Прыжок через козла: техника выполнения (этапы)

Чемпионы мира в опорных прыжках

• 1934 — Эуген Макк, Швейцария
• 1938 — Эуген Макк, Швейцария
• 1950 — Эрнст Гебендингер, Швейцария
• 1954 — Лео Соторник, Чехословакия
• 1958 — Юрий Титов, СССР
• 1962 — Пршемысл Крбец, Чехословакия
• 1966 — Хиросито Мацуда, Япония
• 1970 — Мицуо Цукахара, Япония
• 1974 — Савао Касамацу, Япония
• 1978 — Юкио Симицу, Япония
• 1979 — Александр Дитятин, СССР
• 1981 — Рольф-Пауль Хеман, ГДР
• 1983 — Артур Акопян, СССР
• 1985 — Юрий Королёв, СССР
• 1987 — Лоу Юнь (КНР) и С. Кролл (ГДР)
• 1989 — Йорг Берендт, ГДР
• 1991 — Ю Ог-юль, Южная Корея
• 1993 — Виталий Щербо, Белоруссия
• 1994 — Виталий Щербо, Белоруссия
• 1995 — Алексей Немов, Россия
• 1997 — Сергей Федорченко, Казахстан
• 1999 — Ли Сяопэн, Китай
• 2001 — Мариан Драгулеску, Румыния
• 2002 — Ли Сяопэн, Китай
• 2003 — Ли Сяопэн, Китай
• 2005 — Мариан Драгулеску, Румыния
• 2006 — Мариан Драгулеску, Румыния
• 2007 — Лежек Бланик, Польша
• 2009 — Мариан Драгулеску, Румыния
• 2010 — Томас Буаи, Франция
• 2011 — Ян Хак Сеон, Корея
• 2013 — Ян Хак Сеон, Корея
• 2014 — Ри Се Гванг, КНДР
• 2015 — Ри Се Гванг, КНДР
• 2017 — Кензо Шираи, Япония
• 2018 — Ри Се Гванг, КНДР
• 2019 — Никита Нагорный, Россия

Подготовка к прыжкам

Техника выполнения прыжка через козла достаточно проста, но для того чтобы почувствовать себе уверенно, в идеале хорошо бы попрактиковаться в упражнениях на матах или мягких пуфах высотой до линии таза.

Не забывайте, что все прыжки поначалу необходимо страховать – поддерживать за руку и туловище. Самая опасная возможная ситуация, когда человек заваливается назад. Сбоку также должны быть постелены маты для подстраховки.

Итак, начинаем от простого и продвигаемся к сложному так, чтобы сам прыжок через козла стал всего лишь одним из этапов цикла упражнений.

Во-первых, попробуйте несколько раз запрыгнуть на маты коленями, стоя рядом с ними и упираясь руками. Далее совершаем прыжки вверх и приземляемся с согнутыми коленями уже на стопы.

Во-вторых, повторяем эти два упражнения, но с небольшого разбега. Техника прыжка через козла предполагает, что перед отталкиванием от мостика, нужно приземлиться на две ноги. С каждым разом старайтесь приземлиться чуть дальше, чем в предыдущий раз. Еще сложнее, но также максимально безопасно, так как мы имеем дело с мягкими матами, проносить ноги под собой и садиться. Если это упражнение не удается выполнить – пробуем прыгать с разведенными ногами, но успевайте при этом убирать руки, чтобы не приземляться на них.

Когда все предыдущие действия с матами освоены, пробуйте перескочить их и приземлиться на ноги, разбегаемся немного сильнее. Вначале, возможно, вам удастся лишь сесть на маты с другой стороны, свесив ноги – ничего страшного, — это еще один промежуточный вариант подготовки к прыжкам через козла.

Далее ставим перед матами мостик. Опираясь руками, попрыгайте на нем несколько раз, отталкиваясь ногами, чтобы привыкнуть. Затем начинайте приземляться на маты коленями, а затем стопами.

Следующим этапом тренируем напрыгивание, т. е. разбег и приземление двумя ногами на мостик. На мостик забегать не нужно, он служит лишь трамплином для совершения прыжка. Начинайте с двух-трех шагов для разбега. Но можно и с одного.

После вышеописанных действий на матах совершаем прыжки через гимнастического козла. Чтобы преодолеть страх прыжков, также начинаем с простых упражнений. Опираясь на козла, ставьте руки сверху, а не сбоку, плотно прижимайте их и хорошо распрыгивайтесь на мостике. Для приземления коленями на тренажер, ставьте руки чуть дальше. Повторите такие прыжки несколько раз. Если они получаются хорошо, пытайтесь вставать на козла ногами, хорошо оттолкнувшись от мостика: запрыгнули – вытянулись в полный рост – прошли по тренажеру и спрыгнули. Так вы привыкаете ко всем действиям, которые можно выполнять со снарядом.

Теперь необходимо запрыгнуть на козла ногами с небольшого разбега, пройтись по нему и спрыгнуть. Если хорошо получается — тренируйтесь садиться на козла, также оттолкнувшись ногами от моста. Руки должны чувствовать упор, для этого нужно ими отталкиваться от тренажера.

Техника прыжка через козла предполагает, что его можно совершить двумя способами: когда ноги согнуты и подтянуты к груди и когда они разведены в стороны. Есть также третий вариант – прыжок — переворот, когда гимнаст опирается руками на снаряд и совершает кувырок в воздухе и также приземляется на ноги. Но этот вариант наиболее сложный и не очень распространен. Рассмотрим два первых варианта.

Фазы опорного прыжка

Опорный прыжок состоит из нескольких фаз. Хотя сам прыжок является гармоничным сочетанием всех этих фаз, но тренируют каждую из них зачастую отдельно. Сам по себе прыжок — очень сложный элемент, и отрабатывать его целесообразнее, разбив на фазы и совершенствуя каждую по отдельности, чтобы в итоге получить технически правильно выполненное единое целое.

Знаете ли вы? Гимнасты-профессионалы развивают во время разбега скорость до 8 м/сек.

Разбег

Разбег является одним из ключевых элементов прыжка. От того, как хорошо спортсмен разгонится, и в правильной ли фазе будет находиться в нужный момент его толчковая нога, зависит, насколько удачно он сможет оттолкнуться.

Разбег производится таким образом, чтобы достигнуть максимальной скорости в точке, из которой вы будете совершать наскок на мостик. Длина разбега может меняться, составляя около 9-11 м.

Наскок на мостик

Данный элемент необходимо выполнять при достижении наибольшей скорости. В момент наскока следует контролировать основные моменты: лёгкий наклон корпуса в сторону снаряда, ноги — за линией корпуса, расположение рук — нижнее. Расстояние между мостиком и козлом варьируется, исходя из скорости разбега гимнаста, но в среднем составляет около 1 м.

Наскок на мостик со слишком малой дистанции не даст необходимой силы последующего отталкивания. Если его выполнять с чрезмерно большого расстояния, то выполнение этого элемента может привести к потере равновесия, неуверенной стойке перед отталкиванием, что вкупе с сильной реакцией мостика может привести к падению.

Узнайте, как правильно прыгать в длину с места.

Толчок ногами

В этой фазе необходимо сгруппироваться и оттолкнуться от мостика. В момент отталкивания спортсмен должен быть максимально собран, контролировать ситуацию и твёрдо стоять на ногах. Малейшее отклонение равновесия тела может привести к падению, или неправильному прыжку. В момент отталкивания ногами корпус должен иметь лёгкий наклон вперёд, а спина быть скруглённой.

Полёт после толчка ногами

Можно сказать, что это первая фаза непосредственно прыжка. Длится она от момента отталкивания от опоры до момента касания снаряда руками

Здесь важно сгруппировать тело таким образом, чтобы уверенно опереться руками на козёл и ими же оттолкнуться для продолжения выполнения элемента. В момент полёта атлет должен совершить мах ногами назад и разгибание туловища.

Рекомендуем узнать о различных видах отжиманий от пола.

Толчок руками

Это момент отталкивания от снаряда руками. Атлет должен оттолкнуться от козла руками таким образом, чтобы сила его толчка дала нужный импульс для хорошего приземления: сила толчка руками должна быть такой, чтобы при приземлении не было «перекрута» или «недокрута».

Само же отталкивание состоит из трёх этапов:

1. Фиксирование рук на снаряде.
2. Гашение жёсткого контакта со снарядом путём сгиба локтей и амортизационного движения плечевыми суставами.
3. Непосредственно отталкивание, в момент которого активно работают плечевые суставы (делая движение от снаряда, локти разгибаются, а завершают комплексную работу рук запястья).

Важно! Работа рук должна быть скоординирована с резким движением корпуса. В таком случае движение ног останавливается, и это содействует высоте полёта.

Полёт после толчка руками

Финальная стадия прыжка, когда полёт предшествует приземлению. Как известно, плохое приземление может испортить даже идеальный прыжок. На данном этапе атлет должен сгруппироваться таким образом, чтобы подготовить ноги к контакту с матом, а всё тело находилось в нужном положении, чтобы не потерять равновесие.

Приземление

Идеально приземление — чёткое, синхронное, касание мата двумя носками чуть согнутых ног, после чего моментально гимнаст переносит вес тела на всю стопу и выпрямляет ноги. Перед касанием мата тело должно быть выпрямлено, а ноги напряжены, а в момент контакта с ним — иметь лёгкий наклон вперёд. Руки — перед собой под прямым углом, после чего гимнаст распрямляется.

Разминка перед прыжками

Как и в других гимнастических (и не только) дисциплинах, разминка необходима для разогрева мышц, связок и подготовки суставов для последующих нагрузок.

Для начала следует просто сосредоточиться, подготовить дыхание, походить. Меняйте скорость ходьбы, периодически переходя на бег; следите за правильным дыханием. Разомните разные части ступни: носки, внешнюю сторону, пяточную область. Хорошо подойдут для разминки прыжки и приседания.

Важно! Начинать разбег лучше коротким шагом, при этом шаг должен быть максимально быстрым. Малая длина шага нужна для подбора ног: толчковая нога должна оказаться перед мостиком в нужной точке.. Потяните мышцы

Начните с наклонов корпуса: в стороны, фронтальные — этим упражнением вы разомнёте свой поясничный отдел. Потяните широчайшие мышцы спины. Для этого поставьте ноги шире плеч. Руку с той стороны, которую собираетесь тянуть, поместите за голову, другую на пояс. Потянитесь до упора в сторону руки, находящейся на поясе. Тяните до упора, после чего чуть расслабьтесь — и снова до максимума. Повторите так 8-10 раз, затем тренируйте другую сторону.

Разомните шею и позвоночник. Руки сомкнуты в локтевой замок перед собой на уровне груди: ладонь одной держит локоть другой, ноги шире плеч. Делайте повороты тела из стороны в сторону, пользуясь локтевым замком в качестве маховика. Сначала плавно и без рывков, постепенно наращивая темп и резкость.

После можно переходить непосредственно к прыжковой разминке. Попрыгайте на месте, стремясь тянуть колени к подбородку. Прыгать нужно с высокой интенсивностью в течение 1 минуты. Продолжительность разминки должна быть такая, чтобы вы почувствовали приток крови к мышцам и лёгкую одышку, но никак не меньше 20 минут

Потяните мышцы. Начните с наклонов корпуса: в стороны, фронтальные — этим упражнением вы разомнёте свой поясничный отдел. Потяните широчайшие мышцы спины. Для этого поставьте ноги шире плеч. Руку с той стороны, которую собираетесь тянуть, поместите за голову, другую на пояс. Потянитесь до упора в сторону руки, находящейся на поясе. Тяните до упора, после чего чуть расслабьтесь — и снова до максимума. Повторите так 8-10 раз, затем тренируйте другую сторону.

Разомните шею и позвоночник. Руки сомкнуты в локтевой замок перед собой на уровне груди: ладонь одной держит локоть другой, ноги шире плеч. Делайте повороты тела из стороны в сторону, пользуясь локтевым замком в качестве маховика. Сначала плавно и без рывков, постепенно наращивая темп и резкость.

После можно переходить непосредственно к прыжковой разминке. Попрыгайте на месте, стремясь тянуть колени к подбородку. Прыгать нужно с высокой интенсивностью в течение 1 минуты. Продолжительность разминки должна быть такая, чтобы вы почувствовали приток крови к мышцам и лёгкую одышку, но никак не меньше 20 минут.

Структурные группы Опорных прыжков (женщины)

Эта группа прыжков объединяет мужские вторую и третьи группы. Первооткрывательницы этих прыжков — Ольга Корбут и Елена Давыдова[источник не указан 2570 дней]. Они виртуозно выполняли в первой части пируэт, а вторая часть была переворот на 360 и сальто вперёд соответственно.

Что касается прыжков переворотом вперёд без поворота в первой фазе, то для женщин эти прыжки даются непросто, поэтому реже используются[источник не указан 2570 дней]. Рекордным прыжком является прыжок «Продуновой» (первая исполнительница — российская гимнастка Елена Продунова)[источник не указан 2570 дней].

III. Прыжки с рондата в первой фазе полёта — сальто во второй фазе полёта (Цукахара)

Аналогично четвёртой группе у мужчин, за исключением того, что вторая фаза полёта должна быть обязательно сальто (простой рондат не считается, так как относится к первой группе).

IV. Прыжки Юрченко с (или без) поворотом на 360 в первой фазе полёта

Популярная группа прыжков, используется большинством гимнасток из-за хорошо изученных методик изучения и исполнения. Первооткрывательницей этой группы прыжков является советская гимнастка Наталья Юрченко. Прыжки с поворотом на 360 аналогичны «прыжкам Щербо» у мужчин. Практически никем не используются, из за своей сложности и по большому счёту, не самым высоким базовым оценкам.

V. Прыжки Юрченко с поворотом на 180 в первой фазе полёта

Популярные прыжки. Так как базовая оценка их достаточна высока, а методики изучения хорошо известны. Требует хорошего умения выполнять сложные сальто вперёд.

Снаряд в школьной программе

• В школе учеников нужно страховать — перед приземлением поддерживать одной рукой, положив ладонь на спину или на грудь, в зависимости от положения в воздухе, другой рукой придерживать за запястье или предплечье, это поможет избежать травм, особенно при прыжках через снаряд ноги врозь. Опорный прыжок в школьной программе включает следующие упражнения:

1. Запрыгивание на коня или козла с упором на колени и соскок ногами врозь, так называемый «козел в ширину».
2. Вскок на козла или коня с упором на носки полуприседи, соскок с прогибом, так называемый «конь или козел в ширину». После отталкивания ногами, опираются руками на поверхность снаряда и поднимают колени, поставив стопы между руками на козла, потом, не останавливаясь, отталкиваются вверх с прогибом спины, руки держат над головой с по диагонали наружу, и так остаются до приземления.
3. Прыжок в длину через коня под углом, оттолкнувшись одной ногой. Отталкиваемся левой ногой от мостика, который нужно поставить сбоку, у ближнего края снаряда, параллельно к коню или козлу. Правую руку ставим на коня, правую ногу закидываем вверх, левая нога ее догоняет, потом возле правой руки ставим левую, снимаем правую руку и до приземления (которое совершаем боком) держим левую руку на поверхности снаряда.
4. Прыжок через козла или коня в ширину ноги врозь. Руки при прыжке как можно дальше по снаряду, образовывают с туловищем тупой угол, так ученик оттолкнется высоко. При резком толчке руками (быстрое касание) ноги разводят врозь на максимальную ширину. Потом руки поднимаются назад, стремясь вверх, от этого движения тело разгибается в тазобедренном суставе и выпрямляется. Ноги в положении врозь потом должны идти впереди туловища и, встречаясь с полом, тормозят тело, сохраняя устойчивость спортсмена, из положения врозь ноги становятся вместе в конце упражнения.

Данный текст можно использовать как краткую-инструкцию, своеобразный реферат о прыжках через коня, козла, или о запрыгивании на снаряд, о прыжках через снаряд с ногами врозь. В этом реферате кратко говорится о пользе прыжков через специальное гимнастическое снаряжение и о безопасности исполнения трюков.

https://youtube.com/watch?v=Pg2-HRxuBcM

Виды прыжков

В гимнастике существует два вида прыжков: простые (или безопорные) и опорные. Несколько слов об их отличительных особенностях.

Безопорные

К безопорным прыжкам относятся те, в которых препятствие (в данном случае козёл) преодолевается без опоры на снаряд руками. При этом мостик может быть использован, а могут быть прыжки и без него. То есть атлет делает разбег и преодолевает препятствие таким образом: прыгает через него, не касаясь руками.

Опорные

В данном случае спортсмен перепрыгивает через снаряд, используя его в качестве опоры для рук. Но существуют варианты данного типа прыжка, когда в качестве опоры используется не само препятствие, которое следует преодолеть, а находящаяся перед ним опора.

Польза

Оглавление

При прыжках работают все мышцы, в том числе и сердечный, поэтому это хорошая кардионагрузка. Сердечная мышца тренируется при разбеге, который способствует правильному исполнению прыжка. Прыжки предусмотрены школьной программой по физкультуре с первого класса, однако через козла прыгают ученики средней и старшей школы. Конечно, в спортивной гимнастике все по другому — этот снаряд обязательной гимнастической программы начинают изучать с пятилетнего возраста.

Для прыжков нужны волевые качества, которые развиваются на тренировках:

• смелость — не каждый с разбега решиться запрыгнуть на козла, тем более перепрыгнуть через него;
• решительность — после отталкивания от мостика нужно решительно завершить упражнение, иначе падение неизбежно, можно споткнуться о козла;
• ловкость — перелет через козла занимают доли секунды, нужно полностью контролировать этот скоротечный процесс.

Связки, суставы, мышцы рук, ног, корпуса отлично развиваются на прыжке, также развивается дыхательная система, двигательный аппарат нацеливается на выполнение быстрых движений, которые требуют слаженности всего организма.

Последующий полет и ручной толчок

В этой фазе гимнаст делает предварительный мах назад ногами, разгибаясь туловищем. Он помогает создать условия быстрого сгибания тела в суставах таза при толчке руками.

Отталкивание от снаряда — самый сложный момент, который содержат опорные прыжки. Это целый комплекс взаимосвязанных движений. Несмотря на кратковременность, действия гимнаста ведутся строго последовательно.

В толчке выделяют три фазы:

• постановка прямых рук на опору;
• прием удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение мышц-разгибателей растет;
• фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях.

При любом прыжке опора о снаряд происходит перед туловищем. Толчок руками нужно объединить с рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает эффективность отталкивания путем увеличения давления на опору.

Толчок руками заканчивается в момент пересечения плечами вертикали, проведенной через линию их постановки. Это дает максимальную высоту последующего взлета.

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги. Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

Чемпионки мира в опорных прыжках

• 1950 — Хелена Ракочи, Польша
• 1954 — Тамара Манина, СССР

Анн-Софи Петерссон, Швейцария

• 1958 — Лариса Латынина, СССР
• 1962 — Вера Чаславска, Чехословакия
• 1966 — Вера Чаславска, Чехословакия
• 1970 — Эрика Цухольд, ГДР
• 1974 — Ольга Корбут, СССР
• 1978 — Нелли Ким, СССР
• 1979 — Думетрица Турнер, Румыния
• 1981 — Макси Гнаук, ГДР
• 1983 — Боряна Стоянова, Болгария
• 1985 — Елена Шушунова, СССР
• 1987 — Елена Шушунова, СССР
• 1989 — О. Дудник, СССР, Армения
• 1991 — Лавиния Милошовичи, Румыния
• 1993 — Елена Пискун, Белоруссия
• 1994 — Джина Годжан, Румыния,Армения
• 1995 — Симона Аманар, Румыния
• 1997 — Симона Аманар, Румыния
• 1999 — Елена Замолодчикова, Россия
• 2001 — Светлана Хоркина, Россия
• 2003 — Оксана Чусовитина, Узбекистан
• 2005 — Чэн Фэй, Китай
• 2006 — Чэн Фэй, Китай
• 2007 — Чэн Фэй, Китай
• 2009 — Кайла Вильямс, США
• 2010 — Алисия Сакрамоне, США
• 2011 — Маккайла Марони, США
• 2013 — Маккайла Марони, США
• 2014 — Хон Унджон, КНДР
• 2015 — Мария Пасека, Россия
• 2017 — Мария Пасека, Россия
• 2018 — Симона Байлз, США
• 2019 — Симона Байлз, США

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка

В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза

Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Структурные группы Опорных прыжков (мужчины)

I. Прыжки лётом

В данную структурную группу прыжков, входят прыжки без переворота через голову — прыжки лётом. В настоящее время эти прыжки практически исчезли, так как за них никто не берётся (слишком мала сложность в базовой оценке, хотя многие прыжки реально очень сложны в выполнении). Прыжки лётом могут как содержать поворот вокруг вертикальной оси, так и не содержать его.

Также интересен прыжок лётом с добавлением контр-сальто назад. Данный тип прыжка так и не был внесён в официальные таблицы правил. Хотя подобные прыжки могли разнообразить комбинации гимнастов и предложить новые пути эволюции лётовых прыжков

II. Прыжки вперёд с поворотом на 360 в первой фазе полёта

Также группа прыжков, давно неиспользуемая, на международных соревнованиях. Координационно сложные прыжки, но опять-таки имеющие достаточно низкие базовые оценки, чтобы гимнаст брался за их выполнение.

III. Прыжки переворотом вперёд и Ямасита

Распространённый тип прыжков — с переворота вперёд. По физической нагрузке самые сложные из прыжков (из 3-5 групп). Поэтому базовая оценка этих прыжков, при выполнении одного и того же сальто, больше чем в остальных группах.

Переворот сгибаясь-разгибаясь называется «Ямасита», по имени первого исполнителя.

Все прыжки этой группы — это различные сальто вперёд после переворота вперёд, но к ним относится и интересный тип прыжков «Куэрво».

Куэрво — это прыжки переворот вперёд с поворотом на 180 во второй фазе и последующим сальто назад.

IV. Прыжки с рондата (Цукахара и Касамацу)

Прыжки Цукахара — в первой фазе полёта исполняется колесо с поворотом на 90 градусов (рондат) с последующим сальто назад.

Прыжки Касамацу — это прыжки с рондата с поворотом на 180 во второй фазе полёта и последующим сальто вперёд.

Прыжки объединены в одну структурную группу, так как достаточно сложно отличить прыжки типа Цукахара — пируэт назад и Касамацу — полпируэта вперёд. Для устранения спорных ситуаций в судействе, подобные прыжки объединены в одну ячейку таблиц Правил.

V. Прыжки с рондата — фляка (Юрченко)

Этот тип прыжков отличается от всех предыдущих тем, что гимнаст наскакивает на мостик не обычным прыжком, а предварительно выполнив рондат, соответственно на снаряд выполняется фляк и далее во второй фазе полёта какое-нибудь сальто.

Также есть усложнённые типы этих прыжков — «прыжки Немова», когда во фляке выполняется поворот на 180 и после отталкивания от снаряда гимнаст делает уже сальто вперёд.

Третья разновидность прыжков Юрченко — это «прыжки Щербо». Во фляке совершается поворот на 360. Этот тип прыжков ещё малоизучен, так как основной импульс наскока, который обычно используется на вторую часть прыжка (сальто), здесь частично уходит в поворот на 360 первой части. А значит, сальто во второй части получается менее энергонасыщенным и сложным. Но тем не менее, не исключено, что в будущем эти прыжки получат «второе рождение», так как перспективы у них большие.

ОЦЕНКА за выполнение У-ФП-15 (прыжок ноги врозь через козла в длину)

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если комплекс выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если комплекс выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если комплекс выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние элементы), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если комплекс не выполнен или искажён (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

• Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
• Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
• После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Полет после фазы толчка и приземление

От вида прыжка зависит положение тела спортсмена в полете. Качество выполнения данной фазы упражнения влияет на общую оценку. Зафиксировав требуемое для конкретного вида прыжка положение, перед приземлением гимнаст выпрямляется.

Приземление происходит на носки выпрямленных напряженных ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело спортсмена вынуждено совершить волнообразное движение. Для смягчения удара об опору необходимо, приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к травмам.

Существуют различные виды прикладных опорных прыжков.