Метод бутейко: нормальное дыхание — здоровая жизнь

Видео о методе Бутейко

Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.

Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов — организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.

Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже — так замыкается порочный круг.

По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.

Базовые дыхательные упражнения

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

  1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
  2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
  4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
  5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
  6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
  2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
  3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

  • наклоны головы;
  • разведение рук в стороны;
  • сильный упор руками о спинку стула или стол;
  • сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
  • растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
  • взгляд вверх;
  • растирание ладоней или любой другой части тела;
  • вращательное движение рукой от локтя;
  • сидя на стуле, поднятие ног на носочки.

Упражнения как скорая помощь

Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.

Снимаем стресс

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

  • первый — воздух выталкивается животом;
  • второй — выдох из груди;
  • третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Избавляемся от головной боли

Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.

Освобождаем нос

При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Упражнения:

1. Упражнение выполняется сразу после сна. В положении лежа на спине, колени подтягивают к груди как можно ближе. Выдох делают спокойно через рот.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, подняв руки до уровня плеч. При выдохе резко опустить, хлопнуть себя по ногам, и сделать резкий выдох ртом.

3. Размеренный шаг на месте. Сделать шаг вперед, медленный вдох с разводом рук в стороны. На следующем шаге сделать громкий выдох и опустить руки.

4. Сидя на полу, сомкнуть ноги и вытянуть вперед. Сделать вдох, развести руки в стороны. После медленный выдох через приоткрытые губы, издавая звук «ф». Вернуть руки в исходное положение.

5. Во время выполнения упражнения дыхание осуществляется через нос. Встать прямо, руки на поясе, медленный вдох с выпячиванием живота. Затем – резкий выдох с максимальным втягиванием живота.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы достаточно эффективное средство, но все упражнения необходимо выполнять в точности.

6. Взять емкость с водой и соломинку для коктейля. Через нее делается глубокий вдох, а на выдохе соломинку опускают в воду. Хороший эффект достигается при занятиях до 5 раз в день, в течение 10 мин.

7. Встать на носочки, руки сомкнуть, поднять над головой, отвести немного назад. В момент опускания на ступни делается быстрый наклон вперед, а руки резко опускают вниз. Движение напоминает колку дров. Выдох при этом должен быть сильным и глубоким.

8. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеча, ладони немного выдвинуты вперед. Крепко обнять себя, хлопнув при этом ладонями по лопаткам. При этом сделать глубокий вдох и напрячь грудную клетку.

9. Встать в позу лыжника, во время приседания с наклоном вперед живот должен коснуться ног. При этом делается выдох, а на подъеме – вдох. Руками совершать такие движения, как при настоящем спуске на лыжах. То есть изначально они выдвинуты вперед, затем опускаются и отводятся назад.

10. Лежа на спине, руки под ягодицами, сделать глубокий выдох. При этом досчитать до 3 и втянуть живот. Затем вдохнуть, параллельно выпячивая живот.

11. Встать на носочки, развести руки в стороны. Прогнуться назад, подняв руки вверх. Опуститься с носочков, наклоняясь вперед, округляя спину. В таком положении обнять себя, хлопнув при этом по спине и сделать глубокий вдох. Упражнение выполняется в 3 подхода.

12. Сделать вдох 3 маленькими толчками, выдохнуть, проговаривая сжатыми губами «ж» или «з».

14. Встать прямо, руки немного согнуты. Сделать глубокий вдох, разводя руки. Свести руки, одновременно втягивая живот и выдохнуть со звуком «ш».

15. Для этого упражнения понадобится 2 – 3 шарика, их надо надувать, пока не лопнут.

Большинство пациентов, проводивших такие занятия, получили отличные результаты. Их общее состояние значительно улучшилось после регулярных упражнений.

Есть еще авторские методы, обладающие не меньшей эффективностью.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

  • психических и умственных нарушений;
  • склонности к кровотечениям;
  • острых инфекций;
  • диабета с зависимостью от инсулина;
  • аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе

Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Основные правила

Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило — необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

  • нервное перенапряжение;
  • нарушения сна;
  • лихорадочные состояния;
  • повышение температуры тела, головные боли;
  • болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
  • обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

  1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
  2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
  3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
  4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
  5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Константин Павлович Бутейко — автор дыхательной методики

Константин Бутейко — автор уникальной клинически доказанной дыхательной методики. Родился в 1923 году в Черниговской области. Вернувшись из армии, поступил в медицинский институт имени Сеченова в Москве. За отличные успехи ему предложили заниматься наукой по вопросу лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году Бутейко обнаружил, что все люди, страдающие тяжелыми и неизлечимыми болезнями, очень глубоко дышат. В ходе исследований он установил, что при глубоком вдохе усиливались приступы, а при ограниченном дыхании носом состояние улучшалось и стабилизировалось. Это заключение стало серьезным открытием, которое называли по-разному: «метод Бутейко», «дыхательная гимнастика Бутейко».

