Скорость бега человека при занятиях различными видами бега

Техника дыхания

Техника дыхания на длинной дистанции отличаются от бега на короткие расстояния, при котором вообще за дыханием следить не нужно. Если дыхание будет неправильное, то пробежав несколько км, как правило, может наступить кислородное голодание, что отрицательно скажется на работе сердца.

Во время движения, длительность вдоха должна быть короче выдоха в 2 раза. Оптимальный вариант – вдох делается за 2 шага, а выдох за 4.

Во время бега нужно соблюдать следующие условия:

• Дышать только носом. В таком случае в легкие не будет попадать холодный и грязный воздух. Если такой возможности нет, при заложенности носа или искривлении перегородки, то достаточно воздух вдыхать носом, а выдыхать через рот.
• Вдох делается полной диафрагмой, живот выдвигается вперед. Во время выдоха, идет его возврат назад. Такая техника, как правило, позволяет избежать покалывания в боку, что часто происходит у новичков.
• В процессе бега, нельзя сбивать с ритма дыхания. Не стоит бежать быстрее, чем позволяет организм. Через некоторое время легкие подстроятся под ритм движения и скорость сама увеличится.
• При беге нельзя вести разговоров, чтобы не сбиться с ритма.
• Не рекомендуется бегать в закрытом помещении или в загазованном районе. Оптимальный вариант лес или парковая роща.
• Пробежка начинается через 2 часа после приема пищи. Если совершать бег на полный желудок, то, возможно, появление одышки.
• Форма одежды не должна стеснять дыхание. Летом бегать можно в футболке и шортах, а зимой в утепленном костюме.
• Если возникает сложности дыхания через нос, можно временно сделать вздохи ртом. Если же и это не помогло, нужно сокращать темп бега.

Спортивный бег — название и техника

Под таким понятием чаще всего понимают не просто массовый или единичный забег, а преодоление определенной дистанции за той или иной, чаще всего максимально короткий промежуток времени.

В зависимости от расстояния, так называемого километража, техники бега и наличия/отсутствия препятствий и так далее. Многие из них могут быть как любительскими занятиями, но большинство – это спортивное мероприятие.

Спринт — бег на расстояние 100, 200, 400 метров

Самым популярным среди многих видов спортивных состязаний выступает бег на короткие дистанции – это и спорт, как и азарт и зрелищность. И плотность бега тут так высока, что прийти первым может тот, кто недавно бежал последним, потому его называют самым непредсказуемым в отношении результатов соревнований видом бега.

Спортсмены выделяют 3 основных и специфических типа спринтерского типа.

Так к первым относят:

1. Забег на расстояние 100 м.
2. На дистанционный в 200 м..
3. На расстояние в 400 м.

Говоря о специфических, то к ним можно отнести забег на 30, 60 или же 300 м., но не более этого. Если основные виды спринтерского бега включают во все программы спортивных соревнований на мировом уровне, даже в знаменитые

Олимпийские игры, то второстепенные – только в забеге на первенство Европы, да еще в условиях манежа. И чаще всего в последнем случае речь идет о забеге на 60 или 300 м., а вот дистанции на 30 м. – это скорее контрольные проверочные нормативы и составляющая программ тестирования.

Средние дистанции — 800, 1500, 3000 метров

Он уступают в популярности только спринтерскому виду бега. В данном случае плотность бега ниже, нежели в сравнении со спринтером. Так к основным параметрам бега относят:  контроль на 800, 1500 и 3000 метров.

Помимо этого применимы и такие нормативы, как забег на 600, 1000 или же 2 000 метров. И первые дистанции входят в основные программы игр, вторые применимы намного реже. Но, тем не менее, каждая из них имеет свои преимущества и своих поклонников.

Стайерский бег — более 3000 метров

По своей сути – это забег, который превышает 3 000 метров. В спортивной практике существуют дистанции забега, проводимые или же в рамках стадиона или же по шоссе.

В первом случае спортсмены проводят соревнование на дистанции до 10 000 метров, а вот все остальные, больше данного показателя – второй вариант.

К основным дистанционным программам относят забег на 5000, 10 000 метров, как и забеги на 42 и 195 метров. В тоже время к дополнительным беговым программам относят забеги на 15, как и 21 километр и 97.5 метров, плюс дистанции, рассчитанные на 50 и 100 километров.

В отношении последних, он имеет свои чисто специфические, особые названия. В отношении забега а 21 километр, это половине, забег на 50 или 100 км – ультра-марафонная дистанция. Они существуют, но в программу Олимпийских игр их не включают.

Барьерный бег

Он имеет в своей программе 2 типа дисциплин, хоть и с незначительной разницей в дистанции. Сюда входит бег на 100, как и забег на 110 м., спортивные состязания на 400 метров. Каждый рассчитан на определенный уровень подготовки спортсмена и временное преодоление препятствия.

Большая разница состоит именно в первом формате забега – в частности дистанцию с барьером на 100 метров преодолевают исключительно женщины, а дистанцию с препятствиями в 110 метров преодолевают исключительно мужчины.

В отношении забега на 400 метров – полового различия не существует. А на самой дистанции, независимо от ее продолжительности, имеется всего 10 препятствий, без учета вариантов дистанции.

Эстафетный бег

Достаточно серьезную конкуренцию спринту может составить и так называемый именно эстафетный бег – его формируют по принципу 4 забега по определенному количеству метров.

1. 4 пробежки по 100 м.
2. 4 по 800 м.
3. 4 дистанционных отрезка на расстояние в 1500 м.

В большинстве своем все стандартные программы эстафет проходят без преодоления препятствий. Но помимо основных, существуют и дополнительные виды эстафет.

• Шведская эстафета – 800 на 400 на 200 на 100 метров.
• Четыре по 100 с преодолением установленных барьеров.

Главное правило эстафетного типа бега есть участие минимум 4 спринтера в составе команды, хотя такое правило не распространяется на спортивные забеги, проводимые в рамках того или иного праздника.

Что такое горный бег

Самое простое объяснение тому, что такое горный бег, мало отличается от определения другой беговой дисциплины лёгкой атлетики. Исключение в том, что спортсмены стремятся к финишу, передвигаясь по горной местности. Чтобы понять, что такое горный бег, лучше сравнить его с похожими беговыми дисциплинами.

В отличие от бега по пересечённой местности, горный бег – это более длинные дистанции и более рельефные трассы.

А что тогда насчет скайраннинга? В этой дисциплине ведь тоже очень крутые подъёмы, а по маршруту только горы. Скайраннинг отличается от горного бега тем, что соревнования по нему проводятся на значительных высотах: чаще всего это 2000 м над уровнем моря и выше.

От трейлраннинга горный бег отличен тем, что на трассе последнего допускаются гравийные и асфальтированные участки дороги, тогда как трейл – это обычно бег по тропам.

Лёгкая атлетика

Передача эстафетной палочки

Эстафетный бег на почтовом блоке, посвящённом Олимпиаде-80

Программа

В программу чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр входят классические эстафеты: 4×100 м (летний сезон), 4×400 м (летний и зимний сезон).

Помимо этих дисциплин IAAF также регистрирует мировые рекорды в таких эстафетах как: 4×200 м, 4×800 м, 4×1500 м.

Существуют другие менее популярные виды проводимые на стадионе, например 4 x 110 метров с барьерами и, так называемая, шведская эстафета 800+400+200+100 м. Также последнее время популярными становятся эстафеты в беге(кроссе) на шоссе и пересечённой местности, где на каждом этапе спортсмены проходят 3-5 и более километров. Эстафета на марафонской дистанции — экиден — чрезвычайно популярна в ряде стран.

Эстафеты это единственная командная дисциплина в легкоатлетической программе крупнейших международных соревнований : Летних Олимпийских игр, Чемпионатов Мира и Европы. Фактически, атлеты, входящие в состав эстафетной команды на высшем уровне, выступают всего один раз в год.

Правила данного вида спорта

Основные правила заключаются в правильной передаче палочки с этапа на этап и в том, что нельзя мешать соперникам проходить дистанцию. Передача должна осуществляться в пределах специального коридора (в эстафете 4×100 м его длина 20 метров). Спортсменам нельзя пользоваться никаким клеящим составом или перчатками для удержания палочки.

Наиболее часто встречающиеся технические ошибки:

• потеря палочки;
• передача вне коридора;
• препятствование соперникам в свободной передаче палочки или прохождении дистанции.

В спринтерских эстафетах чёткая передача палочки играет ключевую роль и отрабатывается долгими тренировками.

Эстафета в плавании

Спортивный фестиваль для всей семьи «Легенда Урала»

Августовский летний фестиваль, объединяющий людей, по-настоящему влюблённых в путешествия, бег и плавание на открытой воде!

С 21 по 23 августа в экологически чистом Абзелиловском районе на прозрачном озере Банное, расположенном рядом с легендарными Уральскими горами, пройдёт второй семейный фестиваль с активностями для участников и болельщиков всех возрастов.

 «Легенда Урала» – это 3 дня разнообразных стартов на любой вкус, захватывающие дух виды и уникальный маршрут по вершине хребтов. Участвовать рекомендуется во всех стартах сразу, чтобы не пропустить ничего интересного – так, можно выбрать абонемент на несколько дней, или же ограничиться одним видом спорта и выложиться на 100%.

В первый день участники смогут забежать в гору, на следующий день переплыть озеро Якты-Куль, а завершится фестиваль трейловым забегом с видом на озеро и горы южного Урала.

Подробная программа фестиваля «Легенда Урала»

• 21 августа – скоростной вертикальный забег на 2 км (перепад высот – 450 м) с финишем на вершине ГЛЦ «Банное».
• 22 августа – заплыв на озере Банное на 4 км через все озеро и 1 миля (1852 м, старт от санатория «Якты-Куль») с финишем на пляже санатория «Юбилейный».
• 23 августа – трейловый забег на 14 км (набор высоты 340 м, старт – санаторий «Якты-Куль») или 25 км (набор высоты 500 м, старт на вершине ГЛЦ Банное) с финишем на пляже санатория «Юбилейный».

Каждый участник получит стартовый пакет и оригинальную медаль на финише. Для бегунов подготовлены майки, для пловцов – фирменные шапочки.

Для допуска к соревнованиям на любой дистанции необходима медицинская справка.

Успейте зарегистрироваться на фестиваль «Легенда Урала» по приятным ценам на сайте russiarunning.com.

Марафон. История, дистанция и правила

Значение слова «марафон» происходит от названия греческого города Марафон в Аттике и связано с легендой о греческом воине, который прибежал в Афины с вестью о победе. Впрочем, как утверждают историки, раскопавшие документальные источники, это было не совсем так и не совсем там.

Но это не помешало включить марафон, как дисциплину, в олимпийские игры и провести первый официальный забег именно по трассе Марафон-Афины в 1896 году. Правда, это расстояние укладывается в 34,5 км. Вообще, дистанцию первых марафонов, довольно сильно кидало как в меньшую сторону, так и в большую. И только в 1920-х годах она устаканилась и была официально принята за 42,195 км.

Современные правила предписывают, что марафон проводится по асфальтированным дорогам. Но существует огромное множество забегов по пересеченной местности, порой с довольно сложным рельефом и в экстремальных условиях, так же называемые марафонами. Даже не смотря на то, что дистанция может сильно отличаться от общепринятой.

Как научиться правильной технике

Для того чтобы правильно бегать на длинные дистанции, нужно знать некоторые правила, секреты и рекомендации. Ниже мы расскажем о том, как научиться наиболее эффективному и правильному бегу на длинные дистанции.

