К чему снится плавать: толкование по различным сонникам

Плавание для взрослых в Москве

Занятия плаванием – это активный досуг и хороший отдых для души и тела, большая польза для здоровья и организма. Умение плавать – это нужный навык! Все мы любим, отдыхать на морских курортах. Не умея плавать, вы вряд ли сможете полноценно насладиться отдыхом. Такие занятия помогают расслабиться после длительного рабочего дня, снять накопившийся стресс и избавиться от лишних мыслей. Если вы не умеете плавать и у вас есть страх перед водой, советуем пройти обучение плаванию взрослых в Москве.

Виды тренировочных программ:

• Групповые занятия;
• Индивидуальные занятия;
• Тренировки на открытой воде;
• Сухое плавание – это комплекс упражнений в зале, для начинающих и действующих пловцов.

Школа плавания для взрослых

Предлагаем пройти полный курс обучения плаванию с самых азов до профессионального уровня. Кроме основного курса с тренером, можно посетить оздоровительные занятия для всего тела и организма. Научитесь уверенно держаться в воде, избавьтесь от своих страхов и смело покоряйте водные просторы. Занятия проходят в специализированном комплексе в удобном бассейне, наполненном чистой водой, насыщенной ионами. Мы предлагаем комфортные условия для полноценного расслабления, получения новых навыков и удовольствия.

Обучение плаванию доступно в любом возрасте и состоянии здоровья, в этом преимущество этого вида спорта. Вы быстро научитесь правильно держать тело на воде, узнаете о техниках дыхания над и под водой, освоите основные движения и правила поведения в воде. Используем подход к каждому ученику, выявляя ваши сильные и слабые стороны. Кто знает, возможно, обычные занятия плаванием, сподвигнут вас попасть в ряды спортсменов и уже через короткий срок вы сможете поучаствовать в первых соревнованиях. Мы поможем вам подготовиться к любым спортивным соревнованиям и заплывам.

Плавание для взрослых, преимущества

Заниматься можно один на один с тренером и вместе с группой. Групповые тренировки приносят больше удовольствия – вы ощущаете эмоциональную поддержку группы. А вот персональные тренировки, подойдут тем, кто планирует спортивную карьеру и участие в соревнованиях.

Стоит также отметить:

• Оздоровительные процедуры для расслабления всего тела.
• Уровни подготовки.
• Никаких возрастных ограничений.
• С вами будут работать лучшие тренера.

Записывайтесь на удобный для Вас вид программ!
До встречи на тренировках.

• Групповые занятия по плаванию;
• Индивидуальные занятия по плаванию;
• Тренировки на открытой воде;
• Сухое плавание – это комплекс упражнений в зале, для начинающих и действующих пловцов.

Выбираем экипировку для плавания

Выбор купальника и плавок исключительно дело вкуса. Самое главное здесь, чтобы купальная одежда нигде не давила, не сковывала движений и в то же время достаточно плотно на вас сидела. Посещение бассейна, в отличие от приема солнечных ванн на пляже, подразумевает активное движение, и вам ни к чему, каждый раз переживать, что вода «смоет» ваши плавки.

Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники, не имеющие железных застежек и декоративных элементов.

Очки для плавания необходимы, чтобы защитить глаза от воды. Особенно это актуально когда вы посещаете бассейн, где вода очищается специальными химикатами, которые могут вызвать раздражение глаз. Также данный аксессуар необходим тем, кто носит контактные линзы.

В специализированных магазинах представлен огромный выбор таких очков. Разброс цен здесь огромен, в среднем от 250 до 5 000 рублей. Вам в начале занятий дорогой аксессуар ни к чему. Выбирайте среди простых моделей – главное, чтобы очки подошли вам по размеру. Как правило это зависит от длины переносицы. Выберете подходящую пару, отогните ремешок и приложите очки к глазам, слегка на них надавив. Затем уберите  руки и оставьте их самостоятельно «сидеть» на лице. Если они «прилипли», то данная модель вам подошла, и не будет пропускать воду.

Выбирая шапочку, помните, что ее задача уберечь от воды не только ваши волосы, но и уши. И поверьте, постоянно сползающий головной убор, легко превратит плавание в сплошное мучение. Чаще всего с такой проблемной сталкиваются девушки, которые приобретают шапочку по размеру головы, не рассчитав, что часть ее объема займут волосы. 

Многое здесь зависит и от формы головы. Поэтому не поленитесь примерить, выбранный вами головной убор. Надев его, обязательно несколько раз совершите головой круговые движения. Если шапочка осталась на месте и никуда не сползла, то смело ее покупайте.

Собираясь в бассейн необходимо позаботиться и об оформлении медицинской справки, без которой вас туда просто не пустят. Такой документ можно бесплатно получить в поликлинике по месту жительства. Уже за деньги, его можно сделать у врача ведущего прием в бассейне или в частной клинике.

При себе во время посещения бассейна также нужно иметь прорезиненные сланцы, мочалку, гель для душа и полотенце. Учтите, то в бассейне могут быть сломаны фены, либо к ним будет большая очередь. Поэтому вам лучше захватить свою «сушилку для волос».

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами

При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

• зайдите на небольшую глубину;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
• опустите лицо под воду;
• раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
• лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
   В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Об этой статье

Соавтор(ы):
Alan Fang
Бывший пловец

Соавтором этой статьи является Alan Fang, опытный участник сообщества wikiHow. Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group. Количество просмотров этой статьи: 221 495.

Категории: Плавание и дайвинг

English:Swim

Español:aprender a nadar

Português:Nadar

Deutsch:Schwimmen lernen

Français:nager

Italiano:Imparare a Nuotare

中文:游泳

Nederlands:Zwemmen

Bahasa Indonesia:Berenang

Čeština:Jak plavat

Tiếng Việt:Tập Bơi

العربية:السباحة

한국어:수영하는 법

日本語:泳ぐ

हिन्दी:तैरना या स्विमिंग सीखें (How to Swim, Swimming Kaise Kare, Seekhe)

Türkçe:Nasıl Yüzülür

Печать

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

• улучшение координации движений;
• повышение выносливости;
• общее закаливание организма;
• нормализация работы сердца и легких;
• увеличение гибкости суставов и позвоночника;
• улучшение осанки;
• снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Методика обучения

Если мы говорим об обучении с нуля, наиболее оптимальна следующая последовательность действий:

1. Учимся лежать на воде – тренируем баланс тела.
2. Ставим работу ног.
3. В конце подключаем руки.

Если мы учим маленького ребенка, то первый пункт можно пропустить, так как если ребенок еще делает первые шаги и не умеет держаться на воде, ему будет сложно понять, что такое баланс и пытаться почувствовать его. Ему будет проще отработать технику, просто держась за плавательную доску (об этом подробнее см. ниже).

Учиться удобнее всего в бассейне – там гарантированно нет волн и заранее понятен уровень дна. Если учитесь в открытом водоеме – то будьте осторожны и выбирайте глубину, на которой всегда сможете встать на дно (помимо безопасности, это нужно и в целом для обучения – ведь в начале нужно будет останавливаться).

Важно! Техника безопасности! Рядом с обучающимся обязательно должен находиться второй человек, который должен все время держать ученика в поле зрения и страховать его, быть готовым оказать помощь.

Значение слова Плавать по словарю Ушакова:

ПЛАВАТЬ плаваю, плаваешь, несов. 1. Те же знач., что у глаг. плыть в 1 и 3 знач., но с той разницей, что плыть означает движение в один прием и в одном направлении, а плавать — движение, повторяющееся и совершающееся в разное время, в разных направлениях. Мальчики, купаясь, плавают в речке. Я не могу чрез нее плавать легко и вольно, как рыба. Гоголь. Когда я в бурном море плавал и мой корабль пошел ко дну… Сологуб. 2. Обладать способностью, уметь Держаться на воде и передвигаться по ней. Я не плаваю. Хорошо, плохо плавать. Все рыбы плавают. 3. Обладать способностью не тонуть, не погружаться в жидкость или газ, держась на поверхности давлением вытесняемой части жидкости или газа (в телах с удельным весом меньше удельного веса соответствующей жидкости или соответствующего газа). Дерево плавает в воде, а металл не плавает. 4. Держаться на поверхности какой-н. жидкости в состоянии покоя или подчиняясь течению. Щепка плавает в луже. Еще ни один человек в мире не едал такого супу: какие-то перья плавают вместо масла. Гоголь.

Шаги

Метод 1 из 2:

Основная техника

1

Задействуйте руки и ноги. Находясь в вертикальном положении, задействуйте все четыре конечности. Если вы перевернетесь горизонтально, начнете отталкиваться ногами и грести руками, вы поплывете вереде вместо того, чтобы оставаться на месте.

2

Держите голову вверху и дышите ровно. Держите голову над водой и старайтесь контролировать дыхание. Если вы замедлите дыхание, вам станет легче успокоиться, начать экономить силы и дольше продержаться на плаву.

3

Руками делайте горизонтальные движения. Если будете двигать ими вверх, вниз, вы будет постоянно подниматься, опускаться потому, что вам нужно будет постоянно выталкивать руки. Делайте руками движение вперед, назад, ладони направлены в сторону движения. Так вы сможете поддерживать верхнюю часть тела над водой.

4

Ногами делайте круговые движения или делайте быстрые движения ногами взад вперед. Если делаете круговые движения, пальцы ног держите поджатыми. Если делаете быстрые движение взад-вперед, пальцы направьте вниз и не переставайте двигаться.

5

Если нужно, лягте на спину и потихоньку гребите руками и ногами. Лягте на спину и отдохните от постоянного движения руками и ногами. Вам все еще нужно грести руками и ногами, но не так интенсивно, как если бы вы были в воде вертикально.

6

Если вам тяжело держаться на поверхности воды, держитесь за любое плавсредство. Бревно, весло или резиновая лодка

Неважно что это будет, используйте любой материал, который плавает и за который вы можете держаться оставаясь на плаву. Чем меньше энергии вы тратите находясь в воде, тем дольше продержитесь на плаву.

Метод 2 из 2:

Техника плавания стоя

1. 1

   Гребите по собачьи. Грести по собачьи, это когда вы гребете руками перед собой а ногами отталкиваетесь от воды.

   • Преимущество: чтобы так плыть, не нужно особой техники.
   • Недостаток: вы тратите слишком много энергии, что означает, что вы не сможете долго плыть таким образом.

2. 2

   Попробуйте работать ногами, как при кроле. Это значит, что ногами вы делаете те же движение, что и при кроле, а руки при этом расставляете в стороны для сохранения равновесия. Для такого движения ногами, вам нужно опустить носки вниз и одной ногой отталкиваться вперед, а другой назад. Постоянно повторяйте движения взад-вперед.

   • Преимущество: благодаря движению ног, руки остаются свободными для других действий.
   • Недостаток: из-за того, что вы задействуете только ноги, чтобы оставаться на плаву, эта техника требует больших усилий.

3. 3

   Плывите по лягушачьи. Плыть по лягушачьи, это когда вы разводите ноги в стороны, а затем сводите. Сомкнутые ноги разведите в стороны и потом резко сведите вместе.

   • Преимущество: эта техника не так выматывает, как кроль или по-собачьи.
   • Недостаток: из-за таких движений ногами, вместо того, чтобы оставаться в воде относительно неподвижными, вы будете постоянно подниматься вверх-вниз.

4. 4

   Попробуйте грести руками. Вы можете держаться на воде гребя руками. Чтобы грести руками, расслабьте их и расставьте в стороны. Ладони разверните друг к другу и сводите руки пока они почти не коснутся друг друга. Доведя руки до этой точки, разверните ладони в другую сторону и разводите руки назад в исходное положение. Старайтесь делать все двумя руками одновременно.

   • Преимущество: вы можете не задействовать ноги, а можете вдобавок грести ногами, например, как при кроле.
   • Недостаток: большая часть тела (не считая головы) будет находиться под водой.

5. 5

   Попробуйте гребок-ротор. Это когда вы одной ногой делаете движение по часовой стрелке, а другой против часовой. Это очень сложная техника гребка, но она экономит много сил.

   • Преимущество: если вы сможете освоить эту техники, вы сохраните много сил.
   • Недостаток: это очень сложная техника и чтобы ее освоить, многим нужно долго и усердно тренироваться.

Советы

• Расслабьтесь и экономьте силы. Чем дольше вам нужно продержаться на плаву, тем больше сил вы потратите и тем вероятнее гипотермия.
• Чем больше в воде соли и сахара, тем легче держаться на плаву.
• Если нужно, используйте плавсредства. Ни помогут вам приспособиться держаться на плаву.
• После тренировок, вам будет легче держать тело на поверхности воды.
• Если вы плаваете и устали, попробуйте поплавать не используя ноги.

• Всегда плавайте с приятелем.
• Если вы только научились плавать, не пытайтесь удивить кого-то (например плавать без рук, ног и т.д.).