Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

• «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
• «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
• «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине — знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант — диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

• порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
• для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
• для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
• для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения

Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться

Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.

2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
3. Обязательно нужно есть по расписанию.
4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.

2. Желательно пить витамины.
3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

• Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
• Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
• Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
• Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

• Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
• Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
• Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
• Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

• Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
• Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
• Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
• Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
• Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
• Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
• Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

• 4

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше»

И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания

Правильный завтрак — первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

• цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
• порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
• омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
• тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
• пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Как быстро похудеть мужчине: диета

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>Как тратить калории, разобрались. Теперь поговорим, как и чем питаться, чтобы сжигать жир.

Тем, кто спрашивает, как похудеть за неделю, нужно понять, что этот процесс предполагает тяжелую работу и главным образом на кухне. Первое, что необходимо сделать, — перестроить рацион.

Откажитесь от жирной, жареной и обработанной пищи. Забудьте о сладостях, полуфабрикатах, снеках и выпечке. Раз и навсегда завяжите с алкоголем, особенно с пивом.

В дневном меню делайте упор на такие белковые продукты: курятина, индейка, постная говядина, яйца, нежирный творог. Сложные углеводы получайте из каш, овощей и макарон из твердых сортов пшеницы. Источники жиров — красная рыба, авокадо, орехи и семечки.

Структура нутриентов (белков; жиров; углеводов) в питании для похудения такая:

1. Белки — 60‒70%.
2. Углеводы — 20‒30%.
3. Жиры — 5‒10%.

Из этого следует, что большую часть калорий нужно получать из белковой еды. Все углеводы старайтесь съесть в первой половине дня, а жиры употребляйте в течение суток.

Забудьте о дробном питании: оно не работает. Разгон метаболизма посредством частого употребления пищи небольшими порциями — это миф. Чтобы похудеть, есть нужно реже, а не чаще.

Кушайте 2‒3 раза в сутки, и вес начнет уходить. Если заметили, что во время диеты прогресс остановился, на несколько дней увеличьте количество углеводов, а затем вернитесь к плановому питанию.

Для примера рассмотрим, как может выглядеть диета на неделю:

Понедельник

• Завтрак — яичница с овощами; салат из болгарского перца, лука и петрушки с оливковым маслом; ржаной хлеб.
• Обед — гречневая каша с тушеной говядиной; горсть грецких орехов; хлеб из муки грубого помола.
• Ужин — рыба речная на пару; салат из огурцов, помидоров и зелени с оливковым маслом; нежирный творог.

Вторник

• Завтрак — вареные яйца; нежирный творог; овощной салат; ржаной хлеб.
• Обед — стейк из красной рыбы с тушеными овощами; салат из капусты, огурцов и редиски; ржаной хлеб.
• Ужин — отварная куриная грудка; салат из морской капусты.

Среда

• Завтрак — яичница с помидорами и луком; овсяная каша с маслом; салат из огурцов и помидоров; ржаной хлеб.
• Обед — бурый рис с запеченной индейкой; овощное ассорти; несколько кусочков сыра; ржаной хлеб; орехи кешью.
• Ужин — минтай на пару; салат из помидоров и сладкого перца с оливковым маслом.

Четверг

• Завтрак — отварные яйца; салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом; ржаной хлеб.
• Обед — гречневая каша с тушеной говядиной; салат из капусты, помидоров и спаржи; хлеб с отрубями; авокадо.
• Ужин — нежирный творог; овощной салат с маслом.

Пятница

• Завтрак — смесь злаков на воде; овощное ассорти; отварная индейка; ржаной хлеб.
• Обед — бурый рис с овощами; стейк из говядины; салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом; ржаной хлеб, грецкие орехи.
• Ужин — креветки на пару под сливочным соусом; салат из огурцов, капусты и спаржи.

Суббота

• Завтрак — яичница с помидорами и луком; салат из сладкого перца и помидоров; ржаной хлеб.
• Обед — гречневая каша с тушеной говядиной; салат из капусты и огурцов; сэндвич с сыром на ржаном хлебе.
• Ужин — хек на пару; овощной салат с оливковым маслом.

Воскресенье

• Завтрак — смесь злаков; отварные яйца; салат из огурцов и капусты; ржаной хлеб.
• Обед — стейк из красной рыбы; бурый рис с тушеными овощами; овощное ассорти; ржаной хлеб.
• Ужин — отварная куриная грудка; салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.

Питье выбирайте сами, главное, чтобы оно не содержало сахар. Для чая или кофе используйте сахарозаменитель. Утром допустимо выпить свежевыжатый сок, вечером ограничьтесь стаканом воды.

Если между приемами пищи нестерпимо хочется кушать, выпейте нежирный кефир или съешьте 1‒2 фрукта (киви, яблоко; апельсин или грейпфрут).

В вопросе, как похудеть, важно обеспечить дефицит калорийности и выполнять правильные упражнения. Однако все это не имеет смысла без истинного желания измениться и самодисциплины

Не забывайте, зачем ввязались в борьбу с лишним весом, и очень скоро он отступит

Однако все это не имеет смысла без истинного желания измениться и самодисциплины. Не забывайте, зачем ввязались в борьбу с лишним весом, и очень скоро он отступит.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

19:13

18:17

19:05

19:54

17:21

13:49

20:00

19:48

20:02

16:08

Похудение для мужчин — это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

Продукты питания для мужской диеты

Практически каждый представитель сильной половины человечества нуждается в большом количестве энергии из-за серьезных физических нагрузок. Чтобы придерживаться правильного рациона, продукты условно классифицируют на несколько групп:

Диетические продукты питания для мужчин

• Запрещенные. На время диеты необходимо запастись терпением и полностью исключить из меню то, что не дает обрести заветную стройность. Нельзя есть фаст-фуд, майонез, молоко с высокой жирностью, сало, выпечку на дрожжах, мороженное, жирную пищу, к примеру, красное мясо, жареный картофель и так далее.
• Условно допустимые. Продукты, которые можно есть до 14.00-15.00 часов дня и только в малом количестве. Эта группа представлена в основном углеводами, позволяющими получить необходимый запас энергии. Источником являются макароны из муки грубого помола, сладкие фрукты, соленая выпечка, творог, темный шоколад, диетические сорта мяса — дичь, индейка, курица, говядина.
• Разрешенные. Употребляются в неограниченном количестве даже на ужин, составляют основу рациона. Это морепродукты, овощи, зелень, кисломолочная жидкая продукция, гречка, куриные и перепелиные яйца, яблоки, несладкие фрукты.

Диетическое меню должно формироваться не только с учетом калорийности, но и соотношения БЖУ 3:2:5. Подобный подход позволяет похудеть и избавиться от жировой прослойки в области живота.

Полезные советы

Интересная статья про то, как соблюдать диету в домашних условиях?

Читать статью

Основы вегетарианской диеты для похудения

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на .

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога и научиться заменять животные белки растительными

Вот, в чем можно найти :

Молочные продукты	Творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр	Прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.
Авокадо	Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов — оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
Фрукты, орехи и сухофрукты	«Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность — если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки — самое оно.
Грибы	Во всех видах. В случае с шампиньонами — в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
Овощи	Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
Бобовые	В виде фасоли разных сортов.
Семечки разных видов	тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

• 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
• 1900 ккал – при среднем уровне активности;
• 2200 ккал – при больших нагрузках.

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	творожная запеканка с изюмом и яблоками; стакан ряженки	овощной суп с вермишелью; салат из огурцов и помидоров; компот из сухофруктов	рис с тушеными кальмарами; чай с мятой
Вторник	два яйца-пашот; ломтик адыгейского сыра; некрепкий черный чай	куриный крем-суп с брокколи; рыбные паровые тефтели без соуса; стакан йогурта без добавок	запеченный омлет со шпинатом и сельдереем; стакан кефира с ягодами
Среда	гречневая каша на молоке; красное яблоко или апельсин	уха из судака; салат из сельдерея, редиса и зеленого лука; отвар шиповника	отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде; шиповниковый отвар
Четверг	творожный мусс с малиной и клубникой; травяной чай с рисовым хлебцем	свекольник на овощном бульоне; рыбный стейк с розмарином; кефир	фаршированные шампиньоны; огуречный салат; ромашковый чай
Пятница	яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке; бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины; черный чай	суп с фрикадельками и шпинатом; два огурца; малиновый морс	стейк из телятины на гриле; ложка отварной красной фасоли; зеленый чай
Суббота	рисовая бабка с грушами; травяной чай с галетным печеньем	картофельный суп с кусочками куриного филе; салат из краснокочанной капусты с яблоком; ряженка	куриная котлета на пару с овощами; морс из клюквы
Воскресенье	морковные оладьи со сметаной; кефир; грейпфрут	вегетарианский борщ; чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы	морской коктейль с отварным яйцом; ромашковый чай

Основные правила похудения

Нельзя худеть быстро. Слишком быстрый сброс веса может нарушить работу внутренних органов и вызвать ряд заболеваний. Чтобы этого избежать, нужно есть по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда организм не будет испытывать чувство голода, а пища успеет перевариться.

Однако правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Тогда жир будет быстрее сжигаться, мышечная масса нарастать, а фигура обретет красивые очертания.

Сбалансированное питание

Для мужчин, как и для женщин в процессе похудения в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Однако следует учитывать и некоторые особенности, как похудеть мужчине

Также нужно убрать из меню жареное, сладкое, жирное, выпечку, мучное и ограничить потребление соли. Однако белков мужчинам нужно в 2 раза больше, чем женщинам.

Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи, количество калорий сокращается (но не резко). Диету мужчинам можно выбрать из списка:

1. Классическая. Основной принцип – снижение калорийности пищи. Придется постоянно подсчитывать калории, сделать основными направлениями в меню – овощи и фрукты.
2. Низкоуглеводная (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta.html). Исключается мучное, которое заменяют злаковыми. В рацион вводят каши и нежирное мясо. Добавление в пищу соли и специй сводят к минимуму. Однако такая диета длится не более двух недель. Затем делают такой же перерыв, после чего можно повторить. Если диету соблюдать дольше, ресурсы организма начинают сильно истощаться и появятся проблемы со здоровьем, что наоборот, может привести к набору лишнего веса.
3. Белковая. Разрешают потребление творога, яиц, молочки, мяса, рыбы, однако, запрет – на колбасные изделия. Диета способствует наращиванию мышечной массы. Однако и такую диету долго соблюдать нельзя.
4. Интервальное голодание. Оно быстро сжигает жир, но сохраняет мышечную массу. Диету можно соблюдать долго. Принцип заключается в голодании через день. Тогда организм быстрее сжигает жиры. При этом в 2000 раз увеличивается секреция гормона роста.

Основные правила сбалансированного питания – не наедаться на ночь, не объедаться. Порции должны быть небольшими, но кушать нужно по 5-6 раз. Можно условно разделить их на три основных приема пищи. Порции при этом примерно с кулак. Между ними ввести небольшие перекусы. Для них достаточно пары яблок, горсти орех, йогурта, фруктов, кефира.

Перед диетой можно попробовать загрузить приложение на мобильник (например, MyFitnessPal). Оно поможет оценить калорийность пищи. Нужно есть как можно меньше углеводных продуктов.

Для этого из рациона и исключается сахар, мучное и выпечка. Все газированные напитки нужно заменить простой водой, сахар – стевией. Мужчины больше, чем женщины, потребляют пиво. Любителям этого напитка от него нужно отказаться совсем.

Физические нагрузки

Начинать любые тренировки нужно с разминки. Например, с отжиманий или легкой зарядки. Начинающим рекомендуются поэтапные упражнения. Сначала по 2 минуты ходьбы и бега в течение четверти часа.

Затем 1 мин ходьбы и 2 – бега в течение 20 мин. На третьем этапе – бегать нужно уже 5 мин, на четвертом – в течение получаса, без остановок. Затем время увеличивается в зависимости от личных возможностей.

После разминки можно заняться круговым тренингом. Он заключается в выборе нескольких простых упражнений, которые выполняют по несколько подходов без передышки.

За один тренинг делается по 3-5 кругов. Между ними разрешается двухминутный отдых. В этом случае на тренировку тратиться не более 40 минут, а эффективность сильно повышается.

Часть упражнений можно делать дома – качать пресс, прыгать на скакалке, делать махи ногами и т.д. Однако некоторые тренировки требуют специального снаряжения и удобнее их выполнять в спортзале.

Например, ВИИТ (высокоинтенсивная тренировка), помогающая сжигать жир еще 24 часа после окончания занятий. Метаболический тренинг эффективнее силовых упражнений. Комплекс включает неконкурентные сеты, короткие передышки, перемену веса и многосуставные движения.

№3. Диета «7 дней»

каждый день посвящается какому-либо продукту.
отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»:
любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение:
нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.

2 день «Овощной»:
любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение:
огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.

3 день «Питьевой»:
как и в 1 день.

4 день «Фруктовый»:
любые фрукты.

Предпочтение:
несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»:
любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение:
филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:
как в 1 и 3 день.

7 день «Сбалансированное питание»:
в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями.
И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Избавиться от лишнего веса реально и по силам практически каждому человеку

Важно только поставить цель и уверенно к ней идти, соблюдая рекомендации и созданную для себя диету. Вот здесь и начинается самое сложное, ведь ограничивать себя в еде всегда требует больших усилий

Нужно понимать, что простым соблюдением диеты дело не заканчивается, больше шансов не сорваться у того, кто меняет сразу свой образ жизни.

Эффективная диета помогает, но если не меняться полностью, то в любой момент высок риск срыва с возвратом к прежним показателям. Вместе с правильным питанием рекомендуется следовать дополнительным условиям.