Гимнастика для глаз при близорукости

Гимнастика для глаз от йогинов

Йога используется в качестве оздоровления и в офтальмологии. Классические приёмы взаимосвязаны с асанами. Предлагаемый способ можно применять везде и в любой момент времени

Внимание уделено дыханию и подбору удобной позы. Скорость исполнения выбирается зрителем самостоятельно

Медленный темп способствует расслаблению и расширению сосудов, быстрый – укреплению мышц. Фокусное зрение развивается благодаря взгляду на кончик пальца, приближаемый к носу и отдаляемый от него.

Расслабление для глаз за одну минуту

Альтернативный видеотренажёр для насыщения глазных мышц и увеличения угла зрения. Задача зрителя минимальна – наблюдать за вращающимися виртуальными шариками. С каждой секундой нужно захватывать всё больше и больше деталей

Высокая скорость передвижения тренирует реакцию и внимание. Результаты можно проверить сразу, благодаря вмонтированной таблице Сивцева.

Как самостоятельно бороться с близорукостью

В раннем детстве у большинства детей идеальное зрение. При обучении в школе у многих наблюдается начальная стадия миопии

Родителям важно уловить момент, когда здоровье своего чада ещё можно восстановить. В противном случае миопия будет прогрессировать. Предупредить неприятную болезнь поможет знакомая деятельность: круговые, горизонтальные и вертикальные движения, нагревание. Избавление от спазма аккомодации предполагает практику у окна

В пейзаже выбирается три объекта, находящиеся на разном расстоянии

Взор необходимо перемещать попеременно на каждую выбранную точку. Перечисляются полезные для близоруких людей продукты: черника, морковь, капуста, рыбий жир. Автор обращает внимание: положительный результат будет получен только при условии постоянных занятий. Рекомендуемый график: три раза в день.

Эффективный самомассаж глаз

После долгой работы руки автоматически тянутся к глазам. Учёными рефлекс объясняется просто: желание возникает из-за зрительного переутомления. Блогер Александр Курбатов предлагает задействование конкректных точек на лице. Массировать следует брови и область между ними, верхнюю часть щёк, ямочки у ушей, скулы, мочки

Осторожное надавливание на глазницу обеспечивает эффект «подзарядки». При должном упорстве комплекс снимет усталость, устранит мешающие «мушки» и станет профилактикой катаракты.  

Восстанавливаем зрение по стереоизображению

Телевизор и ноутбук опасен ярким излучением. ЖК-мониторы несколько смягчили проблему. Актуальным остался другой недочёт: пользователь постоянно смотрит в одну и ту же область. В непростой ситуации могут выручить стереокартики – сложные задания, знакомые ещё со школьной скамьи. Автор объясняет способы фиксации трёхмерных изображений. Главная хитрость – на рисунок нужно смотреть «сквозь». Детская забава позволяет разогнать кровь, избежать затекания и восстановить объёмность зрения.
 

Упражнения, облегчающие симптомы дальнозоркости

Возрастные изменения нервов и каппиляров зачастую приводят к дальнозоркости – дефекту, мешающему видеть предметы вблизи. 
Лечение имеет определённые нюансы: гимнастика обязательно должна предваряться использованием капель и приёмом витаминов.
Чередование движений по и против часовой стрелки и взгляда на переносицу гарантирует полноценную нагрузку и правильную работу сетчатки и хрусталика.
 

Разрядка с помощью анимации

Действенный способ для лентяев и любителей нестандартных ходов. Видео официально используется профессиональными офтальмологами при лечении пациентов. Достаточно сесть на расстояние одного метра от экрана и следить за мелькающими разноцветными квадратами. Цветовая пестрота избавляет от помутнения. Пятиминутная запись делает восприятие окружающего мира более ярким.

Операции по восстановлению зрения

Лазерная коррекция

На сегодняшний день это один самых оптимальных методов избавления от миопии. С помощью лазерных лучей хирург снимает лоскут верхнего слоя роговой оболочки. Затем производится удаление минимального количества тканей роговицы. Целью является устранение ее кривизны. После лоскут возвращается на место.

Операция занимает несколько минут, проводится с использованием анестезии. Во время процедуры пациент должен быть полностью неподвижен. Лазерная коррекция может осуществляться при близорукости любой степени. Полное восстановление займет несколько недель.

Хирургическое лечение

Восстановление зрения при близорукости высокой степени возможно через хирургическую замену хрусталика. В области края роговой оболочки хирург делает небольшой надрез, через это отверстие с помощью ультразвукового прибора происходит раздробление хрусталика, он выводится наружу. На его место устанавливается искусственная линза.

В послеоперационный период важно соблюдать рекомендации врача, принимать противовоспалительные препараты для предупреждения осложнений. Данный метод позволяет избавиться от близорукости на любой из стадий

Основной плюс оперативного вмешательства – долговременность эффекта. После операций обычно больше не требуется ношение очков, человек хорошо видит практически всегда

Важно лишь соблюдать правила профилактики миопии и астигматизма

Причины нарушения зрения

Зрение может ухудшиться из-за ряда внешних факторов либо из-за генетической предрасположенности. По статистике, у каждого третьего жителя Земли есть те или иные проблемы со зрением, большая часть которых проявилась в детском и подростковом возрасте.

Основные группы нарушений правильного функционирования зрительного аппарата:

• Врождённые патологии – появляются во время развития в утробе матери;
• Наследственные заболевания – передаются генетически, от родителей к ребёнку или через 1 или несколько поколений;
• Приобретённые нарушения зрения – ухудшения, которые провоцируют внешние факторы.

Самые распространённые заболевания органов зрения:

1. Миопия (близорукость).
2. Гиперметропия (дальнозоркость).
3. Астигматизм и амблиопия.

Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:

• Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
• Регулярная, долгая работа перед компьютером;
• Стрессы, постоянное умственное перенапряжение, неправильно подобранные и тяжёлые физ. нагрузки;
• Нерегулярное и неправильное питание;
• Несоблюдение правил гигиены зрения;
• Запущенные заболевания глаз инфекционного и воспалительного характера;
• Пренебрежительное отношение к рекомендациям офтальмолога;
• Сильные отравления токсическими веществами;
• Хронические заболевания сердечной мышцы, а также аутоиммунные и болезни инфекционной этиологии;
• Возрастные изменения;
• Травмы органов зрения, черепа и лица.

10 лучших упражнений

Смотрим в окно

Сформируйте маленький шарик из пластилина или массы для лепки, прикрепите его на оконное стекло. Фокусируйте взгляд сначала на нём, затем переводите взгляд на любой дальний предмет за окном. Через несколько дней выполнения таких упражнений – можете усложнить себе задачу, каждый раз выбирая дополнительный предмет на дальнем расстоянии.

Большие глаза

Сядьте ровно, смотрите перед собой. Сильно зажмурьте глаза на 20-30 секунд, после чего максимально широко их распахните. Повтор упражнения – 10-12 раз.

Массаж

Соедините указательный, средний и безымянный пальцы на левой и правой руки. Положите их на веки закрытых глаз. Слегка надавите на глазные яблоки в течение 2-3 секунд, затем уберите пальцы и откройте глаза. Повтор – 4-5 раз, после упражнения быстро поморгайте.

Гидромассаж

После и перед сном необходимо ополоснуть глаза контрастным душем. После пробуждения начинайте с горячей воды, затем продолжайте водные процедуры с холодной водой. Вечером – наоборот, сначала холодной водой, потом ощутимо горячей.

Рисуем картинку

Одно из самых эффективных упражнений для зрения – полное расслабление глаз. Удобно сядьте в темноте, закройте глаза и представьте то, что вас радует и успокаивает.

Стреляем глазами

Данные упражнения необходимо выполнять максимально быстро:

• Рисуйте взглядом знак бесконечности или букву S. Двигайтесь справа налево и наоборот. Затем переставьте знак в горизонтальное положение;
• Обведите взглядом контуры воображаемых бантов;
• Обведите взглядом круг, квадрат, ромб и прямоугольник;
• Чертим выпуклые дуги в обе стороны, затем вертикальные и горизонтальные дуги обведя линии взглядом справа налево и наоборот;
• Максимально быстро моргайте в течение нескольких минут;
• Проведите линии взглядом вверх и вниз, и быстро обводите их взглядом;
• Нарисуйте воображаемые диагонали. Нарисуйте квадрат, быстро передвигайтесь по диагонали внутри фигуры в разных направлениях;
• Максимально близко сведите зрачки к носу и сфокусируйте на нём зрение, приложите к носу указательный палец.

Сквозь пальцы

Согните обе руки в локтях, ладони поставьте так, чтобы они были немного ниже уровня глаз. Медленно поверните голову вправо, влево, одновременно глядя вдаль через пальцы. Если вы выполняете упражнение правильно, будет создаваться иллюзия, что руки находятся в движении.

Повторите повороты 4 раза, в перерывах моргайте в течение 30 секунд. Упражнение повторяется до 30 раз, дыхание должно быть ровным, тело расслабленным, а состояние спокойным.

Сведение глаз

Для выполнения такой гимнастики для улучшения зрения возьмите ручку или карандаш. Следите за его движением, сфокусировав взгляд так, чтобы на любом расстоянии вы могли рассмотреть предмет в мельчайших деталях с чётким изображением. Поднесите ручку или карандаш поочерёдно к левому и правому глазу и к переносице. Каждый подход по 10 раз.

Чтение на расстоянии

Вам понадобится книга со шрифтом среднего размера либо ваши пальцы. Выбранный предмет поставьте на расстоянии 50 см от глаз. Медленно приближайте его до тех пор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки. При максимальном приближении вы должны чётко и в мельчайших деталях рассмотреть предмет. В ходе выполнения гимнастики предмет двигают вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали в разных направлениях. Повторять по 10 раз.

Эффективные приёмы для восстановления зрения

Офтальмологи выделяют ряд упражнений, направленных на устранение проблем с органом зрения. В тяжелых случаях рекомендовано выполнять ряд специфических приёмов.

