Кинезотерапия в домашних условиях: упражнения, видео

Кинезиотерапия в реабилитации

В современной медицине реабилитация и кинезитерапия связаны неразрывно, поскольку именно с помощью физической активности возвращается способность к самообслуживанию, ходьбе, наклонам и выполнению любых других движений. Пассивная кинезиотерапия при реабилитации заставляет структуры головного мозга «вспомнить» о том, как ранее совершались те или иные движения. Эти методики позволяют эффективно бороться не толкьо с последствиями спинальных травм, но и с параличами после перенесенных нарушений мозгового кровообращения (инсультов).

Реабилитация с помощью кинезиотерапии основана на следующих базовых принципах:

  1. длительное отсутствие физической нагрузки приводит к частичной атрофии мышц – нужно запустить в них активные процессы кровоснабжения и проведения электрического импульса;
  2. накопление продуктов распада в миоцитах провоцирует латентное хроническое воспаление и повышенную продукцию кортизолов – за счет упражнений эта патогенетическая цепочка прерывается и улучшается гормональный фон;
  3. кинетическое воздействие на различные внутренние органы стимулирует их функцию;
  4. работа мышц приводит к тому, что начинается ускорение движения лимфатической жидкости и отведение продуктов распада, ядов и токсинов, организм в буквальном смысле этого слова очищается;
  5. ускоряется многократно обмен веществ, что стимулирует выработку большого количества стволовых клеток, они в свою очередь запускают регенерационные процессы в тех тканях, которые подверглись разрушению;
  6. усиливается диффузный обмен с хрящевой тканью крупных суставов и межпозвоночных дисков – это препятствует развитию остеохондроза и остеоартроза.

При реабилитации после серьёзных травм важно также не допустить образования участков трофических изменений тканей, остеопороза и пролежней. При нарушении подвижности в крупных и мелких суставах возникает риск формирования контрактур

И в борьбе с ними также важнейшую роль играет кинезиотерапия.

Важные моменты

Существует два вида кинезотерапии:

  • Активная. Она предполагает выполнение пациентом волевых движений. Человек самостоятельно делает физические упражнения, в результате которых задействуются все мышцы его тела. Активная методика часто включает в себя бег, ходьбу и так далее.
  • Пассивная. При такой терапии больной самостоятельно не производит волевых движений. Воздействие на его тело оказывают специалисты. Они делают массаж, различные ручные манипуляции, механотерапевтические процедуры.

Кинезитерапия является эффективной не только при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ее назначают при неврологических заболеваниях, после серьезных потрясений. Большинство недугов сопровождается нарушениями двигательной функции, восстановить которую можно с помощью специальной физкультуры. Ни для кого не секрет, что некоторые недуги требуют длительного постельного режима. Такое положение негативным образом сказывается на общем состоянии человека. В этом случае поможет пассивная кинезитерапия. Массаж и другие процедуры снимут напряжение с мышц, предотвратят возникновение пролежней, спаек и других неприятных явлений.

Кинезитерапия – это сложная наука, которая требует строгого соблюдения принципов:

  • Систематичность. Упражнения необходимо выполнять регулярно, в противном случае положительный результат может и не наступить. Движения нужно осваивать постепенно, сначала выполняются простые, затем сложные. Главное – организм должен адаптироваться к нагрузкам.
  • Контроль. Все упражнения подбираются в индивидуальном порядке каждому пациенту. При этом учитывается его возраст, физические данные, вид заболевания. Сначала движения должны выполняться под пылким руководством специалиста. Когда они дойдут до автоматизма, пациент может делать их в любое удобное время, даже дома.

Кинезитерапия является эффективной при лечении позвоночника. Она необходима при остеохондрозе, позволяет быстро избавиться от болезненных ощущений в суставах, дистрофии мышц. Упражнения помогают восстановиться после сколиоза, грыжи, переломов. Они являются достаточно полезными детям, которые страдают аутизмом, ДЦП, имеют существенные расстройства внимания. Данная методика не рекомендуется при гипертонии, тахикардии, в ранний послеоперационный период, при вирусных заболеваниях.

Что такое кинезитерапия

Разработанная профессором Бубновским методика диагностики состояния позвоночника и суставов (миофасциальная диагностика), с которой начинается обследование в нашей клинике, проста для понимания пациентом и делает возможными диагностические находки скрыто протекающих заболеваний суставов.

