вжимаем в себя мышцы промежности, на два, три, четыре, пять, шесть расслабляемся. На семь, восемь, девять имитируем потуги. На десять возвращаемся в исходную позицию

Польза упражнений

Упражнения для интимных мышц очень полезны для женщины и могут осуществляться в домашних условиях. Их важная роль обусловлена участием в процессах оплодотворения, дефекации, мочеиспускания, поддержания тонуса половых органов.

Где находятся

Интимные мышцы расположены в области влагалища и прямой кишки. Эти мышцы формируют основу тазовой диафрагмы – нижней стенки полости малого таза. Эту стенку еще принято называть дном. Мышцы идут от нижних точек тазовых костей к прямой кишке, влагалищу, отверстию уретры.

Эти мышечные элементы участвуют в сокращении мочевыделительных путей, прямой кишки. Они играют важную роль в продвижении ребенка по родовым путям и в самом процессе зачатия. Тонические сокращения мышц влагалища и волокон, которые к нему прикрепляются, способствуют задержке спермы внутри половых органов. Это увеличивает время контакта и повышает шансы на оплодотворение. Такое сокращение происходит во время оргазма, усиливая приятные ощущения от полового акта.

Чем полезна тренировка

Любая тренировка способствует:

  • усилению кровотока в мышцах;
  • повышению мышечного тонуса и выносливости;
  • улучшению иннервации;
  • повышению эластичности тканей.

В мышцах тазового дна физическая нагрузка вызывает аналогичные эффекты.  Это способствует:

  • улучшению кровоснабжения гениталий;
  • уменьшению застоя в малом тазу, (подробнее по застой кровообращения в органах малого таза можно почитать здесь);
  • поддержанию нормального тонуса анального и мочеиспускательного отверстия, где находятся важные круговые мышцы – сфинктеры;
  • снижению риска выпадения матки, влагалища, прямой кишки, геморроя;
  • повышению эластичности наружных половых органов;
  • уменьшению риска осложнений в родах (разрыв промежности, сильные боли, родовые травмы);
  • профилактике инфекционно-воспалительных процессов в малом тазу (усиление кровотока активирует защитные функции организма в этой области);
  • профилактике недержания мочи;
  • профилактике раннего климакса – упражнения способствуют нормализации гормонального фона.

Упражнения способствуют повышению тонуса влагалища. Это делает его более узким, усиливая стимуляцию полового члена и нервных окончаний во влагалище. В результате оргазм становится более ярким и длительным. Тренировки особенно полезны женщинам после родов, что позволяет вернуть прежний тонус наружным половым органам.

Показания

Упражнения для интимных мышц, или по-другому вумбилдинг, показаны:

  • при лечении и профилактике недержания мочи;
  • для облегчения течения беременности и послеродового периода;
  • при неудовлетворении от полового акта;
  • для профилактики и лечения выпадения матки, влагалища, прямой кишки;
  • для уменьшения боли во время менструаций и родов;
  • при слабости тазовой диафрагмы (характеризуется опущением органов);
  • при болезнях прямой кишки, геморрои;
  • для уменьшения объема влагалища;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • улучшения микроциркуляции в малом тазу;
  • для уменьшения риска осложнений в родах;
  • замедления процесса старения, первых симптомов климакса.

Авторы другого эксперимента решили узнать, насколько эффективно тренировка мышц тазового дна предотвращает недержание мочи и кала у женщин (2). Оказалось, что вумбилдинг значительно уменьшает проблему и облегчает жизнь беременным и молодым матерям, а также дамам в постменопаузальном периоде. По мнению ученых, слабость сфинктеров малого таза является показанием к тренировке интимных мышц.

Упражнения можно делать в любом возрасте. Польза вумбилдинга доказана десятилетиями применения у женщин. Сам термин появился в конце двадцатого века благодаря работам доктора Арнольда Кегеля. Именно он выделил особые мышцы в интимной зоне, которые полезно тренировать для поддержания женского здоровья. А некоторые варианты гимнастики получили название упражнения Кегеля.

