Сколько стоит заняться триатлоном

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления

Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

All IRONMAN Races

This page provides a quick index of all IRONMAN races by region.

IRONMAN

AFRICA

IRONMAN African Championship

ASIA

• IRONMAN Philippines
• IRONMAN Malaysia
• IRONMAN Gurye
• IRONMAN Taiwan

EUROPE

• IRONMAN Austria-Kärnten
• IRONMAN Barcelona
• IRONMAN Copenhagen
• IRONMAN Emilia Romagna
• IRONMAN European Championship Frankfurt
• IRONMAN France
• IRONMAN Hamburg
• IRONMAN Haugesund
• IRONMAN Ireland- Cork
• IRONMAN Kalmar
• IRONMAN Lanzarote
• IRONMAN Switzerland Thun
• IRONMAN Tallinn
• IRONMAN UK
• IRONMAN Vichy
• IRONMAN Vitoria-Gasteiz
• IRONMAN Wales
• IRONMAN African Championship
• IRONMAN Cascais — Portugal 
• IRONMAN Finland
• IRONMAN Kazakhstan 

NORTH AMERICA

• IRONMAN Arizona
• IRONMAN Canada- Penticton
• IRONMAN Chattanooga
• IRONMAN Florida
• IRONMAN Louisville
• IRONMAN Lake Placid
• IRONMAN Maryland
• IRONMAN Mont-Tremblant
• IRONMAN Santa Rosa
• IRONMAN St. George North American Championship
• IRONMAN Texas
• IRONMAN Tulsa
• IRONMAN Wisconsin
• IRONMAN World Championship

OCEANIA

• IRONMAN Australia
• IRONMAN Western Australia
• IRONMAN New Zealand
• IRONMAN Cairns Asia-Pacific Championship

SOUTH AMERICA

• IRONMAN Brazil
• IRONMAN Cozumel
• IRONMAN Mar del Plata South American Championship

IRONMAN 70.3

AFRICA

• IRONMAN 70.3 Durban
• IRONMAN 70.3 Marrakech, Morocco
• IRONMAN 70.3 South Africa

ASIA

• IRONMAN 70.3 Bangsaen, Thailand
• IRONMAN 70.3 Bintan
• IRONMAN 70.3 Davao Philippines
• IRONMAN 70.3 Goa, India
• IRONMAN 70.3 Goseong, Korea
• IRONMAN 70.3 Japan
• IRONMAN 70.3 Langkawi
• IRONMAN 70.3 Liuzhou
• IRONMAN 70.3 Oman
• IRONMAN 70.3 Philippines
• IRONMAN 70.3 Shanghai -Chongming
• IRONMAN 70.3 Subic Bay
• IRONMAN 70.3 Turkey
• IRONMAN 70.3 Vietnam
• IRONMAN 70.3 Xiamen
• IRONMAN 70.3 Astana
• IRONMAN 70.3 Bahrain
• IRONMAN 70.3 Desaru Coast
• IRONMAN 70.3 Xi’an
• IRONMAN 70.3 Dubai
• IRONMAN 70.3 Taiwan

EUROPE

• IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence
• IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca
• IRONMAN 70.3 Barcelona
• IRONMAN 70.3 Cascais Portugal
• IRONMAN 70.3 European Championship Elsinore
• IRONMAN 70.3 Finland
• IRONMAN 70.3 Gdynia
• IRONMAN 70.3 Greece, Costa Navarino
• IRONMAN 70.3 Haugesund
• IRONMAN 70.3 Italy Emilia-Romagna
• IRONMAN 70.3 Jonkoping
• IRONMAN 70.3 Kraichgau
• IRONMAN 70.3 Lanzarote
• IRONMAN 70.3 Les Sables d’Olonne
• IRONMAN 70.3 Luxembourg-Région Moselle
• IRONMAN 70.3 Marbella
• IRONMAN 70.3 Nice
• IRONMAN 70.3 Otepää
• IRONMAN 70.3 Slovenian Istria
• IRONMAN 70.3 Staffordshire
• IRONMAN 70.3 Switzerland
• IRONMAN 70.3 Vichy
• IRONMAN 70.3 Westfriesland
• IRONMAN 70.3 Weymouth
• IRONMAN 70.3 Zell am See
• IRONMAN 70.3 Durban
• IRONMAN 70.3 Marrakech, Morocco
• IRONMAN 70.3 South Africa
• IRONMAN 70.3 Graz
• IRONMAN 70.3 St. Petersburg
• IRONMAN 70.3 Duisburg

NORTH AMERICA

• IRONMAN 70.3 Arizona
• IRONMAN 70.3 Atlantic City
• IRONMAN 70.3 Calgary
• IRONMAN 70.3 Oceanside
• IRONMAN 70.3 Steelhead
• IRONMAN 70.3 Wisconsin
• IRONMAN 70.3 Coeur d’Alene
• IRONMAN 70.3 Connecticut
• IRONMAN 70.3 Gulf Coast
• IRONMAN 70.3 Lubbock
• IRONMAN 70.3 Superfrog
• IRONMAN 70.3 Augusta
• IRONMAN 70.3 Chattanooga
• IRONMAN 70.3 Des Moines
• IRONMAN 70.3 Florida
• IRONMAN 70.3 Indian Wells-La Quinta
• IRONMAN 70.3 Lake Placid
• IRONMAN 70.3 Mont-Tremblant
• IRONMAN 70.3 Muncie
• IRONMAN 70.3 Muskoka
• IRONMAN 70.3 North Carolina
• IRONMAN 70.3 Ohio
• IRONMAN 70.3 Puerto Rico
• IRONMAN 70.3 Santa Cruz
• IRONMAN 70.3 St. George
• IRONMAN 70.3 Victoria
• IRONMAN 70.3 Virginia’s Blue Ridge
• IRONMAN 70.3 Waco
• IRONMAN 70.3 Eagleman
• IRONMAN 70.3 Texas
• IRONMAN 70.3 Traverse City
• IRONMAN 70.3 Hawaii
• IRONMAN 70.3 Maine
• IRONMAN 70.3 Boulder
• IRONMAN 70.3 Santa Rosa
• IRONMAN 70.3 Musselman
• IRONMAN 70.3 Washington

OCEANIA

• IRONMAN 70.3 Busselton
• IRONMAN 70.3 Cairns
• IRONMAN 70.3 Geelong
• IRONMAN 70.3 Western Australia
• IRONMAN 70.3 Sunshine Coast
• IRONMAN 70.3 New Zealand
• IRONMAN 70.3 Port Macquarie
• IRONMAN 70.3 Taupo
• IRONMAN 70.3 Western Sydney
• IRONMAN 70.3 World Championship  

SOUTH AMERICA

• IRONMAN 70.3 Cartagena
• IRONMAN 70.3 Panama
• IRONMAN 70.3 Los Cabos
• IRONMAN 70.3 Bariloche
• IRONMAN 70.3 Buenos Aires
• IRONMAN 70.3 Campeche
• IRONMAN 70.3 Coquimbo
• IRONMAN 70.3 Cozumel
• IRONMAN 70.3 Ecuador
• IRONMAN 70.3 Florianopolis
• IRONMAN 70.3 Fortaleza
• IRONMAN 70.3 Maceió
• IRONMAN 70.3 Monterrey
• IRONMAN 70.3 Peru
• IRONMAN 70.3 Pucon
• IRONMAN 70.3 Punta del Este
• IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro
• IRONMAN 70.3 São Paulo

5150

AFRICA

• 5150 Triathlon Bela Bela
• 5150 Triathlon Ekurhuleni
• 5150 Nelson Mandela Bay

ASIA

• 5150 Triathlon Subic Bay
• 5150 Triathlon Cebu
• 5150 Triathlon Davao
• 5150 Triathlon Desaru Coast

NORTH AMERICA

5150 Triathlon Buenos Aires5150 Triathlon Mont Tremblant

EUROPE

5150 Triathlon Aarhus5150 Triathlon Cervia5150 Triathlon Plava Laguna5150 Triathlon Kraichgau5150 Triathlon Warsaw5150 Triathlon Zurich5150 Triathlon Westfriesland

Что такое Ironman?

Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12. Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.

Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!

Маловато мотивации? Хорошо!

Дальше больше: Джеймс Лоуренс пробежал 50 айронмэнов за 50 дней в 50 штатах США!

В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.

Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.

После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.

Дик до начала своей спортивной карьеры абсолютно не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще не занимался спортом. Что в итоге? Лучшее время Дика (притом, что он толкал перед собой коляску с сыном) – всего на 35 минут больше мирового рекорда. Проходя водную часть Ironman, Дик тащит за собой на тросах лодку с сыном. На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.

Плавание

Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.

Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.

Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).

Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.

После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.

Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт

Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям

Польза

Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.

Питание

Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.

Мудрые советы

Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

About the IRONMAN Group

The IRONMAN Group operates a global portfolio of events that includes the IRONMAN Triathlon Series, the IRONMAN 70.3 Triathlon Series, 5150 Triathlon Series, the Rock ‘n’ Roll Marathon Series, IRONKIDS, the Epic Mountain Bike Series, and other multisport races. It also operates an International Triathlon Union World Triathlon Series race, cycling road races, premier running events including the Standard Chartered Singapore Marathon and The Sun-Herald City2Surf presented by Westpac, and trail running races such as Ultra-Trail Australia. IRONMAN’s events. More than a million participants annually, enjoy the benefits of endurance sports through the company’s vast offerings.

The iconic IRONMAN Series of events is the largest participation sports platform in the world. Since the inception of the IRONMAN brand in 1978, athletes have proven that ANYTHING IS POSSIBLE by crossing finish lines at the world’s most challenging endurance races. Beginning as a single race, The IRONMAN Group has grown to become a global sensation with more than 235 events across 55+ countries.

Advance is a private, family business that owns and invests in companies across media, entertainment, technology, communications, education and other promising growth sectors. Our mission is to build the value of our companies over the long-term by fostering growth and innovation. Advance’s portfolio includes Condé Nast, Advance Local, Stage Entertainment, The IRONMAN Group, American City Business Journals, Leaders Group, Turnitin, 1010data and Pop. Together these operating companies employ more than 17,000 people in 29 countries. Advance is also among the largest shareholders in Charter Communications, Discovery and Reddit. For more information visit www.advance.com.

The IRONMAN and IRONMAN 70.3 Triathlon Series is the world’s premier full-distance and half-distance triathlon series consisting of over 150 qualifying races in 50+ countries, regions and territories across the world. Each series culminates in its respective world championship event: The IRONMAN World Championship held annually in Kailua-Kona, Hawai`i and the IRONMAN 70.3 World Championship which rotates globally on an annual basis.

The Rock ‘n’ Roll Marathon Series is the world’s largest running series, and takes place in over 30 destination events around the world every year. Established in 1998, the Rock ‘n’ Roll Marathon Series simple idea of Bringing the Fun to the Run has transformed the global running landscape by creating a block-party atmosphere for participants and spectators alike.

IRONKIDS launched in 2009 with nine events. Since the inaugural year, IRONKIDS has seen more than 60,000 participants and has grown to over 80 events worldwide including races in Africa, Asia, Australia, Europe and North America. The brand creates positive experiences for youth while fostering self-esteem through achievement.

The Absa Cape Epic is the world’s premier mountain bike stage race. The route changes every year, taking professional mountain bikers and aspiring amateurs from around the world through 700km of breathtaking scenery and 15,000 meters of accumulated climbing over some of the most magnificent mountain passes in South Africa’s Western Cape province. The Absa Cape Epic is the most televised mountain bike event in the world.

Both the Velothon Sunshine Coast and the Euro Eyes Cyclassics in Hamburg bring the energy of a cycling race to amateur cyclists, where they have the rare opportunity to compete like the pros over courses closed to traffic.

The Standard Chartered Singapore Marathon is the leading running event and only IAAF Gold Label race in South East Asia. Since 2002, the race, set against one of the world’s iconic city skylines, has brought runners unparalleled running experiences as it weaves through the heart of the city.

The world’s largest fun run, The Sun-Herald City2Surf presented by Westpac sees 80,000-plus participants annually run from the start line in the city of Sydney to the finish at world-renowned Bondi Beach. Entering its 49th year, City2Surf has established itself as a true community event attracting entrants from all walks of life and ages.