Например, боли в коленном суставе или спине нередко скрывают такое поражение тазобедренного сустава, как коксартроз, который проходит мимо внимания врачей, использующих только данные МРТ или рентгена позвоночника или коленного сустава. Вовремя выявленное заболевание тазобедренного сустава успешно поддается лечению без хирургического вмешательства.

Миофасциальная диагностика проводится в нашей клинике систематически в процессе лечебного курса для контроля динамики лечения.

Лечебная корректирующая программа составляется строго индивидуально, учитывая особенности течения патологического процесса у каждого пациента, а также сопутствующие заболевания. Лечение проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме — время, частота занятий и т.д.

Поскольку боли в спине и суставах имеют свою причину и историю, мы с большой осторожностью относимся к обезболивающим препаратам, предпочитая им специально разработанные комплексы обезболивающих упражнений и приемов. Кратковременный эффект обезболивания опасен потерей саморегуляции организма

Постепенно, мышца за мышцей, позвонок за позвонком мы поможем восстановить ваш опорно-двигательный аппарат до нормы и вернуть качество жизни на должный уровень.

И самое интересное и удивительное заключается в том, что вы будете чувствовать себя лучше, чем до болезни, так как узнаете правила сохранения здоровья позвоночника, которых не знали раньше. Правильный вывод из осознания своего плачевного состояния часто несет позитивный результат. Мы призываем вас не надеяться на чудо. Чудо — это вы сами, только научитесь понимать и слушать свой организм, а мы вам в этом поможем.

Уникальность методики профессора С.М. Бубновского подтверждена многочисленными патентами и авторскими свидетельствами. Но, самое главное, — за 30 лет она подтверждена десятками тысяч историй вылеченных пациентов.

Упражнения в домашних условиях

Программа домашних тренировок обеспечивает потребность человека вести здоровый образ жизни, помогает восстановить нарушенные функции. Специалист разрабатывает оздоровительные упражнения (после осмотра и постановки диагноза) как для всего тела, так и для отдельных частей: ступней, колен, тазобедренных суставов, спины, мышц живота, других органов.

Известно более 100 упражнений по Бубновскому. Лечебный комплекс обычно состоит из 3 частей: вводная (разминочная), основные упражнения (функциональные и динамические, по 10-30 повторов) и заключительная часть (расслабление).

>Важное правило: Чтобы задействовать все мышцы, 75% упражнений (основные операции) следует повторять, 25% могут быть новыми, меняющимися.

Адаптационная суставная гимнастика обычно включает:

  • круговые вращения прямыми руками;
  • наклоны вперед с целью достать пальцами рук до пола или в стороны, либо скользя рукой по боковой части тела;
  • стоя прямо, подтягивание колена к животу при помощи рук;
  • стоя на коленях, приседание на пятки (допустимо подложить валик);
  • отжимание (можно с колен) от пола, края дивана, другого предмета;
  • различное сгибание ног в колене из положения лежа;
  • «виляние хвостиком», стоя на четвереньках, ползание;
  • ходьба на ягодицах.

Кинезотерапия как метод реабилитации после инсульта призвана решать следующие задачи:

  • тренировать мелкую моторику (тонкие движения конечностей);
  • предотвращать образование пролежней;
  • не допускать застывания мышц;
  • бороться с чрезмерным напряжением мышц;
  • улучшать микроциркуляцию в тканях.

Кинезиотерапия позвоночника

Кинезитерапия позвоночника – это ряд методик, направленных на улучшение состояния мышечного каркаса спины.  Важно понимать, что большинство заболеваний позвоночного столба связано с дегенеративными процессами, возникающими на фоне нарушения диффузного обмена между хрящевой тканью фиброзного кольца и окружающими межпозвоночный диск мышечными тканями. Остеохондроз является первичным фактором разрушения позвоночного столба

Протрузия (снижение высоты и утрата анатомической формы) межпозвоночного диска является стадией, при которой высок риск появления грыжевого выпячивания пульпозного ядра. Кинезиотерапия позвоночника позволяет устранить первичный фактор разрушения межпозвоночного диска:

Остеохондроз является первичным фактором разрушения позвоночного столба. Протрузия (снижение высоты и утрата анатомической формы) межпозвоночного диска является стадией, при которой высок риск появления грыжевого выпячивания пульпозного ядра. Кинезиотерапия позвоночника позволяет устранить первичный фактор разрушения межпозвоночного диска:

