Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: классическая и авторские комплексы

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.

Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:

1. Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. 

1. Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).

Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.

1. Кардиальный синдром.

Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.

1. Синдром позвоночной артерии.

Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.

Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

В чем польза упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы узнать, как гимнастика поможет справиться с остеохондрозом, для начала нужно понять, как возникает это заболевание. Если рассматривать этиологию остеохондроза с точки зрения физической активности человека, то можно выделить два основных фактора развития болезни:

1. Гиподинамия – в данном случае человек ведет сидячий образ жизни: работает за компьютером (часто на необустроенном рабочем месте), на работу ездит на машине/автобусе, выходные проводит на диване, а будние вечера перед телевизором. То есть человек практически не двигается, его тело часами находится в одном положении. Начинает страдать позвоночник, на который приходится основное негативное влияние неблагоприятных факторов. Да еще и мышечный корсет спины ослабевает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию – позвоночный столб подвергается еще большим нагрузкам, развиваются заболевания ОДА.
2. Гипердинамия – человек физически активен, занимается силовыми видами спорта или просто занят на тяжелой работе. Позвоночник ощущает повышенную, патологическую нагрузку, и мышцы спины также находясь в постоянном напряжении, не могут быть надежной поддержкой позвоночного столба. В итоге развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые способствуют появлению остеохондроза, затем протрузии межпозвоночных дисков и грыжи.

Гиподинамия характерна для офисных работников, водителей, особенно дальнобойщиков, школьников средней/старшей школы, студентов. А повышенная физическая активность обычно наблюдается у таких категорий людей, как бодибилдеры, пауэрлифтеры, грузчики, работники складов.

Так вот ЛФК или гимнастика при остеохондрозе – это что-то среднее между чрезмерной физической нагрузкой и недостаточной физической активностью. Гимнастика уравновешивает процессы, протекающие в организме, нормализует состояние позвоночника и мышечного корсета спины. Что происходит во время выполнения упражнений:

1. Улучшается кровообращение, питание головного мозга. Это происходит за счет расширения сосудов, снижения внутричерепного давления. Как следствие — перестает болеть и кружиться голова, проходят проблемы со зрением, перестает двоиться в глазах.
2. Позвоночный столб выпрямляется, увеличивается пространство между позвонками. За счет этого межпозвоночные диски не так сильно сдавливаются, испытывают меньшую нагрузку. Это снижает вероятность прогрессии заболевания и возникновения осложнений в виде протрузий, грыж.
3. Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
4. Расслабляются и в то же время становятся более крепкими мышцы спины. Исчезают спазмы, ткани шеи лучше восстанавливаются.
5. Так как межпозвоночные диски занимают свое нормальное физиологическое положение, они перестают сдавливать нервные волокна. За счет этого исчезает боль в шее, в верхней части спины, в плечах.

https://youtube.com/watch?v=VKAYbmS2Rno

Умеренные, правильно выполненные физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья, снимают последствия стрессов, нормализуют обменные процессы, даже повышают уровень иммунитета. Однако гимнастика, как любая другая лечебно-профилактическая процедура, противопоказана некоторым категориям пациентов. Заниматься упражнениями можно только посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Авторские комплексы упражнений от остеохондроза: Шишонина и Норбекова

Авторские комплексы – это усовершенствованные упражнения ЛФК при остеохондрозе, их разработкой занимаются врачи-физиотерапевты с большим стажем работы.

Каждый комплекс имеет свои особенности:

• выполняется в определенном темпе, с особым настроем;
• делается с акцентом на активные движения, вспомогательные приспособления или статическое напряжение мышц и пр.

Практически любой человек может найти в этом разнообразии подходящие ему упражнения от остеохондроза.

Гимнастика Шишонина (часть комплекса)

Упражнения Шишонина от остеохондроза выполняют из положения сидя медленно, плавно, задерживаясь в позициях на 30 секунд (по 5 повторов).

Предварительно нужно размяться и размассажировать шею и воротниковую зону.

Все упражнения делайте сначала в одну, потом в другую сторону:

1. Рама. Положите правую кисть на левое плечо, приподняв локоть до уровня плеч. Поворачивая голову вправо, коснитесь подбородком плеча.
2. Гусь. Вытяните шею и голову вперед, потянитесь подбородком к правому плечу.
3. Факир. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе (пальцами вверх). Постарайтесь коснуться подбородком плеча, поворачивая голову налево, а затем направо.
4. Цапля. Выпрямив руки, заведите их за спину и слегка расставьте в стороны, грудь выгните вперед, подбородком тянитесь вверх.

