Бег на длинные дистанции

«Бег» доклад

Бег в жизни человека играет важную роль, принося пользу для здоровья. Он задействует в теле все группы мышц и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того данный вид спорта развивает выносливость, укрепляет мускулатуру тела, разгоняет обмен веществ, налаживает работу нервной и эндокринной систем, нормализирует артериальное давление. И это далеко не все.

Техника бега

Чтобы бег приносил пользу необходимо придерживаться определенной техники, дабы не получить травму и не нанести вреда. Правила бега:

• Стопа должна быть поставлена правильно, с пяток на носки. И не смотреть в разные стороны.
• Если занимаетесь бегом на длинные дистанции, то старайтесь не поднимать колени слишком высоко иначе затраты энергии будут в разы выше и вы устанете быстрее. Лишь на забеге на короткие дистанции нужно поднимать колени для увеличения скорости (например, когда сдаете нормативы).
• Туловище не нужно наклонять слишком сильно, однако и прямо не следует держать. Рекомендуемый уклон положения тела 5 -8 градусов .
• Расслабленные руки держите вдоль ребер, согнув в руках.
• Голову желательно не наклонять, так как создается дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Придерживайтесь правильного дыхания: так, при быстром темпе делайте частые вдохи и выдохи, а при медленном – дышите медленно.

Данные правила довольно просты. Наращивать темп работы необходимо постепенно. Сначала начинайте с небольших дистанций, а если ранее вы не занимались бегом, то лучше начать с ускоренного бега.

Следует отметить, что бег имеет и свои противопоказания. Данным видом спорта нельзя заниматься людям, болеющим сахарным диабетом, пороками сердца, хроническими воспалениями в организме.

Виды бега

Аэробный и анаэробный бег

Данный вид бега прекрасно укрепляет выносливость и тренирует дыхательные нагрузки. Чтобы им заниматься, необходимо научиться правильно дышать. Рекомендуется преодолевать лишь короткие дистанциибез ущерба для здоровья. Рекомендованная дистанция – 800 м.

Бег на средние дистанции

Средним бегом занимаются люди, которые не являются профессионалами в этой области. Их можно повстречать в парках или на стадионах по утрам.Он позволяет поддержать себя в хорошей форме и получить заряд бодрости на целый день.

Челночный бег

Здесь важна ловкость бегуна, а не его скорость. Старт начинается быстро. На дистанции приходится часто совершать резкие повороты. Поэтому челночный бег считается травматичным видом спорта. Он подходит только выносливым и тренированным людям.

Эстафетный бег

Представляет собой соревновательный, командный вид беговой нагрузки. Участвует в нем большое количество людей, которые поделены на команды. Участники по очереди передают эстафетную палочку друг другу на скорость.

Бег на длинные дистанции

Способствует сильным нагрузкам на организм, поэтому бегом на длинные дистанции заниматься рекомендуется только профессиональным спортсменам. Минимальное расстояние для бега от 3 км.

Спринтерский бег

Спринтерский бег подразумевает под собой гонку на короткие дистанции на предельных скоростях. Спринтерские дистанции бывают 30-400 м. Для такого рода спорта необходима тщательная подготовка, новичкам он не подходит. Во время бега происходит яркая силовая направленность работы тела и биохимических, физиологических процессов, происходящих в организме спортсмена. Он способствует активизации работы мышц и связок, дыхательной и сердечнойсистем.

Бег на короткие дистанции

Доклад по физкультуре бег на короткие дистанции имеет наибольшее распространение. Дистанции бывают 60, 100 и 200 м. Выражается кратковременностью и интенсивностью работы двигательного аппарата. Отличается низким стартом, что позволяет бегуну сильно оттолкнуться и развить максимальную скорость в кратчайшие строки.

Надеемся, что бег доклад по физкультуре кратко помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий доклад по физкультуре 3 класс бег Вы можете оставить через форму комментариев ниже.

О средних дистанциях

Бегуны-«средневики» считаются самыми выносливыми и стойкими, так как 800, 1000, 1500 м считаются самыми неудобными и сложными. Такие вершины покорятся только спортсменам с исключительно железным характером, потому что на протяжении всего бегового отрезка нужно выдержать спринтерский темп, где скорость достигает максимальных отметок.

Дистанции

К средним дистанциям в лёгкой атлетике относятся такие дисциплины, как бег на 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м , 3000 м и 3000 м с препятствиями. В некоторых странах к таким дистанциям относят бег на 1 милю.

