Можно ли качать пресс при беременности?

Второй и третий триместры

На этом сроке тренировки в общих группах запрещены — переходите в специальные группы для будущих мам.

Прямая мышца живота: полностью исключите любое укрепление мышц живота. И дело не в том, что так вы можете навредить ребёнку, как многие думают — природа продумала анатомию женщины, чтобы потомство выжило практически при любых условиях.

Работа над прямой мышцей живота во время беременности может спровоцировать появление диастаза у мамы — противоположный результат от желаемого подтянутого живота.

Любое сближение лонного сочленения и нижних рёбер (именно это происходит во время скручиваний) будет увеличивать внутрибрюшное давление. В результате этого пучки прямой мышцы будут уходить вправо и влево, а белая линия — растягиваться, чтобы позволить животу уместиться в брюшной полости. Испытывать дополнительное давление будут также мышцы тазового дна и внутренние органы.

Косые мышцы живота: логика такая же — необходимо исключить все упражнения, в которых косым мышцам активно помогает прямая (а это практически все).

Большинство беременных так и делает — практически полностью отказываются от нагрузки и после родов чаще восстанавливаются быстрее тех, кто неправильно тренировался во время беременности.

9 запретов на тренировки во время беременности

А всё дело в том, что девушки, привыкшие себя нагружать на тренировках, не обращают внимание на дискомфорт во время всевозможных скручиваний — для них это всего лишь дополнительный вызов. Результат таких тренировок виден через пару лет после родов — выпячивание пупка, диастаз, живот остаётся округлым даже при худобе и наличии кубиков

И это только то, что мы видим со стороны

Результат таких тренировок виден через пару лет после родов — выпячивание пупка, диастаз, живот остаётся округлым даже при худобе и наличии кубиков. И это только то, что мы видим со стороны.

А внутри ещё есть органы, которые находятся в неправильном положении. Последствия этого: циститы, кандидозы, недержание, пониженное либидо и опущение внутренних органов.

Чтобы этого не допустить, на любом сроке беременности необходимо умеренно включать поперечную мышцу живота и координировать эти включения с мышцами тазового дна и дыханием.

О том, как это делать, мы расскажем в следующей статье.

(931)

comments powered by HyperComments

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Несомненно, отличная физическая форма – это один из залогов того, что роды пройдут намного легче. Но не каждая женщина задумывается о том, что приводить себя в форму нужно задолго до родов.

Потому как физическая форма будущей мамы играет важную роль не только в развитии малыша, но и сказывается на состоянии здоровья женщины в период вынашивания ребенка.

Мышцы живота должны быть подтянутыми и окрепшими. Но все же и в период беременности о своей форме забывать не стоит. Мышцы живота среди всех остальных играют одну из важнейших ролей. Поэтому и закономерен вопрос по поводу того можно и нужно ли качать пресс во время беременности.

В любом случае при выборе каких-либо физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Он определит риск их выполнения именно для вас и рассчитает рекомендуемую нагрузку.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

• Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
• Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
• В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
• Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
• Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
• Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
• Любые дыхательные упражнения;
• Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
• Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса.

В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов.

Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Качание пресса при беременности не является обязательной процедурой, более того, иногда из-за нарушений в организме женщины или слабой физической форме от подобной тренировки стоит воздержаться. Точный ответ на вопрос сможет дать лечащий врач, после тщательного осмотра и анализа прохождения родов, а также профессиональный тренер для беременных. Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, качала пресс и соблюдала определенный спортивный режим, то и в процессе вынашивания ребенка качать пресс ей можно, но в облегченной форме. Но, следует помнить, что качание нижнего пресса в положении лежа категорически запрещено! Практика обычных тренировок пресса для беременных подразумевает упражнения, сидя на стуле, постепенно поднимая ноги вверх.

Физическая активность в процессе беременности является одним из факторов успеха рождения здорового и сильного малыша. Только нужно четко следовать прописанным комплексам упражнений и совет фитнес-тренеров для беременных, ведь только они смогут правильно подобрать нагрузку без риска для малыша.

Можно ли качать пресс беременным?