Старт

Момент старта — один из важных этапов длинных забегов. Спортсмены должны уметь правильно принимать позиции в момент команд «На старт!» и «Марш!». Правильно принятые позиции способствуют более быстрому и технически правильному началу старта.

Для максимально правильного начала забега нужно принять во внимания такие правила:

1. Наклон туловища при высоком старте должен сохраняться с заданным углом на протяжении первых 30–40 м.
2. Нужно правильно поставить опорную и маховую ноги: ширина между ними должна составлять около 50 см, при этом маховая нога должна быть согнута под меньшим углом, нежели опорная.
3. Наклонять туловище необходимо строго под углом 45°. В момент звучания команды «Марш!» угол нужно увеличить и при этом начать делать быстрые взмахи руками. После — быстрый шаг вперед до момента стабилизации бега (занимает около 30–40 м).
4. Стартовать можно по-разному, в зависимости от типа беговой дорожки и количества бегунов. В любом случае, нужно всегда пытаться занять более выгодную позицию (в случае круговых забегов — полоса, которая находится ближе к центру круга).

Научитесь правильной технике выполнения отжиманий (в частности, обратных), планки, приседаний, стойки на голове, упражнений на фитболе, упражнений для трицепса и растяжки, плавания брассом.

Бег по прямой и на поворотах

Чтобы научиться технически правильному бегу по прямой, нужно выполнять различные упражнения. Среди них:

1. Бег с высоким подниманием колена. Для выполнения данного упражнения нужно отталкивающуюся ногу подать вверх-вперед, и одновременно поднять вверх маховую ногу (при этом сгибая ее в суставах бедра и колена). Далее разогнуть маховую ногу и опуститься на нее.
2. Захлестный бег. Развивает навыки расслабления мышц в процессе забега на длинные дистанции. Выполняется данное упражнение посредством поочередного сгибания ног в суставах и касания ими ягодиц.
3. Многоскоки. Исполнение заключается в перескакивании атлета с ноги на ногу, при этом нужно подлетать вверх как можно выше. При выполнении старайтесь не спешить, почувствуйте себя в режиме «полета».
4. Бег без сгибания ног в суставах. Данное упражнение развивает способность контроля ширины шага и проталкивания в беге.
5. Семенящий бег. Позволяет развивать технику отталкивания и движения стопы.

Важно! Придерживайтесь такого темпа бега, который позволит вам говорить полными предложениями (внятно и членораздельно).

Для тренировки бега на поворотах используется техника, которая подразумевает в себе обучение спортсменов правильному поведению в момент действия центробежной силы. При этом стоит заметить, что данная сила возрастает с ростом скорости атлета.

Основные этапы тренировки:

• бег по кругу разного диаметра (используя различные дорожки);
• используя все дорожки, начиная с крайней правой, спортсменом выполняется вбегание и выбегание из виража.

Но заметьте, что при беге по виражу частота шагов должна быть больше, чем при беге по прямой. В данном случае это необходимо для компенсации действия центробежной силы.

Как правильно финишировать

Чтобы научиться технически правильному процессу финиширования, нужно просмотреть множество видеофрагментов финиширования всемирно известных бегунов. В процессе просмотра нужно сконцентрироваться на характерных позах спортсменов, внимательно проследить за шириной шага, углом наклона туловища, частотой шага и т. д.

После этого необходимо выполнять некоторые упражнения:

1. На прямой дистанции выберите участок длинной не более 200 м. На этом участке выполняйте следующие указания: отведите руки назад и быстро наклонитесь вперед, в быстром темпе достигайте финишной линии, при этом пересекать ее нужно левым или правым плечом в тот момент, когда плечо соответствует опорной ноге (падений и прыжков старайтесь избегать).
2. Выполняйте вышеописанное упражнение бегом среднего и низкого темпа.

И помните, что финишная прямая играет очень важную роль в достижении поставленной цели. Вы должны правильно рассчитать свои силы, ведь они понадобятся на финишный рывок, который по интенсивности бега в несколько раз превосходит обычный марафонский бег.

Развитие дыхательной системы

Для эффективного развития дыхательной системы просто бегать будет достаточно, но если вы решили занимать бегом более усиленно, то рекомендуется применять несколько упражнений, среди которых выделяются:

• Дистанционная тренировка. Этот тип тренировки должен составлять более 50% от общей. Она заключается в легком умеренном беге в течение получаса, с постепенным увеличением.
• Пороговая тренировка. Предназначена на работу в условиях долгого дефицита кислорода, что увеличивает выносливость мышц в экстремальных условиях. Выполняется отрезками в 1 км максимально быстро, перерыве между подходами не более 2 минут. Количество подходов зависит от опыта, подготовленности и самочувствия.
• Интервальная тренировка. Похожая на тактику рваного бега, выполняется на средней дистанции до 5 километров с периодическим ускорением через каждые 50 метров на 1−2 минуты.
• Скоростная тренировка. Выполняется на короткой дистанции 400 метров, один легкоатлетический круг. Целью тренировки является постепенное увеличение скорости прохождения круга.

Именно сочетание различных типов тренировки позволяет оптимально и полноценно развивать дыхательную систему, которая работает в различных режимах и разной степени нагрузка.

Originally posted 2018-01-09 08:22:15.

Самые быстрые руки по количеству ударов

Боксеры способны нанести не только мощные, но и невероятно быстрые удары руками, это отличает любителя от профессионала. Скорость играет в этом виде спорта не меньшую роль, чем сила.

Бокс

Американского спортсмена Мухаммеда Али знает каждый. Он не только быстрый, но один из самых лучших боксеров Человечества. Его называют Легендой за его талант показывать быстрые удары и атаки, но в то же время легко передвигаться по рингу.

Родился спортсмен в 1942 году. В детстве тренировать Мухаммеда была сложно: он постоянно задирался, кричал, конфликтовал. На одном из его первых поединков, который транслировался по телевидению, он заявил, что он будущий Чемпион мира. После этого парень начал серьезно работа над собой.

Наконец, в 1960 году, Мухаммеда пригласили участвовать в Олимпийских играх. У него появился тот самый шанс показать, что именно он лучший боксер. И показал. На Олимпиаде ему удалось завоевать золотую медаль.

Кто мог догадываться, что уже через 2 года у спортсмена в копилке будет 5 побед нокаутом, а через 10 лет звания лучшего боксера года, десятилетия и века.

Он нарушил все каноны игры, разработал свой стиль. Его движения на ринге напоминали танец. Обладая высоким ростом, он атаковал обычно в голову. Также имел большую скорость, чем превосходил своих соперников. Он перемещался по рингу и атаковал настолько быстро, что со временем это стало одним из его секретов успеха. Скорость помогала Али в защитных действиях.

Сила удара спортсмена считается самой большой в мире и равняется одной тонне.

Тренировка чемпиона

Предположение, что скорость в боксе – это заслуга природы, не правильно.

Не каждый спортсмен в состоянии выдержать тренировку Мухаммеда Али. Занимался он каждый день по 2 часа.

День Али начинал с бега, на завтрак, обед и ужин спортсмен употреблял только правильные и полезные продукты: курицу, овощи, фрукты, соки и воду.

Тренировка включала в себя:

• Отработка скорости и силы ударов;
• Спарринг (тренировочный бой);
• Силовые упражнения с собственным весом;
• Тренировка для пресса: скручивания, «велосипед», подъем ног (каждое по 300 раз);
• Упражнения с грушей 15 минут;

Прыжки на скакалке. Кстати, такого рода упражнения были самые любимые у Али.

Вся его тренировка была направлена на отработку реакции, координации, скорости и техники. Все это в совокупности делает Мухаммеда Али непобедимым.

