Подполье 179. как растить мышцы без жира

Все Дрищ

• Дрищ Авраам
• Дрищ Адам
• Дрищ Адриан
• Дрищ Александр
• Дрищ Алексей
• Дрищ Анатолий
• Дрищ Андрей
• Дрищ Антон
• Дрищ Аристарх
• Дрищ Аркадий
• Дрищ Арсений
• Дрищ Артем
• Дрищ Артемий
• Дрищ Архип
• Дрищ Афанасий
• Дрищ Богдан
• Дрищ Борис
• Дрищ Вадим
• Дрищ Валентин
• Дрищ Валерий
• Дрищ Василий
• Дрищ Вениамин
• Дрищ Викентий
• Дрищ Виктор
• Дрищ Вилли
• Дрищ Виссарион
• Дрищ Виталий
• Дрищ Владимир
• Дрищ Владислав
• Дрищ Всеволод
• Дрищ Вячеслав
• Дрищ Гавриил
• Дрищ Галактион
• Дрищ Геннадий
• Дрищ Георгий
• Дрищ Герасим
• Дрищ Герман
• Дрищ Глеб
• Дрищ Гордей
• Дрищ Григорий
• Дрищ Давид
• Дрищ Даниил
• Дрищ Денис
• Дрищ Дмитрий
• Дрищ Евгений
• Дрищ Евдоким
• Дрищ Емельян
• Дрищ Ефим
• Дрищ Захар
• Дрищ Зиновий
• Дрищ Иван
• Дрищ Игнатий
• Дрищ Игорь
• Дрищ Иларион
• Дрищ Илья
• Дрищ Иннокентий
• Дрищ Иосиф
• Дрищ Ираклий
• Дрищ Исаакий
• Дрищ Казимир
• Дрищ Карп
• Дрищ Кирилл
• Дрищ Клемент
• Дрищ Клим
• Дрищ Кондрат
• Дрищ Константин
• Дрищ Корнилий
• Дрищ Кузьма
• Дрищ Лазарь
• Дрищ Лев
• Дрищ Леонид
• Дрищ Леонтий
• Дрищ Лукьян
• Дрищ Макар
• Дрищ Максим
• Дрищ Максимилиан
• Дрищ Марк
• Дрищ Мартин
• Дрищ Матвей
• Дрищ Мечислав
• Дрищ Мирон
• Дрищ Митрофан
• Дрищ Михаил
• Дрищ Модест
• Дрищ Моисей
• Дрищ Назар
• Дрищ Наум
• Дрищ Никанор
• Дрищ Никита
• Дрищ Николай
• Дрищ Нисон
• Дрищ Олег
• Дрищ Орест
• Дрищ Осип
• Дрищ Павел
• Дрищ Памфил
• Дрищ Парамон
• Дрищ Петр
• Дрищ Платон
• Дрищ Порфирий
• Дрищ Прокофий
• Дрищ Прохор
• Дрищ Рафаил
• Дрищ Роман
• Дрищ Ростислав
• Дрищ Савелий
• Дрищ Самсон
• Дрищ Самуил
• Дрищ Святослав
• Дрищ Севастьян
• Дрищ Сергей
• Дрищ Степан
• Дрищ Тарас
• Дрищ Терентий
• Дрищ Тимофей
• Дрищ Тихон
• Дрищ Трофим
• Дрищ Фаддей
• Дрищ Федор
• Дрищ Федот
• Дрищ Феликс
• Дрищ Фома
• Дрищ Юлиан
• Дрищ Юрий
• Дрищ Ярослав
• Дрищ Агния
• Дрищ Аза
• Дрищ Акулина
• Дрищ Алевтина
• Дрищ Александра
• Дрищ Алла
• Дрищ Анастасия
• Дрищ Ангелина
• Дрищ Анна
• Дрищ Антонина
• Дрищ Анфиса
• Дрищ Ариадна
• Дрищ Валентина
• Дрищ Валерия
• Дрищ Варвара
• Дрищ Василиса
• Дрищ Вера
• Дрищ Вероника
• Дрищ Виктория
• Дрищ Виталина
• Дрищ Владислава
• Дрищ Галина
• Дрищ Гелена
• Дрищ Гелла
• Дрищ Генриетта
• Дрищ Гертруда
• Дрищ Глафира
• Дрищ Глория
• Дрищ Грета
• Дрищ Данута
• Дрищ Дарья
• Дрищ Джульетта
• Дрищ Диана
• Дрищ Дина
• Дрищ Доля
• Дрищ Доминика
• Дрищ Ева
• Дрищ Евгения
• Дрищ Евдокия
• Дрищ Екатерина
• Дрищ Елена
• Дрищ Елизавета
• Дрищ Зинаида
• Дрищ Зоя
• Дрищ Инна
• Дрищ Ираида
• Дрищ Ирина
• Дрищ Ия
• Дрищ Калерия
• Дрищ Капитолина
• Дрищ Кира
• Дрищ Клавдия
• Дрищ Кристина
• Дрищ Ксения
• Дрищ Лариса
• Дрищ Лидия
• Дрищ Любовь
• Дрищ Людмила
• Дрищ Маргарита
• Дрищ Марианна
• Дрищ Марина
• Дрищ Мария
• Дрищ Марфа
• Дрищ Мирра
• Дрищ Муза
• Дрищ Надежда
• Дрищ Наталья
• Дрищ Неонила
• Дрищ Ника
• Дрищ Нина
• Дрищ Нонна
• Дрищ Оксана
• Дрищ Ольга
• Дрищ Пелагея
• Дрищ Полина
• Дрищ Прасковья
• Дрищ Раиса
• Дрищ Римма
• Дрищ Светлана
• Дрищ Серафима
• Дрищ Софья
• Дрищ Сусанна
• Дрищ Таисия
• Дрищ Тамара
• Дрищ Татьяна
• Дрищ Фаина
• Дрищ Фекла
• Дрищ Харита
• Дрищ Юлия

