Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Содержание:

Хороший, плохой, злой

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться?

Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.

Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.

Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.

Обычно превышение происходит у людей, которые:

  • Не соблюдают режим питания.
  • Не переносят достаточную физическую активность.
  • Имеют гормональные сбои в организме.

Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.

Висцеральное ожирение опасно для человека:

  • Стимулирует болезни вен и сосудов.
  • Поскольку клетки висцерального жира не реагируют на инсулин, это может спровоцировать его повышение в крови, а впоследствии диабет и даже онкозаболевания.
  • Провоцирует гормональные сбои.
  • Дестабилизирует метаболические процессы.
  • Способствует болезням сердца, печени, ЖКТ.

Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

Висцеральное ожирение у мужчин и у женщин

Общеизвестен факт наличия большего количества жира у женской половины общества. Но этот злостный вредитель стройных форм откладывается у милых дам преимущественно в подкожных областях проблемных зон: на животе, бедрах, ягодицах. Бороться с ним им помогает эстроген. Что касается мужчин, то им свойственно накапливать именно висцеральный жир скоростными темпами. Образуется он у них быстрее, чем обычный, правда, и уходит при похудении в первую очередь.

Показателен пример, когда мужчина набирает вес, незначительно наращивая объемы в области талии. Дело в том, что на увеличение показаний весов оказывает роль именно висцеральный жир. При похудении же сначала идет падение веса, а потом и объемов тела. Так организм питает себя энергией сначала висцерального, а потом и подкожного жира.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

  • При помощи томографии либо МРТ.
  • Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
  • Измерив, обхват талии измерительной лентой.
  • Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
  • Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.


Схема расположения жировых прослоек в брюшной полости

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Как использовать жир?

Топленое свиное сало используется при изготовлении всевозможных наружных и внутренних целебных средств нетрадиционной медицины. Хотя существует мнение, что этот продукт высококалорийный и способен навредить организму, существуют разные диеты, подразумевающие применение в процессе готовки этого продукта. Самой популярной из них считают диету Аткинса.

Благодаря употреблению смальца в организме лучше усваиваются жирорастворимые витамины группы В. Однако стоит учесть, что любая диета, в которой предусмотрено применение свиного жира, является кратковременной.

Общеизвестно, что появление лишних килограмм связано не с употреблением мяса свиньи и других продуктов, полученных при забое животного, а с количеством потребляемой пищи. По этой причине даже при низкокалорийной диете должна быть учтена дневная дозировка смальца (она составляет 10 граммов в сутки).

Ежедневная часть жиров в питании не должна превышать 30% (около 60-80 граммов), причем треть из них отводится жирам растительной природы. Стоит заметить, что именно свиное сало содержит в необходимом соотношении необходимые для человеческого организма полиненасыщенные, насыщенные и мононенасыщенные кислоты.

Для людей, страдающих от дистрофии и желающих набрать несколько килограмм, специалисты рекомендуют употреблять внутренним способом смалец ежедневно.

Этот продукт может быть идеальным составляющим домашней косметики. С целью омоложения кожи на лице и разглаживания морщин можно использовать маски на основе топленого свиного сала с добавлением дубовой коры, липового цвета и укропного семени. Справиться с сухостью кожи поможет состав, содержащий смалец с добавлением шалфея или сока петрушки.

Немаловажным условием является использование свежего качественного продукта. Причем его можно не только приобрести в магазине, но и приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Самое удобное в использовании наружное средство на основе смальца – это мазь. Чтобы её приготовить, нужно:

  1. Растопить предварительно смалец в объёме 50 г.
  2. Добавить кипяченое молоко в объёме 0,5 литра и тщательно перемешать.
  3. Полученную смесь разместить в прохладное место и оставить, пока полностью остынет.

Эта мазь считается универсальной к использованию наружным способом. При её изготовлении можно использовать всевозможные добавки, оказывающие целебное действие при врачевании разных патологий.

Использование при суставных болях

Если беспокоят суставы или другие проблемы с опорно-двигательной системой, в качестве добавки к универсальному наружному средству, содержащему в составе топленый свиной жир, можно использовать 1 столовую ложку красного перца. Этот состав благоприятствует активизации циркуляции крови и ускорению процесса излечения. Этой мазью необходимо растирать беспокоящую область, поверх прикрыть шарфом, чтобы как можно дольше сохранить тепло.

Средство против ожогов

Топленый смалец приносит пользу и при лечении ожогов, так как благоприятствует активизации восстановления эпидермиса

Хотя стоит взять во внимание, что при всех своих полезных качествах универсальную мазь, содержащую свиной жир, нельзя применять как средство для оказания первой помощи. Этим наружным средством разрешено пользоваться лишь на стадии затягивания ранки

Обрабатывать свежую, открытую раневую поверхность нельзя, так как это может привести к непоправимым последствиям в виде гнойного воспалительного процесса, развивающегося под влиянием бактерий.

Средства против кашля

Для снижения простудных проявлений можно воспользоваться напитком, состоящим из молока с топлёным свиным жиром и медом. Чтобы приготовить это целебное питьё, понадобится:

  • молоко – 0,2 литра;
  • мед – 1 чайная ложка;
  • топленый смалец.

Все названые составляющие необходимо поместить в эмалированную емкость, тщательно смешать, разместить на плите и подогреть до закипания. Приготовленное питьё следует употреблять горячим на пустой желудок. Принимать это «лекарство» следует до того момента, когда исчезнут последние признаки заболевания.

Также можно для лечения кашля приготовить мазь. Для этого нужно:

  • растопить нутряное свиное сало на водяной бане;
  • добавить 5 капель эфирного масла пихты.

Полученный состав оставляем остыть, а потом используем для смазывания области грудины. Манипуляции проводятся до полного устранения кашлевого синдрома.

Однако перед началом использования подобных средств при лечении детей нужно предварительно проконсультироваться с педиатром.

На каких тренировках лучше сжигать висцеральный жир

Традиционно за жиросжиганием мы отправляемся на кардиотренировки. «Но это не самый эффективный способ из известных на сегодня, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X—Fit. — Жир максимально тратится во время стрессовой для мышц физической активности. Хорошо работают интервальные тренировки, эффект которых продолжается еще 3-4 часа после нагрузки. Не менее результативны функциональные воркауты, где эффект достигается практически с первых упражнений за счет включения дополнительных мышц-стабилизаторов. Они повышают энергообмен в 2-2,5 раза. Если говорить о кардио в чистом виде, то для сжигания висцерального жира нужно тренироваться не менее 2-х часов подряд на средней интенсивности (около 60% максимальной частоты сердечных сокращений)».

Также хорошо чередовать тренировки по направлениям: кардио, интервальные, силовые, и функциональные. Это не даст организму адаптироваться к нагрузкам

Если говорить о максимально эффективных силовых уроках, то стоит обратить внимание на комплексные тренировки, направленные на проработку всех мышечных групп. Висцеральный жир не влияет на технику упражнений

Но ее желательно освоить, так как некорректное выполнение приседаний, тяг и т.п. может привести к травмам. Кстати, комплексные силовые тренировки дадут и необходимый для результата кардиоэффект.

В программу занятий фитнесом можно добавить пилатес и сайклинг

Первый учит работать с дыханием, что очень важно для настройки кровообращения и работы глубоких мышц. Второй — отлично ускоряет метаболизм без лишней нагрузки на тазобедренные суставы и колени

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

  • картофеля;
  • сахара;
  • продуктов с «простыми» углеводами;
  • хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания

Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

  • танцы;
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении

Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

  • обертывания;
  • сауна;
  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Висцеральный жир и менопауза

Набор веса при менопаузе

Как уже говорилось, для женщин висцеральные жировые отложения свойственны чаще в период вхождения в менопаузу. Но многие знают даже по публикациям, передачам и опыту близких, как тяжело проходит этот период, как трудно его контролировать. Но выход всегда есть. И то, наберете ли вы вес, появится ли у вас висцеральное ожирение, зависит от вашей тактики проживания этого кризиса.

Эндокринологи-диетологи часто дают своим пациенткам следующие рекомендации:

  1. Контроль уровня стресса и кортизола.
  2. Употребление, по крайней мере, 500 г овощей ежесуточно.
  3. Прием пищи, обогащенной витамином С, для увеличения выработки прогестерона (или добавок с витамином С).
  4. Сокращение употребление кофеина – и кофе, и чая.
  5. Употребление мелатонина – добавки, которая противостоит возрастным изменениям (если у вас нет противопоказаний).
  6. Употребление адаптогенов.
  7. Отведение немалой роли жирам (растительным) в меню.
  8. Исключение сахара, и скрытого тоже, из рациона.
  9. Засыпание/ подъем по циркадным ритмам – 22.30-23.00/7.00

Это лишь общие рекомендации, но если вы вникнете в тему глубже и прислушаетесь к данным советам, менопауза не будет для вас ударом, временем стрессов и волнений. И висцеральный жир как возможная угроза не будет столь вероятен.

Висцеральный жир — что это такое?

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

Как убрать висцеральный жир на животе

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты. Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах. Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

  1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
  2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
  3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Важным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером

Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров

Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде

Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира

Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом

Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
Классические упражнения на пресс

Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
  2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
  3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

  • По принципу отложения.
  • Скорости сгорания.
  • Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Особенности висцелярного жира:

  • Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
  • Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
  • Осложняется вентиляция легких.
  • Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
  • И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

  • Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
  • Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

  • Значительно прибывает объем в области живота (составляет больше 94 см).
  • Лабораторный анализ крови показывает низкий показатель концентрации липопротеидов высокой плотности.
  • Показатель глюкозы проявляется в анализе, взятом натощак.

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной мужской живот является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

  • Женский пол гораздо чаще мужчин озадачиваются проблемой избавления от внутреннего жира в области живота.
  • Обхват талии может достигать более 80 см в зависимости от роста.
  • Нормальный показатель внутренних жировых отложений у представительниц прекрасного пола такой же, как и у мужчин: 10-15%.
  • Но проблема лишних объемов жира вокруг внутренних органов гораздо серьезнее, нежели просто эстетическая.
  • Наименее подвержены висцеральному ожирению женщины с грушевидной фигурой. Но с достижением 40 лет риск этой патологии повышается в разы, вне зависимости от генетики или строения тела.

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Уровень висцерального жира в организме

Точные данные по переизбытку висцерального жира в организме может дать только врач соответствующей квалификации по МРТ или томографии, все остальное – примерное определение. Однако и оно может послужить причиной смены неправильного образа жизни. Что в любом случае благоприятно скажется на здоровье. Если у вас нет специального прибора «Танита», с которым раньше ходили представители компании правильного питания и жиросжигающих напитков, просто измерьте объем своей талии. У женщин в норме она не должна превышать 89 см (35 дюймов), в то время, как у мужчин она может быть до 98 см (40 дюймов).

Для более точного домашнего измерения подойдет определение коэффициента. Для этого необходимо разделить показатель окружности талии на показатель окружности бедер. Женский вариант нормы не перешагивает за 0, 88, у мужчин не превышает 0,95. Все, что находится над верхней гранью – переизбыток висцерального жира, с которым необходимо бороться.

Для женщин типами безопасной фигуры при тонкой талии являются «груша», «гитара» и «песочные часы». Но висцеральный жир может обнаружиться в избытке даже у стройных людей. Частично это явление объясняют генетика и доставшееся от родителей «наследство», но в большей степени этим грешит отсутствие должной физической активности. Британские медики утверждают, что поддерживая фигуру только диетами и не прибегая к комплексам упражнений, мы тем самым можем наращивать висцеральный жир. Поэтому ограничиваться измерениями талии не стоит. Добавьте в вашу жизнь активности: гуляйте, бегайте по утрам, качайте пресс и танцуйте на тренировках. Все это даст хороший результат.

Как убрать лишний жир?

Хорошая новость состоит в том, что именно висцеральный — самый легкий слой для сжигания. Поскольку набирается он в ходе вышеперечисленных факторов и малоподвижного образа жизни, при умеренных тренировках и нормализации рациона ваше тело быстро от него избавится. Недельная потеря в весе может составлять 0.5 кг — что вполне реально при достаточном уровне личной мотивации.

Под воздействием кардио- и аэробных нагрузок со средней интенсивностью, кровоток в тканях постепенно увеличится, а значит и тело начнет использовать висцеральный жир как основной источник энергии. Именно такая схема действия и работает на похудение. Также следует отметить и то, что ускорить процесс можно с помощью введения здорового рациона.

Как понять, что у вас есть ожирение?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), диагноз ожирение ставят в следующих случаях:

  • ИМТ >= 25 кг/м2 (избыточный вес)
  • ИМТ >= 30 кг/м2 ожирение

Также ожирение делится на 3 степени тяжести:

  • ИМТ от 30 до 35
  • ИМТ от 35 до 40
  • ИМТ больше 40 (морбидное ожирение)

Первую и вторую степени можно корректировать при помощи питания и физической нагрузки, на третьей стадии применяют хирургические методы.

Важно знать, что ИМТ не является достоверным для:

  • Детей с незакончившимся периодом роста
  • Спортсменов и лиц с развитой мускулатурой
  • Людей старше 65 лет
  • Беременных женщин

Самый простой способ определить, есть ли у вас абдоминальное ожирение – измерить талию на уровне пупка. Если объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то можно говорить о патологическом отложении висцерального жира.

Рекомендуем:
Длительный стресс повышает риск ожирения,
Учёные нашли новый механизм восстановления больной печени,
Около 40% заражений ВИЧ происходят от контакта с людьми, которые не знают о своем статусе,

Характерные отличительные черты подкожных и висцеральных жировых отложений

Прежде чем говорить о том, как определить наличие проблемы, откуда она могла появиться и как с ней бороться необходимо остановится на том факте, о котором говорилось ранее, а именно что висцеральный жир значительно отличается от подкожного.

В норме у здорового человека необходимо наличие подкожно-жировой клетчатки, которая представляет собой некую кладовую энергии, расходуемую организмом в нестандартных ситуациях. Также она необходима для поддержания правильной температуры тела, особенно в холодное время года. Избыток подкожного жира это неправильный образ жизни и питания, поэтому избавиться от проблемы достаточно легко, современная медицина предлагает быстрые методы решения – липосакцию.

Избыток висцерального жира удалению подается намного сложнее, поскольку он располагается непосредственно на внутренних органах человека. Необходимо знать конкретное количество лишнего, ведь этот жир принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме и в особенности на секрецию гормонов.

Как убрать висцеральный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

  • Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
  • Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
  • Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
  • Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
  • Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

Что включить в еженедельные тренировки?

Основополагающим критерием при составлении плана будущей физической активности, является поддержание нормального пульса в необходимой для похудения зоне. Для нетренированного тела, страдающего ожирением, эффективным вариантом станет быстрая ходьба или упражнения на эллипсоиде. Плавание или бег разгоняют сердце сильнее, что может быть довольно опасным в самом начале.  Рекомендуем выполнять до 2-х или 4-х кардиотренировок в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии пары месяцев, при заметном достижение результатов в виде снижения веса на 5-10 килограммов, постепенно переходите к серьезным силовым задачам и тренируйте мышцы живота.

Отметим отдельно, что бег совершенно не подходит тем, у кого масса тела выше 80 кг. Помимо того, что лишний вес уже создает достаточную нагрузку на позвоночник и колени, при пробежке (особенно с плохой техникой) у новичков возникают трудности. Наличие висцерального жира может оказать и чрезмерную сердечную нагрузку. У большинства неспортивных людей больных ожирением, упражнения в красной зоне сердцебиения (когда пульс завышается до отметки в 90% от МЧП) могут легко вызвать остановку сердца. Для точного измерения используйте профессиональные ремни или же встроенные датчики у тренажеров. А еще лучше — обратитесь за помощью к персональному тренеру.

Как определить уровень висцерального жира и не превысил ли он норму

Даже если общий вес не выходит за рамки нормы, это отнюдь не показатель отсутствия проблем с висцеральным жиром. Самым точным определением уровня таких жировых осложнений является обследование, но есть и некоторые показатели которые можно исследовать лично, а именно:

  1. Самое первое это измерение талии, в норме у представителей мужского пола она доходит до 94 см, у женщин показатель ниже и равняется 88см.
  2. Можно измерить талию и бедра в самых широких местах, произвести простые вычисления. Разделить окружность первого показателя на второй. Получаемый коэффициент показывает отклонения от нормы, для мужчин плохо есть он выше 0,95, для женщин – 0,80.
  3. Пальпация живота один из методов. Если, получается, плотно сжать живот в области пупка и жировые отложения мягкие, это позволяет исключить наличие избыточного висцерального жира, поскольку так легко сжимается только подкожный.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector