Средняя скорость шага

Другие определения

Существуют и другие определения, характеризующие эту локомоцию:

• Череда рефлекторно контролируемых падений. Ходьбу образно описывают как «управляемое падение». При каждом шаге человек наклоняется вперед и начинает падение, которому препятствует выдвинутая вперёд нога. После того как она касается земли, на неё переносится вес тела, колено подгибается, амортизируя падение, и выпрямляется, возвращая тело на исходную высоту[источник не указан 793 дня].

• Ходьбу рассматривают с позиции модели прямого и обратного маятника, рассматривая сегменты конечностей и тело как систему физических маятников[источник не указан 793 дня].

  Ходьба с позиции физического маятника

• По образному выражению Бернштейна, который объединил биомеханику и нейрофизиологию двигательного аппарата в единую науку физиологию движений, ходьба — это:
  • «…синергии, охватывающие всю мускулатуру и весь двигательный аппарат сверху донизу»;
  • «…циклический акт, то есть движение, в котором периодически повторяются вновь и вновь одни и те же фазы».
• Ходьба — это двигательное действие, результат реализации двигательного стереотипа, комплекса безусловных и условных рефлексов[источник не указан 793 дня].
• Ходьба — это , который представляет собой цепь последовательно закреплённых условно рефлекторных двигательных действий, которые выполняются автоматически без участия сознания[источник не указан 793 дня].
• Создатель аэробики называл ходьбу разновидностью аэробной нагрузки, формой оздоровительной тренировки[источник не указан 793 дня].

Как же бегать правильно

Во-первых, стоит помнить, чем отличается бег трусцой от обычного бега. Основное различие состоит в том, что при правильном беге, в то время как одна нога отталкивается от поверхности, вторая на нее уже становится. Только при таком условии можно считать, что это не простая беготня, а бег трусцой, который считается одним из самых полезных аэробных (кислородных) методик похудения.

Тело при беге нужно держать прямо, а руки должны быть согнуты в локтях и двигаться назад и вперед, помогая движению. Для снижения нагрузки на суставы голеностопа, спортсмены рекомендуют сначала ставить на землю пятку, а затем делать перекат с опорой на всю стопу.

Очень важным условием для бега трусцой является отсутствие болезненных ощущений в правом боку. Если они появились, то необходимо снизить темп или перейти на быстрый шаг.

В каких случаях бег трусцой бывает неэффективен? Дело в том, что основная масса людей, бегающих с целью похудения, забывает про особенности обмена веществ. Во-первых, жир в организме начинает сгорать не сразу, а только после того, как будет израсходован весь гликоген и сахара, поступившие в организм с едой. Их сжигание происходит в течение двух часов в обычной жизни или через 40 минут тренировки. И только после этого хитрый организм начинает расщеплять жир.

А во-вторых, расщепление жировых запасов в организме человека происходит при пульсе 120-180 ударов в минуту. Поэтому, для получения быстрого результата от бега трусцой, нужно придерживаться одного из двух вариантов. Первый – не принимать пищу за два часа до тренировки, а второй – бегать в течение часа.

Конечно, в течение часа держать нужный темп очень сложно, но вполне можно чередовать ходьбу с бегом. Именно таким методом можно добиться наилучшего результата. А так как бег трусцой подразумевает использование большого количества кислорода, то проводить тренировки лучше всего в парке или на открытом стадионе. Количество тренировок выбирают, отталкиваясь от цели. Как правило, двух-трех забегов в неделю вполне достаточно для стабильного снижения веса.

При физических нагрузках, направленных на похудение, важно соблюдать правильный подход к питанию. Мы против диет, но за пользу и здоровье. Если исключить из рациона вредные (шлаковые) продукты и заменить их правильными продуктами для похудения, можно значительно усилить эффект похудения и улучшить здоровье

Если исключить из рациона вредные (шлаковые) продукты и заменить их правильными продуктами для похудения, можно значительно усилить эффект похудения и улучшить здоровье.

Бег трусцой способствует общему похудению, а для тех, кто желает «отточить» отдельные части тела, можно выбрать дополнительные упражнения. Например, похудение и укрепление ягодиц вполне можно реализовать нехитрыми домашними упражнениями.

Основные биомеханические фазы

Анализ кинематики, опорных реакций и работы мышц различных частей тела убедительно показывает, что в течение цикла ходьбы происходит закономерная смена биомеханических событий.
«Ходьба здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру, то есть определённую пространственно-временную характеристику движений и работы мышц».

Полный цикл ходьбы — период двойного шага — слагается для каждой ноги из фазы опоры и фазы переноса конечности.

При ходьбе человек последовательно опирается то на одну, то на другую ногу. Эта нога называется опорной. Контралатеральная нога в этот момент выносится вперед (Это — переносная нога). Период переноса ноги называется «фаза переноса». Полный цикл ходьбы — период двойного шага — слагается для каждой ноги из фазы опоры и фазы переноса конечности. В опорный период активное мышечное усилие конечностей создаёт динамические толчки, сообщающие центру тяжести тела ускорение, необходимое для поступательного движения. При ходьбе в среднем темпе фаза опоры длится примерно 60 % от цикла двойного шага, фаза переноса — примерно 40 %.

Началом двойного шага принято считать момент контакта пятки с опорой. В норме приземление пятки осуществляется на её наружный отдел. С этого момента эта (правая) нога считается опорной. Иначе эту фазу ходьбы называют передний толчок — результат взаимодействия силы тяжести движущегося человека с опорой. На плоскости опоры при этом возникает опорная реакция, вертикальная составляющая которой превышает массу тела человека. Тазобедренный сустав находится в положении сгибания, нога выпрямлена в коленном суставе, стопа в положении лёгкого тыльного сгибания.
Следующая фаза ходьбы — опора на всю стопу. Вес тела распределяется на передний и задний отдел опорной стопы. Другая, в данном случае — левая нога, сохраняет контакт с опорой. Тазобедренный сустав сохраняет положение сгибания, колено подгибается, смягчая силу инерции тела, стопа принимает среднее положение между тыльным и подошвенным сгибанием. Затем голень наклоняется вперёд, колено полностью разгибается, центр масс тела продвигается вперед. В этот период шага перемещение центра масс тела происходит без активного участия мышц, за счёт силы инерции.
Опора на передний отдел стопы. Примерно через 65 % времени двойного шага, в конце интервала опоры, происходит отталкивание тела вперёд и вверх за счёт активного подошвенного сгибания стопы — реализуется задний толчок. Центр масс перемещается вперёд в результате активного сокращения мышц.

Следующая стадия — фаза переноса характеризуется отрывом ноги и перемещением центра масс под влиянием силы инерции. В середине этой фазы все крупные суставы ноги находятся в положении максимального сгибания. Цикл ходьбы завершается моментом контакта пятки с опорой.

В циклической последовательности ходьбы выделяют моменты, когда с опорой соприкасаются только одна нога («одноопорный период») и обе ноги, когда вынесенная вперед конечность уже коснулась опоры, а расположенная сзади ещё не оторвалась («двуопорная фаза»). С увеличением темпа ходьбы «двуопорные периоды» укорачиваются и совсем исчезают при переходе в бег. Таким образом, по кинематическим параметрам, ходьба от бега отличается наличием двуопорной фазы.

Эффективность ходьбы

Основной механизм, определяющий эффективность ходьбы — это перемещение общего центра масс.

перемещение ОЦМ, Трансформация кинетической (T_k) и потенциальной (E_p) энергии

Перемещение общего центра масс (ОЦМ) представляет собой типичный синусоидальный процесс с частотой, соответствующей двойному шагу в медиолатеральном направлении, и с удвоенной частотой в передне-заднем и вертикальном направлении. Перемещение центра масс определяют традиционным циклографическим методом, обозначив общий центр масс на теле испытуемого светящимися точками.

Однако можно поступить проще, математическим способом, зная вертикальную составляющую силы реакции опоры. Из законов динамики ускорение вертикального перемещения равно отношению силы реакции опоры к массе тела, скорость вертикального перемещения равна отношению произведения ускорения на интервал времени, а само перемещение — произведению скорости на время. Зная эти параметры, можно легко рассчитать кинетическую и потенциальную энергию каждой фазы шага.
Кривые потенциальной и кинетической энергии представляют собой как бы зеркальное отражение друг друга и имеют фазовый сдвиг примерно в 180°.

Известно, что маятник имеет максимум потенциальной энергии в высшей точке и превращает её в кинетическую, отклоняясь вниз. При этом некоторая часть энергии расходуется на трение. Во время ходьбы, уже в самом начале периода опоры, как только ОЦМ начинает подниматься, кинетическая энергия нашего движения превращается в потенциальную, и наоборот, переходит в кинетическую, когда ОЦМ опускается. Таким образом, сохраняется около 65 % энергии. Мышцы должны постоянно компенсировать потерю энергии, которая составляет около тридцати пяти процентов. Мышцы включаются для перемещения центра масс из нижнего положения в верхнее, восполняя утраченную энергию.

Эффективность ходьбы связана с минимизацией вертикального перемещения общего центра масс. Однако увеличение энергетики ходьбы неразрывно связано с увеличением амплитуды вертикальных перемещений, то есть при увеличении скорости ходьбы и длины шага неизбежно увеличивается вертикальная составляющая перемещения центра масс.

На протяжении опорной фазы шага наблюдается постоянные компенсирующие движения, которые минимизируют вертикальные перемещения и обеспечивают плавность ходьбы.

К таким движениям относят:

• поворот таза относительно опорной ноги,
• наклон таза в сторону неопорной конечности,
• подгибание колена опорной ноги при подъёме ОЦМ,
• разгибание при опускании ОЦМ.

Особенности экскурсий в МоскваХод

Любые пешие прогулки по Москве интересны сами по себе, а благодаря тому, что наши гиды знают самые интересные и малоизвестные факты. Вместе с нами — Вы узнаете и полюбите столицу всей душой! Вы сможете увидеть, чем живет город, что в нем меняется, а что остается неизменным столетиями. Вас ждут уникальные и исторические места, где можно сделать красивые фотографии.

Пешеходная прогулка с гидом может быть и индивидуальной. Оставьте заявку на сайте, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы уточнить все детали и предложить лучшие варианты. Подобрать интересующие экскурсии вы можете, воспользовавшись нашим расписанием, где подробно расписаны прогулки на несколько месяцев вперед. Это позволит вам распланировать свое время. Наши экскурсии не отменяются (ислючение составляют непригодные для пеших прогулок погодные условия).

Гиды МоскваХода давно изучают Москву и знают, сколько она таит загадок и сюрпризов. О чем и поведают Вам на пешеходных экскурсиях. Приходите на прогулки, и вам откроется совершенно иная Москва!

БЛОГ

30 июня 2020

А вы знаете, в каком доме в Москве спрятан египетский храм? Ответ — в видео Георгия Давыдова!

Мы продолжаем серию лекций-экскурсий Георгия Давыдова, посвященных интерьерам знаменитых московских особняков и доходных домов. На этот раз отправимся в гости

8 июня 2020

Видео-анонс лекции Георгия Давыдова «Вояж в Европу 1900 года»

После нашей лекции-путешествия в русский Париж пора отправиться на курорты Лазурного берега. Как отдыхали в начале двадцатого века? В чем

7 июня 2020

Отзыв слушательницы об онлайн-лектории МоскваХода

МоскваХод с благодарностью публикует отзыв нашей слушательницы Оксаны Ворониной о новом (пока вынужденном) формате общения с Вами — онлайн-лектории МоскваХода:

Где можно гулять?