4 Комплекс занятий по Кегелю

Многим известно, что эту технику разработал заслуженный доктор Арнольд Кегель. Причем можно осуществлять тренировки как с тренажером, так и без него. Если делать упражнения по его методике всего 5-7 минут в день – то за очень короткий период в 3 месяца можно достичь просто фантастических результатов. От них не только женщина будет в восторге, но и ее сексуальный партнер.

Если осуществлять укрепление мышц и тканей влагалища без приспособлений – то помогут собственные руки. В этом понятии пальцы – лучший тренажер. Первое, что нужно делать перед любыми упражнениями – уютно и удобно сесть. Если будет присутствовать чувство дискомфорта – можно доставить себе боль и неприятные осушения.

Упражнение номер один – самое легкое. Его можно делать в любое время и в любом месте, будь то ванная, компьютерное кресло или кровать. Для начала нужно принять удобную позу. Затем развести ноги на любое расстояние друг от друга. Один палец любой руки вставить во влагалище и начать напрягать мышцы. Нужно почувствовать то, как мышцы плотно обхватывают палец и сжимают его. Если силы напряжения мало – можно ввести себе в вагину два или три пальца.

По истечении некоторого времени можно убирать пальцы до тех пор, пока не останется один. И именно тогда будет ощущения сжатия всего лишь одного пальца. Только представьте, какие ощущения испытает партнер во время совокупления. Накачанный ореол влагалища принесет массу новых ощущений в личную жизнь.

Упражнение номер два – работа тазобедренным участком тела. Нужно подтягивать все внутренности вверх и задерживать их в таком положении до 10 секунд. Первое время эти секунды будет очень трудно удержать, но через несколько дней все получится. Цикл повторов должен быть равен 10 на первую неделю, а со второй недели – 15 раз нужно делать такое упражнение.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

  1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
  2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
  3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.
  4. Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

  5. Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной — сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Для чего нужна интимная гимнастика

С давних времен женщины практикуют тренировку связочного аппарата в малом тазу. Первоначальной целью представительниц слабого пола было повышение женственности и сексуальности. Попытки стать лучшей любовницей при регулярных тренировках приводили к успеху. Позже стало известно, что тренировки приводят к улучшению здоровья и помогают продлить молодость интимной зоны.

Интимная гимнастика необходима для женщин

Современные врачи-гинекологи рекомендуют гимнастику всем женщинам, независимо от возраста и наличия детей. Лучше практиковать упражнения ежедневно, к тому же их легко выполнять дома.

Регулярные упражнения приносят пользу для здоровья:

  • Улучшают кровообращение в малом тазу. Большинство современных женщин ведут малоподвижный образ жизни. Это приводит к возникновению застойных процессов в малом тазу и увеличивает риск гинекологических заболеваний. Повышение активности мышечных волокон улучшает кровоток и нормализует работу органов малого таза.
  • Повышают чувствительность нервных окончаний. Ригидная интимная зона не позволяет женщине получать удовольствие во время близости с партнером. Тренировки усиливают чувствительность нервных окончаний, повышают силу реакции эрогенных зон и увеличивают либидо.
  • Предотвращают опущение влагалища и матки. Сильные и упругие связки будут надежно удерживать органы малого таза в естественном положении. Тренировки позволяют поддерживать их в тонусе даже после многочисленных родов.
  • Готовят интимные органы к реализации детородной функции. Упражнения позволяют избежать слабой родовой деятельности и различных проблем, которые могут возникнуть во время вынашивания – ИЦН, гипертонус матки и прочие.

Существует гипотеза, что гимнастика стабилизирует гормональный фон. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что при регулярных занятиях происходит нормализация менструального цикла и снижение выраженности предменструального синдрома. Девушки, выполняющие тренировку интимной зоны, становятся более привлекательными для мужчин. Они не могут дать логичного объяснения изменениям, но сильно ощущают их на себе.

Упражнения для укрепления мышц малого таза женщины

Если вы уже проконсультировались с профильным доктором и у вас нет никаких противопоказаний к выполнению комплекса упражнений для прорабатывания мышечной ткани тазового дна, тогда приступайте к тренировкам.

