Ультра-жиросжигающая тренировка с синди уитмарш

Пресс

«Велосипед»

Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги — начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.

Планка

Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным.
Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

• Для ягодиц.
  Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
• Для бедер.
  Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
• Для рук.
  Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
• Для пресса.
  Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
• Силовая растяжка.
  Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку
, лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс , где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Описание программы Синди Уитмарш: The Ultra Fat Burning Workout

The Ultra Fat Burning Workout — это ультра-жиросжигающая тренировка для всего тела, которая поможет вам сбросить вес и ускорить метаболизм. Программа построена по интервальному принципу: вы будете поднимать ваш пульс до максимальной отметки, чтобы сжечь калории и жир. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе с короткими перерывами на силовые упражнения. Программа Синди Уитмарш очень интенсивная по нагрузке, но благодаря этому вы сможете получить быстрый и качественный результат.

Тренировка The Ultra Fat Burning Workout состоит из нескольких сегментов:

• Разминка (3 минуты). Разогревающее начало тренировки подготовит ваше тело к нагрузке.
• Кардио (6 минут). Аэробные упражнения для повышения пульса: прыжки, силовые приседания.
• Плечи (3 минуты). Короткий сегмент силовых упражнений для плеч, чтобы вы могли перевести дух перед следующей аэробной пятиминуткой.
• Кардио (5 минут). Еще более интенсивный кардио-сегмент, чтобы ваш пульс поднялся до максимальной отметки. Вас ждут берпи и прыжки.
• Бицепсы (2 минуты). Укрепите мышцы рук с небольшой подборкой упражнений для бицепсов.
• Кардио + силовые упражнения (10 минут). В этом сегменте кардио-упражнения сочетаются с упражнениями для тонуса мышц.
• Силовые упражнения (8 минут). Тренировка завершится тонизирующими упражнениями для укрепления мышц рук, ног и пресса.
• Растяжка (4 минуты). В конце вас ждет растяжка мышц после нагрузки.

Программа длится 42 минуты, но при такой интенсивности заниматься большее количество времени не имеет смысла. Занятие не подходит начинающим, тренировка рассчитана на уровень выше среднего. Упражнения демонстрируются в простом, среднем и сложном варианте, поэтому при желании программу можно облегчить.

Для занятий вам понадобится гантели, медбол, скакалка и фитбол. Однако медбол можно заменить гантелью или вообще тренироваться без него. Скакалка и фитбол также не являются обязательными атрибутами, один из напарников Синди Уитмарш показывает вариант упражнений без дополнительного инвентаря.

Что представляет собой комплекс упражнений «Красота за 10 минут»

Просмотр полного видео займет у вас 50 мин. Комплекс состоит из пяти отдельных тренингов, каждый из которых рассчитан на тренировку мышц определенной части тела:

1. Пресс (прямые и косые мышцы живота). Упражнения этой серии сделают талию тонкой, живот – подтянутым, плоским с красивым абрисом рельефа (кубиками)
2. Бедра (прямая, двуглавая, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, квадрицепс). Самая проблемная часть женской фигуры, которую сложно корректировать, особенно при имеющихся «галифе». В этом случае помогать вам будут специально подобранные для этого упражнения и обязательные кардиотренировки, без которых не обойтись («Ультра жиросжигающая тренировка» от Синди Уитмарш).
3. Ягодицы (большая ягодичная мышца). Всего десять (!) мин. в день и через две-три недели попа – орех, упругая и подтянутая.
4. Руки и плечи (большие грудные мышцы, трапеции, дельты, бицепсы, трицепсы и др.). После упражнений – никаких дряблых рук и обвисшей кожи. Подкачанные мускулы и грудные мышцы превратят ваши руки и грудь в произведение искусства.
5. Растяжка мышц тела. Это необходимый элемент любого вида спорта. Без растяжки и разминки – никуда, во избежание разрывов и травм.

Вы сами выбираете конкретную группу мышц, над которой будете работать. Если нужно подкачать, к примеру, пресс и подкорректировать бедра – выбирайте 2 тренинга, на которые уйдет 20 мин. При необходимости, можно устроить себе полноценную часовую тренировку и прокачать все мышцы.