Гулять и заниматься спортом можно на любых открытых городских пространствах — во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях, но с несколькими ограничениями.

Рекомендованный радиус прогулки должен составлять не более двух километров от дома.

За небольшими исключениями для свободного посещения вновь будут открыты городские парки и зеленые территории. Однако в случае скопления большого количества людей доступ на любые городские территории может быть ограничен. Если в какой-то парк придет слишком много людей, администрация имеет право временно его закрыть.

Собираясь на прогулку, каждый человек сможет заранее получить информацию о загруженности конкретной территории и решить, стоит ли туда идти или выбрать другой маршрут. Информация будет публиковаться в «Яндексе».

Правильная техника ходьбы

Прежде чем испытать на себе все полезные свойства ходьбы пешком, стоит ознакомиться с правилами, которые помогут добиться максимального эффекта и снизят риски возможного вреда:

Осанка должна находиться в правильном положении: спину держать прямо, не выгибаясь и не раскачиваясь из стороны в сторону. Перекос спины на один бок значительно увеличит давление на позвоночник.
Во время ходьбы пешком стопы расположены параллельно друг другу. Не следует смотреть под ноги: это увеличивает риск искривления позвоночного столба. Смотреть прямо перед собой на 4 – 5 метров вперед.
Подбородок держать параллельно земле, это снизит давление на шею и спину.
Не напрягать плечи, а отвести их немного назад, слегка опустить и расслабить.
Желательно держать живот втянутым, что способствует проработке пресса.
Если включить в процесс ходьбы руки, количество сжигаемых калорий возрастет на 5 — 10%. Изначально ходьба с участием рук может показаться утомительной, поэтому на первых этапах тренировок можно включать их в работу лишь на 5 – 10 минут, пока тело не адаптируется к нагрузке.
Главное правило эффективной ходьбы пешком: шаг переносить с пятки на носок

Именно поэтому так важно выбрать комфортную для занятий обувь. Если же при шаге основной вес переносится на всю ступню, это быстро утомляет мышечные волокна и может нанести серьезный вред коленным сухожилиям.
Необходимо избегать слишком длинных шагов в прогулке, которые могут спровоцировать травму или растяжение.
Наибольшую пользу приносит именно утренняя ходьба: она отлично разогревает мышечную ткань и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Сколько нужно ходить в день

Начинающим не стоит сразу идти на рекорды, допустимо проводить тренировки продолжительностью в 20-30 минут в день. В таком режиме можно заниматься 1-2 недели, наблюдая за состоянием организма и его возможностями. Постепенно нагрузка должна возрасти до часа, хотя отдельные индивидуумы готовы посвятить 2-3 часа и более по мере роста физической выносливости. Оптимальное расстояние для ходока колеблется от 5 до 7 км в день, это как раз около 10 тысяч шагов. Со временем ваш уровень общей физической тренированности возрастет и, возможно, вы решите перейти на бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Измерять количество шагов или пройденное расстояние помогают приложения для мобильных телефонов или фитнес-гаджеты, которые фиксируют очень многие физические показатели, включая пульс и количество сожженных калорий, и даже время и качество сна.

Какая ходьба полезна?

В эпоху гиподинамии и сидения за компьютерами любая ходьба будет полезной в противовес бездействию. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует современному человеку проходить хотя бы 10 тысяч шагов в сутки. По факту, чтобы улучшить свои физические показатели, человеку достаточно будет даже 5 тысяч шагов в день, а это около 15-20 минут быстрой ходьбы. Для некоторых людей, обитающих в офисах и добирающихся на транспорте к любому пункту назначения, это кажется немыслимым. Привычка мало двигаться укоренилась и стала образом жизни. Вот почему для начала необходимо ментально настроиться на введение в распорядок дня новой привычки, это создаст мотивацию. Если человек не может немедленно приступить к интенсивной энергичной ходьбе или обзавестись специальными палочками для скандинавского метода, это не повод не ходить. Начинать надо с небольших нагрузок, увеличивая их по мере роста выносливости и силы.

Ключевые принципы оздоровительной ходьбы:

• регулярная и методичная;
• с постепенным увеличением нагрузки;
• быстрая и достаточно энергичная (не прогулочным шагом);
• учитывающая физическую форму и состояние здоровья тренирующегося.

Скорость бега человека

Современные влиятельные ученые говорят, что скорость бега жителя нашей планеты может полностью достигать 65 км в час.

Пока таковой скорости не удавалось достигать ни один-одинехонек представителю населения земли, но это едва лишь вопросец поры.

Главным ограничением для развития таковых характеристик скорости приходит громадная перегрузка на мускулы ног, тот или другой человек вынести не в массах.

Скорость спринтера

Величайшую скорость развивают, очевидно, бегуны на краткие дистанции.

Современные влиятельные ученые говорят, что скорость бега жителя нашей планеты может полностью достигать 65 км в час.

Пока этакий скорости не удавалось достигать ни один-одинехонек представителю населения земли, но это только вопросец периода.

Главным ограничением для развития таковых характеристик скорости приходит большая перегрузка на мускулы ног, тот или иной человек вынести не в множествах.

Скорость спринтера

Величайшую скорость развивают, очевидно, бегуны на краткие дистанции.

В процессе стартового разгона, на главных 30-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и дальше, на целым протяжении дистанции, спортсмен бегает ориентировочно с той же скоростью.

Незначимое ее понижение, вызванное вялостью организма в критериях кислородного недостатка, происходит где-то на 80-сто метрах. По сиим причинам конкретно результаты стометровки предоставляют беспристрастное представление о высокоскоростных качествах жителя нашей планеты.

https://youtube.com/watch?v=qZqfaoSatps

Ежели же разговаривать о настоящих цифрах, то бегун Уэйн Болт, прибывающий владельцем мирового рекорда, прошел дистанцию в сто метров со скоростью 45 км в час. Спринтерскую скорость развивают и почти все спортсмены, играющие в разнообразные командные внешности спорта футбол, баскетбол и остальные.

Скорость бега на рослые и средние дистанции

Бегуны на средние и рослые дистанции не могут дозволить для себя развивать спринтерскую скорость. Им нужно верно рассчитать массы таковым образом, чтоб стабильно пройти всю дистанцию и ускориться перед финишем. Это подразумевает передвижение по маршруту с неизменной скоростью.

Ежели начинающие бегуны могут развить скорость до 9 км в час, то у наиболее приготовленных спортсменов этот показатель добивается 15-17 км/ч.

Бег на этакий скорости в протяжении достаточно долгого периода призывает хорошей физической готовности и высокоскоростной выносливости, тот или другой развивается средством исполнения многообразных беговых упражнений, в частности интервальными способами бега.

Рекомендуемая скорость для оздоровительного бега

В оздоровительном беге главно не определять рекорды скорости, а заниматься часто. Оттого рекомендуется начинать с обыкновенной ходьбы и потом, в зависимости от состояния, перебегать на бег. Первоначально это быть может джоггинг, либо бег трусцой, скорость тот или другой не превосходит 7-9 км в час.

Ежели затем длительных занятий ваше физическое состояние, характеристики давления либо сердечного ритма будут в норме, можнож приступать к должно шагу упругому бегу со скоростью 9-12 км в час. Занимаясь бегом для оздоровления, можнож употреблять постоянный бег в схожем темпе, без перехода на ходьбу. Это дозволит достигнуть лучших результатов.

Скорость же располагает значение для проф спортсменов, участвующих в соревнованиях. Есть масса методик развития высокоскоростных свойств для каждого из внешностей бега.

Внимание!

Ежели в спринте, к образцу, принципиальна лишь высочайшая скорость и координация движений, то в марафоне этого недостаточно чтоб преодолеть дистанцию в 42 километра, нужна выносливость и умение рассчитывать родные способности.

Параметры ходьбы

Общие параметры ходьбы

Наиболее общими параметрами, характеризующими ходьбу, являются линия перемещения центра масс тела, длина шага, длина двойного шага, угол разворота стопы, база опоры, скорость перемещения и ритмичность.

• База опоры — это расстояние между двумя параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток перпендикулярно линии перемещения.
• Короткий шаг — это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги.
• Разворот стопы — это угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы: через центр опоры пятки и точку между 1 и 2 пальцем.
• Ритмичность ходьбы — отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги.
• Скорость ходьбы — число больших шагов в единицу времени. Измеряется в единицах: шаг в минуту или километров в час. Для взрослого — 113 шагов в минуту.

Как приучиться ходить пешком?

Нужно приобретать эту полезную привычку, а сделать это совсем несложно:

1. Замените поездки в транспорте на работу и с работы пешими прогулками. Особенно это приятно в час пик. Только представьте: ваши коллеги едут в битком набитом, пыльном автобусе, опаздывая и нервничая, в испорченном настроении. Вы же прогуливаетесь на работу или занятия пешком, вдыхая полные лёгкие свежего воздуха и наслаждаясь окружающей природой. Вставайте пораньше, чтобы не опаздывать и прогуляться вдоволь перед трудовым днём.
2. Откажитесь от пользования лифтом в пользу ходьбы по лестнице. Это очень эффективное средство от целлюлита и жировых отложений на бёдрах и ягодицах. Женщины оценят его по достоинству.
3. Как известно, привычка вырабатывается 21 день, поэтому заставьте себя ходить пешком регулярно в течение трёх недель и это занятие будет доставлять вам удовольствие.
4. Выбирайте живописные места для прогулок, избегая проезжей части и пыльных автомобильных магистралей. Дышать загазованным воздухом неприятно и вредно, поэтому ходите по паркам и аллеям, выбирая спокойные улочки с озеленённой территорией.
5. Обувь для ходьбы должна быть удобной и комфортной. Вряд ли вы захотите прогуляться в лаковых туфлях на пятнадцатисантиметровой шпильке. Такая прогулка покажется вам сущим адом. Поэтому рекомендуется хождение в максимально удобной обуви. Идеальным вариантом будут кроссовки для бега.
6. Приучайте всех членов семьи к полезной привычке. Чтобы вам не скучно было гулять, приобщите к этому занятию мужа и детей. Тогда ваши прогулки будут носить не только оздоровительный характер, но и станут прекрасным времяпрепровождением с родными на свежем воздухе.
7. Увеличивайте своё сексуальное желание и возбуждение. Прогулки на свежем воздухе способствуют приливу крови к органам малого таза как у мужчин, так и у женщин, поэтому возвращают сексуальное желание и первоначальное влечение. Сексуальные отношения очень важны для здоровья людей, поэтому при утрате полового влечения, следует прогуляться на свежем воздухе перед сном.

Что такое Москваход?

Это лучшие гиды Москвы

Чаще всего это не профессиональные экскурсоводы, а историки, архитекторы, реставраторы, журналисты, филологи…, но что их всех объединяет — так это искренняя любовь к Москве. У каждого из них свое очень личное отношение к городу, свои истории, связанные с ним, свои дорогие сердцу уголки.

Это удобно

Вам не нужно ничего заранее бронировать. Тем более заранее платить деньги. Все, что нужно — это прийти в указанное в расписании время и место начала экскурсии, и встретиться с гидом. А если ваши планы поменялись, и вы не могли попасть на прогулку — вы ничего не теряете! Ведь прогулка повторится на следующей неделе в то же самое время.

Это недорого

Несмотря на уникальность наших пешеходных экскурсий — стоимость участия в них невысока. За те же деньги вы можете сходить в кино или от души наесться в McDonalds’. А еще у нас бывают скидки… Часто бывают.

Польза от ходьбы пешком

Во время ходьбы человек тренирует мышцы тела, а чем быстрее ходьба, тем интенсивнее сжигаются калории. К тому же благодаря ходьбе активизируется кровоток, что способствует насыщению органов кислородом и ускорению обменных процессов.

В чем польза?

Если регулярно прогуливаться, дыша свежим воздухом, улучшится самочувствие и станет крепче здоровье:

— дыхательная система, сердечно-сосудистая и мышечная станут крепче;

— отличная профилактика варикоза;

— возможность избавиться от лишнего веса.

Было доказано, что прогулки пешком закаляют иммунитет, замечательно влияют на психическое и эмоциональное здоровье, а также улучшают выносливость и позволяют спокойно спать. Ходьба показана людям вне зависимости от возраста. Но каждый сам решает, сколько ходить, выбирает темп ходьбы, поскольку самочувствие у всех разное. Однако, если присутствует вялость, ослабленный иммунитет, нет сил, то ходьба в какой-то мере поможет решить и эти проблемы.

Когда и как следует ходить?

Ходить нужно всегда и при любой возможности. На работу и обратно. Утренние прогулки придают бодрости, вечерние способствуют хорошему сну.

Полезная ходьба основывается на трех правилах:

— не навреди здоровью;

— все делать постепенно;

— регулярно.

Длительность и интенсивность ходьбы нужно подстраивать под самочувствие организма. Увеличивать нагрузки резко не стоит, это касается темпа, длительности. Самый лучший вариант ходить ежедневно, если же нет такой возможности, то хотя бы три или четыре раза в неделю совершать пешие прогулки.

Польза от ходьбы пешком не зависит от специально отведенного времени. Такой подход к своему здоровью покажет, что человек ценит себя и поддерживает тонус своего организма.

Средняя скорость пешехода при оздоровительной ходьбе

Каждый человек уникален. Общих рекомендаций для выбора темпа при ходьбе быть не может. Но существует мнение, что средняя скорость пешехода 5 км/ч дает хорошую нагрузку для опорно-двигательного аппарата. При регулярности прогулок можно рассчитывать на потерю лишнего веса на 2-3 кг за месяц.

Это утверждение специалистов, с оговоркой, что проходимое за день расстояние будет не меньше, чем 5-7 километров. Эти данные усреднены для среднестатистического человека без существенных проблем со здоровьем. Понятное дело, что дедушка пенсионного возраста или ребенок такую скорость выдать не смогут.

Темп, шаг и скорость находятся в зависимости. Есть разница: поступь длиной один метр или 50 сантиметров. Очевидно, что высокому и низкорослому человеку держать одинаковый темп при умеренной ходьбе нет смысла – для каждого свой индивидуальный режим.

Почему я выбрала пешие прогулки?

Мы поговорили про пользу и продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта, но вас наверняка интересует, почему я выбрала именно этот вид нагрузки, есть же и другие, например, бег? 

Не только люди в возрасте, но и молодое поколение резко сократили физические нагрузки. Офисная работа – это многочасовое сидение за компьютером, а потом отдых – зависание в соцсетях, мультики с детьми, домашнее кино. Даже покупки продуктов совершаются с доставкой на дом.

У людей, задумывающихся об оздоровлении, встает вопрос: «Бег или ходьба – что лучше?» Для людей старшего возраста бег может быть вреден, если это не специальные тренировки. Без обследования и медицинского заключения об отсутствии противопоказаний заниматься бегом нельзя – это касается всех. 

А темп ходьбы можно регулировать в зависимости от степени усталости и самочувствия. Также можно выбирать красивые места и спокойно наслаждаться живописностью природы, не чувствуя при этом дискомфорт. 

Заметила, что быстрая ходьба частенько помогает найти какое-то нетривиальное решение, выход из сложной ситуации.

У меня даже вопроса не возникало “Полезно ли ходить пешком?”, я знала, что такая активность пойдет только на пользу организму. Такой вид физической нагрузки не может навредить. 

Иногда я ставлю себе какую-то цель, например, фотографирую первые цветы, появившиеся из-под снега или записываю соловьиное пение в роще. Иногда беру наушники и слушаю аудиокнигу или музыку. Если я хожу в городе, то стараюсь находиться подальше от шумных многолюдных улиц. 

Стараюсь выбирать новые маршруты. Если я на даче, конечно, все места здесь настолько исхожены, что придумать что-то новое проблематично. Но именно здесь, в моем любимом Верхне-Никульском красота окружающей природы никогда не бывает однообразной. 

Какие гаджеты помогают при ходьбе пешком?

До недавнего времени для подсчета шагов я использовала различные приложения для смартфона. Например, такое, как показано ниже. Приложение считает шаги, имеет массу всяких показателей и графиков.

Но брать смартфон неудобно, так как звонки и оповещения выводят меня из психоэмоционального состояния. Поэтому, я часто оставляю смартфон дома, чтобы отдохнуть от коммуникации с миром.

Недавно, в качестве презента на 8 марта я получила смарт-браслет. И это именно то, что мне нужно. Простенький, недорогой гаджет, который всегда у меня на руке. Теперь оздоровительная интенсивная ходьба приносит ещё больше удовольствия. Специально не называю модель и производителя, так как не имею целей рекламы. В моем браслете есть несколько опций:

• время;
• количество шагов;
• сердечный ритм;
• давление;
• количество пройденных километров;
• количество потраченных калорий.

Ну и еще несколько, менее для меня значимых функций. Синхронизация со специальным приложением для смартфона дает возможность получения уведомлений о сообщениях и звонках, вывода статистики тренировок по неделям и месяцам.

Говоря о точности измерений, мое недоверие вызывает только измерение артериального давления. Разница с показаниями медицинского тонометра приличная. Но, зная о наличии этой разницы, все равно могу примерно сориентироваться с давлением во время прогулки и отреагировать на возможные тревоги. 

Браслет легкий, абсолютно эргономичный, современный и стильный. Да, еще забыла сказать, если долго засижусь за ноутбуком или у телевизора, смарт-браслет напоминает мне, что пора двигаться.

Основные выводы

Подводя итоги, я бы хотела еще раз сказать о том, что оздоровительная ходьба – это ваша дорога к здоровью и счастью. Ниже представлено несколько советов, которые я хочу вам дать:

1. Если ваш образ жизни сидячий, осознайте, что он уносит ваше здоровье.
2. Поменяйте отношение к себе. Встаньте с дивана и заставьте себя регулярно двигаться.
3. Не мучайте себя изнурительными диетами и непомерными физическими нагрузками.
4. Выберите пешие прогулки в качестве доступного, абсолютно безвредного и исключительно приятного способа оздоровления.
5. Гордитесь собой, сумев преодолеть собственную лень и поменяв образ жизни. Результаты точно не заставят себя ждать.
6. Радуйтесь красоте вокруг, своей бодрости, ясности ума и хорошему настроению.

Надеюсь, я убедила вас, если не сразу надеть кроссовки и идти на прогулку, то хотя бы задуматься о своих собственных возможностях на пути к восстановлению и долголетию. Поверьте, все, что написано в этой заметке, я проверила на собственном опыте.

Что вы думаете об этой заметке? Буду рада прочитать ваши комментарии и обязательно отвечу на них. Возможно, у вас есть опыт занятия ходьбой, который окажется интересен не только мне, но и другим читателям. Спасибо, что читаете, значит, что ваше здоровье вам не безразлично.