Читать дальше…

Я жирнею как свинья!

Самое опасное в приросте жира на вашем теле, это то, что процесс этот ПОСТЕПЕННЫЙ и очень МЕДЛЕННЫЙ! Вы можете месяцами и годами отмечать рост мышечной массы и в целом укрупняться, не замечая что все большая и большая часть этого «укрупнения» происходит за счет жировых отложений.
Всем известно, что приросты биологических тканей, таких как мышцы, например, происходят очень медленно и постепенно.  При натуральном тренинге  добавить 0,5-1 кг мышц в месяц – это грандиозное достижение, между прочим.  Но мало кто обращает внимание на то, что вместе с приростом мышц, медленно и постепенно прирастает подкожный жир.  Более того, в общей пропорции «укрупнения», со временем становится все меньше мышц и все больше жира.  В какой-то момент, при натуральном тренинге, вы вдруг замечаете, что МЫШЦЫ ВООБЩЕ НЕ РАСТУТ. В ОТЛИЧИИ ОТ ЖИРА!!!!. Но даже если допустить, что вы счастливчик, который все же смог нарастить мышцы тренировками в тренажерном зале, то со временем вы получаете все меньше и меньше удовольствия от их наличия, просто потому что ваши мышцы скрыты слоем жира.  Все меньше комплиментов и восхищенных взглядов вокруг

Все больше разочарование и недовольство.  Да. Возможно,  вы добавили мышц и стали больше, в отличие от многих других людей, которые не смогли этого сделать.  Но вместе с мышцами вы добавили слишком много жира.
Посетители тренажерных залов часто начинают замечать, что ДОБАВЛЯЮТ ЖИРА БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫШЦ в процессе своих занятий.   Более того,  в особо не приятных случаях  после того, как вы набираете жир, происходит потеря ваших мышц  и получается отвратительная ситуация, когда по мышцам вы возвращаетесь к начальному уровню, а по жиру так и остаетесь на продвинутом. И вот вы, о боже, уже…

Но даже если допустить, что вы счастливчик, который все же смог нарастить мышцы тренировками в тренажерном зале, то со временем вы получаете все меньше и меньше удовольствия от их наличия, просто потому что ваши мышцы скрыты слоем жира.  Все меньше комплиментов и восхищенных взглядов вокруг. Все больше разочарование и недовольство.  Да. Возможно,  вы добавили мышц и стали больше, в отличие от многих других людей, которые не смогли этого сделать.  Но вместе с мышцами вы добавили слишком много жира.
Посетители тренажерных залов часто начинают замечать, что ДОБАВЛЯЮТ ЖИРА БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫШЦ в процессе своих занятий.   Более того,  в особо не приятных случаях  после того, как вы набираете жир, происходит потеря ваших мышц  и получается отвратительная ситуация, когда по мышцам вы возвращаетесь к начальному уровню, а по жиру так и остаетесь на продвинутом. И вот вы, о боже, уже…

