17 способов быстро избавиться от жира

Жировые отложения на теле человека

Почему у людей жир откладывается на разных частях тела? Самый выводящий из себя факт в похудении — это то, что с самых «тучных» участков — согнать жир сложнее всего. Они упорно сопротивляются самым усердным попыткам привести себя в форму.

Попытки согнать жир могут занимать месяцы, если не годы, тогда как у других людей жировые ловушки на аналогичных участках тела совершенно отсутствуют. По всему миру у трехсот миллионов человек, есть то, что можно охарактеризовать медицинским термином «клиническое ожирение» и только у одного Россиянина из трех весь чуть превышает идеальный, но даже у тех граждан, которые находятся в относительно хорошей физической форме, имеются жировые отложения на определенных участках тела – под руками, в нижней части живота, на ляжках, вокруг талии и на ягодицах, что заставляет их сильно беспокоиться по поводу своего внешнего вида.

Фактически, почти никто не застрахован от накопления жировой ткани в такой проблемной зоне, которую при этом сложно согнать. Это весьма деморализующая дилемма, особенно для женщин, и некто с холодной головой обязательно будет убеждать их потратить заработанные трудом деньги на вибрационные машины, противоцеллюлитные массажи и крема для избавления от жировых ловушек – все в надежде избавиться от локальных жировых отложений на животе и спине.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым у людей откладывается жировая ткань в разных участках тела такими разными способами и изучим окружающую среду, рацион и генетические факторы, которые играют главную роль в том, как и где наш организм набирает вес. Спасибо за то, что читаете мои статьи и прошу поделиться ими с теми, кому они могут принести пользу.

Как сжечь жир на животе

Пять элементарных принципов

Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно питаться, чтобы оставаться всегда в прекрасной форме!

Главные законы питания, видео

Переизбыток калорий в организме –

это когда за сутки вы употребили 2000 тысячи кал,

но день прошел преимущественно на диване, и организму понадобилось 1500 тысячи,

остальные 500 он отправит в подкожный жир. Вот такая математика!!!

Если у вас есть жир на животе, значит, переизбыток кал. в организме присутствует, а теперь будем создавать штучный голод, чтобы эффективно сжигать подкожный жир.

Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

• Авокадо
• Салаты с оливковым маслом
• Морская рыба, приготовленная в духовке
• Молочная продукция с небольшим процентом жирности
• Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару
• Овощи и фрукты в первой половине дня
• Вареные яичные белки

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

• Любую пищу с содержанием жиров
• Фаст-фуд
• Мучные изделия
• Свиное мясо
• Майонез
• Продукты, в которых содержится штучный сахар
• Конфеты
• Мороженое
• Кофе и чай с сахаром

Частично нужно убрать углеводы: каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу.

Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке.

Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Поджимания разным хватом
4. Поднимания штанги стоя
5. Тренажер, имитирующий греблю
6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

1. Выпады с гантелями
2. Приседы с небольшим весом
3. Планка
4. Берби
5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Предупреждение: если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

• Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
• Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
• Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
• Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
• Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

• Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
• Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
• Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

• Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
• Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
• Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
• Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

• Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
• Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
• Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

• Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
• Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Первый день

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Второй день

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Обертывания в домашних условиях

Помимо диеты и физических упражнений, рецептов избавления от лишнего жира в домашних условиях не существует. Но если вам нужно быстро и эффективно уменьшить свои объемы — скажем, перед каким-то важным событием или выходом в свет, — рекомендую обертывания. Suddenly Slender — одна из популярных компаний, которая имеет разветвленную сеть.

Хотя эти обертывания чаще всего выполняются в спа-салонах, их можно делать и дома. Эффект достигается за счет удаления избытка воды, что может в считаные часы временно убрать несколько сантиметров с проблемных зон. Имейте в виду, что результат от обертываний не закрепляется навсегда, но может быть весьма заметным.

Самое простое обертывание для живота и бедер, которое вы можете делать дома, — Adonia Tummy Tone. Это крем, состоящий из органических эфирных масел и капсаицина, который дает быстрый (но временный) эффект похудения.

Вы щедро наносите крем на живот, затем просите кого-нибудь обернуть живот полиэтиленовой (или пищевой) пленкой, заматывая плотно, в четыре слоя, как тесный пояс. Потом ложитесь на диван, накрыв живот теплым одеялом. Можете почитать книжку, вздремнуть или посмотреть телевизор. Через час снимите пленку и убедитесь в том, что живот потерял несколько сантиметров.

Как и другие обертывания для похудения, эта процедура работает за счет удаления лишней воды из тканей, так что на какое-то время вы лишаетесь прежних объемов. Согласитесь, неплохой результат за час безделья на диване!

Мы рассмотрели много вариантов, которые позволяют навсегда избавиться от излишков жира. Вот мои итоговые рекомендации в зависимости от того, на какой результат вы рассчитываете:

• Умеренная коррекция жировых отложений на животе, бедрах и талии, а также жировых складок, нависающих над поясом брюк: СoolSculpting или Vanquish.
• Умеренная коррекция жировых отложений на бедрах: СoolSculpting или UltraShape.
• Умеренная коррекция жировых отложений с подтяжкой кожи и уменьшением целлюлита на ягодицах и/или бедрах: Body FX, VelaShape III, truSculpt или Venus Freeze.

Упражнения для лица

Упражнения для лица могут использоваться для улучшения его внешнего вида, борьбы с признаками старения и улучшения мышечной силы (). Существуют сообщения о том, что регулярное выполнение упражнений с задействованием лицевых мышц может помочь уменьшить ваше лицо путем их тонизирования.

Некоторые из самых популярных упражнений включают многократное последовательное надувание и сдувание щек за счет выталкивания воздуха при сжатых губах, сморщивание и выпячивание губ, и удержание улыбки при сжатых зубах в течение нескольких секунд за раз.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут увеличить мышечный тонус на вашем лице ().

Другое исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы два раза в день в течение восьми недель увеличивает плотность мышц на лице и омолаживает кожу лица ().

Имейте в виду, что научных данных, свидетельствующих об эффективности гимнастики с задействованием лицевых мышц с целью устранения жира, недостаточно. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут влиять на лицевой жир у людей.

Как сжечь подкожный жир

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание.

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0, 5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0, 5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0, 5 кг жира.

Измерение процента жира в теледоктор бенардот из университета джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты ошеломляющими оказались. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.Принимайте витамины и жирные кислоты омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L — карнитин и жиросжигатели.На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения.

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира

Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий — аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио — тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения.

2 день:

60 минут кардиотренировка.

3 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т. к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа — результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной. Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Как сжечь подкожный жир с помощью тренировок?

Прежде чем перейти к схеме тренировок, хочу развеять некий миф, который звучит примерно так: «Если хотите накачать пресс кубиками и сделать тонкую талию, нужно выполнять много повторений на пресс и делать наклоны с гантелями»

Это все ложь! Вы не можете сжигать жир – локально (то есть, если вы будете делать ежедневно 1000 повторений на пресс, то от этого не будет толку – вы не похудеете в области пресса, так как жир будет сжигаться по всему телу равномерно). Как говорится «пресс делается на кухне, а не в спортзале» Именно по этому, питание и составляет 70% успеха в сжигании жира.

Вы спросите: «А зачем тогда тренироваться, если можно просто правильно питаться?»

Да потому что тренировки ускоряют жиросжигание и поддерживают ваше тело в тонусе (тело становится более упругим и подтянутым).

Программа тренировок для мужчин:

Понедельник:

• Жим штанги лёжа   1*15/1*12/3*8
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх   4*10
• Разводка в тренажере   4*12
• Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8
• Брусья   4*10
• Французский жим лёжа   4*12
• Скручивания лёжа   1*30/3*15 (с дополнительным весом)

Вторник:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Среда:

• Приседания со штангой   1*15/1*12/3*8
• Разгибание ног сидя   5*12
• Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
• Сгибание ног лёжа   5*12
• Подъем на носки стоя   5*25

Четверг:

Отдых

Пятница:

• Подтягивания   4*8
• Тяга штанги к поясу в наклоне   1*15/4*10
• Становая тяга   1*15/1*12/3*8
• Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
• Подъем штанги на бицепс   1*15/1*12/3*8
• Молот   4*12
• Подъем ног в висе на турнике   4*20

Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству мужчин. Отдыхать между подходами нужно 30 – 50 секунд (поначалу можно отдыхать 50 секунд, и со временем опуститься до 30 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно добавить 15 – 20 минут кардио после тренировки. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Программа тренировок для женщин:

Понедельник, Среда, Пятница:

• Подъем ног в висе на турнике    3 на максимум
• Скручивания лёжа   4 на максимум
• Приседания со штангой   5*20
• Мертвая тяга на прямых ногах   5*20
• Тяга вертикального блока на грудь   5*15
• Жим лёжа узким хватом   5*15
• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек)   30 – 40 минут

Вторник, Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Четверг, Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству женщин. Отдыхать между подходами нужно 25 – 40 секунд (поначалу можно отдыхать 40 секунд, и со временем опуститься до 25 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно увеличить кардио после тренировки до 60 минут. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Если вы будете строго соблюдать режим (тренироваться по этой схеме и правильно питаться), то за 3 месяца сможете подтянуть свое тело и сжечь подкожный жир. Удачи!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

1. Питание перед тренировкой при похудении

2. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

3. Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

4. Кардио или силовая тренировка для похудения?

Проблемные зоны

Отдельно рассмотрим так называемые проблемные зоны – низ живота, бока и бедра. Отложение жиров на них зависит от гормонов. Именно поэтому женщины и мужчины в этих зонах толстеют и худеют по-разному.

Вообще, у женщин площадь для «оседания» жира более обширная – бедра, живот, грудь.  Именно поэтому мы и толстеем, и худеем не так, как мужчины.

Мужской гормон – тестостерон – не дает мужчинам так заметно поправиться в бедрах. Он отталкивает жиры от бедер, но все они идут в живот.

Как бы мы ни поправлялись, проблема остается одна – и мы, и они ищут, как похудеть и убрать подкожной жир в домашних условиях.  Главное правило: двигаться нужно систематически, каждый день, а не раз в неделю, когда вдруг вспоминается, что нужно худеть

Также важно следить за тем, что едите. Удачи вам, хорошей мотивации и силы воли

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Интенсивная тренировка с гирей:

• Махи гирей 24 кг.
• Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
Начинаем худеть

На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу

Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Физические нагрузки

Тренировки должны быть правильными!

Чтобы похудеть в домашних условиях, не нужно нагружать себя тренировками с тяжелыми силовыми упражнениями. Для того чтобы сжечь подкожный жир с живота, выбирайте продолжительную тренировку с умеренной (средней) нагрузкой.

Пульс

Поможет определить интенсивность нагрузки удар пульса. Если он доходит до 160 ударов,  значит, вы в зоне умеренных нагрузок – жировые клетки сжигаются. Если выше или ниже – шансы похудеть не такие высокие.  Поможет контролировать пульс специальный прибор – пульсометр.

Запомните правило: чем больше мышц у вас поработает, тем лучше вы похудеете. Поэтому не ограничивайтесь упражнениями на пресс, чтобы убрать живот.

Лучше всего с проблемным животом справятся бег, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика, бокс-аэробика, разные танцы, так сказать, до седьмого пота.

Почему не подходят силовые тренировки?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как расходуются жиры в нашем организме. Запомните! Именно они являются источником энергии. Во время выполнения упражнений жировые клетки  поступают в кровь, через нее в мышцы, которые работают. Там они вступают в химическую реакцию с кислородом, сжигаются. Получается энергия, которая заставляет мышцы работать.

Обратите внимание! Только при тренировках средней интенсивности жиры сжигаются. При более интенсивных упражнениях происходят совсем другие химические реакции в крови, и жир не сжигается, значит, вы не худеете, а наращиваете мышечную массу

Какие же упражнения помогут сжечь подкожный жир?

Прокачать мышцы в области живота и придать рельефности группам мышц в домашних условиях помогут следующие упражнения:

• Планка
• Скалолаз

Из положения планка на вытянутых руках поочередно сгибаем ноги в коленях, как будто поднимаемся вверх по скале.

Ножницы

Из положения лежа на спине делаем махи ногами.

Упражнения на пресс (прямые и косые мышцы)

Можно просто поднимать согнутые ноги. Можно поднимать прямые ноги. Можно делать боковые наклоны лежа, чтобы проработать косые мышцы живота. Также многие другие вариации пресса, чтобы в домашних условиях справиться с жиром на животе.

Мезотерапия для похудения

Мезотерапия предполагает подкожную инъекцию вещества, разрушающего жир. Другое название этой процедуры — инъекционный липолиз. Метод изобретен в Европе и с тех пор практикуется во всем мире, но у меня есть несколько серьезных опасений по поводу безопасности и эффективности мезотерапии.

Одной из основных проблем я бы назвал отсутствие стандартов на используемые препараты и необходимые дозы. А значит, любой врач в принципе может состряпать свое ведьминское зелье из едких веществ, вызывающих гибель жировых клеток. В середине 2000-х годов многие медики (как правило, не специалисты в области пластической хирургии) рекламировали собственные мезотерапевтические коктейли. Поползли страшилки о жутких осложнениях вроде инфекций, некроза тканей и всяческих уродств. С тех пор несколько стран, в том числе Бразилия, запретили мезотерапию.

Однако это не поставило крест на мезотерапии в целом. Безопасные инъекции никто не отменял. Kybella — новая инъекционная процедура, одобренная FDA в апреле 2015 года, для уменьшения жировых отложений под подбородком. В настоящее время это единственный (не считая липосакции) эффективный метод коррекции второго подбородка.

Процедура предусматривает введение микроскопических доз вещества, разъедающего жир, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений в течение нескольких месяцев. И похоже, жир уходит навсегда! Правда, необходимо провести шесть процедур, и на момент написания этой книги их стоимость пока неясна. Кроме того, процедура, эффективно убирая второй подбородок, не подтягивает кожу, а лишь удаляет жир.

Как похудеть в лице. Убираем лишний жир

Это позволит сделать лицо более четко очерченным и худым. Подчеркните глаза. Если накрасить глаза, лицо будет казаться уже. Если у вас пухлые губы, лицо может выглядеть более круглым, чем есть. Если вас это беспокоит, сделайте акцент на глазах. Нанесите тушь, подводку и тени и не красьте губы либо воспользуйтесь прозрачным блеском. Форма бровей крайне важна. Если у вас будут высокие и четкие брови, ваше лицо в целом будет казаться худым.

Во многих салонах красоты для придания формы бровям используют воск — обратитесь туда, если не умеете оформлять брови самостоятельно. Освойте искусство контурирования.

Многие голливудские звезды контурируют лицо, чтобы изменить его форму. Это позволяет, к примеру, создать более четкие скулы и сузить нос.