В проведении десятиминутных домашних тренировок вам помогут серии видео на английском языке и в переводе на русский, которые сегодня в свободном доступе:

Рассмотрим несколько упражнений из серии «Бедра»:

1. Полуприседания (бодибилдеровские приседы). Они неполные, как будто вы садитесь на стул, но не до конца, а затем встаете с него. В нижней точке руки выносите вперед и складываете вместе ладонями друг к другу. Упражнение разогревает область бедер.
2. Небольшая растяжка для мышц.
3. Более глубокие приседания. Исходная позиция – стойте прямо, ноги вместе. Шаг вправо, приседание, вернуться в исходное положение. То же самое с левой ноги. Выполняете по 8 раз в одну и другую стороны.
4. То же упражнение, только делаете по 3 приседания.
5. Движение, напоминающее танцевальный шаг «Ча-ча-ча».

Встаньте прямо, ноги вместе, опора на левую ногу. Правую отведите назад (вес остается на левой ноге), затем возвратите в исходную позицию. Выполняете 4 повтора. То же самое движение делаете в сторону (опора на левую ногу), но уже 8 раз. Затем все повторяете, только с весом на правую ногу, а левая совершает отводы назад и в сторону. Движения легкие и непринужденные, но к концу упражнения вы почувствуете напряжение в бедрах.

1. Выпады назад с приседанием (можно взять гантели) и касанием коленом ноги (которая сзади) пола (по 8 раз с каждой ноги.)
2. То же упражнение, только с приседанием по 3 раза на каждую ногу. Оно хорошо прорабатывает передние мышцы бедер.
3. Следующее упражнение тоже танцевальное – маленькое плие. Расставьте ноги в стороны, пятки обращены друг к другу, бедра раскрыты. Начинайте неполные приседания (8 повторов), следите за спиной – она должна быть абсолютно прямой. Живот втянут, плечи опущены. Выдох – при подъеме.
4. Глубокое плие. Садимся глубже и медленнее до счета «три», встаем быстрее на счет «раз». В нижней точке приседания поработаем над мышцами внутренней поверхности бедер. Для этого, не меняя положения, с разведенными в стороны коленями поочередно отрываем пятку одной, затем другой ноги от пола (по 8 раз).
5. Между упражнениями делаем «встряхивания» ног и потягивания с разведением рук в стороны.

Отличный домашний комплекс, в котором задействованы все мускулы бедер, включая внешнюю отводящую и внутренние гребенчатую и портняжную мышцы. После выполнения упражнений чувствуется напряжение в мышцах и приятное тепло.

Талия

«Супермен»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите конечности на пол. Повторите 10-12 раз и следите за тем, чтобы не было напряжения в пояснице.

Боковая планка

Лягте на левый бок, поставьте руку на предплечье, поднимите корпус, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, положите правую руку на бедро и подтягивайте колено к животу. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Наклоны

Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой, сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот — правым локтем пытаемся достать левое колено.

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут»

О программе

Об этой эффективной программе заговорили давно. В интернете ее не устают нахваливать и хорошо о ней отзываться. Отмечают психологическую легкость ее восприятия, простоту выполнения и огромный интерес, вызванный желанием не останавливаться, а продолжать тренироваться дальше. Но, желание на ровном месте не возникает. Поверьте, эта 10 минутная тренировка дома не только поможет вам справиться с проблемами, но и доставит удовольствие.
Вся прелесть этих тренингов заключается в том, что их выполнение дает за относительно короткий срок поразительный визуальный эффект. Убирается лишний вес, тело обретает прекрасную форму, мысли приводятся в порядок, повышается общий тонус.

Синди Кроуфорд — Комплекс упражнений — «Идеальное тело за 10 минут»

Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Несмотря на короткую продолжительность тренировки, всего 10 минут, вы успеете сделать разминку, упражнения на ноги, руки, грудь, пресс и спину. Ее можно выполнять где угодно, вам не потребуется специальных приспособлений.

Занимаясь каждый день, Ваше тело будет неотразимым, как обещает сама Синди Кроуфорд.

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

«Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы.
2. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
3. Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания.
4. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно.
5. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Источник

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки с Синди Уитмарш для пресса помогут вам укрепить мышечный корсет и добиться желаемых кубиков на животе.

2. Занятия длятся всего лишь 20 минут. При регулярных тренировках даже за такой короткий промежуток времени можно значительно подтянуть свой живот.

3. Синди использует очень доступные упражнения, которые подойдут в том числе и новичкам. При этом тренер включила много оригинальных и нестандартных упражнений для пресса.

4. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей.

5. С этим комплексом вы задействуете прямую, поперечную и косые мышцы живота. Это поможет максимально эффективно поработать над средней частью вашего тела.

6. Четыре уровня программы Incredible Abs будут способствовать регулярному прогрессу в тренировках.

Минусы:

1. Достичь локального похудения очень сложно. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

2. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и убрать жир на животе, то лучше добавить к занятиям аэробную нагрузку.

Отзывы об этой программе на пресс:

Синди Уитмарш предлагает четыре качественных тренировки, которые помогут вам укрепить мышцы живота и добиться идеального пресса. Однако для достижения максимальных результатов лучше сочетать такие программы с кардио-тренировками и умеренным питанием.

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
• Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Красота за 10 минут весь комплекс

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал. 

Синди Уитмарш

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут»

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка».

Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Описание тренировок по 10 минут от Синди Уитмарш

Комплекс занятий от Синди Уитмарш поможет вам избавиться от рыхлости в теле и обрести красивые подтянутые формы. Программа рассчитана на проработку всех основных проблемных зон девушек за короткий промежуток времени. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, что помогает проводить занятие максимально эффективно. Даже если у вас не получается выделить время на полноценную тренировку, вы всегда можете найти 10 минут на небольшое занятие.

В программу Синди вошли следующие видеотренировки по 10 минут каждая:

• Booty Burn: тренировка ягодиц и бедер
• Upper Body Burn: тренировка рук и плеч
• Six-Pack Ab Calorie Burn: тренировка мышц спины и пресса

Для занятий вам понадобятся только гантели, одна пара. Можете начать с 1-1,5 кг, это оптимальный вес для начинающих. На каждую группу мышц вы будете делать не так много повторов, поэтому в дальнейшем можно использовать и более тяжелые гантели. Вы можете выполнять каждый комплекс от Синди Уитмарш по 10 минут ежедневно. А можете соединить все 3 тренировки вместе и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Желательно также не забывать про аэробную нагрузку для вашего тела.

Эта программа станет идеальным продолжением курса «Красоты за 10 минут». Здесь предлагаются более интересные и сложные упражнения, да и занятие проходит в более быстром темпе. Тем не менее, Sexy & Strong Calorie Burn подходит как начинающим, так и людям со средней подготовкой. Для более продвинутых занимающихся советуем посмотреть комплекс 10-минутных тренировок от Тони Хортона, где предлагается отличная нагрузка за небольшой промежуток времени.

Программа Lose Weight in 8

Программа Lose Weight in 8 поможет вам похудеть и обрести подтянутые формы за 8 недель. Комплекс предполагает занятия по календарю: график для начинающих и график для продвинутых. Необязательно заниматься по календарю, вы можете просто выбрать отдельные видео на ваше усмотрение. Программа подходит для среднего уровня подготовки. Основные тренировки длятся 30 минут, тренировки Active Recovery – 15 минут.

Пол Винсент: Athletic Conditioning. Интервальная круговая тренировка, которая включает в себя силовые и плиометрические упражнения. Программа состоит из 3 повторяющихся кругов по 8 упражнений в каждом круге. В одном упражнении понадобится гантель.

Кенни Кейн: Agility X. Аэробная тренировка без инвентаря для развития силы, ловкости и гибкости. Вас ждут упражнения из кикбоксинга, а также ряд упражнений в стиле animal (например, гусиный шаг, паук, краб). Программа позволяет эффективно проработать все тело целиком.

Кэти Фолстич: Yoga Sculpt. Низкоударная силовая тренировка с гантелями для тонуса мышц и подтянутого тела. Особенно качественно вы поработаете над мышечным корсетом, и это, наверное, единственная отсылка к йоге из всей программы.

Пол Винсент: Active Recovery 1. Тренировка для активного восстановления, вам понадобится ремень для растяжки (можно использовать полотенце) и специальный валик.

Кэти Фолстич: Active Recovery 2. Эта программа включает в себя упражнения из стретчинга и асаны из йоги. Вы восстановите и укрепите мышцы, а также поработаете над балансом. Инвентарь не нужен.

При регулярных занятиях фитнесом даже с 20-минутными тренировками можно привести себя в отличную форму. Простые, но эффективные занятия от тренеров Exercise Tv помогут вам улучшить вашу фигуру в короткий срок. Начните заниматься уже сегодня!

Как выстроить режим питания во время тренировок?

Если вы не придерживаетесь какой-то специальной диеты, то в случае с краткими домашними тренировками будут актуальны все спортом. Лучше поесть за час до тренировки и через 1,5 часа после. Включите в прием пищи, предшествующий занятию, сложные углеводы
–
так в организме появится запас энергии, который израсходуется за время занятия без вреда для фигуры. Поэтому
быстрая тренировка
на голодный желудок большой пользы не принесет, если только это не йога или зарядка – такие занятия можно проводить как до завтрака, так и через 30 минут после.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом. , ведь в процессе занятия вы расходуется запас воды в организме, и необходимо его восполнять.

Пассивный образ жизни увеличиваетLack of exercise is a major cause of chronic diseases.
риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и рака. Чтобы защититься от болезней, Всемирная организация здравоохранения рекомендуетPhysical Activity and Adults.
тратить 150 минут в неделю на физическую активность: по полчаса ходьбыWhat is Moderate-intensity and Vigorous-intensity Physical Activity?
, работы по дому и другой спокойной активности каждый будний день.

Есть и другой вариант — 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью: бега, аэробики, . Если разделить это время на неделю, получится 10 минут и 42 секунды в день.

Мы покажем 10-минутную тренировку, которая идеально подойдёт для этих целей. Она достаточно интенсивная, чтобы пульс подскочил до , а все мышцы получили хорошую нагрузку.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Жиросжигающая тренировка

Синди Уитмарш – известный американский тренер и эксперт (имеет степень бакалавра) в области фитнес-индустрии и правильного питания. Разработанная ею программа «Ультра жиросжигающая тренировка» помогла многим одержать победу над лишним весом и добиться стабильного результата при похудении.

Основной вид тренировки комплекса – кардио с элементами силовой нагрузки. В него включены различные упражнения, направленные на укрепление мышц и снижение веса.

Структура тренировки

Тренировочный процесс разбит на несколько частей, связанных между собой. Каждая состоит из нескольких упражнений, повторяющихся по 3 раза.

1. Растяжка (разминка) – 3 мин.
2. Кардио (7мин.) – основу упражнений составляют прыжки (для упражнений понадобится инвентарь – скакалка и мяч)
3. Упражнения с гантелями (для накачки мышц плечевого пояса) – 2 мин.
4. Кардио (5мин.)
5. Гантельные упражнения (качаем бицепс) – 2мин.
6. Cardio-Toning (5 мин.) – основной упор на отжимания.
7. Cardio-Toning (5 мин.) – упражняемся с мячом.
8. Toning (9 мин.) – большая силовая часть, упражнения выполняются с фитболом (большим, упругим мячом), прорабатываются мускулы ягодиц, ног, рук, качается пресс.
9. Растяжка – (4мин.)

Кардиотренировка интенсивная, проходит в хорошем темпе, за короткое время заставляет работать по максимуму. Понадобится инвентарь: гантели, скакалка, обычный мяч и фитбол (не обязательно).

Кардио – это самый действенный способ убрать лишние килограммы, но эффективен он будет лишь при условии систематических нагрузок. И еще одно правило – не ешьте 3 часа после тренировки, ваш жир горит не во время занятия, а после его окончания

При этом важно соблюдение определенной системы питания

Освойте эту программу по жиросжиганию, применяйте ее дома и результат не заставит себя долго ждать. Через 6 недель программа преобразит ваше тело, оно станет стройным и привлекательным.