Прекрасный подтянутый животик – это не просто дань моде. Гинекологи убеждают, что дамы, которые до беременности активно прорабатывали мускулы пресса, еще легче вынашивают детей и пореже испытывают отягощения при родах. Те, кто часто качал пресс, могут верно дышать и владеют довольно высочайшей выносливостью

С иной стороны, мощные перегрузки на область животика во время беременности могут плохо подействовать на матку, потому будущим матерям докторы советуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью

Пресс на ранешних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности (биологическое состояние животных, характерное для самок плацентарных и сумчатых млекопитающих) небезопасно. В этот период даже маленькие перегрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтоб поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, даме нужно обратиться к очень безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим матерям, у которых существует угроза выкидыша, в 1-ые месяцы гестации от всех физических перегрузок следует отрешиться. Неким дамам в первом триместре приходится огромную часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначимая физическая или чувственная перегрузка им вредоносна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность наиболее безопасна, но только при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-нибудь видами спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и) дамам, которые чувствуют тянущие боли в животике, мучаются отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при неплохом самочувствии.

Лишняя активность брюшных мускул может стать предпосылкой начала ранних родов. В особенности это касается дам, у которых нет неплохой подготовки. Тем активным матерям, которые до собственного увлекательного положения часто посещали спортзал и были носительницами совершенно тонкого живота с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на пресс.

Крепкие мышцы — залог легких родов

Роды требуют от женского организма максимальной нагрузки. Но в момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительную силу.

Во время беременности центр тяжести изменяется, и мышцы спины и ног получают колоссальную нагрузку. Поэтому организму совсем не помешает, если все мышцы будут в тонусе. Для этого организм нужно заранее подготовить как к беременности, так и к самим родам.

Для беременных существуют специальные виды спорта. Например, пилатес, аквааэробика или йога для беременных. Они безопасны и направлены на облегчение процесса родов. Также будущим мамам можно заниматься плаванием и ходьбой. Но перед выбором вида спорта стоит посоветоваться с врачом.

Йога подойдет тем будущим мамам, которые любят медитировать и расслабляться. Этот вид спорта помогает развить гибкость и выносливость. Пилатес помогает укрепить мышцы ног и живота. Аквааэробика помогает не набрать лишних килограммов, устранить отечность ног, следовательно, уменьшить нагрузку на весь организм и облегчить работу всех внутренних органов.

Накаченный пресс и роды

Во время схваток задействована гладкая мускулатура, которой женщина не в состоянии управлять. В потугах начинает работать мускулатура, которая подчиняется сознанию женщины. Также подключаются мышцы передней брюшной стенки. В этот момент сильный пресс очень поможет.

Мускулатура брюшной стенки работает как вспомогательный мотор, а позже становится главной родовой изгоняющей силой. Брюшной пресс действует вместе с мускулатурой матки, помогая ей.

У женщин, которые рожают впервые, брюшные мышцы тесно прилегают друг к другу и они имеют лучший пресс даже без особой подготовки, чем у повторно рожающих женщин.

Мышцы пресса играют решающую роль на последних родовых этапах. Когда головка ребенка приближается к выходу таза, только сила брюшного пресса постепенно поможет преодолеть это последнее препятствие.

Чем крепче мышцы пресса, тем легче пройдет вся беременность, так как нагрузка на организм будет распределяться равномерно. И сами роды пройдут быстрее, потому что мышцы помогут ребенку родиться. Крепкий и накаченный пресс поможет намного быстрее вернуть свое тело в форму после родов, избавиться от обвисшего живота.

Во время беременности категорически запрещено целенаправленно качать пресс. Этим нужно было заниматься до беременности.

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник

При выполнении упражнений важно соблюдать баланс

Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности

Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна. Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.

Важность физической активности во время беременности

Часто можно услышать мнение, что будущей маме обязательно нужно избегать всех физических нагрузок. Однако это заблуждение: в ходе вынашивания ребенка спорт, как никогда, требуется женщине. Польза физических нагрузок на любом из этапов беременности не преувеличена: они дают возможность укрепить мышцы, усиливают кровоснабжение и кровообращение всех внутренних органов, в том числе и матки, тем самым увеличивая доставку активных веществ для малыша

Важно! Специальные программы гимнастики для будущих мам способствуют правильному дыханию. Так женщина обучается правильно дышать, что в дальнейшем пригодится ей при родах

Тренировки также снижают вероятность возникновения осложнений во время родов, дают возможность роженице быстрее восстановиться. Даже разнообразные хронические заболевания: сахарный диабет, ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата — не являются абсолютным противопоказанием для физкультуры, хоть и требуют некоторых изменений занятий.

Плюсы занятий спортом при беременности:

• уменьшение шансов развития сахарного диабета;
• снижение вероятности кесарева сечения;
• меньший набор веса за беременность;
• повышение болевого порога при родах;
• вероятность более успешного восстановления после родов.

До какого месяца беременности можно качать пресс?

Беременность вовсе не повод для того, чтобы лениться и вести пассивный образ жизни. Желательно, чтобы физическая нагрузка в виде специальных упражнений для беременных была на протяжении всего срока вынашивания плода. Оптимально использовать гимнастические упражнения, рекомендованные для каждого триместра.

Если до зачатия женщина активно занималась спортом или регулярно посещала фитнес-клуб, то поддерживать физическую форму во время вынашивания ребенка будет значительно проще.

Если возникают вопросы, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли выполнять силовые или прыжковые упражнения, что делать при появлении боли после тренировки, то надо обязательно проконсультироваться с врачом.

Регулярные физические тренировки помогут благоприятному и полноценному развитию малыша. Однако далеко не все упражнения можно использовать в разные сроки. В частности, ответ на вопрос, до какого месяца беременности можно качать пресс, очень прост – пока у беременной женщины не появился животик за счет увеличившейся матки. Обычно это происходит к концу 1 триместра, в сроке 12-14 недель.

Выраженное напряжение мышц живота с начала 2 триместра может спровоцировать повышение тонуса матки, что станет причиной угрожающего выкидыша. Именно поэтому в комплексах специальных тренировок для беременных нет упражнений, которые помогают накачать пресс, но есть упражнения, способствующие поддержанию мышечного тонуса передней брюшной стенки.

Зачем при беременности качать пресс

Состояние мышечного тонуса в области живота имеет большое значение для женщины, вынашивающей плод

Особенно это важно в момент родов, когда впотужномпериоде необходимо помочь малышу двигаться по родовым путям к выходу

Лучше до зачатия заниматьсяфитнесоми качать пресс, чтобы к моменту наступления беременности иметь крепкие мышцы в области живота.

Наличие тренированной мускулатуры передней брюшной стенки в период вынашивания плода обеспечит следующие эффекты:

• сохранение эластичности кожи живота с предотвращением появления ярко выраженных растяжек;
• облегчение родового акта с предотвращением родовых травм у малыша;
• предотвращение слабости тазового дна и опущения внутренних органов после родов.

Надо думать не только о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, а постараться подготовиться к вынашиванию плода заранее, начав тренировать мышцы живота задолго до зачатия.

Когда нельзя при беременности качать пресс и тренироваться

Надо полностью отказаться от любых физических занятий на фоне вынашивания плода в следующих случаях:

• при малейших симптомах угрозы несвоевременного прерывания беременности (любые болевые ощущения или кровянистые выделения);
• сильный токсикоз (частая рвота, слабость);
• при возникновении осложнений (низкое расположение плаценты или полное предлежание, повышение артериального давления,многоводие).

Даже если врач разрешил и беременная знает, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо прекратить занятия при появлении следующих симптомов:

• сильно выраженная головная боль;
• сердцебиение и нехватка воздуха (одышка);
• тянущие илисхваткообразныеболевые ощущения в животе.

Тренировка должна доставлять удовольствие беременной женщине, поэтому любые неудобства или неприятности будут указывать на необходимость отказа от каких-то отдельных упражнений или полностью от занятий физкультурой.

Каковы принципы физических занятий при беременности

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

• заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
• оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу – какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
• надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности.

Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус.

Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.

Спорт и беременность

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс?

Если женщина до беременности имела « тесные отношения » со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как:

• Срок беременности
• Самочувствие беременной
• Состояние плода
• Положение плода
• Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем

Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов.

1. Зачем нужен пресс при беременности

Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода , и уменьшат риск разрывов.

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий.

2. Качать пресс при планировании беременности

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота

А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма. Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша

Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими

Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно. https://www.youtube.com/embed/jO06g5-tV8g