Сколько раз в день нужно есть

Попутные вопросы и проблемы

Однако прежде чем попытаться ответить на основной вопрос данной статьи, необходимо дать ответы на некоторые сопутствующие вопросы. Причем, в обязательном порядке, иначе невозможно будет дойти до главной сути.

Итак, четыре мышцы пресса. Специалисты единогласно утверждают (а практика так же единогласно соглашается с этими утверждениями): для рельефного, красивого пресса и плоского живота необходимо тренировать все четыре перечисленные мышцы! Только так, и не иначе! В противном случае все усилия будут напрасны.

В доказательство своих слов специалисты приводят убедительные факты. Желанные «кубики» будут отчетливо видны при толщине жировой прослойки на животе максимум в 1,5 см. Если прослойка будет толще, мышцы пресса просто-напросто не смогут проступать сквозь нее. А чтобы добиться желанной прослойки, необходимо:

• правильно, по режиму питаться, так как одними лишь тренировками сложно сжечь лишний жир;
• отказаться от вредных продуктов, а заодно и от вредных привычек;
• тренировать все брюшные мышцы;
• кроме того, выполнять сопутствующие базовые упражнения, так как красивый торс, пресс и живот возможен лишь в результате комплексных тренировок.

Сколько «качаний» в неделю необходимо

Приступаем к главному вопросу и ответу на него. Хотя – слово «качания» здесь не совсем уместно. Правильнее было бы говорить так: сколько полноценных тренировок в неделю необходимо для красоты пресса? Этот вопрос следует разделить на две части.

1. Сколько раз в неделю должны «качаться» мужчины?

Мужчины в основном «качаются» ради желанных «кубиков» – рельефных выпуклостей на теле. Как было уже говорено, тренировки должны быть комплексными, то есть нагружать необходимо все брюшные мышцы, а заодно и всю прочую мускулатуру.
Как правильно проводить такие тренировки? Здесь можно взять пример со звезд бодибилдинга. Некоторые из них, тренируясь, и вовсе не качают специально пресс. Они тренируют все тело, и в результате – происходит нагрузка и на брюшные мышцы. Правда, другие звезды бодибилдинга все же выполняют специальные упражнения для пресса. Здесь, вероятно, все дело в генетической характеристике того или иного организма.

Поэтому разумно будет попробовать и так, и этак. И какая методика дает больший результат, ту и выполнять в дальнейшем. Работая со снарядами и на тренажерах, не надо чрезмерно нагружать себя и «рвать рекорды». Следует помнить, что тренировка происходит не ради спортивных достижений, а исключительно ради красоты тела и здоровья. Всего же, по рекомендациям специалистов, мужчине достаточно 2-3 тренировок в неделю.

1. Сколько раз в неделю должны «качаться» женщины?

Девушек, конечно, больше интересуют не рельефные «кубики», а плоский, красивый живот. Опять же, ради этой цели одного качания пресса будет недостаточно, необходимо нагружать и другие мышцы. Но, при этом, стараться не переусердствовать и чрезмерно не утомляться. Ощущение легкой боли в мышцах пресса после тренировки – то, что нужно. И пока эта боль не пройдет, к следующей тренировке лучше не приступать. В общем и целом, 2 тренировок в неделю для женщин вполне достаточно.

Сколько времени тренироваться? Ну, здесь ответ субъективен. Все зависит от самой женщины или самого мужчины. Если они посчитают, что пресс накачан в достаточной мере, а живот – предельно плоский и красивый, тренировки можно прекращать. Разумеется, затем нужно поддерживать форму, но это уже тема для отдельного разговора.

Где лучше качать пресс?

Можно и так, и этак: и в тренажерном зале, и дома. Причем, по уверениям людей знающих, в домашних условиях пресс качается ничуть не хуже, чем в спортзале. Для таких тренировок тренажеры совсем не обязательны, отлично подойдут и всяческие подручные приспособления, и даже – их полное отсутствие.

Тренируясь дома, пресс лучше качать не более 3 раз в неделю. Причем, соответствующие упражнения лучше приберечь на конец тренировки, когда уже будут достаточно нагружены все другие мышцы. Ну и, проводя тренировки в домашней обстановке, необходимо утроить бдительность в смысле желания скушать лишний лакомый кусочек. Домашняя атмосфера так к этому располагает!

Как быстро накачать мышцы рук

Готовы к тому, что мышцы рук будут расти, как на дрожжах? Мы познакомим вас с 29-дневной программой, которая поможет быстро добавить им объема и силы.

Хотите накачать руки? Усвойте сразу: ничего не получится, даже если использовать двадцать разных видов сгибаний бицепса, попутно попивая Muscle Milk.

В действительности, можно попробовать все известные упражнения, но они все равно не дадут никакого эффекта. Почему? Потому что важен не только их тип, но и последовательность.

https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis

Правда в том, что принцип «3 подхода по 15 повторений» не добавит ни сантиметра объему мышц — даже если продолжать так до бесконечности. Нужно работать над повышением как объема, так и силы, чтобы построить большие бицепсы и трицепсы. А значит, требуется совмещать упражнения узконаправленного и общего действия.

Как программа работает

Мы не предлагаем заниматься исключительно руками в течение 29 дней. Наоборот, параллельно продолжайте делать основную программу. На самом деле, исследования показали, что упражнения общего действия помогают максимизировать рост бицепсов, трицепсов и предплечий за счет дополнительной выработки тестостерона.

Так что, вместо того, чтобы выделять отдельный день на тренировку для рук, просто добавьте эти упражнения в конце своего регулярного занятия.

Не забывайте и о диете. Чтобы нарастить дополнительный объем мышц, нужно есть значительно больше, чем до начала программы. Но вместо концентрации на нужном количестве калорий, просто добавьте пару протеиновых коктейлей в рацион. Вот и все. Первый добавит 200-400 дополнительных калорий к дневной норме, а второй поможет мышцам расти быстрее.

Что же касается наборов упражнений, то их всего два: Тренировка А и Тренировка Б. Чередуйте их два-три раза в неделю. Например, в случае трехразовых занятий, последовательность будет выглядеть так:

• Неделя 1: А, Б, А.
• Неделя 2: Б, А, Б.
• И так далее…

Обратите внимание — количество подходов у некоторых упражнений помечено звездочкой. Это означает, что каждую новую неделю нужно добавлять один дополнительный подход. К примеру, для упражнения А2 в Тренировке А делается 5 подходов в первую неделю, 6 во вторую, 7 в третью и 8 в последнюю

К примеру, для упражнения А2 в Тренировке А делается 5 подходов в первую неделю, 6 во вторую, 7 в третью и 8 в последнюю.

Поверьте, такое систематическое увеличение занятий, при сохранении высокой интенсивности, творит чудеса с бицепсами, трицепсами и мышцами предплечий.

Тренировка А

А1) Попеременное сгибание рук с гантелями

Подходы: 5*. Повторы: 8. Отдых: нет.

Избегайте вращения тела. Работайте с весом только руками.

А2) Подтягивание с узким хватом

Подходы: 5*. Повторы: 5. Отдых: 30 сек.

Повисните на турнике с узким хватом и ладонями к себе. Сожмите лопатки вместе и подтягивайтесь до достижения подбородком уровня перекладины. Если можете, используйте утяжеляющий пояс или жилет.

В1) Жим штанги лежа узким хватом

Подходы: 3. Повторы: 5. Отдых: 30 сек.

Лягте на скамейку спиной, сожмите лопатки вместе, уприте ноги в пол. Возьмите гриф узким хватом и жмите, держа плечи ровно. Напрягайте тело вплоть до пяток, не отрывая ягодиц от скамейки.

С1) Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Подходы: 3. Повторы: 15. Отдых: 30 сек.

Возьмите пару гантелей, повернув ладони к телу. Сгибайте руки одновременно, поднимая их к плечам.

С2) Тяга вниз резиновой петли

Полезный Совет!

Подходы: 3. Повторы: 50-75. Отдых: 30 сек.

Прикрепите петлю к устойчивому объекту над головой и схватите ее с другой стороны двумя руками. Держите плечи неподвижно и разжимайте локти до конца. Берите петлю в том месте, где уровень сопротивления позволит до утомления сделать 50-75 повторений.

Тренировка Б

А1) Отжимания на брусьях

Подходы: 5*. Повторы: . Отдых: нет.

Выйдите на брусья, держите грудь выпяченной вперед и сгибайте руки в локтях, пока не достигните угла в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Чтобы снять напряжение с шеи, смотрите на фиксированную точку на земле на расстоянии метра от себя.

А2) Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом

Подходы: 5*. Повторы: 8. Отдых: 0 сек.

Возьмите штангу с кривым грифом и зафиксируйте лицо на одной точке. Выпрямитесь, держите тело ровно и сохраняйте плечи неподвижными. Сгибайте руки к себе.

А3) Разгибание рук с перекладиной кабельной тяги

Подходы: 5*. Повторы: 8. Отдых: 0 сек.

Закрепите перекладину на уровне груди. Возьмите ее двумя руками, направив ладони вниз. Сохраняйте плечи неподвижными и до конца разгибайте руки в локтях.

А4) Сгибания Зоттмана

Подходы: 5*. Повторы: 8. Отдых: 0 сек.

В1) Хождение с гирей

Подходы: 2-3. Повторы: 30 сек. Отдых: 60 сек.

Возьмите гирю двумя руками и держите на уровне груди с локтями, направленными вниз. Выпрямитесь и шагайте вперед.

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Что будет, если заниматься спортом каждый день?

Многие люди думают, что чем больше времени они проводят в тренажерке, тем быстрее они достигнут своих целей. Однако чрезмерная нагрузка, в комплекте с отсутствием отдыха, вредна и может иметь неприятные последствия.

Если ты тренируешься каждый день в течение нескольких часов и сочетаешь кардио и силовые тренировки в режиме нон-стоп, будь готов к тому, что ты можешь столкнуться с одной из этих проблем:

• бессонница;

• набор веса;

• ухудшение настроения;

• повышение риска травмирования мышц;

• повышенный аппетит;

Вряд ли это то, чего бы ты хотел в итоге добиться. Другое дело — выполнение ежедневных тренировок умеренной или низкой интенсивности или чередование дней интенсивных тренировок с «разгрузочными» днями, в которые ты переключаешься на такие виды активности, как спортивная ходьба, растяжка, плавание или катание на велосипеде, при этом не доводя себя до изнеможения.

Согласно заявлению специалистов клиники Мэйо — одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, регулярные физические упражнения могут повысить уровень твоей энергии, улучшить настроение, помогут контролировать вес, лучше спать ночью и снизить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Однако мы подчеркиваем, что все приведенные выше рекомендации являются усредненными, и, прежде чем брать их за основу, будет не лишним убедиться в отсутствии у тебя различных медицинских ограничений на занятия спортом.

Плюс, стремясь к регулярности выполнения упражнений, никогда не забывай прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя заставлять себя посещать тренировки «во что бы то ни стало», тем более, если ты чувствуешь недомогание.

Иногда пропустить занятие и остаться дома будет гораздо полезнее, чем идти в зал через силу — причем не только для твоего здоровья, но и для мотивации к занятиям.

Частота тренировок при увеличении выносливости

Частота тренировочного процесса при увеличении выносливости будет напрямую зависеть от того, какой вид этой самой выносливости вы хотите натренировать.

В традиционном понимании, под выносливостью многие атлеты всегда подразумевают общий ее вид, то есть способность продолжительное время выполнять монотонную, физическую работу на пульсе 60-70% от максимума. Например, яркий представителями общей (аэробной) выносливостью являются такие виды спорта как:

• Лыжи
• Бег на длинные дистанции
• Плавание
• Велоспорт

Частота тренировок при увеличении выносливости

Причем спортсмены некоторых других видов спорта, в обязательном порядке должны развивать не только аэробную выносливость, но и анаэробную, например:

• Футбол (совершение коротких, быстрых перебежек и бег на длинные дистанции)
• Единоборства (учувствуют в работе практически все группы мышц, необходимо совершать толчки, броски, удары, а также оказывать давление/сопротивление сопернику – часто продолжительное время)

Поэтому, от того какой вид выносливости вы хотите развить, будет зависеть частота и особенность проведения тренировок.

В случае развития аэробной выносливости, необходимо придерживаться каждодневных, длительных по времени тренировок, которые хорошо насыщают кровь кислородом, увеличивая показатель VO₂, а вместе с тем количество митохондрий и капилляров, приходящихся на одно мышечной волокно и многое другое.

Если речь идет о анаэробном виде выносливости (энергообеспечение идет в условиях кислородного голодания, за счет расхода креатинфосфата и гликогена по пути анаэробного гликолиза — кому интересна более подробна тема физиология мышечного сокращения, то переходите по этой ссылке), то тут ситуация с тренировочным процессом немного по скромнее, достаточно будет выполнять 3-4 тренировки в неделю в хорошем темпе (занимают такие тренировки обычно не более 60 минут).

Увеличение аэробно-анаэробной выносливости

Один из лучших вариантов тренинга анаэробной выносливости — круговые тренировки с включением силовых упражнений.

Мы советуем вам подключить в свою тренировку анаэробной выносливости не только силовые (анаэробные упражнения), но и аэробные (скакалка, прыжки, выпрыгивания, берпи и так далее), просто выполнять надо последние, в высоком темпе короткий промежуток времени (30-60 секунд).

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы.

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус, то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Варианты проведения силовых тренировок:

• распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
• на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
• и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
• если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день

Программа тренировок 1 раз в неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С каждым годом человек становится всё более занятым. Темп жизни ускоряется и свободного времени, кажется, совсем не остаётся. Здорово, когда человек умеет себя правильно организовать и найти время для всего и всех.

Но, к сожалению, это явление достаточно редкое. И с занятиями спортом может возникнуть та же беда. В этом случае оставаться подтянутым и подкаченным Вам поможет программа тренировок на 1 раз в неделю.

Вы можете заниматься по выходным с утра.

Чтобы сразу же развеять подозрительные сомнения, отвечу: «Да! Программа тренировок 1 раз в неделю существует и вполне достойно работает». Ну а теперь подробности…

Очень часто случается так, что, как бы человек ни хотел заниматься спортом и совершенствованием своей физической формы, обстоятельства складываются не в пользу достижения цели.

И вот вроде хочешь заниматься бодибилдингом, и настрой есть, и пить-курить перестал… Но обнаруживается, что в бюджете не находятся средства для тренажерного зала.

Или, может быть, в большой семье никак не выделить время на его посещение 2-3 раза в неделю…

Как известно, если есть желание и цель, то найдутся и средства её достижения. В данном случае это может быть тренировка один раз в неделю. Успех прироста мышечной массы, несомненно, будет, пусть не так быстро, как хотелось бы.

 Всегда лучше хоть как-то тренироваться, чем не тренироваться вообще. Но в предлагаемой программе тренировка получится вовсе не спустя рукава. Да и восстановление за время между тренировками будет проходить полноценное.

Поэтому мышцы будут расти.

Тренировка FULLBODY

Понятно, что если Вы выбрали для занятий 1 день в неделю, то за тренировку Вам надо успеть дать нагрузку на все группы мышц. Такую тренировку еще называют full body.

Тренировка «фулбади» может происходить двумя способами:

1)    На каждой тренировке Вы выполняете один и тот же комплекс упражнений;

2)    На каждой тренировке Вы выполняете различные упражнения, но на постоянные группы мышц.

Тренировка 1 раз в неделю вовсе не означает, что Вам надо «пыхтеть» в тренажерном зале 3 – 4 часа, пока Вы не проработаете все мышцы. Занятие проходит по тому же сценарию, что и все тренировки.

Совет!

Разница лишь в том, что упражнения будут базовыми, которые нагружают сразу много групп мышц.

За 30-60 минут полного занятия Вы выполняете только самые основные упражнения на развитие больших мышечных групп.

В тренировках по программе 1 раз в неделю следует применять принцип пирамиды. Это значит, что с постоянным или переменным количеством повторений в подходах необходимо увеличивать тренировочный вес с каждым подходом.

Получается, что каждый подход становится тяжелее предыдущего. Последний подход заканчивается в «отказ».

Таким образом, тренировка на 1 раз неделю должна состоять только из базовых упражнений. Желающие подкачать бицепс могут добавить одно изолированное упражнение на бицепс. В нашем примере это подъём EZ-штанги. Стоит учитывать, что бицепс, как и другие мышцы, будет работать в подтягиваниях и горизонтальных тягах.

Пример программы тренировок 1 раз в неделю

1. Приседания 2-3 подхода по 6-15 раз.
2. Подтягивания (в гравитроне) 2 подхода по 15 раз
3. Жим штанги лёжа 3 подхода по 6-10 повторений «пирамидой» (например, 40×10, 50×8, 60×6)
4. Горизонтальная тяга блока 2-3 подхода по 10-15 раз
5. Подъём EZ-штанги на бицепс 2 подхода по 8-12 раз

Домашние тренировки

Домашние тренировки – прекрасное дополнение к занятиям, особенно если Вы выбрали программу тренировок всего на 1 раз в неделю. Это могут быть простые отжимания, подтягивания, приседания, сгибания туловища. Также можно купить гирю для занятий у себя дома.

Такие тренировки должны быть достаточно лёгкими и непродолжительными, всего 10-15 минут. Они очень хорошо помогут мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке, поддерживая скорость метаболизма.

При выборе веса для отягощения рекомендую остановиться именно на гире. Она позволяет дать нагрузку как на поверхностные, так и на постуральные мышцы. Это поможет улучшить осанку и улучшит общее самочувствие.

Внимание!

Таким образом, программа тренировок на 1 раз в неделю позволяет идти к намеченной цели — хорошей фигуре и прекрасному самочувствию.

Когда у Вас появится больше времени можете попробовать другие программы тренировок:

Наука в помощь

Всем известно, что во время тренировки происходит синтез белка, гормоны разносят информацию о синтезе и открывается так называемое белково-углеводное окно на 2-4 часа. За это время нужно употребить как можно больше пищи (белков, углеводов, жиров).

50 % информации, которую вы сейчас прочитали, — это миф! Разберемся:

• После тренировки действительно открывается белково-углеводное окно (ваш организм может и хочет получать больше питательных веществ).
• Данное окно открывает не на 2-4 часа, а на 48 часов. Первые 24 часа синтез максимальный (100 % без учета фармакологии и биохакинга), оставшиеся 24 часа он плавно снижается до нормальных 10 %.

Более того, первые 2 часа употреблять максимальное количество пищи бесполезно, так как организму нужны только углеводы (простые или сложные) для восстановления и подготовки к перевариванию.

Кто-то скажет: «Получается, нужно тренироваться через каждые 2 дня» Это не так! И сейчас мы узнаем почему.

Необходимое снаряжение

Чтобы начать тренировки, необходимо оборудование:

• снаряды;
• стенка;
• мат, каремат;
• музыкальная аппаратура;
• спортивная одежда;
• место для занятия спортом.

Для оценки четкости выполняемых движений нужно установить зеркало. Именно с этой целью во многих спортивных залах групповые занятия проводятся напротив зеркальной стенки.

Снаряжение должно охватывать все потребности, чтобы решить, как накачать мышцы за месяц:

• гантели со съемными блинами;
• штангу;
• хула-хуп;
• скакалку;
• упоры для прокачки отдельных групп мышц;
• напольные весы;
• секундомер;
• круг.

Выполняя упражнения можно повредить сухожилие, потянуть мышцу. По этой причине в помещении для занятий должна быть аптечка.

Желательный набор содержимого:

1. обезболивающие гели;
2. разогревающие мази;
3. эластичный бинт.

Внимательное отношение к своему здоровью поможет достичь небывалых результатов, всего лишь взяв правильный темп. Перед принятием решения касательно программы тренировок, пройдите медицинское обследование. Соберите сведенья по противопоказаниям. Затем получите консультацию у опытного тренера, а лучше занимайтесь с ним индивидуально хотя бы первые пару месяцев.

Эти ответы гораздо важнее, чем вам кажется

Во-первых, зная ПРАВДУ о скорости и максимуме мышечной массы, которую, например, можно набрать за месяц, вы сможете понять, когда создатели различных программ тренировок, производители добавок и прочие фитнес гуру врут вам, уверяя, что вы можете накачать мышцы гораздо быстрее.

Увидев, что именно это каждый день обещает порядка 95% производителей добавок, создателей программ тренировок и фитнес знатоков, вы с меньшей вероятностью поведетесь на лживые обещания.

Также не менее важно то, что, понимая реальную скорость и пределы роста мышечной массы, вы бы будете иметь реалистичные ожидания и не станете ставить себе невыполнимые цели, которые в конечном итоге не принесут ничего кроме разочарования. Большинство из нас (и мужчины, и женщины) рассчитывают накачать НАМНОГО больше мышц за НАМНОГО более короткий промежуток времени, чем способен наш организм. Мужчин такие неверные ожидания заставляют метаться от одной глупой программы к другой, еще более сумасшедшей, пытаясь найти ту самую для «молниеносного роста мышц», который невозможен даже при использовании стероидов

Мужчин такие неверные ожидания заставляют метаться от одной глупой программы к другой, еще более сумасшедшей, пытаясь найти ту самую для «молниеносного роста мышц», который невозможен даже при использовании стероидов.

В итоге, не набрав 5 килограмм мышечной массы за неделю, которые по их мнению они просто обязаны были набрать, люди начинают винить в этом диету или программу тренировок и срамятся изменить то, что скорее всего не стоило трогать (обычно такие изменения делают только хуже… «Бицепс растет недостаточно быстро, значит мне просто нужно делать в десять раз больше упражнений!»).

У женщин ситуация диаметрально противоположная. Они также сильно преувеличивают ожидаемый прирост мышечной массы, НО делают все возможное, чтобы этого избежать, потому что не хотят «раскачаться как мужик». Именно поэтому совершенно бесполезные «Женские тренировки для тонуса мышц» появляются чуть ли не каждый час.

Не важно мужчина вы или женщина, вы не можете достичь нужного результата именно потому, что не понимаете, какова настоящая скорость роста мышц и сколько можно набрать мышечной массы за месяц в реальном мире, а не в мире, придуманном создателями рекламы фитнес программ. Именно поэтому самое время проанализировать все, что будет написано далее и начать меняться прямо сейчас

Что значит силовые

Внесу необходимое пояснение. Тебе нужна не штанга в центнер весом. Достаточно использовать такое отягощение, с которым ты в состоянии повторить упражнение пятнадцать — двадцать раз. Если силовые тренировки дома, в ход легче всего пустить гантели. Для девушки они должны быть не больше чем в килограмм. Если заниматься на тренажёре (уличном или в зале) — на первых порах лучше тренироваться вообще без дополнительного груза, используя только свой собственный вес.

Не следует забывать перед занятием и в конце него разминаться, и обязательно включать в число разминочных упражнений растяжки. Они помогают разогнать молочную кислоту, сделать мышцы и связки более эластичными и способствуют расслаблению после тренировки.

Не забывай пить водичку во время тренировки, чтобы усилить свой метаболизм. Главнейшее свойство воды — избавление твоего тела от токсинов, которые в больших количествах попадают в плазму крови после расщепления белковой пищи.

Белок (животный) — это основа жизни и он категорически необходим нам! Просто пей литрами чистую воду! 2, 2.5, 3 литра в день и плазма крови без проблем избавится от токсинов.  Некоторые спрашивают: что есть после выполнения комплекса. Через пару часов –  белково-овощной, полноценный обед с добавлением жиров.

Комплекс должен подбираться индивидуально, с учётом твоих потребностей и противопоказаний. Например, если у тебя больные колени, не надо делать приседания, тем более, с отягощением. Лучше воспользоваться тренажёром, который позволяет отжимать свой вес ногами в сидячем положении, без нагрузки на суставы.

Если ты не собираешься записаться в северокорейцы — приобретай мой курс. Я расскажу в нём, как хорошо и вкусно питаться, не замаривать себя никому не нужными и вредными диетами, и при этом расставаться без сожаления с лишними килограммами, раз и навсегда! Уверен, тебе понравится!

Тренировка от Абсолютного чемпиона Arnold Classic — Андрея Шмидта

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!