Зачем женщине нужна гимнастика

Несколько упражнений для гимнастики глаз

Пальминг. Нужно расслабиться всем телом. Закройте глаза руками, расположив ладони по центру. Не надавливайте на глаза! Находитесь так несколько минут. Вы сразу почувствуете, как ваши глазки отдохнули.
Письмо. Это упражнений не только расслабляет глаза, но и мышцы шеи. Расположите своё тело поудобнее и расслабьтесь. Включите фантазию. Нарисуйте какую-нибудь букву, цифру или простой рисунок в воображении. Представьте, что вы рисуете кончиком носа. Выполните так 5-6 фигур. Это упражнение помогает восстановить севшее зрение.
Сквозь пальцы. Поставьте на расстоянии 4-5 метров несколько предметов. Приложите руки в открытым глазам. Не надавливайте ладонями на глаза! Постарайтесь сконцентрировать своё зрение на каком-нибудь одном предмете. А потом, не отодвигая рук от глаз, посмотрите на свои пальцы. У фотографов это называется фокус. Сделайте так со всеми вами выбранными предметами. Данное упражнение тоже хорошо восстановит ваше зрение, если выполнять его каждый день по несколько раз.
Брови. Расслабьте полностью лицо. Поднимите ваши брови как можно выше и подержите их так секунд тридцать

При выполнении этого упражнения обратите внимание на ощущения, которые происходят в области ушей. Запомните это чувство

Снова расслабьте лицо. Теперь нахмурьтесь так сильно, как только можете. Почувствовали опять это ощущение возле ушей? Значит вы всё делаете правильно! Повторяйте упражнение три раза в день по 5-6 раз.
Утро. Данная гимнастика даёт вашим глазам энергию на весь день. Раскройте широко глаза и рот, сделайте глубокий вздох и вернитесь в прежнее состояние. Крепко сожмите ваши глаза, 10-13 раз поморгайте и сделайте упражнение ПИСЬМО (1 фигура). Сделайте так же упражнения БРОВИ и ПАЛЬМИНГ. Повторите упражнение УТРО 2-3 раза. Заряд бодрости вам обеспечен.

Делайте гимнастику каждый день. Это очень полезно для здоровья! Делайте своё тело гибким, эластичным и крепким. Желаем вам успехов!

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

• укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
• устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
• повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
• укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой

Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей

Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

Четвёртое правило. Лучше меньше да лучше

В большинстве энциклопедий по тем или иным видам гимнастики указывается количество повторений одного упражнения, но важно помнить, что без правильного выполнения упражнения толку в повторениях не будет. Гимнастика предполагает фиксацию одних частей тела относительно других, работу определённых групп мышц, растяжение или нагрузку опорно-двигательного аппарата в конкретных зонах. Необходимо прочувствовать, для чего выполняется то или иное упражнение, понять, какие именно мышцы и как задействованы, а не механически повторять одинаково неправильные движения по принципу “как придётся”

И лучше один раз грамотно выполненное упражнение, чем многократное повторение ошибок

Необходимо прочувствовать, для чего выполняется то или иное упражнение, понять, какие именно мышцы и как задействованы, а не механически повторять одинаково неправильные движения по принципу “как придётся”. И лучше один раз грамотно выполненное упражнение, чем многократное повторение ошибок.

Важно также помнить, что смысл гимнастики – в чередовании напряжений и расслаблений, и расслабляться надо тоже уметь, проскольку именно комплексная тренировка мышц обеспечивает их силу и здоровье всего тела. Если во время выполнения комплекса упражнений возникла резкая усталость, необходимо закончить занятие или сделать значительную паузу. Нет смысла в преодолении себя там, где от этого не будет пользы

Лучше скорректировать свою программу занятий, чем подвергать себя неподходящим нагрузкам

Нет смысла в преодолении себя там, где от этого не будет пользы. Лучше скорректировать свою программу занятий, чем подвергать себя неподходящим нагрузкам.

Если же нет уверенности в собственном понимании, что зачем и почему, лучше сходить на занятия с профессиональными инструкторами, чтобы вас поправили и научили делать упражнения правильно.

И последний совет. Многие из начинающих гимнастов подвержены влиянию сарафанного радио. Одна подруга посоветовала то, другая в восторге от этого, а третья сходит с ума от новомодной телегимнастики с участием звёзд

Вероятно, каждой из них эти конкретные комплексы подходят, но необходимо помнить о важности индивидуального подхода, о разумной оценке своих возможностей, о своих конкретных целях. Лучше всего будет та гимнастика, которая оптимально подобрана и подходит именно вам. И лучшим её разработчиком можете стать вы сами

И лучшим её разработчиком можете стать вы сами.

Иван Коробейников, инструктор ЛФК

Польза от тренировок

Польза от тренировок художественной гимнастикой бесспорна. Она заключается в развитии всего тела девочки, включении в работу всех мышц, даже самых маленьких, разнообразная деятельность, которая исключает узкую направленность, что позволяет вырастить из обычного ребенка красивую леди. Кроме спортивной составляющей, данный вид деятельности завораживает и своей эстетической стороной, ведь девочки на тренировки должны ходить в купальниках с аккуратно собранными в гульку волосами, что накладывает определенную манеру держаться как в зале, так и вне его.

Те дети, которые посещают тренировки, будут выгодно отличаться от сверстников как внешне, ввиду подтянутости фигуры и наличия рельефных мышц, так и по способностям, которые у них уже будут заложены: гибкость, координация, умение обращаться с разными предметами, ловкость и так далее. Любые спортивные мероприятия в садике и школе будут выиграны именно гимнастками, способными приложить все необходимые усилия и силу воли для достижения результата. Артистизм и музыкальность помогут не отставать и в утренниках, различных праздниках, где художницам будет что показать. Такие возможности для самореализации дадут шанс девочке почувствовать себя особенной и приобрести уверенность в себе.

Тренировка по гимнастике дает возможность не только равномерно и полноценно развить организм ребенка, но и предотвратить некоторые виды заболеваний, если они находятся на начальной стадии: косолапость и сколиоз. Кроме того, если регулярно посещать занятия, можно обеспечить ребенку хорошее здоровье и минимум простудных заболеваний. Столь сложный вид спорта помогает не только развить мышцы, но и характер, заставляя решать сложные задачи в стрессовых ситуациях. Все навыки, полученные в детские годы, никуда не уходят и помогают эффективно бороться с любыми жизненными невзгодами и одерживать над ними верх.

Те дети, которые посещают тренировки, вырастают более осознанными, потому как тратят свое время на самореализацию, а не на бесцельные игры во дворе, где научат всему, что знать не следует.

Старшие звания

КМС

Старшие звания начинаются с КМС. Присвоение КМС начинается с 13 лет, однако минимальному числу девочек удается достичь звания в таком юном возрасте. Чтобы получить КМС необходимо заработать 58 баллов за исполнение четырех упражнений со снарядами на чемпионате, в котором принимают участие более 20 гимнасток по разряду КМС. После чего нужно подтвердить свое звание. В год получения гимнастического звания нужно подтвердить его:

1. На всероссийском чемпионате;
2. На первенстве субъекта РФ.

В судействе должны присутствовать один судья всероссийской категории, а остальные должны быть выше первой категории.

МС

Звание Мастера Спорта по художественной гимнастике имеют право получать спортсменки с 16 лет. Для приобретения звания Мастера Спорта нужно набрать 66 баллов за четыре упражнения со снарядами на соревнованиях с участием более 20 гимнасток, имеющим МС. В гимнастике нормативы МС обязаны быть реализованы 1-ый раз на Чемпионате РФ и 2-ой раз на Кубке РФ. Подтверждать звание спортсмены МС обязаны дважды:

1. Необходимо заработать место выше десятого на всероссийских соревнованиях;
2. Нужно заработать место не ниже пятнадцатого на чемпионате ФО.

При этом для звания Мастера Спорта России в спортивной судейской коллегии должны присутствовать судьи выше Всероссийской категории.

МСМК

Спортивное звание мастер спорта России международного класса (МСМК) является одним из самым престижным в РФ. Добиться такого высокого результата сможет одна из тысячи гимнасток.

Основными требованиями для получения МСМК являются разнообразные требования. Обязательным является условие, что спортсменка должна состоять в списке кандидатов в сборную РФ, и гимнастка принимала участие в чемпионатах в составе сборной РФ. Есть возможность получить разряд и после Кубка мира, однако в этом случае считается сумма всех этапов Кубка. При этом необходимо занять призовое место в многоборье или первое-второе место в индивидуальном зачете с предметом. Участие в Олимпийских играх при условии, что спортсменка занимает с первого по шестое место в рейтинге. Также гимнастка может заполучить звание МСМК на чемпионате мира или всемирных играх, заняв в многоборье призовое место или выиграв в индивидуальном зачете с предметом с первого по третье место. Кроме того, спортсменка может стать МСМК после ЧМ благодаря призовому месту в командном зачете.

ЗМС

Наивысшим званием в художественной гимнастике является звание Заслуженного Мастера Спорта. Вопрос о присвоении и лишении звания решается высшим органом по управлению физической культурой и спортом России.

Другие нововведения

Кроме раздела о присвоение разрядов гимнасткам обязательно следует уделить внимание нововведениям в использование элементов. Следует выделить основные изменения, которые сильнее всего будут влиять на оценку выступления

Изменения сильно коснулись индивидуальной программы спортсменки. Порог гимнастических элементов снизили до наименьшего – теперь это от 3 до 9. Многих гимнасток порадовала новость о том, что с 2018 года правилами разрешено целых две музыки со словами. Сильных изменений претерпела стоимость разнообразных рисков. Например, стоимость трудности снаряда на ловле увеличили до четырех десятых.

Таким образом, для получения высоких результатов гимнастка с детства должна выполнять разнообразные требования для получения разрядов. С получением каждого нового разряда требования становятся все жёстче.

Последние раз правила претерпели изменения в 2017 году, когда FIG утвердила нормативы по художественной гимнастке на 2018-2021 гг. Новые правила должны знать не только тренера, но и сами воспитанницы

Гимнасткам очень важно внимательно изучить правила для того, чтобы не пропустить момент, когда есть возможность продвинуться в спорте

Частой ошибкой родителей будущих гимнасток является «невыездной» ребенок. Родители думают, что соревнований, проходящих в родном городе, достаточно для развития спортсменки, однако это не так. С каждым годом выездных выступлений становится все больше, это связано с тем, что не всегда в родном городе проходят соревнования необходимого уровня. В младшем возрасте различия не так важны, однако с получением первого взрослого разряда выездные соревнования становятся необходимы для дальнейшего продвижения в спорте. В случае, если вы не уверены, стоит ли гимнастке выезжать на соревнования, прислушайтесь к мнению опытного тренера. Тренер обязан отлично разбираться в новых правилах и сможет помочь вам принять правильное решение.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

• улучшение кровообращения в легких;
• восстановление функций нервной системы;
• восстановление носового дыхания;
• профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
• укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

• Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
• Одно занятие — не меньше 30 минут.
• Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
• Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
• Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
• Делаем практику утром до еды.