Мышцы рук: строение и функции

Для чего нужно тренировать кисти рук

Берясь выполнять спортивные упражнения для прокачки разных групп мышц, многие как среди начинающих, так и профессиональных культуристов зачастую не берут в расчёт кисти своих рук. Конечно, в случае с запястьями, их размеры – это, во многом, наследственный и генетический признак, однако данный фактор ещё не означает, что упражнения на мышцы кисти – бесполезное и бессмысленное занятие

Даже если у вас эктоморфное телосложение, то тренировка запястья рук становится особенно важной и актуальной, поскольку на фоне накачанных рук и плеч эти тоненькие полосочки будут смотреться весьма непропорционально

Обычно объём запястья эктоморфов составляет всего около 12 см, что обусловлено тонким лучезапястьем и узкой лучевой костью. Несмотря на наличие у отдельных людей такого индивидуального строения, кисти рук всегда имеют вполне достаточное пространство для тренировки с собственным весом – их мускулатура содержит 33 мышцы малой группы, отвечающие за силовую способность захвата руками, а также супинационную подвижность и пронацию. К тому же, влияние специальных тренировок на укрепление и усиление кистей рук увеличивается за счёт активизации сухожилий во время тренировочного процесса.

Именно кисть и запястье являются точками мускулатуры, с которых начинаются действительно мощные руки спортсмена. Благодаря хорошо развитому хвату, вам будет гораздо легче делать физические упражнения для спины без применения специальных кистевых приспособлений, таких как лямки или крюки. Также сильный хват заметно поможет в поднятии больших весов при становой тяге, окажет существенную поддержку в армреслинге и разных единоборствах.

Упражнения для кистей рук и пальцев весьма полезны и рекомендуются в обязательном порядке людям, которые перенесли травмы передних конечностей. Работа с собственным весом на мышечную группу каждой кисти придаст им новую силу и улучшит подвижность. Но и сами по себе упражнения для разработки кисти руки послужат хорошим профилактическим способом от вероятности получить травму в тренажёрном зале или при любой другой активности с большой и серьёзной нагрузкой на руки.

Кисти рук можно хорошо подкачать, применяя только упражнения с использованием собственного веса. Неленивый Ленивец готов порекомендовать Вам действенные упражнения для мышц кистей рук, используя которые Вы непременно сможете сделать свои кисти более сильными и объёмистыми.

1 Тренировки дома

Чтобы развить и натренировать кистевые мышцы, вполне хватит домашних тренировок. Самым простым упражнением, воздействующим на эти мышцы, считается отжимание, но отжимание это должно быть непростым и привычным всем, а на пальцах. Это сделать в первый раз будет достаточно сложно, поэтому мастера спорта советуют начинать свои тренировки с постепенным усложнением, к примеру, можно сначала снизить нагрузку, и выполнять отжимания от возвышенности (табуретки, стула), разместив ноги на полу.

Важно правильно распределять нагрузку на все пальцы одновременно, иначе нагрузка распределится сама на первые 3 пальца, оставив без “работы” мизинец и безымянный палец. Как только мышцы привыкнут к получаемой нагрузке, упражнения стоит начинать усложнять. Чтобы нагрузку увеличить, кисть руки нужно тренировать отдельными пальцами

Постепенно стоит переходить с отжиманий на 5 пальцах до 3, в идеале, доходя до одного пальца

Чтобы нагрузку увеличить, кисть руки нужно тренировать отдельными пальцами. Постепенно стоит переходить с отжиманий на 5 пальцах до 3, в идеале, доходя до одного пальца

Как только мышцы привыкнут к получаемой нагрузке, упражнения стоит начинать усложнять. Чтобы нагрузку увеличить, кисть руки нужно тренировать отдельными пальцами. Постепенно стоит переходить с отжиманий на 5 пальцах до 3, в идеале, доходя до одного пальца.

Особое внимание стоит уделить мизинцу и безымянному пальцу

Патологические нарушения

Самыми распространёнными нарушениями патологического характера являются следующие заболевания.

• Ревматоидный полиартрит. Возникает на фоне инфекционных болезней, являясь самым частым недугом. Он встречается у взрослых, детей или стариков, особенно у женщин. Явными причинами этого заболевания служат: краснуха, герпес, гепатит.
• Полиостеоартроз – это второе патологическое нарушение после полиартрита. Он обычно распространяется на суставы нижних конечностей, которые впоследствии могут подвергаться деформации и выпирать. Недуг может проявляться как самостоятельное заболевание, так и осложнением других патологий. В основном встречается у женщин в возрасте.
• Подагрический артрит – это патологическое состояние, характеризующееся нарушением обмена веществ, при котором повышается выделение мочевых кислот, распространяющихся по всему организму. Это заболевание затрагивает не только суставы кисти.
• Артропатия – осевое поражение костных соединений, при котором страдают пальцы рук. Симптомами патологии является интенсивная боль, отечность, сильная опухлость, покраснение. Без своевременного лечения болезнь прогрессирует, полностью разрушая суставы.
• Инфекционная форма артрита поражает единичные кости и сопровождается болезненностью постоянного, пульсирующего характера. Пораженному суставу свойственны отеки, изменения цвета кожного покрова, нарушение деятельности пальцев ладони.

Лучшей профилактикой развития патологических изменений является лечебная гимнастика. Регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, можно избежать множественных осложнений. К тому же физкультура никогда не шла во вред организму.

http://doktorland.ru/stroenie_ruki.html

http://moisustav.ru/anatomiya/kist-ruki-kosti-sustavyi-svyazki.html

http://travmaoff.ru/kosti/kistey.html

3 Основные рекомендации

Практически все бодибилдеры озадачены вопросом тренировки мышц кистей рук. Красота формы рук кистей является очень важным элементом как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день существует огромное количество различных комплексов, направленных на развитие конкретной группы мышц.

Чтобы развивать мышцы рук, необходим большой вес. Но перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, требуется размять мышцы. Разминка проводится для того, чтобы предотвратить появление травм и растяжений при тренировках. После небольшой разминки, можно переходить уже к выполнению отжиманий или подтягиваний, которые эффективно действуют на все мышцы рук.

К основным силовым упражнениям для рук относятся сгибания и разгибания в локте, откидывание кисти руки с различными утяжелителями, в качестве которых могут выступать штанга, гантели

Важно помнить о постепенном увеличении нагрузки

Для начала стоит выбрать такой снаряд, которые получится поднять примерно 10-15 раз, не больше. Как только это количество раз будет превышено, нужно переходить к следующей весовой категории.

В случае, когда нет возможности посещать спортивные тренировки в зале, можно приложить максимум усилий, выбрав качественные упражнения для домашних тренировок.