Среди коллег-медиков разработка не приобрела популярности, поэтому финансовых вложений для развития не было. Помогли Бутейко врачи из Новосибирска, где ему предоставили лабораторию. В Европе Константин Павлович приобрел уникальные приборы, которые позволяли измерить множество функций организма за короткий вдох-выдох. Некоторые приспособления Бутейко разработал сам.

Власти не позволяли врачу развиваться — поступил приказ разгромить лабораторию и оставить специалиста без работы. Патент на метод выдан с задержкой в 20 лет. С 1998 года врачи Европы и других стран увлечены методом Бутейко, его активно приглашают для обмена опытом в другие страны, снимают документальные фильмы с его участием.

Об авторе методики

Константин Павлович Бутейко – физиолог, врач-клиницист, КМН, философ медицины и создатель авторской методики, которая и прославила его. После войны будущий новатор поступил в Первый Мединститут им. Сеченова и успешно, с отличием его окончил. Но в 1952 году молодому доктору был поставлен диагноз-приговор – гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Ему давали максимум пару лет. Но Константин Павлович прожил долгую жизнь, его не стало лишь в 2003 году.

Талантливый молодой человек, спортивный, активный и умный столкнулся с тяжелейшим диагнозом: голова раскалывалась, давление поднималось выше 200 по верхнему показателю, тахикардия истощала сердце. Свое невероятное открытие он сделал в конкретный день, который запомнил на всю жизнь – 7 октября 1952 года. Он понял, что диагноз, выставленный ему, ошибочный. Понял, что у него симптоматика типичной астмы.

Бутейко проанализировал все: огромные физические перегрузки, дыхание по «паровозному» типу, брошенный на фоне возникшей болезни спорт, но не брошенное, связанное со спортом, глубокое дыхание. Врача осенило – гипервентиляция легких, глубокое дыхание! Именно его Бутейко связал с астмой, гипертонией и другими заболеваниями, которые провоцирует легочная гипервентиляция. Получается, что собственная проблема стала толчком к созданию методики.

Окончательно разработал авторский метод Бутейко в 60-х годах. И его систему ожидали сразу несколько серьезных клинических испытаний. 35 исследований показали – метод работает. И это только испытания в Советском Союзе. На стыке тысячелетий контрольные исследования метода Бутейко прошли на Западе: все 6 проверок показали, что если практиковать систему Бутейко, лекарственную нагрузку на больного с астмой, гипертонией, иными дыхательными патологиями, можно существенно снизить.

Британское торакальное сообщество одобрило метод Бутейко как помощь пациентам в контролировании симптоматики астмы. Они идентифицируют метод как дополнительную (не замену основной!) терапию астмы

И, что особенно важно, это единственная дополнительная терапия, одобренная данным уважаемым сообществом

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Что такое дыхание по Бутейко?

Со школьной скамьи учат, что без кислорода жизнь невозможна, а углекислый газ – это лишь продукт его «жизнедеятельности», который выбрасывается из организма с выдыхаемым воздухом. Однако система дыхания по Бутейко убеждает в обратном. Согласно данной методике углекислый газ является живительным для организма. Он играет важную роль во многих биохимических процессах. Углекислый газ влияет на:

  • продуцирование гормонов и их физиологическую активность;
  • насыщение тканей кислородом;
  • интенсивность работы желез пищеварительной системы;
  • функционирование нервной системы;
  • уровень кислотно-щелочного баланса.

Дыхание по Бутейко положительно сказывается и на функционировании сердечно-сосудистой системы. Это объясняется тем, что углекислый газ является вазодилататором. Другими словами, это вещество расслабляет стенки сосудов, благодаря чему увеличивается кровоток. Когда концентрация углекислого газа уменьшается, капилляры сужаются, из-за чего клетки тканей недополучают кислород.

Кто такой Бутейко?

Это автор уникальной дыхательной методики, носящей его имя. Константин Бутейко – кандидат медицинских наук и исследователь, родившийся в 1923 году в Иванице, Черниговской области (Украина). В 1952 году он с отличием закончил Первый Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова. В этом же году Бутейко К.П. узнал о своем заболевании. Ему диагностировали гипертоническую болезнь в злокачественной форме. По оценке специалистов, жить 29-тилетнему ученому оставалось всего пару лет.

По иронии судьбы, его болезнь и была той самой патологией, изучением которой он занимался. Поскольку классическая медицина не помогала справиться с заболеванием, ученый решил самостоятельно искать выход из положения, и он сумел его найти. Реальной помощью стало лечебное дыхание. Выполняя такой комплекс упражнений, исследователь смог продлить свою жизнь до 80-ти лет. Изначально разработку Бутейко мало кто воспринимал всерьез. Однако ученый не сдавался и его упорство вознаградилось:

  1. В 1985 году дыхание по методике Бутейко получило законный статус в официальной медицине СССР. Этот же комплекс лечебных упражнений начали активно использовать в зарубежных странах.
  2. В 1988 году профессор получил разрешение на открытие частной клиники в Москве, где он мог воплощать в жизнь свой уникальный метод.
  3. В 1990 году лечебные упражнения начали использовать при реабилитации пострадавших после взрыва ЧАЭС. Такая терапия дала явные положительные результаты.
  4. В 1991 году техника дыхания Бутейко была опробована на пациентах с диагностированным гепатитом, циррозом и СПИДом. По оценке специалистов, данная методика дала положительные результаты. Среди проходивших лечении были и те, кто по окончанию терапии полностью выздоровели.
  5. Одна из побед – удалось вылечить знаменитого циркового артиста Юрия Куклачева от тяжелой формы аллергии.
  6. Лечебное дыхание по Бутейко помогло излечиться Наталье Петровой, у которой была диагностирована IV степень лимфогранулематоза.
  7. Данный комплекс упражнений даже помог справиться с бесплодием. Дыхание по Бутейко исцелило сотни тысяч людей. Такое лечение дало надежду тем, чья ситуация казалась безвыходной.

Суть дыхания по Бутейко

Это специфическая оздоровительная система. Ученый назвал ее «методом» волевого устранения глубокого дыхания» или «самоудушением». Упражнения позволяют повысить концентрацию углекислого газа в крови. Клиническая техника дыхания выглядит так:

  1. Делают 3-хсекундный неглубокий вход.
  2. Выполняют 4-хсекундный выдох.
  3. Делают 4-хсекундную паузу.

При нормализации дыхания в течение минуты должно быть 6-8 циклов вдохов-выдохов. Все это время изменение положения грудной клетки и живота должно быть едва заметным и бесшумным. Дыхательные упражнения как раз и помогают добиться такого результата. К тому же у этой методики есть следующие достоинства:

  • универсальность (выполнять упражнения можно в любом удобном месте);
  • простота;
  • высокая эффективность;
  • возможность выполнять в любом возрасте, начиная с 4 лет;
  • доступность (чтобы заниматься упражнениями, не нужна специальная подготовка).

Что дает дыхание по Бутейко?

Данная методика оказывает благотворное воздействие на все системы организма. Дыхательные упражнения способствуют:

  • улучшению вентиляции легких;
  • нормализации давления;
  • улучшению мозгового кровообращения;
  • похудению;
  • улучшению зрения и так далее.

Таблица Бутейко для определения уровня здоровья

Невозможно познакомиться с уникальной методикой дыхания без оглядки на таблицу. Она отражает критерии вентиляции легких. В ней ничего сложного: таблица разбита на столбы и строки. В столбиках – состояние организма (сверхвыносливость, норма и болезнь), форма дыхания (поверхностное, нормальное и глубокое), степени нарушения (от 1 до 5), показатели углекислого газа в альвеолах, контрольная пауза, максимальная пауза и пульс.

Таблица Бутейко по дыханию – основные моменты:

  • контрольная пауза при дыхании – 60 секунд, когда это время истекает, человек естественно хочет сделать вдох;
  • нормальные показатели максимальной паузы – не больше 90 секунд, на это время (в среднем) человек может задерживать дыхание без последствий;
  • смерть наступает, когда показатель углекислого газа в альвеолах легких падает ниже 3,5%, при нормальной контрольной паузе в 60 секунд показатель углекислого газа будет равен 6,5 %;
  • по мере роста углекислоты (и контрольной паузы, как следствие), человек начинает избавляться от своих заболеваний.

Так, по теории Бутейко, астма появляется у людей с глубоким дыханием, от нее избавиться проще, чем от других недугов. Теория вывела и определение здорового человека. Согласно ей, здоровым можно считать того, у кого контрольная пауза не меньше 60 секунд.

Что предлагает врач? Заниматься дыхательными практиками, развивать показатели до тех, которые можно будет отнести к сверхвыносливости. Работая над дыханием по Бутейко, делая подробные шаги и регулярно проводя тренировки, человек поднимет уровень углекислоты в альвеолах. Дыхательный центр со временем привыкнет к повышению концентрации углекислоты и к уменьшению кислорода. Дыхание станет менее глубоким и более редким. Это станет нормой. По мере роста контрольной паузы организм, согласно теории, запустит реакции саногенеза (самоочищения, выздоровления).


Deprecated: Функция related_posts с версии 5.12.0 считается устаревшей! Используйте yarpp_related. in /home/gerkulesim_ru/www/wp-includes/functions.php on line 5211

Warning: Undefined variable $post_id in /home/gerkulesim_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 32

Warning: Undefined variable $post_id in /home/gerkulesim_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 34
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector