Как в домашних условиях выпрямить осанку мужчине

Еще по теме «Правильная осанка фото»:

Вопрос про походку

Нормальная осанка. Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также…

Красивая осанка. Как исправить скалиоз?

В преддверии 1 сентября хотелось бы поговорить о осанке. Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника.В идеальном…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Исправить осанку во взрослом возрасте.

Т.к. при правильной осанке боли уменьшались и проходили — пришлось научиться… Но КАК правильно держать осанку (и стоя, и сидя, и во время ходьбы) меня учил мануальщик, исходя…

Сидеть поближе

Нормальная осанка. Сидел врач и придирчиво смотрел, так что у всех почти было 100 % зрение, с сколиозов и прочим не брали. Как сделать ребенку парту так,чтобы ему не испортить…

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Правильная осанка. Правильная осанка — дело хорошее, но при увеличении живота спина всё равно прогибается, чтобы 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам…

Выбор инструмента в музыкальной школе

Осанка не портится от флейты и прикус? А может кларнет лучше ? Выбираю вариант занятий музыкой для непоседливого ребенка, который хочет играть на балалайке, барабане, скрипке…

Вопрос про осанку

Вопрос про осанку. — посиделки. Ребенок от 7 до 10. Вопрос про осанку. Не помню точно, кажется, тут кто-то писал про корсет — корректор осанки от сутулости, по поиску не могу найти.

нарушение осанки

нарушение осанки. Диагноз. Детская медицина. Подскажите, пожалуйста, можно родителям самим как-то определить, есть ли у ребенка нарушение осанки ?

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

Наклон при письме

Правильная осанка снижает виктимность поведения, делая человека внешне (а затем — и По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную…

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки.
У моей старшей начала портиться осанка.
Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка.
Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Осанка у первоклашек

Осанка у первоклашек. …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 7 до 10. Последнее время меня сильно беспокоит вопрос про осанку моих детей.

Вес, рост, осанка

Осанка хорошая — во-первых, у папы спина идеальная, а во-вторых, в прошлом году занимались танцами, в этом ходит на борьбу. Ну и когда делает уроки- я без конца только и кричу…

Корректор осанки для ребенка?

Корректор осанки для ребенка? Всем доброго дня! Если кто-нибудь пользовался корректором осанки, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Нашей дочке семи лет ортопед настоятельно…

осанка

осанка. Закаливание, спорт. Детская медицина. Раздел: Закаливание, спорт (посоветуйте, где можно найти в Ин-те комплекс упражений для младшего школьника для исправления осанки ).

Сутулость

У нас такая проблема: примерно с 1г 3 м Тема стал плохо сидеть (сутулиться): плечи вперед спина колесом. Сходили к ортопеду, она сказала, что это бывает либо врожденным, либо приобретенным. Врожденного у нас нет, для приобретенного еще рано, лет в 6-7 надо начианть волноваться. НО, Теме уже 1 и 9 , а он очень часто так сидит, проведу ему по спине, выпрямляется. Бежать к другому врачу или просто следить за осанкой ? Посоветуйте.

Виды нарушений

Существует несколько типов неправильной осанки:

Сутулость. В грудном отделе позвоночника спина сильно выгибается назад, а поясничный изгиб сглаживается. Вертикальная ось туловища смещается назад относительно горизонтальной линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Плечи приподнимаются, плечевые суставы находятся в приведенном состоянии, края лопаток выступают над ребрами.

Круглая спина. Имеет существенное сходство с сутулостью, но отличается от нее отсутствием поясничного изгиба. Позвоночник очень гибкий, центр тяжести смещается. Для удержания равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах. Локти располагаются не по бокам от корпуса, а немного впереди. Лопатки почти всегда выстоят над грудной клеткой, живот выпячивается вперед.

Кругловогнутая спина. Усиливаются все физиологические изгибы: шейный, грудной и поясничный. Голова выдвинута вперед, плечи подняты и развернуты кпереди, живот свисает, мышцы спины и брюшного пресса ослаблены. Ноги в коленях чаще переразогнуты, но могут быть и полусогнутыми.

Плоская спина. Естественные изгибы практически отсутствуют, особенно в поясничном отделе. Угол наклона таза сглаживается, грудь смещается вперед, живот выступает. Амортизационная функция позвоночника снижается вследствие выравнивания естественных изгибов. В результате любой удар при движениях почти напрямую передается к основанию черепа и головному мозгу.

Плосковогнутая спина. Грудной изгиб (кифоз) сглажен при нормальном либо усиленном поясничном изгибе (лордозе). Возможно уменьшение шейного лордоза. Таз смещается, ноги в коленях слегка согнуты или переразогнуты. Часто наблюдаются выпирающие лопатки.

Асимметричная (сколиотическая) спина. Данный дефект представляет собой привычный изгиб позвоночника в боковом направлении. Наиболее распространено левостороннее искривление. Отклонение позвоночника от своей оси видно невооруженным глазом при взгляде сзади. Одно плечо выше другого, одна из лопаток выступает, треугольники на талии несимметричны. Однако это еще не сколиоз, поскольку нет признаков ротации (скручивания) позвонков и уплотненных мышц возле места искривления. При наклоне не наблюдается реберного горба. Если человек повиснет на перекладине, позвоночник выравнивается, а плечи, лопатки и тазовые треугольники приобретают симметричность.

Нарушение осанки – это еще не патология, а функциональное изменение сегментов опорно-двигательного аппарата. При своевременной терапии процесс является обратимым.

Справка: сглаживание физиологических изгибов позвоночника происходит при недостаточно развитой костно-мышечной системе. Виды нарушений осанки, при которых отмечается уплощение кифоза или лордоза, очень часто приводят к быстро прогрессирующей сколиотической деформации. Кроме того, позвоночник становится весьма уязвимым даже к незначительному травмированию.

Комплекс упражнений для выпрямления спины

При отсутствии диагностированных заболеваний позвоночника и противопоказаний рекомендуется для профилактики сколиоза выполнять в домашних условиях комплекс упражнений. Можно включить его в утреннюю зарядку или заниматься в любое удобное время. Главное – регулярность. В сочетании с контролем и перечисленными в таблице мероприятиями можно выпрямить спину, избавиться от сутулости и приобрести красивую фигуру, сохранив при этом здоровье позвоночника.

Упражнение первое

Стоя прямо и вытянув вперед прямые руки, выполнять плавный толчок плечами вперед, с вытягиванием рук. Затем толчок плечами назад. Десять повторений в обе стороны. Вперед – на вдохе, лопатки приподнимаются. Назад – на выдохе, опускаются.

Упражнение для плечевого пояса

Упражнение второе

Руки подняты вверх. Они тянутся вверх, вместе с плечами и лопатками. Затем только плечи и лопатки опускаются вниз. Руки остаются вверху.

Упражнение на растягивание мышц и позвонков

Упражнение третье

Руки согнуты под прямым углом, локти прижаты к талии. На выдохе предплечья разводятся в стороны (локти остаются прижаты). На вдохе – возврат в позицию. При этом лопатки активно работают.

Третье упражнение для осанки

Упражнение четвертое

Одна нога поднята вверх под углом и полусогнута. Пальцы сцеплены напротив солнечного сплетения. Осанка контролируется. Вдыхая, потянуть весь корпус вверх. На выдохе развернуть в сторону, оставляя нижнюю часть тела неподвижной.

Упражнение на баланс и координацию

Упражнение пятое

Лечь на живот. Руки отвести назад и сделать пальцевый замок. Положить голову на бок, прижать тело к полу, расслабиться. На вдохе поднять лицо, плечи и весь верх спины, стараясь достать пальцевым замком до нижней линии ягодиц. Выдохнув, вернуть голову на пол, но повернув в другую сторону.

Упражнение для гибкости

Упражнение шестое

Сесть на пятки. Согнуть локти и положить руки перед собой. Опустить на них голову и расслабится.

Упражнение для расслабления мышц

Упражнение седьмое

Лечь на спину с согнутыми коленями. Раскрыть согнутые вверх руки, положив их на пол. На выдохе медленно и постепенно отрывая от пола каждый позвонок, поднять ягодицы и нижнюю часть спины, встав в «мостик». В точке верха вдохнуть, задержаться и медленно, выдыхая, опуститься в позицию.

Упражнение «Плечевой мост»

Упражнение восьмое

Стоя на коленях и руках, подтянуть живот, выровнять поясницу, чтобы отсутствовал прогиб, и на выдохе поднять вперед руку и отвести назад противоположную ей ногу.

Упражнение для укрепления мышц спины, бедер, рук

Результаты работы над выравниванием спины будут заметны не сразу. Но если выполнять все тщательно и регулярно, если постоянно заботиться о том, чтобы спина образовывала прямую линию, если контролировать высоту и положение плеч и держать голову поднятой, через месяц сутулость начнет уходить, и на смену ей придет красивая, здоровая осанка.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Видео – Как исправить сутулость. Упражнения для спины. Мышечный корсет для осанки

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

• Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
• Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
• Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
• Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
• Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
• Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
• Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
• Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как научиться ходить с ровной спиной всегда

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Правила для сохранения осанки

Чтобы процесс корректировки позвоночного столба занял как можно меньше времени, следует придерживаться некоторых правил.

Существует правило получаса – человек не должен находиться в одном положении более чем 30 минут. Если у вас сидячий образ жизни, следует каждые 20–30 минут вставать и двигаться хотя бы на протяжении 5 минут.

При ходьбе рекомендуется представлять, будто от макушки головы исходит нить, которая тянет всё туловище вверх.
На стуле или табуретке необходимо сидеть правильно.
Если ваша работа или отдых связаны с компьютером или ноутбуком, не следует их ставить на колени. Также монитор должен находиться не ниже уровня глаз.
Следует уделять больше внимания мышечным тканям живота. Существует одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Необходимо напрячь свой пресс с максимальным усилием, затем постепенно расслабляться.
Необходимо отложить положение вашего позвоночного столба в подсознании. Для этого требуется постоянно контролировать положение своей спины

Необходимо обращать внимание на те ситуации, когда человек начинает горбиться, нужно сразу же выпрямляться. С течением времени такие случаи будут случаться всё реже и реже

В конечном счете, в подсознании отложится необходимое положение спины. Исчезнет нужда контролировать положение своего позвоночника, он всегда будет в правильном положении.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

• расправьте плечи;
• слегка отведите их назад;
• голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное – правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

• положите на голову тяжелую книгу;
• постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
• медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Сутулость – главный враг девушек

Как правило, человек начинает сутулиться во время ускоренного роста в ходе пубертатного периода, и если родителями своевременно не предпринимаются меры по улучшению ситуацию, дурная манера сидеть и ходить сгорбившись переходит во взрослую жизнь. Негативное отражение этой привычки можно наблюдать, в первую очередь, в ухудшении внешних данных молодой особы, а немногим позже – и в пошатнувшемся состоянии ее здоровья.

Факторы, способствующие повреждению осанки девушки:

• слабое физическое развитие;
• слишком рыхлая или неровная поверхность спального места;
• привычка носить тяжести только в одной руке или впереди себя («в охапке») ;
• частые стрессы;
• ношение обуви на высоком каблуке;
• сидячая работа.

Осанка — показатель физического развития

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития.
От рождения до глубокой старости человек проходит определённые этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Всё это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития.

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, неустойчива. В процессе роста ребёнка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6—9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки — это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Возраст 8—17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжёлым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки.

С возрастом связки становятся более жёсткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости — возникает проблема, именуемая остеопороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза — почти ничем не спровоцированные, «случайные» переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, а плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

• постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
• сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;
• неравномерная нагрузка на мышцы и ряд других.

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как держать спину всегда прямо , нужно воспользоваться советами специалистов.

• Чаще нужно ходить пешком – это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
• Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
• Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
• Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
• Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
• Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Коррекция неправильной осанки

1. Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
2. Ношение корректоров осанки.

3. Гимнастика.

Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.

Для укрепления мышц шеи:

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

Упражнение №1Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.

Упражнение №2Медленные наклоны головы назад.

Упражнение №3Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.

Упражнение №4Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.

Упражнение №5Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаясь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

Для плечевого пояса:

Выполняется в положении стоя.

Упражнение №1На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.

Упражнение №2Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.

Упражнение №3Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Упражнение №4Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

Упражнение №1Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №2Лежа на спине возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между коленями. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3«Кошечка»: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнение №4Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сцеплены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение №5Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов (2 минуты).

Соблюдайте правильную посадку за столом:

• Спина прямая плотно прилежит к спинке стула или кресла.
• Бедра ног находятся параллельно полу.
• Стопы плотно стоят на полу.

• Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом и лежат на подлокотнике кресла или стола.

Основной задачей осанки является предохранение опорно-двигательного аппарата человека от перегрузок и травм. Сохраняя правильную осанку, Вы ограждаете себя от многих проблем с позвоночником в будущем.

Как выглядит сутулость фото

Согласно медицинской терминологии сутулость (фото 2) называется постуральным кифозом – этот термин больше отвечает характеристикам патологии. Есть также и другие разновидности патологии – врожденный кифоз и кифоз Шейермана, которые также провоцируют неправильную осанку у человека.

Неправильная осанка (фото внизу) появляется уже в детском возрасте и чаще диагностируется у девочек, нежели у мальчиков. Сутулость у девушек проявляется обычно в верхнем отделе позвоночника. Внешне можно заметить опущенные плечи, причем к мнимому центру стремится и подбородок. Человек словно постоянно смотрит себе под ноги. Со стороны можно заметить искривление спины. Круглая спина (фото в гал.) выгнута, а грудная клетка наоборот – становится впалой.

Страдает не только верх спины, но и тазовая зона. Сутулая спина провоцирует отклонение таза назад, а плечи подаются вперед. Мышцы спины становятся менее мощными, слабыми, поэтому не выдерживают длительной нагрузки. Люди с сутулой спиной предпочитают сидеть, откинувшись на спинку стула, чтобы поддерживать позвоночник. При этом даже сидя сутулость спины все равно заметна – плечи так и подаются вперед.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день

Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки

Не горбиться поможет следующий комплекс:

1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
4. Выпады ногами.
5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

https://youtube.com/watch?v=HlzN6c60BWU

Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки

Text Neck Indicator

«Текстовая шея» стала медицинским термином. Когда человек постоянно смотрит в телефон, сильный наклон головы провоцирует нагрузку на позвонки и боли в шее. Text Neck Indicator контролирует положение смартфона: в правильной позе загорается зелёный индикатор. Слишком наклонили экран — появится предупреждающий красный свет.

Limber

Простое расширение для браузера Chrome, которое раз в 10 минут звуком напомнит выпрямить спину и раз в 30 минут посоветует сделать перерыв и размяться.

Nekoze

Утилита наблюдает за вами через веб-камеру. При попытке ссутулиться милый электронный котик выразит недовольство, и вам сразу захочется вернуть ровную спину.

Электронный корректор осанки

Виброустройство напоминает пластырь с электронной начинкой. Гаджет крепится на ключице, «запоминая» положение тела с расправленными плечами. Как только пользователь начнёт сутулиться, лёгкая вибрация напомнит, что необходимо выпрямиться.

Подушка для шеи

Много чатитесь дома? Пока никто не видит, можно надеть подушку для путешествий и скроллить ленту, сохраняя шею здоровой. Подушка должна поддерживать подбородок, иначе ощутимой пользы не будет.

Привычка ходить прямо

Человека с расправленными плечами, прямой спиной и приподнятой головой видно издалека. Идеальная осанка — это визитная карточка, если хотите. Она добавляет не только красоты и здоровья, но также уверенности в себе и уважения со стороны окружающих. Конечно, осанка формируется еще в детстве, и после 25 лет, когда организм перестал расти, исправить ее сложно. Но можно! Если родители вовремя не научили вас ходить правильно, займитесь этим вопросом сами, пока на вас не свалился букет сопутствующих сутулости заболеваний. Чтобы избавиться от округлой спины, нужно укреплять мышцы спины, плеч и груди. Вопреки бытующему мнению, массаж и мануальная терапия не сделают вашу спину прямой. Да, сеансы массажа помогают мышцам расслабиться, а позвоночнику выпрямиться. Но укрепить мышцы вам не поможет ни один массажист, этим вы должны заняться сами.

Электронные корректоры, которые можно использовать без назначения врача

Есть такая разновидность корректоров, как электронные. Это безобидные, но эффективные девайсы, которые допустимо использовать без назначения врача. Что они собой представляют и как работают?

Это миниатюрные уствойства, которые крепятся к белью или наклеиваются прямо на тело (как пластырь). Когда человек начинает сутулиться, то корректор вибрирует, напоминая о том, что пора принять правильное положение.

Российская разработка – «Мастер Осанки»

Гаджет продается в двух вариантах для детей и взрослых с разницей в оформлении упаковки. Купить с доставкой можно здесь.

В комплекте вы найдете подробную инструкцию с программой тренировок и ответами на наиболее частые вопросы, а также, кроме датчика:

• элемент крепления на одежду;
• сменные наклейки для крепления датчика к телу (рассчитаны примерно на 30-ти дневный курс);
• запасную батарейку;
• специальное приспособление для «выталкивания» батарейки.

Чтобы привести гаджет в действие, необходимо закрепить его одним из способов на теле или одежде стрелкой вверх и нажать на кнопку, тем самым зафиксировав нужную позу.

Гаджет не синхронизируется ни с чем, и обратная связь возможна только в виде вибросигнала.

1. При нажатии на кнопку — одиночный вибросингнал, свидетельствующий о том, что поза зафиксирована.В случае нарушения позы более, чем на 50-60 секунд вы будете получать 5-тикратное виброуведомление, заметное на слух, особенно в тихом помещении.
2. Уведомления не непрерывны: в случае если вы остаетесь в неверной позе, последующее уведомление вы получите снова только через 50-60 секунд.
3. Перекалибровать датчик можно в любой момент.
4. Устройство можно поставить на паузу, положив на горизонтальную поверхность или путем удержания кнопки. Информационный сигнал паузы — двойная вибрация.

Более наглядные обзоры «Мастера осанки» смотрите на видео ниже:

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Кaк избaвиться oт сутулoсти: бытoвыe услoвия

• Чтoбы избeжaть сутулoсти, нeoбxoдимo сoздaть мышцaм и пoзвoнoчнику тaкиe услoвия, при кoтoрыx нaгрузкa будeт рaспрeдeляться рaвнoмeрнo, нe трaвмируя спину, нo и нe слишкoм сбaвляя тoнус. Пoпрoбуй нaчaть с мeлoчeй вoкруг сeбя.
• Сдeлaй рaбoчee прoстрaнствo aдaптирoвaнным кoнкрeтнo пoд сeбя. Стoл и стул дoлжны быть oптимaльнoй высoты, чтoбы нe приxoдилoсь сгибaться.
• Спинкa стулa или крeслa дoлжнa дoxoдить дo сeрeдины лoпaтoк, инaчe к кoнцу рaбoчeгo дня спинa нeпрoизвoльнo будeт нaгибaться впeрёд.
• Сидeть нужнo тaк, чтoбы oбe стoпы плoтнo примыкaли к пoвeрxнoсти пoлa, a бёдрa и кoлeни сoстaвляли угoл 90 грaдусoв.
• Мoнитoр дoлжeн быть нa урoвнe твoиx глaз.
• Спaльнoe мeстo oтвeчaть всeм нeoбxoдимым трeбoвaниям: нe слишкoм жёсткий мaтрaс, срeднeй вeличины пoдушкa или вaлик.