Иллюстрация упражнений для шеи по Шишнонину: 1 – рама; 2 – гусь; 3 – факир; 4 – цапля. Нажмите на фото для увеличения

Несколько упражнений Норбекова

Изюминка авторской методики Норбекова от остеохондроза – обязательный позитивный настрой, вера в скрытые возможности человеческого организма.

Комплекс выполняется ежедневно, каждое упражнение надо повторить по нескольку раз (от 5 до 8), в процессе мышцы несколько раз напрягают мелкими, пружинистыми движениями.

Из положения «стоя»:

• Наклоните голову к правому плечу, несколько раз потянув голову вниз небольшим напряжением мышц (напоминайте себе об особенностях этой гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника).
• Склоните голову набок (приняв нос за неподвижную точку), мелкими движениями подтягивайте подбородок вверх, затылок вниз.
• Поверните голову до упора в сторону, пружинящими движениями попытайтесь увеличить угол поворота.
• Поднимите локти до уровня плеч, ладони положите на плечи, руки разведите в стороны. Голову и плечевой пояс разверните вправо (таз не двигается), несколькими пружинящими, мелкими движениями постарайтесь сделать угол разворота глубже.
• Наклоните голову, бедра слегка выдвиньте вперед, руками охватите воображаемый шар. Напрягая мышцы спины, «выталкивайте» позвоночник наружу, округлив его.
• Слегка согните ноги в коленях, опустите подбородок на грудь, плечи постарайтесь свести вместе (руки опущены). Мелкими движениями, напрягая мышцы, тянитесь подбородком и плечами к коленям.

1 – наклоны головы набок; 2 – наклон головы набок и подтягивание подбородка наверх; 3 – повороты головы в сторону; 4 – разворот верхней части тела в сторону. Нажмите на фото для увеличения

Взявшись за оздоровление позвоночника, не стоит рассчитывать на мгновенный результат.

При незначительных изменениях в межпозвонковых дисках улучшение можно заметить уже на 2 неделе занятий.

На поздних стадиях остеохондроза грудного и шейного отдела упражнения начнут помогать только через 2–6 месяцев.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

• Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
• Выполнять движения плавно.
• Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
• Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.
Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь

Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

1.  И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
2. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2-4 раза.
4. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6-8 раз.
5. Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
6. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4-6 раз.
7. Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
8. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4-6 раз.
9. Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

1. Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
2. Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.

Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе

1. Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
2. Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение. Повтор 2-4 раза.
3. Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.

1. Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
2. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4-6 раз.
3. Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
4. Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
5. Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3-4 раза.
6. Садимся на правую сторону стула:
   1. — Рука вверх- вниз,
   2. — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
   3. — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
   4. — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
7. Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
8. Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела 

Чтобы жить полноценно и без боли, и  периоды ремиссии были длительными, а  обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи. Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

• Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
• Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
• Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
• Не допускать накопления лишнего веса.
• Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщение организма витаминами, обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

• улучшение крово-, лимфообращения;
• нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
• устранение застоев в органах малого таза;
• укрепление мышц;
• вытяжение нервных корешков спинного мозга;
• восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
4. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила:

1. Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.
2. Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания (обострение, ремиссия). Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок. Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.
3. Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.
4. Для лучшего результата выполняется гимнастика при шейно грудном остеохондрозе, рекомендуется делать ее каждый день в один и тот же час.
5. Продолжительность зарядки должна быть 15-45 мин. На протяжении дня хорошо бы проделать не большие разминки.
6. После физкультуры советуют сделать массаж или самомассаж, сходить в душ, он окажет согревательное действие на мышцы, снизит напряжение.

1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Особенности и суть методики

Метод фукуцудзи- это японская методика снижения веса. Она стала известна относительно недавно, но уже заслужила популярность. Разработал схему подобного визуального преображения японец. Он потратил на ее составление примерно 10 лет. Схема описана в его авторской книге, которая разошлась миллионными тиражами. Доктор Фукуцудзи уже много лет специализируется на разных проблемах, образующихся в тазовых костях. При их расхождении существенно увеличивается бедренная зона. В процессе подобного расширения реберные кости приобретают излишний объем, соответственно больше становится верхняя часть скелета и всего тела в целом.

Врач быстро понял, что если посредством специальной методики возвратить кости в изначальное положение, если придать телу правильное с физиологической точки зрения положение, человек автоматически приобретет намного более стройное и, соответственно, привлекательное тело. На основании проведенных исследований, доктор разработал уникальное и одновременно невероятно простое пятиминутное упражнение. Для его выполнения требуется немного – одно полотенце, свернутое в небольшой валик и 5 минут свободного времени в день.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

В этом комплексе основной упор упражнений идет на шейный отдел позвоночника и шейных мышц.

Занимаясь перед зеркалом, можно контролировать правильную позицию головы, для чего первое время применяют специальный бандаж

Изометрическую гимнастику рекомендуют начинать с трех секунд, постепенно доводя время каждого напряжения до семи — десяти секунд. В начале комплекса обязательно расслабляющее упражнение.

1. «Веревки». Стоя прямо, расслабить плечевой пояс. Раскачивая корпус справа налево, сохранять максимальное расслабление плеч и рук.
2. Положить кисти одну на другую, разместить их на затылочной области, локти отвести в стороны. Надавливать кистями на затылок в течение трех секунд, удерживая голову.
3. Сидя на крае стула, положить на лоб кисти, не запрокидывая голову, с отведенными локтями. Надавить на лоб руками, стараясь держать голову без движения.
4. Поместить кулаки один на другой, положив на них подбородок. Давить кулаками на подбородок снизу, оказывая головой противодействие, удерживать не более трех секунд.
5. Поместить ладонь правой руки на одноименную половину головы — большой палец над ухом, остальные — направлены кверху, правый локоть отвести в сторону. Надавливая ладонью на голову, оказывать противодействие.
6. «Вагоны». Расставив прямые руки в стороны, пытаться раздвинуть воображаемые вагоны, «удерживая» их три секунды. Расслабив руки, уронить их вниз.
7. «Гири». Имитировать подъем тяжелых гирь прямыми руками, выравнивая позвоночник, удерживая гири в тонусе по три секунды. Соблюдать время отдыха — шесть секунд.

Фотогалерея комплекса упражнений для грудного отдела

Изометрический комплекс для шейно-грудного остеохондроза.

В этом комплексе упражнений основной упор идет на грудной отдел позвоночника и грудных мышц:

1. «Ямка». В положении стоя, вытянутыми вдоль туловища, имитировать попытку выбраться из ямы. Одновременно тянуть плечи вверх, а руки вниз.
2. «Цепи». Пытаться разорвать воображаемую цепь сцепленными пальцами рук, Затем поменять положение рук.
3. «Будда». Согнув руки под прямыми углами, прижать их к торсу и отводить предплечья в стороны, имитируя растягивание резинового жгута. Сделав три подхода, уронить руки вниз.
4. «Купол». Стоя прямо вытягивая позвоночник и глядя строго перед собой, сдавливать над головой ладони выпрямленных рук, удерживать их в таком состоянии три секунды.
5. «Грудь». Отвести вверх сцепленные за спиной руки, прогибаясь вперед грудным отделом. Уронив руки, потрясти ими, после чего выполнить повторно.
6. Выполнять сдавливание ладонями перед грудью. Сделав три подхода, уронить расслабленные кисти вниз.

Больше упражнений для грудного отдела вы можете найти здесь.

Фото упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения «Купол» Упражнения «Цепи» Упражнения «Ямка»

Изотонический комплекс для шейно-грудного остеохондроза (уклон на шейный отдел)

Очень полезно «рисование носом» различных фигур — кружочков, квадратиков, треугольников и спиралей. Это упражнение действенный способ устранить подвывих атланта — первого позвонка.

Для восстановления объема движений в шейном отделе, опустив голову вниз, плавно скользить подбородком вдоль грудины:

1. Медленно наклонять голову в стороны, стремясь прикоснуться ухом к плечу.
2. Поворачивать голову в разные стороны, пытаясь коснуться подбородком плеча.
3. Совершать вращения головой, избегая рывков

Упражнения при грудном остеохондрозе важны для укрепления мышц и суставных структур.

Изотонические упражнения для шейно-грудного остеохондроза (уклон на грудной отдел)

Поочередное и одновременно поднятие плеч помогает проработать верхне-грудной отдел позвоночника. Во втором варианте одновременно с поднятием одного плеча второе идет вниз.

Круговые движения руками — вперед и назад — улучшают функцию верхнего сегмента грудного отдела позвоночника.

Наклоны тела в стороны с прижатыми к телу руками полностью задействуют торакальный отдел позвоночного столба. Модификация упражнения с поднятыми вверх руками позволяет прицельно работать со средним и нижними сегментами позвоночника.

Известное своей эффективностью упражнение «кошка». Прогибы позвоночника вверх (с одновременным вдохом) и вниз (на выдохе) в положении на четвереньках.

https://youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck

Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

• Расслабить мышечный каркас;
• Избавиться от гиподинамии;
• Укрепить мышцы;
• Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора, чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.