Основные факты[править]

В одном кубическом сантиметре воды, как и в любой другой жидкости,
Морских Дрищей в 15 раз больше, чем молекул. Морской Дрищ выглядит, как Морской Дрищ. Никто его никогда не видел, но
старожилы говорят, что он выглядит как нечто, похожее на Морского Дрища.
Давним врагом всех триллиардов Морских Дрищей был Спанч Боб, также известный как Пифагоровы штаны. Как-то Спанч Боб поспорил
с одним из Морских Дрищей о том, как решить уравнение x+1=1{\displaystyle x+1=1} . Спанч Боб хотел его проинтегрировать, взять по
модулю 17, возвести в степень 3+2i и прологарифмировать трижды по основанию числа пи. Тогда решение становилось легитимным,
тривиальным и очевидным. Дрищ же предлагал спроецировать декартову плоскость на орицикл для построения параболлической
гиперболы в тригонометрической функции гиперболического синуса и инверсии полученного графика функции
f(x)=ln(x+1){\displaystyle f(x)=ln(x+1)} на орицикл, вписанный в антисферу. Дальше после построения атипичной нормали получаем очевидный
ответ.
Онотоле сказал, что их решения слишком сложны. С тех пор у Вассермана проблемы
с Дрищами и Спанч Бобом. Но спор Морских Дрищей со Спанч Бобом не закончился. Недавно они решили, что спорят уже настолько
долго, что пора бы им стать заклятыми врагами.
С тех пор Спанч Боб ночью с шестого на тринадцатое в пятницу превращается в Ктулху и повторяет фразу «Я Дрищ!!!» 666
раз, а Морские Дрищи превращаются в Чака Норриса и устраивают очередную тайную революцию в
Гондурасе.
Цивилизация Морских Дрищей намного древнее цивилизации Шумеров, цивилизации дельфинов и даже древнейшей
цивилизации трицератопсов. У них в обществе легализован дрищизм и реализована дрищекратия. Их особая форма собственности
(дрищовая) поражает учёных своей дрищеватостью. Каждые две милисекунды каждые 15 дрищей избирают себе
Главного Морского Дрища или ГлаМорДра. В обязанности ГлаМорДра входит контроль дрищательной деятельности дрищательных мышц
новорождённых дрищат.
Укусы Морских Дрищей в основном безопасны за исключением укусов в голову. В этом случае они вызывают Дрищевой Инцифолид,
симптомами которого является тяжелейшая форма тупизма и острого желания повторять фразу «Я Дрищ!!!».
Кусаются Морские Дрищи специальными дрищальцами, предназначенными первоначально для изречения мудрых мыслей, но после того,
как у Морских Дрищей появилась телепатия дрищальца стали использоваться для самых разных побочных целей: от открывания
консервов и раскалывания орехов до подрезания ногтей и проводов.
Широко известное явление памяти воды объясняется существованием морских дрищей: для них время течёт намного быстрее вследствие того, что их скорости близки к скорости света в вакууме; сотни поколений Дрищей вырастают на той внешней информации, что их окружает. Их общество формирует особых геометрических форм группы, которые при быстрой заморозке не успевают разрушиться, что и влияет на кристаллическую решётку в частности воды. Просто в воде эти свойства видны более всего, а в других жидкостях, например, в Дошираке, видны хуже из-за большей дрищеватости вида жидкости.

Плюсы жизни дрыща

+1. Можно «широко» спать на узкой кровати

Термин «узкая кровать» – это не просто лежбище шириной не более 70 сантиметров или детская тахта, которую вам купили родители в 4 классе. К узкой кровати можно отнести:

— туристический коврик, лежащий на камнях (которым, кстати, дрыщ еще и укутаться может);
— кресло-кровать. А если девушка у вас примерно таких же, как и вы, габаритов, то на нем отлично можно спать и вдвоем (позы можете дофантазировать сами), но точно не на регулярной основе;
— верхняя полка в поезде – это прям вообще аэродром.
— два кресла в автобусе, не разделенные подлокотником, на которых при грамотной трансформации тела можно весьма неплохо выспаться.

В довесок к этому пункту можно отметить: комплекция позволяет без угрозы для пассажиров плацкартного вагона занимать верхние полки, если вы, конечно, не боитесь высоты и переломов в случае падения с этой самой полки.

+2. Сбежать из заточения. Или по простыням подняться в темницу к принцессе

Дрыщу несложно пролезть между железных прутьев решетки или забора, проползти по вентиляционной шахте или просто вспорхнуть, как бабочка, через забор учреждения, в которое, конечно же по случайности, вас упрятали.

К примеру, в студенческие годы попасть в общежитие Инъяза или Нархоза, чтобы провести вечер с любимой девушкой, можно было через окно второго этажа с помощью двух крепко связанных простыней. И не бояться за то, что на том конце вас могут не удержать. Кстати, иногда на окнах вторых этажей решетки тоже стояли, но для дрыща и это не проблема.

+3. Везде успеть

В час-пик не каждый может позволить себе влезть в переполненный автобус или троллейбус, а дрыщ может! Двойная мотивация: успеть вовремя на назначенную встречу и, если дело происходит зимой, не получить какую-нибудь из степеней обморожения на остановке общественного транспорта.

Что касается занимаемой дрыщом площади, думаю, важно упомянуть, что если он транспортируется на машине – рядом с ним очень выгодно сидеть – больше места в салоне. И для него, и для вас.

+4. Жрать можно сколько угодно. Реально, сколько угодно! И в какое угодно время

Организм дрыща позволяет ему находиться в состоянии постоянного поглощения пищи и не толстеть. Пища может быть любая: от бургера с наггетсами до килограммового торта, который ты уплетаешь за обе щеки в три часа ночи. И ни грамма изменений в конституции своего тела ты не заметишь!

+4.1. И пить пиво до посинения

Ну, конечно, не совсем до посинения. Просто много. Алкоголь вредит нашему здоровью. Но от пива, как и от еды, пузо у дрыща не вырастает.

+5. Дрыщи редко потеют

Крайне редко. А если не редко, то уж точно медленнее тех, кто весит на пару-тройку десятков килограмм больше, если степень физической нагрузки один к одному.

+6. Дрыщам никогда не врут и не льстят

Никто за спиной не обсудит твою внешность. Тебе прямо в лицо скажут, что ты дрыщ и «отойди-ка, мальчик, в сторонку, пока тут взрослые дяди работают». Даже несмотря на твои аргументы о том, что в жиме лёжа ты работаешь со штангой, вес которой превышает твой собственный – остаешься в стороне и наблюдаешь. Иногда отвечаешь на шутки о том, что тебя в шкафу можно спрятать. Пфф. А в тумбочке или комоде слабо? А в раскладном диване? Или за шторой – таким образом, чтоб она осталась в неизменной форме?

+7. Нет одышки, когда поднимаешься по лестнице

В принципе, одышка редко случается, если сердечной недостаточностью не страдаешь. Ну и тащить 60-килограммовое тело легче, чем тело, которое весит в два раза больше. Нельзя сказать, что одышки у дрыщей вообще не бывает. У меня она случается, если надо подниматься пешком на восемнадцатый этаж, переступая через две ступеньки.

+8. Если сядешь на что-нибудь хрупкое (телефон, ноутбук, планшет), то вряд ли раздавишь

Конечно, это не стопроцентное правило, но в большинстве случаев все хрупкие предметы, на которые я садился, остались целыми и невредимыми.

+9. Если ты сорвешься со скалы – тебя легко вытащить за руку

Дрыща действительно легко вытянуть, если он висит на обрыве. Плюс отсутствие габаритов помогает уцепиться за выступы на склоне и не создавать себе лишнего пространства пузом, которое еще в придачу тянет тебя в сторону обрыва.

+10. Дрыщ на велосипеде не убьет человека, если вдруг врежется в него

Когда вас сбивает велосипедист-дрыщ, вы определенно получите меньше травм, чем если бы вас сбил тучный человек. Будьте готовы к тому, что вам придется оказывать первую помощь велосипедисту-дрыщу, который может покалечиться гораздо больше вас.

Максимальный рост мышц + минимальный рост жира

Итак, для того чтоб добавлять мышцы нам нужен ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Т.е. нужно есть пищи (энергии) больше, чем мы тратим каждый день.   Как сделать так, чтоб большая часть этих калорий шла в рост мышц, а не в рост жира?

НУЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ как по нутриентному составу (БЖУ), так и по времени приема и по количеству приема.
В зависимости от чего будут меняться эти распределения? В зависимости от множества факторов, основными среди которых являются:

• ГЕНЕТИКА (количество мышечных волокон, их  толщина, количество гормонов,  структура костей, выносливость и т.д.)
• ВОЗРАСТ (чем старше человек, тем медленнее обмен веществ и тем меньше калорий нужно )
• ПОЛ  (женщина – это настоящий аккумулятор питательных веществ, в отличии от мужчин)
• РЕЖИМ (Это те вещи, которые вы можете контролировать)

Первые три вещи относятся к внешним факторам, на которые вы не можете влиять. А вот РЕЖИМ, это то что можно и нужно использовать.   РЕЖИМ это:

• Скорость прибавок веса
• Процент жира  и мышц
• Количество калорий
• БЖУ
• Время приема пищи
• Добавки
• Кардио
• Стиль жизни и стрессы
• Концентрация и т.д.

Все эти вещи нужно оптимизировать  таким образом, чтоб у вас был ИЗБЫТОК ровно в таком количестве, когда его достаточно для роста новых МЫШЦ. Но не достаточно для роста ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ!

Жирный дрыщ

Почему так происходит?  Почему прирастает жир, в то время как  наша цель – прирастить мышечную массу?  Есть два основных объяснения:

• ОШИБКИ В ОЦЕНКЕ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ
• ОШИБКИ В РЕАЛИЗАЦИИ СУБЪЕКТИВНОГО РЕЖИМА

ОШИБКИ В ОЦЕНКЕ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ. Что значит ошибки в оценке субъективной реальности?  Это значит, что вы верите, например, в то, что профессиональный культурист с обложки журнала – натурал.  Или, например, вы верите, что для того чтоб похудеть, достаточно начать есть «правильные продукты».  Или, например, что у всех качков писька не стоит.  Все это примеры не верной оценки объективной реальности, которые вынуждают вас выбирать не верные пути для достижения своих целей.  По ошибке, вы думаете, что это возможно в то время, как это не так.
ОШИБКИ В РЕАЛИЗАЦИИ СУБЪЕКТИВНОГО РЕЖИМА, это все, что касается вашего персонального режима питания, тренировок и восстановления в целом.  Например, если вы тренируете мышечную группу слишком часто или слишком редко – это пример не верной реализации субъективного режима.
Две группы описанных ошибок влияют на ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ или его недостаток, помимо всего прочего.  И для нас важен именно этот момент, потому что именно он влияет на то, сколько мышц и жира вы прибавляете в результате ваших занятий бодибилдингом.

Минусы жизни дрыща

-1. Много на себе не унесешь

Во время своего последнего похода в горы мне удалось благодаря удобному рюкзаку протащить на себе порядка 30 килограмм необходимых вещей (тушенка, крупы, макароны, палатка, коврики, одежда) плюс два бутыля воды по пять литров. Казалось бы, больше дрыщу ничего и не надо. Но в целом это не очень много. Потому что через день пришлось идти назад по горам к источнику пресной воды.

Что касается чемоданов, то из минусов могу назвать страх пассажиров плацкартного вагона, который читается в их глазах, когда ты на самую верхнюю полку пытаешься водрузить чемодан размером с полхолодильника. Учитывая, что пассажиры не знают, какой массы твой багаж, можно немного повеселиться, разыграв миниатюру, как ты не можешь удержать сумку.

-2. Зимой надо одеваться потеплее

Подштанники (или термобельё – #onelove) – кому как удобнее, иначе с потомством можно попрощаться. Ну, или заработать себе какое-нибудь обморожение. В чем тут минус? В том, что если ты в экипировке заходишь в хорошо отапливаемое помещение, то становится душно. Это исключение из правила о том, что дрыщи меньше потеют.

-3. Против амбала выйти драться сложно

Те, кто занимается борьбой, опровергнут этот миф. И тем не менее. Если дрыщ встретил компанию, которая намерена «дать прикурить», то он в очень редком случае сможет раскидать всех хулиганов, особенно если у одного из последних рука весит, как половина всего веса дрыща.

-4. Тебе постоянно говорят, о том, что ты дрыщ!

Взрослые. Да, те самые взрослые, которые стесняются сказать полному человеку, что он (ребята, извините) жиробас. Потому что это некультурно. Зато если перед среднестатистическим взрослым стоит дрыщ – можно ожидать от него заготовленных среднестатистических шуточек про «суповой набор», «пакет костей и банку крови» и все таком вот духе.

Не знаю, как на это реагируют другие дрыщи. Меня это никоим образом не обижает, а даже, наоборот, помогает понять, насколько воспитанный передо мной человек находится. Способен ли он шутить менее плоскими шутками о плоском человеке.

-5. В армию из-за недовеса могут не взять

Многие могут сказать, что это плюс. Я же считаю, что это минус. Если бы мне в военкомате сообщили, что не возьмут в армию из-за недовеса, я бы, наверное, впал в депрессию. Какой может получиться защитник родины из солдата, которого ветром сдувает и колбасит отдачей во время стрельбы?

-6. Сложно набрать массу в тренажерке без использования спецпрепаратов

В противовес отмечу, что в тренажерке лучше делать упор на выносливость, чем на массу. А легендарные кубики пресса у дрыща и так видны.

-7. Дрыщу запрещено бояться

Мне кажется, большому человеку легче признаться в том, что он, допустим, высоты боится. Никто и возражать не будет. Дрыщу бояться нельзя вообще ничего.
Так уж сложилось, что в отличие от коренастых или просто больших людей, ты свой авторитет и значимость в обществе можешь доказать только интеллектом. И если ты дрыщ, трусом быть нельзя. Так что надо стремиться к знаниям и на всякий случай заниматься спортом.

-8. За тебя все «переживают»

Регулярно слышишь вопросы о том, чем ты питаешься и питаешься ли в принципе, «а где твои щеки?», «а чего ты такой худой?», фразы «жениться бы тебе, стал бы поплотнее» и все в таком духе.

-9. Ах, да, дрыщей реально сдувает ветром

Не верите? Думаю, ролик, снятый в водителем из Ханты-Мансийска вас убедит.

-10. Неудобно долго сидеть на твердом стуле или деревянной лавочке

Никогда не забуду 6-часовой переезд на деревянных сидениях в поезде Барановичи-Житомир. Ввиду отсутствия на мне прослойки из мяса или жира, в конце поездки своего тела я, естественно, не чувствовал.

Вместо вывода. Быть дрыщом – не хорошо и не плохо. Быть дрыщом – нормально, также как и быть полным. Во всем есть свои плюсы и свои минусы. И когда вы ловите себя на мысли «вот бы мне похудеть», где-то в соседнем доме дрыщ вроде меня мечтает потолстеть и превратиться в более упитанного парня.

Избыток калорий

Думаю не для кого не секрет, что КАЛОРИИ – это мера энергии, которую наш организм получает из пищи. И тут возможно несколько вариантов:

• НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ – телу не хватает энергии и оно жжет запасы жира и жжет мышцы.
• ДОСТАТОК КАЛОРИЙ – это гомеостаз (равновесие), при котором хватает, но не прирастает.
• ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ —  переизбыток энергии, который идет на постройку мышц и жира

Система очень простая, хотя и существует множество «гуру», которые обещают приросты мышечной массы на фоне низко-углеводной диеты и прочих сомнительных манипуляций.  Тем не менее, физику никто не отменял.  Для того чтоб что-то получить, нужно что-то потратить. Наше тело нуждается в дополнительных калориях для того, чтоб синтезировать новые мышцы и для того, чтоб прогрессировать нагрузку.  И это очень важный момент, про который забывают посетители тренажерного зала.  Еще раз.  ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КАЛОРИИ НУЖНЫ ДЛЯ:

• СИНТЕЗА НОВЫХ МЫШЦ
• ПРОГРЕССИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ

И  если с синтезом новых мышц все понятно: новые структуры требуют энергии как для своего существования, так и для своего создания, то вот про прогрессию забывают.  А зря! Прогрессия нагрузки – это основной принцип натурального тренинга, потому что позволяет регулярно поддерживать нужный для выработки анаболических гормонов уровень стресса.  Если нагрузка (вес штанги, количество повторений или подходов) не будет регулярно расти, то не будет расти стресс и не будут расти мышцы (стероиды мы тут не рассматриваем).  Но подумайте сами, если нагрузка увеличивается, то это значит что РАБОТА РАСТЕТ тоже.  Значит и ЭНЕРГИИ НУЖНО все больше и больше для того чтоб прогрессировать дальше. Вот почему дополнительные калории постоянно нужны нашим мышцам для роста. И вот почему я с очень большим сомнениям отношусь к  сухим «натуралам», которые понижают свою калорийность.
Основная проблема с избытком калорий в том, что он может АККУМУЛИРОВАТЬСЯ В ПОДКОЖНЫЙ ЖИР!

Допустим ваш ДОСТАТОК КАЛОРИЙ (базовый обмен + расход на активность) равен 2000 Ккал! Если вы будите есть такое количество пищи, то не будите жиреть, но не сможете и набрать дополнительные мышцы. Просто потому что у вам не будет энергии на их создание и обслуживание.
Что будет если мы создадим НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ в виде 1500 ккал в день? Очевидно, что телу и мышцам будет недостаточно энергии для поддержания привычного количества мышц и жира.  Наше тело начнет избавляться от того, что не может прокормить: прежде всего мышцы и жир. Основная проблема на этом этапе в том, что тело очень любит в первую очередь сжигать именно мышцы, потому что они: а)не нужны, б)очень питательны.  В этом плане мышцы подходят даже лучше чем жир, который тело воспринимает как НЗ долгого хранения.
Наконец, мы взялись за голову и создали ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ в виде 2500 ккал в день.  Мы получили избыточную энергию и теперь у нас есть возможность СТРОИТЬ новые структуры, такие как мышцы.   Но самое не приятно это то, что избыток калорий аккумулирует жир.

Никак от этого не уйти, что бы вам там не рассказывали сказочники.   Но для того, чтоб минимизировать приросты жировой ткани, нам нужно КАЖДЫЙ ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ НАПРАВЛЯТЬ В МЫШЦЫ, А НЕ В ЖИР! Вот  чем основная задача вас как культуриста.  А на практике ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ может направляться по ТРЕМ векторам:

• В МЫШЦЫ ( это для нас идеальный вариант)
• В ЖИР  (если вы едите слишком много а тренируетесь не правильно, то это ваша реальность)
• КОМБИНАЦИЯ ОБОИХ  (это та допустимая ситуация, к которой стремятся практики).

Именно КОМБИНАЦИЯ ОБОИХ, это такая ситуация когда мы добавляем и жир и мышцы, понимая что такие правила игры. Но мы стараемся добавить жира как можно меньше, а мышц как можно больше.

Возможно ли направить весь избыток калорий строго в мышцы?

Этот вопрос напрашивается сам собой.  Ведь это было бы так здорово, если бы могли направить весь избыток калорий строго в мышцы, минуя жировые отложения.   Это была бы та сказка, о которой мечтают все культуристы.  Мы бы смогли набирать исключительно сухую мышечную массу без жира.  Насколько это реально? Можно ли растить мышцы не набирая лишний жир?  Ответ на этот вопрос зависит от ЧЕТЫРЕХ вещей:

• У ВАС УНИКАЛЬНАЯ ГЕНЕТИКА?
• ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ СТЕРОИДЫ?
• ВЫ НОВИЧОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И/ИЛИ ПОДРОСТОК В ПОЛОВОМ СОЗРЕВАНИИ?
• ВЫ ВОССТАНАВЛИВАЕТЕ ТО, ЧТО УЖЕ У ВАС БЫЛО?

Четыре вопроса.  Если вы ответили ДА хотя бы на один из них, то я вас поздравляю.  Вы можете растить мышцы не набирая лишнего жира. Если же вы на каждый из этих вопросов ответили НЕТ, то тогда добро пожаловать в суровую действительность….
Вам придется откладывать небольшие количества жира для того, чтоб растить мышцы.   Без этого, к сожалению, не возможно.    В вашей ситуации мы можем менять только пропорцию.  Мы можем постараться сделать рост мышц максимальным, а рост жира минимальным.