Умер спортсмен 3 июня 2016 года в Финиксе в возрасте 76 лет. Боксер страдал болезнью Паркинсона, в больницу попал из-за проблем с легкими. Когда его органы перестали функционировать, сердце продолжало биться 30 минут. Это еще раз доказало его невероятную силу духа и волю даже в последние минуты жизни. В мире не стало иконы бокса и просто непобедимого спортсмена.

«Моя скорость — это мое преимущество»

Говоря о самых выдающихся и быстрых боксерах человечества, нельзя не упомянуть филиппинца — профессионала Мэнни Пакьяо.

С детства бокс был для мальчика не только хобби, но и способом заработка. На заработанные Пакьяо 2 доллара семья могла купить 20 кг риса. Тем не менее, мальчик отличался особенным старанием и упорством. Его талант смог разглядеть тренер Фредди Роуч, уже тогда зная, что перед ним будущий чемпион. Так началась блестящая спортивная карьера Мэнни.

За все время он завоевал чемпионские титулы в восьми весовых категориях, что не удавалось еще ни одному боксеру. Ему не раз присваивали звание спортсмена года и десятилетия.

В бою он обладает собственным стилем, в который входит невероятная скорость, быстрая реакция, точность и тайминг. Он молниеносно наносит сильные удары оппоненту, используя большое количество комбинаций. «Моя скорость – это мое преимущество. И я буду максимально использовать свои преимущества в бою»,- говорит самый быстрый боксер в мире Мэнни Пакьяо.

Программа тренировок

Как и любому другому спортсмену, Мэнни необходимо постоянно тренироваться, чтобы держать себя в форме и завоевывать новые титулы.

Один из секретов успеха — баскетбол, который развивает в Пакьяо ловкость и улучшает координацию.
В 5 часов спортсмен бегает. Далее следует зарядка на пляже, в парке или на холмах. После чего добавляются упражнения с лестницей, растяжка или бассейн.

Питается Мэнни правильными продуктами, также пьет протеин 6 раз в день. В сумме получается около семи тысяч калорий в сутки.

После обеда начинается полноценная тренировка. Она включает в себя:

• Упражнения с весами, пневмогрушей;
• Бой с тенью;
• Скакалка;
• Спарринг (15 раундов);
• Скручивания;
• Ножницы;
• Махи ногами;
• Подъем туловища;
• И многое другое.

В воскресенье у спортсмена отдых.

Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент

Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

С чего начать бег по песку?

• В первый день просто пройдитесь по пляжу, чтобы привыкнуть к песку. Когда вы будете готовы к бегу (через день или два), начните с легкой 20-минутной пробежки. Если вы пробежите 10 минут в одном направлении и 10 минут в обратном, это поможет вам избежать негативного воздействия бега под наклоном в одном направлении, так как пляжи часто представляют собой спускающуюся к воде поверхность.
• Не рекомендуется бегать по плотному песку рядом с водой. По нему может быть проще бежать, но песок рядом с водой часто представляет собой наклонную поверхность. С другой стороны, бег по слишком глубокому, мягкому песку оказывает большую нагрузку на мышцы голени.
• Повышайте продолжительность пробежек по пляжу медленно, занимаясь 2 раза в неделю. Если вы собираетесь пробыть на пляже в течение месяца или дольше (вот счастливчики!), можете постепенно дойти до часа бега. Но будьте осторожны, потому что те самые вещи, которые могут быть преимуществами (развитие силы и скорости), могут стать причиной травмы, если вы наращиваете интенсивность слишком быстро.

Речь идет об адаптации и приспособляемости. При беге по песку вам нужно делать более короткие и быстрые шаги и активнее работать руками, чтобы поддерживать баланс.

Чтобы получить пользу и нарабатывать навык, вы не должны перенапрягаться, но должны чувствовать себя расслабленными. Как только вы достигнете цели своего тренинга, не продолжайте увеличивать продолжительность или интенсивность пробежек.