Начнем с азов. Сразу давайте проведем эксперимент и определим, какие мышцы работают:

  1. Ложимся на горизонтальную ровную поверхность на спину.
  2. Ноги сгибаем в коленях.
  3. В область промежности помещаем руку.
  4. Теперь сжимаем мышцы, словно пытаемся задержать процесс мочеиспускания.
  5. Путем пальпации определяем, какая часть мышечной ткани в этот момент напрягается.

Упражнение №1

Лучше всего для занятий использовать гимнастический коврик:

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни параллельны друг другу.
  2. Помещаем руку на живот.
  3. Начинаем постепенно сокращать мышцы и в точке максимального напряжения задерживаемся на пару секунд.
  4. Теперь расслабляемся. Делать это можно плавно или толчком. Дыхание при этом должно быть брюшинным. Постарайтесь дышать, как говорится, животом.

Упражнение №2

Это упражнение выполняем в следующей последовательности:

  1. Становимся на колени и делаем упор на ладони.
  2. В поясничном отделе прогиба нет, но и округлять спину нельзя.
  3. Подтягиваем живот под ребра, округляя спину, как кошка, и одновременно сокращаем мышцы тазового дна.
  4. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем интимные мышцы.

Упражнение №3

Остаемся в том же исходном положении:

  1. Теперь нам предстоит выполнить мостик с опорой на плечи. Поднимаем таз максимально вверх, упор делаем на ступни, а опорной точкой становятся плечи.
  2. В этом положении сокращаем и расслабляем мышцы тазового дна.
  3. Затем возвращаемся в начальную позицию и снова повторяем подъемы таза.

Упражнение №4

Усложняем задачу. Кстати, при выполнении такого комплекса упражнений вы сможете проработать не только невидимую мышечную ткань, но и мышцы брюшного пресса. Выполняем упражнение по такому алгоритму:

  1. Ложимся на спину, приподнимаем от пола ноги, согнутые в коленях. Ноги образуют почти прямой угол.
  2. На выдохе пытаемся завести ноги за голову.
  3. В этом положении мы задерживаемся и сокращаем интимные мышцы.
  4. В конце медленно возвращаемся в исходное положение, но ноги на пол не ставим.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения нам понадобится фитбол. Делаем его в такой последовательности:

  1. Ноги помещаем на мяч, упираемся руками в пол.
  2. На выдохе слегка подтягиваем мяч к себе, ноги остаются прямыми, сокращаем ягодицы.
  3. В этом же положении нам нужно сократить и расслабить интимные мышцы.

Упражнение №6

Это упражнение называется «Лягушкой»:

  1. Мяч помещаем под живот. Не нужно бояться с него упасть. Гимнастический мяч не лопнет. Упираемся ногами и руками в пол.
  2. Теперь на выдохе перекатываемся вперед, ноги оказываются на мяче. Вот именно в этой точке и необходимо сократить мышцы тазового дна.
  3. Затем возвращаемся в первоначальное положение.

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Мышцы малого таза, или тазового дна, находятся в зоне промежности. Волокна тянутся от копчика, седалищных бугров к нижнему контуру лобкового симфиза. Ткани огибают прямую кишку, уретру и влагалище.

Сплетение мускулов создаёт мочеполовую диафрагму. Соединительные волокна поддерживают органы малого таза, распределяют нагрузку массы брюшной полости, участвуют в функционировании систем.

Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы малого таза у женщин, а также избежать следующих патологий:

  • Выпадения прямой кишки. Проявляется дисфункциями ЖКТ, нарушенной дефекацией, образованием геморроя или грыжи.
  • Смещения половых органов. Характеризуется нисхождением полости влагалища, опущением матки.
  • Выпадения мочевого пузыря. Определяется по полному либо частичному недержанию мочи.

Исследования доказали очевидную пользу упражнений на малый таз для мужчин. Гимнастика положительно влияет на половые функции:

  • улучшение эрекции;
  • отдаление эякуляции;
  • повышение либидо и потенции;
  • усиление наслаждения при оргазме.

Упражнения препятствуют развитию заболеваний:

  • энуреза;
  • геморроя;
  • энкопореза;
  • аденомы простаты;
  • застоя крови в органах малого таза.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector