Денис борисов (денчик)

ОБЪЕМНАЯ тренировка мышц (суть культуризма)

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №56

Существует огромное количество литературы на тему того, как накачать мышцы.  Бесчисленное количество программ тренировок, книг и тренеров дают нам рекомендации как это сделать максимально быстро

Но практически нигде не написана суть: чем отличаются большие мышцы с точки зрения физических возможностей.  А это очень важно, потому что является ключом к пониманию необходимых действий для роста этих больших мышц.  Почти всегда люди рассматривают тренировку  культуриста не правильно, потому что рассматривают мышцы только  как «декоративный» элемент внешности.  Забывая о том, то большие мышцы — это чудовищная дорогая адаптация к внешним нагрузкам. Наш организм  идет на это только в самых крайних случаях (когда нет возможности решить вопрос более дешевыми способами)

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона)

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.
Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Plug-In +50% к Жизни. Как Перезагрузить Стволовые Клетки.

Старение нашего организма — это случайных баг (мутация в нашей системе), который закрепился из-за свой выгодности. Дело в том, что смерть полезна естественному отбору (эволюции людей): идет ускоренное обновление популяции и закрепляются те признаки, которые выгодны для выживания. Биологически, продлить нашу жизнь до бесконечности не сложно. Для этого нужно чтоб наши стволовые клетки регенерировали постоянно, с одинаковой скоростью, на протяжении всей жизни. Однако, с возрастом, кол-во стволовых клеток уменьшается и обновление организма останавливается. Мы умираем. Сегодня я расскажу, как это можно хакнуть и перезагрузить свои стволовые клетки.

ДУРАКИ

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №90

Доброго времени суток, друзья.  Тема нашей сегодняшней  посиделки весьма специфична и будет по нраву многим.  В принципе, это свойственно для всех наших социальных материалов. И этот не будет исключением. Сегодня мы попробуем разобраться в таком распространенном социальном явлении как ГЛУПОСТЬ и разберем по косточкам  его адептов.  То есть ДУРАКОВ.  Их называют по разному: дураки, идиоты, глупцы, не умные люди и т.д.  Синонимов существует масса.  Так же как и эпитетов в стиле КРУГЛЫЙ, КЛИНИЧЕСКИЙ, ПОЛНЫЙ и т.д.  Мы очень любим рассуждать на эту тему по одной простой причине: себя то уж мы точно никогда не считаем дураками.  Ведь дураки — это те кто вокруг. И никак не мы сами. Верно?  Или нет? Может если вокруг вас одни дураки, то вы центральный? Давайте разбираться.

Заметки

Для того чтоб измениться полностью нужно уделить внимания переменам в ЧЕТЫРЕХ СФЕРАХ нашей жизни:

• ФИЗИЧЕСКОЙ (ТЕЛО)
• ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ (ЭМОЦИИ)
• РАЗУМНОЙ (МЫСЛИ)
• ДУХОВНОЙ (СОСТОЯНИЕ)

Суть любого развития заключается в СИСТЕМАТИЧНОСТИ т.е. в постоянных тренировках.ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА важна для развития вашей личности

• Давайте своему телу ежедневную нагрузку (железо, бег, секция, ходьба и т.д.) 20-30 мин.
• Вставайте раньше рассвета (5-7 часов утра). Это естественный биоритм для тела.
• Ложитесь спать в 22.00. Спать по 8 часов — это очень хорошо!  (либо, спите 1-2 часа днем)
• Не ешьте за 3-4 часа до сна., не ешьте фастфуд (сладкое, трансжиры, газировку)
• Ешьте преимущественно овощи, фрукты и белки животного происхождения (минимум углеводов)

Ваша задача — стремиться ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ВСЕГО ТОГО, ЧТО НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ!

Если кто то позитивно влияет на ваши эмоции (люди, события, действия) то ПРИБЛИЖАЙТЕ их.

Ум — это СПОСОБНОСТЬ МЫСЛИТЬ, СОЗДАВАТЬ ИДЕИ! Вот что вы должны развивать в себе каждый день.

Заведите себе блокнот и ЗАПИСЫВАЙТЕ В НЕГО ИДЕИ! Думайте над чем то и рождайте идеи. Совершенствуйте их.

ДУХОВНОСТЬ — это практика сбалансированного состояния всех остальных сфер (ТЕЛО + РАЗУМ + ЭМОЦИИ).

Достижения Борисова в бодибилдинге

Тренироваться с отягощениями начал со школьной скамьи. По мнению Дениса, основным пониманием к необходимости физически развиваться послужило неудовлетворительная сдача нормативов по физической подготовке. На ранних этапах занимался в домашних условиях, выполняя неосмысленные упражнения с гантелями и на турнике.

После 1,5 годовых регулярных тренировок в домашних условиях, продолжил силовые тренировки в армейском спортивном зале при военной базе в Минске.

Выступать в соревновательном бодибилдинге начал в возрасте 18-20 лет  с 1997 по 1999 года на чемпионатах Республики Беларусь. Из-за рвения быть лучшим в этот период готовился основательно и участвовал в каждом сезоне: «…поэтому никогда не вылетал за пределы призовой тройки на чемпионатах страны среди мужчин. Чаще всего получал серебро… и поэтому у меня уже изжога на синий цвет ленточек».

Последним соревнованием по культуризму стал чемпионат Республики Беларусь 1999 года по бодибилдингу, где традиционно получил серебряную медаль. Завязал с спортивным опытом, так как утратил интерес к выступлениям.

Силовые показатели Денчика (рабочие веса)

• Жим лежа, головой вверх: 140-160 кг на 6 повторений
• Жим стоя, с груди: 80-100 кг на 6 повторений
• Отжимания на брусьях: 50-60 кг на 10 повторений

РЕПТИЛОЙД ПРО АД НА ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ

Меня НЕ устраивает современная система организации общества в рамках всей этой планеты. И дело вовсе не в том, что она несправедлива и глубоко порочна по свой сути. Эта цивилизация знает много более ужасных примеров несправедливости и страданий людей. Я долгое время жил рядом с Бабим Яром в Киеве. В 1941 году туда вывели 150 тысяч гражданских под предлогом переселения, раздели догола и расстреляли или закололи штыками. А в 1945 году примерно такое же количество гражданских было уничтожено в Японии (Хиросима, Нагасака). Я давно привык к тому, что люди кровожадные хищники с окраины галактики, которые легко убивают себе подобных если им это выгодно. Меня напрягает не это.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (калории калориям рознь)

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №47

Сегодня я вам расскажу про одну популярную ошибку, на которую я сам когда то попался. Это ошибка касается скорости усваивания углеводов (гликемический индекс) Понятиегликемического индекса является основным, если мы рассматриваем углеводы.  Ауглеводы являются основным источником энергии для нашего тела в краткосрочной перспективе.  Напомню, что жиры начинают использоваться  только тогда, когда энергии нужно мало и она нужна будет с отсрочкой по времени.  К слову вся ваша тренировка в тренажерном зале обеспечивается энергией именно за счет углеводов (анаэробный гликолиз), а не за счет жира.  В этом плане значение углеводов в нашей жизни очень велико.   А углевод углеводу рознь.   Один может быть очень полезен в той ситуации, когда другой будет только приносить вред.

Рубрика: ПИТАНИЕ

Жизнь — это боль

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №73

Все люди на планете Земля делятся на две разные по размеру группы.   Самая большая состоит из потребителей — тех людей, которые самостоятельно не ограничивают себя ни в чем.  Они бы уже давно сожрали всю планету, если бы их желания не сталкивались с желаниями других таких же «голодных» потребителей.  Только нехватка ресурсов (денег, времени, сил) заставляет людей из этой группы ограничивать свою прожорливую экспансию в окружающий мир.    Однако есть еще одна группа, существенно меньше по размеру, представители которой  в состоянии ограничивать себя.  Кажется, что в этом есть что то от мазохизма, потому что это  можно не делать.  Тем не менее, они это делают.  Кто то сознательно, кто то бессознательно.

Программа тренировок Дениса Борисова

Денис Борисов считает двумя важнейшими факторами для наращивания мышечной массы – потребление питательных веществ и время, которое отводится на восстановление. Чтобы прибавить в массе, организму требуется достаточное количество углеводов и белков. Поэтому основной принцип для наращивания объемов – есть больше, чем тратишь. Для определения собственной дневной калорийности Борисов рекомендует придерживаться следующей нехитрой формулы: вес умножить на 30, получившаяся цифра будет означать поддержание нормальной жизнедеятельности организма. Для набора массы следует накинуть к этой цифре еще 500 килокалорий для образования избытка

При этом Денис убежден, что очень важно учитывать тип телосложения тренирующегося. Так, с трудом набирающий объемы эктоморф, может легко накинуть не 500, а 1000 калорий, а вот эндоморфу не стоит увлекаться увеличением питательности рациона

Атлет и блогер пропагандирует питаться, выстраивая правильное соотношение нутриентов, а именно пропорции веществ должны располагаться следующим образом: белки – 20-30%, углеводы – 50-60%, жиры – не более 20%. Денис Борисов советует считать только животный белок и протеин из спортивных добавок, каши, бобовые и другие источники растительного белка не учитываются. Второе правило: употреблять не менее 2 гр белка на каждый килограмм собственного веса. Определять соотношение углеводов можно простым способом, их должно быть в два раза больше, чем белка. Быстрые углеводы Борисов использует только для немедленного восстановления энергии и не берет их за основу питания, отдавая предпочтение сложным углеводам. Тем, кто не хочет ломать голову над расчетом углеводистой пищи, Борисов советует отварить 1-2 стакана риса и распределить его в течение дня, овощи не подсчитываются при определении суточной калорийности.

Для набора мышечной массы Денис Борисов питается часто и маленькими порциями – от 6 до 8 раз в день. Он объясняет это тремя факторами: организм в течение дня будет постоянно «питаться» полезными веществами, частые приемы раскручивают обмен веществ, а также такой рацион позволяет усвоить за день необходимое количество белка. Для правильного распределения энергии Борисов советует питаться утром преимущественно углеводами с меньшим количеством белка, а в последний прием пищи употребить только белок, так как ночью тело не производит никаких движений и употребленная углеводистая еда легко отложится в жир. Сразу после пробуждения Денис выпивает качественную белково-углеводную смесь, а перед тренировкой сводит употребление жиров к минимуму, поглощая в это время только белки и углеводы. Каждые 15 минут во время силового тренинга на массу Борисов делает пару глотков энергетического напитка, а наибольший прием белков и углеводов оставляет на послетренировочное время. Также после занятия он предпочитает употребить сывороточный протеин, а перед сном долгоиграющий казеиновый белок.

ЖЕНСКИЙ №7 ( Прогрессия, Слишком много мышц, углеводное окно и т.д.)

Добрый день, дорогие женщины. Что то я давно не делал для вас выпуски. Надо это срочно исправлять. Попробую в будущем делать пусть не часто НО РЕГУЛЯРНО новые сюжеты для вас.

Я так расслабил булки по двум причинам: во первых, мне конечно же было лень. А во-вторых, в первоначальных 6-ти ЗАДАНИЙ (выпусков) более чем достаточно для трансформации вашей фигуры в идеальную. Я научила вас как менять пропорцию жира в теле с помощью профессионального контроля за калориями, какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе для того, чтоб влиять на композицию мышц и жира. По сути, те, кто дошли до 6-го выпуска….знают ВСЮ ОСНОВУ. Им нужно только ВРЕМЯ и УПОРСТВО для того чтоб пользуюсь этими знаниями делать со своим телом все что угодно.

Это не просто учитывая, что речь не идет о секретах а о РЕГУЛЯРНОЙ РАБОТЕ над собой. Хочется забить на это. Вокруг множество отвлекающих факторов которые пытаются сбить вас с пути, нашептывая о «более продвинутых методиках» или диетах. НО к сожалению все новые и продвинутые методики чаще всего служат либо для того чтоб потешить больной разум автора, либо чтоб заработать денег на дурочках

Поэтому очень важно не сворачивать с пути, а продолжать двигаться ВПЕРЕД

Мне регулярно приходится слышать массу вопросов ОТ ЖЕНЩИН по поводу силового тренинга и диет. Сейчас я попробую ответить на самые популярные из них

Стоит ли ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ (рабочий вес) в упражнениях, если я на диете? Ведь для роста нужен избыток калорий, а для похудения — недостаток. На диете набрать не возможно?

«Я уже и так мускулистая», — часто жалуются женщины, оправдывая свое нежелание заниматься в тренажерном зале. «Если я не хочу стать еще больше, то мне не нужен тренажерный зал?»

«Я пошла в тренажерный зал: мои обьемы и вес увеличились, а не уменьшились»

«Денис, а скажите, нужно ли девушке, желающей похудей и убрать лишнее, закрывать углеводное окно после тренировки?»

Как Тренироваться В ОТЬЕЗДЕ

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №42

Очень часто возникают такие ситуации когда вы либо не можете вообще тренироваться, либо вынуждены существенно изменить свои тренировки по причине отьзда от привычного места своего обитания.    Это чаще всего связанно с долгожданным отпуском, либо с не очень желанной командировкой.    В каждом из этих случаев ваш привычный режим тренировок как правило существенно меняется и вас начинает особенно сильно беспокоить вопрос вашего внешнего вида.  Ведь, даже если повезет найти тренажерный зал, то оборудование там как правило более скудное, чем у вас дома.  А чаще всего тренажерного зала вообще нет и тогда вопрос потери мышц становится особенно острым.   Сегодня я попробую рассказать самую разумную стратегию сохранения своих мышц в таких условиях.

Биография

Родился в 1978 году.

В 2000 году с отличием окончил математический факультет Башкирского государственного университета (БашГУ), Уфа. Затем обучался в аспирантуре Башкирского государственного педагогического университета им. М. Акмуллы (БГПУ), защитил кандидатскую диссертацию «Асимптотические разложения собственных элементов оператора Лапласа с частой сменой типа граничных условий» (2003, рук. — профессор Р. Р. Гадыльшин). В 2008 году стал доктором наук, тема диссертации: «Спектры дифференциальных операторов с геометрическими, разбегающимися, локализованными и сингулярными возмущениями» (специальность «дифференциальные уравнения»).

В настоящее время (с 2011) — ведущий научный сотрудник Института математики ВЦ Уфимского научного центра РАН (ИМВЦ УНЦ РАН). Одновременно (с 2009) — профессор кафедры математики и статистики БГПУ им. М. Акмуллы.

Периодически работал за рубежом: в Университете гор. Штутгарта в Германии (ноябрь 2003 — апрель 2004), в Институте ядерной физики Чешской АН в гор. Ржеже (ноябрь 2005 — апрель 2007), в Техническом университете гор. Хемница в Германии (май 2007 — сентябрь 2007). С 2015 года помимо работы в Уфе числится научным сотрудником природоведческого факультета Университета Градца Кралове, Чехия.

НЛО: инопланетяне чё вам на?

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №32

Привет, земляне.  Я приветствую вас на борту третей планеты.  Давненько я не делал сюжеты на отвлеченные темы.  И поэтому, честно говоря, очень соскучился.  А то все качалка да мышцы. Пришла пора поговорить о великом.  И тема сегодняшнего «разбора полетов» — ВЫСШИЙ РАЗУМ, на примере инопланетян как представителей инопланетного разума.   Тема это не стареющая. Еще Джордано Бруно пытался подсчитывать количество «зеленых человечков» в окружающем космосе.  В наше время появилось гораздо больше технических изобретений упрощающих процесс  этой  звездной арифметики. Но легче не становится.  Слишком много спекуляций вокруг темы инопланетян, нло, марсиан и прочих пришельцев.   Сегодня я попробую дать не предвзятую оценку возможности существования пришельцев.  И, что более свежо, дам ответ на вопрос, почему мы до сих пор не пьем с ними  марсианский портвейн на брудершафт.

Телевизор — Убийца

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №71

Тель-авидение, тель-авизор, телявизор, дуроскоп, адский ящик, дебилизатор  и т.д…  Как его только не называют. Существует достаточно популярное изречение по поводу телевизора.  Оно звучит примерно так: Люди, которые читают книги всегда будут управлять теми, кто смотрят телевизор. Насколько это правда, а насколько нет?  Сегодня мы рассмотрим телевизор как инструмент пропаганды и манипулирования со всех сторон и ответим на множество важных вопросов по поводу нашей каждодневной жизни. Мне эта тема показалась интересной, потому что  телевизионное вещание окружает нас повсюду.  Мало вероятно, что вы сможете найти хоть одного человека в своем окружении, который бы не знал что это такое на собственном опыте.

Рубрика: СОЦИАЛЬНЫЕ ТЕМЫ

ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЖЕЛЕЗО (задание № 4)

Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале. Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной». Т.е. большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность , а с ней и привлекательность.
Поэтому девушки готовы заниматься танцами, изматывать себя на беговых дорожках и орбитреках, ходить на сомнительные процедуры… В обще делать все что угодно, только НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ для решения своих задач. Ведь, мы про это уже одни раз говорили, если вы хотите в каком то месте увеличить обьем (например, сделать ягодичные более упругими и офрмленными), то ничто даже минимально не сможет быть так же эффективно как силовые упражнения с штангой и гантелями.

Детство и юность

Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.

Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.

Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.

Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.

Денис Борисов в юности

Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.

Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.

Фотосессия Дениса Борисова

Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.

Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.