 «Ступенчатая гимнастика»

Основное предназначение методики – нормализовать работу аккомодационного аппарата. Главное преимущество упражнений в том, что в них задействованы все элементы органа зрения. Суть гимнастики заключается в переведении взора с ближних на дальние объекты. На каждом предмете необходимо сосредоточить взгляд на протяжении пяти секунд. Это требуется для активации аккомодации и восстановления ее функций.

Если имеются серьезные отклонения в работе глаз, то зарядку необходимо повторять после сильных зрительных нагрузок.

«Цифровая гимнастика»

Ребёнок прикрывает глаза ладошками, но не закрывает их. Главная задача – нарисовать оком цифры от одного до десяти. Затем повторить упражнение в обратном порядке. На выполнение приёма уходит не более двух минут.

«Точечная гимнастика»

Упражнение восстанавливает остроту зрения. Возьмите лист чистой бумаги, изобразите на нём десять точек на расстоянии пять миллиметров друг от друга. Если имеются отклонения в рефракции, дистанция увеличивается до семи миллиметров.

Плакат располагают на расстоянии тридцать пять сантиметров от глаз. Ребёнок должен не только их рассмотреть, но и сосчитать. Постепенно отодвигайте лист, зафиксируйте дистанцию, на которой малыш не смог разглядеть точки.

 «Зрительная дуга»

Используется для восстановления остроты зрения у самых маленьких пациентов. Также приём направлен на избавление от компьютерного синдрома. Посадите кроху перед окном, попросите его сосредоточить взор на коленках. Затем ребенок должен сфокусировать взгляд на различных предметах, расположенных вокруг него. Манипуляция повторяется от двух до трех раз, глаза двигаются по дуге.

Упражнений при близорукости

1. Исходное положение — сидя.
   Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
   Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. Исходное положение — сидя.
   Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Исходное положение стоя.
   Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Исходное положение — стоя.
   Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
   Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
   Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. Исходное положение – стоя.
   Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
   Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. Исходное положение – сидя.
   Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
   Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Исходное положение – сидя.
   Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
   Повторить 8-10 раз.
10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.

Система упражнений Бейтса

В основе учений американского офтальмолога Уильяма Бейтса лежит утверждение о том, что на аккомодацию влияет не только изменение кривизны хрусталика, но и работа внешней мускулатуры. Когда мышцы сокращаются, оказывается давление на глазное яблоко, в итоге оно меняет свою форму и становится вытянутым.

Для гимнастики для глаз при близорукости по системе Бейтса требуется карта Ом. Она представляет собой сложный рисунок, его применяли для тренировки центральной фиксации древние индийцы. Картинка состоит из знака в форме иероглифа, если присмотреться, в нем можно разглядеть слово «Ом». Карточки имеют разное наполнение, но суть упражнения от этого не меняется.

Подобная тренировка помогает улучшить кровообращение зрительного аппарата и повысить остроту глаз. Она состоит из нескольких этапов:

• Расположите Ом-карту на дистанции три метра на уровне органа зрения. Зафиксируйте взор на знаке, расположенном по центру. Эта область является наиболее четкой во всем рисунке. Медленно ведите взор по контуру иероглифа. При выполнении подобной манипуляции, вы сами осознаете, что наиболее насыщенной и четкой является точка, где был изначально сосредоточен взгляд. Повторите три раза;
• Для выполнения следующего упражнения необходимо стоять. Карточку разместите на дистанции полтора метра от лица на уровне глаз. Иероглиф находится в окружении кривой линии, которая по внешнему виду напоминает схематическое изображение лучей солнца. Задержите взор на определенном участке линии, а затем плавно передвигайтесь по ней, не забывайте моргать на каждом углу;
• Ом-карта находится на расстоянии полтора метра. Возле иероглифа нарисован круг. Зафиксируйте взор на определенной точке и медленно передвигайтесь по окружности, поворачивая при этом голову. Повторите приём несколько раз, после прикройте веки и продублируйте упражнение;
• Для выполнения задания потребуется карманный вариант проверочной таблицы Сивцева. Держите её на расстоянии вытянутой руки, фиксируйте взор на отдельных элементах, которые можете рассмотреть наиболее четко. Уменьшите степень освещения, возьмите книгу и держите ее на расстоянии двадцати пяти сантиметрах от глаз. Прочтите три странички;
• Ежедневно читайте проверочную табличку, размещенную на дистанции три метра от лица. Позаботьтесь о хорошем освещении и не забывайте периодически моргать. Постепенно расстояние можно увеличивать, чтобы снизить уровень напряжения при чтении;
• Во время прогулки или поездки на общественном транспорте внимательно следите за предметами, которые двигаются вам навстречу.

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания. Не переживайте за то, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на Вас во время проведения разминки, они сами скоро с этим столкнуться.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

• При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5 сек. Выполняется 10 раз.
• Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
• Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15 сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
• Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
• Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
• Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
• Необходимо очень сильно зажмурить , а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
• В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.