  1. эффективные комплексы физических упражнений усиливают кроваток и ускоряют процесс поступления жидкости к хрящевым тканям;
  2. специальные приемы кинезиотерапии позволяют проводить растяжку боковых продольных связок, которые по мере «проседания» межпозвоночного диска, уменьшаются по длине (это препятствует восстановлению нормальной высоты диска);
  3. укрепление мышечного каркаса спины позволяет «разгрузить» межпозвоночные диски и переложить на него частично амортизационную нагрузку во время движений и выполнения поворотов туловища;
  4. компенсаторное нарушение осанки за счет гипертонуса некоторых мышц можно также устранить с помощью эффективного воздействия физическими манипуляциями.

Далее рассмотрим частные случаи лечения различных патологий позвоночного столба с помощью методик кинезитерапии.

Кинезиотерапия при остеохондрозе

Начинать лечить остеохондроз кинезитерапией можно на любой стадии этого заболевания. Физические упражнения на растяжение связок, улучшение кровоснабжения мышечного каркаса спины и усиление его работоспособности позволяют быстро и эффективно устраняют болевой синдром и улучшают функциональное состояние межпозвоночных дисков.

Проводимая регулярно кинезиотерапия остеохондроза позволяет повернуть вспять все патологические процессы. В практике большинство случаев проводимой терапии приводят к полному выздоровлению пациента.

Кинезитерапия при грыже позвоночника

Кинезитерапия при грыже межпозвоночного диска проводится в несколько этапов. На начальной стадии терапии врач снимает болевой синдром. Для этого можно применять дополнительные методы мануальной терапии, такие как фармакопунктура, тракционное вытяжение позвоночного столба и рефлексотерапия

После купирования острой боли важно сформировать условия, при которых межпозвоночный диск сможет восстановить свою утраченную анатомическую форму. Для этого важно вернуть эластичность боковым длинным связкам позвоночника

Поэтому первичный комплекс кинезитерапии при лечении межпозвоночной грыжи направлен на растяжку и повышение гибкости.

Затем кинезитерапия при грыже позвоночника включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на усиление работоспособности мышечного каркаса спины. Здесь применимы статические нагрузки, работа с утяжелителями, различные виды гимнастической нагрузки.

Кинезиотерапия спины при сколиозе

Лечить спину кинезитерапией можно при различных формах нарушения осанки. Методика применима как в раннем детском возрасте, так и у взрослых пациентов.  Так, кинезиотерапия при сколиозе может стать единственным эффективным методом восстановления нормального положения позвонков.

Лечение проводится с помощью упражнений, направленных на укрепление тех мышц спины, которые будут улучшать осанку и приводить осанку к физиологическому положению. При выраженном сколиозе 3-ей и 4-ой стадии кинезиотерапия может быть лишь вспомогательным средством. На ранних стадиях любое искривление позвоночного столба с помощью физического воздействия лечится очень успешно.

Показания к кинезиотерапии

Термин кинезиология содержит корень «кинезио», который означает «движение», что ассоциирует этот метод в первую очередь с опорно-двигательным аппаратом – мышцами, связками, позвоночником, суставами, которые участвуют в двигательной активности.

В действительности возможности кинезиологии не ограничиваются опорно-двигательным аппаратом. С ее помощью можно диагностировать и лечить практически любые заболевания. Каждое из них является следствием дисбаланса организма, который возник в том или ином месте в силу тех или иных причин.

Врач-кинезиолог определяет это место и дает рекомендации к применению тех или иных методов лечения – массажа, акупунктуры, лечебной физкультуры, остеопатии, мануальной терапии.

1. Болезни и болевые синдромы опорно-двигательного аппарата.

Прикладная кинезиология используется в диагностике и лечении:

  • мышечных напряжений (гипертонуса), спазмов и болей (миалгии),
  • болей в спине (дорсалгии), пояснице (люмбалги), шее (цервикалгии), крестце, копчике,
  • болей в суставах (артралгии),
  • сколиоза, кифоза, лордоза,
  • детского церебрального паралича,
  • межпозвоночной протрузии, грыжи, остеохондроза,
  • периартритов и периартрозов,
  • артритов и артрозов,
  • головных болей, связанных с повышенным внутричерепным давлением.