Надо сказать, что по поводу 3000 м идут неуёмные споры среди специалистов, многие из которых считают её уже длинной. В Олимпийскую программу включены забеги на 800 и 1500 м.

Что гонит спортсменов на достижения лучших результатов? Мотивация. Она так же стара как человечество. Спортивные подвиги совершались с самых первых Олимпиад. Но вести точный учёт беговых рекордов начали только в середине XX века.

Соревнования проводятся в разных условиях:

• закрытые помещения;
• на открытом воздухе.

Поэтому показатели нужно различать. Разница в них ощутимая, хотя при этом отличается на секунды и доли секунд.

Мировые рекорды

Самым зрелищным видом является забег на 800 м. Примерно минуту стадион волнуется, трепещет, и приходит в полный восторг от борьбы легкоатлетов на этой дистанции. Если верить хронологии результатов, то первым обладателем мирового рекорда был американский спортсмен Тед Мередит, установивший его в 1912 г. на олимпиаде в Лондоне.

В современной истории королём этой дистанции считается Кенийский атлет Давид Рудиша, который трижды устанавливал рекорд на 800 м. Его лучшее время остановилось пока на отметке 1.40.91 м.

У женщин обладателем рекордного времени с 1983 г. является Ярмила Кратохвилова – 1.53.28 м. Рекордсменом отечественного формата считается Юрий Борзаковский – 1.42.47 м (2001 г).

Техника

Перед тем, как перейти к технике бега на разных фазах забега, следует обратить внимание на такие факторы как дыхание и биомеханику движений

• Дыхание Для того чтобы дыхание не стало помехой в тренировках, нужно следить за ритмом, глубиной и типом дыхания. Равномерный ритм, глубокий вдох и дыхание животом увеличивают объем поступающего кислорода в организм. Также оперативно выводят продукты распада и углекислый газ.
• Биомеханика. Правильная техника повышает эффективность тренировок и сохраняет здоровье суставов.Так во время движения нужно приземляться средней частью стопы (носком), а сама стопа находится под центром тяжести. Таким образом, стопа и центр тяжести образуют одну линию. Также одну линию во время бега образуют голова, грудная клетка, таз и точка приземления на стопе. Спортсмен держит осанку, наклоняет тело во время движения вперед.Таким образом, удар стопы о поверхность амортизируется, силовая волна равномерно распределяется на таз и позвоночный столб.
• Шаг короткий – это экономично с точки зрения расхода энергии. Однако частота шагов – каденс – нужно сохранять на высоком уровне. Это в среднем 170-180 шагов в минуту.

Последовательность решения задач при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и их методическую направленность

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега в целом

Задача 2. Научить основным элементам техники беговых движений

Применяемые средства

Методические указания

а) Имитация движения рук на месте (одна нога впереди, другая сзади на носке, туловище слегка наклонено вперед)

Руки согнуты под прямым углом и не отводятся в стороны

Выполнять без напряжения и скованности в плечевых суставах

б) Семенящий бег с переходом на обычный

Обратить внимание на мягкую постановку ноги, бесшумность передвижения и плавный переход к обычному бегу

в) Прыжки с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед, акцентируя полное разгибание ноги

Выполнять на мягком грунте, следить за оптимальным выносом бедра вперед-вверх и активной постановкой стопы на опору передней ее частью. Можно выполнять по отметкам (на расстоянии 1,8-2 м)

г) Бег с захлестывающим движением голени назад, переходящий в обычный

Туловище не наклонять

Следить за тем, чтобы голень была расслаблена, а переход к обычному бегу происходил за счет увеличения длины шагов

д) Повторные пробежки с сохранением свободы и правильности беговых действий

Начинать беге последующим постепенным ускорением, обращая внимание на свободу движения

Задача 3. Научить технике бега по прямой и по повороту с равномерной и переменной скоростью

Применяемые средства

Методические указания

а) Бег с ускорением на отрезках 80-100 м

Обращать внимание на плавное наращивание скорости. Добиваться расслабления мышц в полете и отсутствия скованности движений

б) Ускорение с удержанием скорости на отрезках 40-50 м

Занимающиеся должны попытаться удержать плавно набранную скорость, но с появлением напряжения уменьшить ее

в) Бег по повороту дорожки с различной скоростью

В зависимости от скорости следить за наклоном туловища, работой рук, положением ног и свободой движений

г) Бег при входе в поворот и при выходе из него

При входе в поворот обращать внимание на увеличение частоты шагов, а при выходе -на увеличение их длины

д) Переменный бег на отрезках 200-300 м с изменением скорости по сигналу преподавателя

Выполнять в группе

Плавное наращивание и снижение скорости по свистку.
При напряженном положении занимающегося в беге по повороту необходимо возвращаться к повторению упражнений на прямой

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартового ускорения

Применяемые средства

Методические указания

а) Рассказ об основных положениях бегунов по команде: «На старт!», «Марш!» и их демонстрация

Акцентировать внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте

б) Выполнение занимающимися команд: «На старт!» и «Марш!»

Вначале выполняется индивидуально,
без команды, затем группой. Контролировать
удобство и устойчивость стартовых положений

в) Бег со старта с ускорением на прямой

Обращать внимание на хорошее выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление с переходом на бег по дистанции маховым шагом

По мере усвоения техники пробежки удлиняют, а их скорость увеличивают

г) Бег со старта с ускорением при входе в поворот

Кроме указаний, приведенных выше, необходимо стремиться выполнить основную задачу стартового ускорения — занять на ближайших 10-30 м выгодную позицию у бровки

План

Недельный

Оптимальный план для новичка – это три занятия в неделю, график вырабатывайте самостоятельно. Но желательно, чтобы он выглядел примерно так: понедельник, среда, пятница, а не понедельник, вторник и среда. После дня тренировок должен идти как минимум один день отдыха. Это не только позволит вам отдохнуть, но и сохранит организм в тонусе.

Начинать тренировки нужно с разминки, которая должна длиться от 5 до 15 минут. Первые беговые тренировки могут продолжаться 20 минут (если можете бегайте больше), плюс заминка – также 10 минут.

Итак, на одно занятие вам придется потратить от 35 до 45 минут. Это начальный этап. Для более интенсивной подготовки специалисты предлагают из трех тренировок одну проводить не на беговой дорожке, а заниматься силовыми и кардио-упражнениями.

На 3-4 месяца

У нас в распоряжении двенадцать-шестнадцать недель, поэтому разделить тренировки мы хотим на три фазы.

Первая – достижение нужного результата, вторая – удержание нужного результата, третья – мягкий прогресс.

1. В течение первого месяца ваш организм будет привыкать к новым для него нагрузкам, поэтому следует внимательно прислушиваться к его потребностям. Если увеличивать время тренировок, то на 5-10 минут за неделю, не больше.
2. На втором месяце можно уверенно усиливать нагрузки. Организм уже пережил стресс и готов работать больше.
3. Третий месяц будет решающим, прогресс станет более заметным и вы достигнете поставленных результатов.
4. Но, как известно, нет пределов совершенства. Поэтому на четвертом месяце, к тренировкам необходимо будет добавить по 10-20 минут, чтобы вы достигли еще более весомых значений.

Тренируемся 3-4 раза в неделю, не перенапрягаемся.

Что такое скорость, и от чего она зависит

Быстрота или скорость – способность человека выполнять двигательные действия за минимальное время. Скоростные реакции делятся на две группы: простые и сложные.

К простым относится реакция спортсмена в момент стартового выстрела или свистка арбитра. К сложным – реакция на внезапные действия соперника в единоборствах или моментальную смену ситуации в горнолыжном спорте.

Бегунам на длинные дистанции помогает победить более сложная форма – скорость выполнения целостных двигательных действий. Именно о ней и пойдёт речь.

С точки зрения физиологии на быстроту влияет то, как часто поступают нервно-мышечные импульсы, как быстро мышцы переходят из фазы напряжения в фазу расслабления и обратно, а также способны ли мышечные волокна быстро включиться в работу и насколько синхронно они это сделают.

Лучше всего скорость развивается в возрасте от 7 до 11 лет. Причём не обязательно от занятий лёгкой атлетикой. Любой вид спорта окажет положительное влияние на развитие скорости. В дальнейшем это даст преимущество спортсмену, и его результаты будут улучшаться в более зрелом возрасте.

– Если в школе хорошо поработать над развитием скорости, то с возрастом будет проще выбрать род деятельности, – отмечает Елена. – Либо ты пойдёшь в спринт, либо в средние или марафонские дистанции. В школе я не понимала, почему среди одноклассниц постоянно приходила третья, четвёртая или пятая, хотя старалась изо всех сил. Уже потом я поняла, что есть прирождённые спринтеры, а есть стайеры.

Если честно, я не верю, когда люди занимают призовые места и говорят, что ничем не занимались в детстве. У нас с сестрой была серьёзная лыжная база и физический труд. Без физической подготовки в школе будет очень сложно. Либо должен быть огромный талант, – подчёркивает спортсменка.

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2020 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2020 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.