2. Болезни нервной и сердечно-сосудистой систем:

  • вегето-сосудистая дистония,

  • онемения в руках, ногах,

  • гиперактивность, повышенная возбудимость у детей,

  • расстройства сна,

  • невротические состояния (беспокойство, страхи, тревожность, подавленность),

  • повышенное или пониженное артериальное давление (гипер- или гипотензия),

3. Другие признаки дисбаланса организма:

  • избыточный вес,
  • обменные расстройства,
  • хронические головные боли,
  • болезни пищеварительной системы (холецистит, ДЖВП, гастрит, дуоденит, энтероколит, др.),
  • урологические заболевания,
  • предменструальный синдром,
  • эндокринные расстройства, нарушения нейро-гормональной регуляции,
  • кожные болезни.

В качестве восстановительной медицины кинезиология дает большие возможности для ускоренного восстановления после травм, в том числе спортивных.

Мой пример

До травмы сына, я относилась к таким же жутко занятым работой людям, на элементарную зарядку, которая также является разновидностью кинезитерапии, времени и сил не было. Но случилась беда, и метания по больницам, интернету заставила меня по другому взглянуть на организм человека и его возможности.

Постепенно я стала глубже изучать кости, мышцы, связки, нервы, конечно с целью улучшить состояние сына, хотя врачи ясно сказали, что ходить он никогда не будет, ложку держать сам не сможет и в коляске будет сидеть только привязанный ремнями, что бы не упасть. Но чтобы в ней сидеть без ремней потребовалось много труда индивидуальных занятий со стороны сына и методиста (тренер кинезиотерапии).

Появились проблемы и у меня, стала болеть нога, отекла, хромала месяц. Предварительный диагноз Киста Беккера под коленом, лечиться только хирургическим путем. Меня такое лечение совсем не устраивало, за сыном нужен был уход. Стала заниматься, делать каждый день зарядку, училась приседать и растягивать мышцы ног. Даже не заметила тот момент, когда мне стало легче утром вставать с кровати и сразу идти не ждать пока пройдет дискомфорт. Боль прошла, даже прекратился хруст во время приседаний, но это я считаю бонусом.

Кому необходимо применять методику?

Конечно, при длительном состоянии дискомфорта и боли стоит обратиться к врачу для проведения подробного обследования и постановки диагноза. Но если боли появляются в результате небольших бытовых травм (из-за поднятия тяжести, неловких движений и пр.) то можно самостоятельно, в домашних условиях прибегнуть к некоторым мерам для улучшения собственного состояния. Одним из таких методов является кинезитерапия Бубновского (в домашних условиях она легко применима). Кому она показана и в чем ее суть?

Что такое кинезитерапия? Метод лечебной физкультуры, основным принципом которого является движение, — вот что это такое. Доктор Бубновский разработал удивительную методику восстановления опорно-двигательного аппарата, которое возможно без медикаментозного лечения. Его способ позволяет:

  • активировать восстановление тканей путем выполнения упражнений;
  • оптимизировать кровоток;
  • устранить болевой синдром различной степени;
  • расслабить мышцы со спазмами;
  • ускорить процесс реабилитации после операционного вмешательства.

Комплекс Бубновского предназначен для терапии и профилактики сколиоза, остеохондроза, различных грыж, артрозов.
В ходе работы над методом кинезитерапии были изобретены тренажеры и приспособления, способные усилить эффект, помочь добиться невероятных результатов при восстановлении подвижности суставов, здоровья позвоночника.

Когда показано применение кинезитерапии Бубновского? Методика, разработанная Сергеем Михайловичем, весьма эффективна при борьбе со множеством патологий опорно-двигательного аппарата, среди которых:

  • травмы и заболевания тазобедренного сустава;
  • патологии стоп и коленных суставов;
  • заболевания шейного, грудного и поясничного отделов.

Заболевания внутренних органов человека тоже возможно излечить, прибегая к методу кинезитерапии по Бубновскому. В период реабилитации после хирургического вмешательства или перенесенных травм очень эффективным будет применение этого способа восстановления.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько процедур входит в курс?

Все очень индивидуально, поскольку с каждым пациентом наши кинезиотерапевты работают по отдельной программе. Лечение кинезитерапией включает 12-24 сеансов.

Если боли имеются — не осложнит ли кинезиотерапия состояние?

Кинезиотерапия, проведенная нашим опытным врачом, безопасна и максимально эффективна. Упражнения, применяемые в процессе лечения в нашей клинике, строго дозированы и разрабатываются индивидуально. Нагрузка корректируется в зависимости от ощущений и общего самочувствия пациента.

Можно ли проводить «лечение движением» самостоятельно дома?

Двигаться и создавать нагрузку на опорно-двигательный аппарат надо правильно, только после консультации с кинезиотерапевтом и под присмотром инструктора-методиста. Самостоятельные занятия могут усугубить проблему и нанести здоровью непоправимый вред.

Как долго ощущается эффект после процедуры?

Если курс сеансов был проведен квалифицированными инструкторами и при этом пациент посетил все необходимые процедуры, вполне вероятно, что о боли он больше никогда не вспомнит

Важно, чтобы после завершения лечения пациент соблюдал все врачебные предписания.

Кому можно заниматься кинезиотерапией?

Метод не вызывает побочных эффектов и не имеет ограничений по возрасту. Наши инструкторы проводят занятия с детьми и подростками, женщинами в до- и послеродовой период, спортсменами, а также людьми пожилого возраста, разрабатывая для каждого пациента индивидуальную программу оздоровления.

«Вы задумались о собственном здоровье и обратились к нам – этим шагом Вы доверили нам свою жизнь. Мы высоко ценим Ваш выбор, и от имени коллектива клиники «Парамита» я хочу Вас заверить, что мы сделаем всё возможное, чтобы его оправдать.»

Илья ГрачевГлавный врач клиники
Мы всегда рады помочь, ждем ваших звонков+7 (495) 647-40-48

5 Роль в современной медицине

Как правило, кинезитерапия входит в группу альтернативной терапии. К большому сожалению современная медицинская наука не всегда учитывает эффективность такого метода лечения и использует его довольно редко.

Однако с недавнего времени интерес к кинезитерапии заметно стал приобретать популярность. И, возможно, совсем скоро его будут использовать все государственные медицинские учреждения. Это было бы совсем не плохо, поскольку некоторым пациентам именно такой способ лечения может быть единственно эффективным. Несомненно, такая терапия должна быть включена в систему медицинского страхования и использоваться больными бесплатно.

7 Общие упражнения

Комплекс примерных упражнений состоит из нескольких частей. при их выполнении нужно не забывать об одном правиле: 75 % могут повторяться, а 25 % должны быть разными. Только так можно добиться эффективного результата.

Разминка:

  1. 1. 1.В положении стоя приподниматься на носочках и тянуть тело вверх за руками, обе кисти сжимаются в кулак. Количество повторений – 30-50 раз.
  2. 2. 2.Вращения головой. Упражнение противопоказано лицам, имеющим остеохондроз или грыжу шеи.
  3. 3. 3.Наклоны головы вперед и в стороны.
  4. 4. 4.Повороты головы в стороны.

Упражнения, связанные с движением головы необходимо повторять до четырех раз.

Основная часть:

  1. 1. Положение лежа. Руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Поочередно делать выпрямление, стараясь отрывать лопатку от пола как можно выше (8-12 раз).
  2. 2. Руки заводятся за голову и скрепляются в замок. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается вверх, лопатки отрываются от пола, при этом делается легкий вдох. При принятии исходного положения – длинный выдох (10-14).
  3. 3. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнять поворот головы вправо, а бедра и стопы – влево. То же самое и в другую сторону (20-30).
  4. 4. Из положения на боку прямая нога отводится вперёд назад. Стопу необходимо развернуть немного внутрь (10-12).
  5. 5. Положение – стоя на четвереньках. Упражнение «Кошачья спинка». Округляя спину, делается вдох, прогибая — выдох (5-8).
  6. 6. Обе ноги вытянуты назад, голова поднята. Делать потягивания (6-9).
  7. 7. Стоя. Руки отведены по сторонам. Круговые вращения плечами вперёд назад. До шести на каждую сторону.
  8. 8. 8.Сидя на пятках делать повороты туловищем вправо-влево. Руки при этом заводятся за голову (10-12).

Заключительная часть.

Основная цель – расслабить организм после нагрузки. Проводится общая миорелаксация с сочетанием принципа правильного дыхания.

Приведенный комплекс упражнений способствует развитию силы и упругости мышц всего тела. При этом происходит улучшение питательного процесса клеток внутренних органов.

Какие движения выполняют в домашних условиях?

Основные движения кинезитерапии Бубнского для домашнего применения достаточно легки.

Для голеностопа

Вот эти несколько совершенно не сложных, но очень полезных упражнений:

  1. Стоя на ступеньке или подобной ей возвышенности, на носочках ног нужно опускать ниже уровня ступеньки и потом поднимать выше свисающие пятки. Во время упражнений нужно держаться руками, чтобы не потерять равновесие. Движения выполнять плавно. Сделать нужно 100 повторов сразу или разбить их на 5 подходов. После упражнений можно опустить ноги в емкость с прохладной водой на 10 минут, затем вытереть и согреть.
  2. Нужно сесть. Потребуется полотенце, его необходимо сложить жгутом. Концы нужно взять в руки и одной ступней упереться в полотенце. Руками направлять жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая ее пальцы так же на себя. Проделывать движение несколько раз каждой конечностью.
  3. Нужно лечь на пол, вытянуть ноги, слегка их приподнять и вращать ступнями сначала в одну сторону, потом — в другую.
  4. Оставаясь в положении лежа, нужно сжимать, затем разжимать пальцы ног.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович своим пациентам рекомендует в дополнение к гимнастике прогулки босиком по камням, траве, так как они способствуют оптимизации кровообращения, профилактике подагры.

Для коленей

В рамках кинезитерапии Бубновский разработал простой и совершенно уникальный комплекс для коленных суставов. Показания для его применения следующие:

  • артроз;
  • воспалительные и инфекционные патологии сустава;
  • болевой синдром и мышечный гипотонус;
  • киста Бейкера.

Данный комплекс включает как силовые, так и декомпрессионные упражнения. Среди них следующие:

  1. Исходное положение — на спине, ноги вытянуты. Нужно сгибать ноги в колене поочередно и как можно ближе притягивать пятку к ягодицам.
  2. Надо встать на четвереньки, перед этим стоит наложить повязку с колотым льдом на оба колена. В таком оснащении передвигаться по комнате. Сначала упражнение доставляет дискомфорт и боль, поэтому долго его выполнять нельзя, но постепенно неприятные ощущения уйдут, и время выполнения этого упражнения можно увеличивать.
  3. Оставив повязки со льдом на коленях, нужно встать, опереться на спинку стула руками и присесть на 10–15 секунд. Постепенно время в данной позе нужно увеличивать.
  4. Приседания. Их можно выполнять, опираясь на что-либо рукой. Колени должны быть согнуты под углом 90º. Сначала выполняется 20 приседаний, постепенно нужно увеличивать до 100.
  5. В заключение комплекса нужно растянуть мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, требуется обхватить руками ноги ближе к пяткам и тянуть их на себя.

Активные движения для тазобедренного сустава

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните их в колене, притягивая максимально близко пятки к ягодицам.
  2. Исходное положение — на спине, ноги вытянуты. Поставить стопы на пол, не отрывая, сгибать колени до угла 90º, приподнять таз и зафиксировать на 10 секунд.
  3. Лечь на бок, руку подложить под голову. Совершать махи ногой вверх. Ступня должна быть под углом 90º к голени.
  4. Сесть на стул, соединить колени и стопы. Разводить пятки в сторону максимально и возвращать обратно.

Комплекс для спины

  1. Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину.
  2. В том же положении потянуться корпусом вперед, растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибать.
  3. Отжимания. После каждого подхода нужно ягодицами присесть на пятки и корпусом лечь на пол, потянув спину. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимать таз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

  1. Лежа на спине, поднимать прямые ноги вверх. При этом нужно ухватиться за опору руками, заведенными за голову.
  2. Оставаясь в том же положении, поднимать ноги вверх, заводя их за голову.
  3. Согнуть ноги в коленях и положить руки на живот. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе — сдуть. Повторять 20–30 раз.
  4. Сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах в течение 5 минут.
  5. При выполнении этих упражнений улучшается кровоток в брюшной области и нормализуется работа внутренних органов.

https://youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Если в упражнениях не указано количество раз, то они выполняются по возможностям, индивидуально. Эти несложные 20 основных положений можно дополнить любыми другими. Главное в данной терапии — движение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector