Практика айенгара для йоги

Йога Айенгара: асаны и их систематизация

Как уже было сказано Айенгар систематизировал йогические асаны и сделал он это по нескольким направлениям:

• за основу взято анатомическое строение тела человека.
• анатомическая структура движений различных частей тела, для которых предназначены те или иные асаны.
• эффект, который они оказывают на физическое тело и психику человека.

Исходя из этого Айенгар разделил асаны на 10 категорий:

В первую он включил исключительно позы стоя.
Во второй — позы с наклонами вперед, которые хорошо прорабатывают спину и поясничный отдел, а также оказывают успокаивающий эффект на психику.
В третьем разделе он объединил позы сидя и лёжа на спине.
В четвёртом включены перевёрнутые позы. Они особенно хороши для расслабления тела и снятия эмоционального напряжения в конце дня.
Пятый раздел связан с асанами, которые тонизируют и массируют мышцы живота и внутренних органов. Многие из этих асан включают подъём ног или удержания баланса их положения сидя или стоя.
В шестом разделе включены асаны для вытягивания позвоночника и скручивания

Им уделено особое внимание, т.к. при условии правильного выполнения с помощью комплекса асан этого типа можно предотвратить и вылечить многие дисфункции позвоночного столба.
Седьмой раздел как противоположность второму посвящен наклонам назад, прогибам

Они отлично тонизируют и придают организму бодрости.
VIII, IX и X разделы более специфичны и посвящены практике асан с применением веревки, или таким, которые специально предназначены для беременных женщин.

В классификации Айенгара есть ещё пара разделов, но в них в большей степени уделяется внимание комплексной практике асан, мудр и пранаямы (управляемого дыхания), а также дхьяне, т.е. медитации.

Йога Айенгара для женщин

Посвятив более 70 лет исключительно изучению и преподаванию йоги, Айенгар разработал свои методики выполнения и отстраивания асан, а также выделил в отдельные категории те асаны, которые наиболее показаны для женского организма и продиктованы его анатомическим особенностями. Впоследствии, когда в 80-х годах прошлого века сам Айенгар отошёл от практики преподавания, передав эстафету своим детям, Гита Айенгар продолжила работу и даже опубликовала труд «Йоги для женщин», где она систематизировала наработки своего отца, сделанные в этой области и объяснила, почему йога для женщин может быть выделена в отдельную категорию.

Интересно отметить, что также как и отец маленькая Гита в детстве была слабым ребенком и переболела несколькими тяжёлыми заболеваниями, включая нефрит. Тогда отец ей сказал, что если она не хочет отправиться в мир иной раньше времени у неё есть только один выход — начать заниматься йогой, также как когда-то сделал он сам. Известно, что в юности Айенгар болел туберкулезом, жил в бедности и был физически слаб. Но открыв для себя йогу, он значительно улучшил состояние своего здоровья, и это мотивировало его к тому, чтобы помочь сделать йогу доступной для других, научить людей использовать этот инструмент совершенствования тела и ума с практической целью для улучшения самочувствия.

Гита в конце концов послушалась совета отца и через некоторое время серьёзно занялась йогой, что помогло ей восстановить здоровье и сделать это своей миссией — помогать людям открыть для себя йогу и исцелиться. О том, что йога действительно эффективное средство для улучшения физического состояния может говорить тот факт, что сам Айенгар прожил почти 96 лет и в течение жизни оставался активным и бодрым человеком.

Опыт Айенгара оценили не только на родине в Индии, но и в других частях света. Один из примеров, по которому мы можем судить об этом является то обстоятельство, что он был приглашён в качестве учителя йоги для королевы-матери Бельгии, которой на тот момент было 84 года, и их сотрудничество продолжалось в течение 8 лет.

Йога Айенгара помогла множеству людей восстановить своё здоровье, найти эмоционально-психический баланс и начать вести гармоничную и более уравновешенную жизнь.

Преимущества практики

В сравнении с классической йогой, Айенгар-йога имеет некоторые преимущества. Одно из важнейших проявляется в том, что данный вид йоги позволяет быстрее достигнуть правильного выполнения асан, благодаря используемому инвентарю, снимающему излишнее напряжение с тела. Другие преимущества йоги айенгара касаются главным образом воздействия на организм человека, среди них такие, как:

• улучшение состояния организма;
• укрепление костно-мышечной системы;
• улучшение работы сердца;
• нормализация нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• избавление от боли в спине и других мышечных болей;
• стабилизация гормонального фона;
• повышение выносливости, концентрации, гибкости.

Йога Айенгара

Айенгар – основатель одного из направлений Хатха-йоги. Практику отличает статичное выполнение поз. Она прекрасно подходит новичкам. Акцент ставят на правильном положении тела. Упражнения выполняют с опорой, ремнями, валиками.

Комплекс формирует совершенное тело, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет. Направление учитывает индивидуальные особенности. Новая версия видеокурса посвящена асанам стоя, направленным на проработку гибкости, силы ног.

Доступно для всех, вне зависимости от здоровья и возраста. Тренировки оказывают разные терапевтические эффекты – лечат искривления позвоночника, сутулость, простуды, неврастении, гастриты.

Программа Татьяны Бородаенко

Автор проводит занятия по системе Айенгара. Особенность уроков – применение подручных средств (полотенец, одеял, подушек). Занятия предназначены для тех, кто хочет освоить йогу с нуля. Бородаенко практикует очень щадящий, медленный, выверенный подход.

https://youtube.com/watch?v=i5nzojpgkQA

Позы описаны подробно, с акцентом на правильное положение коленей, таза, грудной клетки. Есть упрощенные асаны для пожилых, ослабленных людей и тех, кто потерял форму из-за травм. Техника подходит людям с лишним весом, скачками давления.

Бесплатный урок займет 30 минут в день. Комплекс содержит 80 роликов. Через год практика изменит жизнь.

Четыре уровня развития учеников Айенгар-йоги, использование методы в терапевтических целях

Халасана

Весь класс йоги представляет собой четыре базовых уровня. Первые два блока – начальные, далее – основной и заключительный блок – интенсивные. Каждый блок различается по сложности. Начальный блок предусматривает обучение самым простым асанам, а для основного и заключительного блока предусмотрены более сложные позы.

• Первоначально на первом уровне разучиваются упражнения – стоя, с наклонами вперед и прогибами назад. Такой блок упражнений называется – комплекс Сурья Намаскар или асаны для восстановления;
• Второй начальный блок является разучиванием Адхо Мукха Врикшасаны, а также Ширшасаны, изучаются дыхательные упражнения;
• На третьем, основном уровне, идет подготовка к Пранаяме, в мельчайших подробностях осваиваются главные виды асан, в том числе вариации Ширшасана и Саламба Сарвангасана;
• Четвертый, интенсивный блок направлен на проработку самых сложных поз с наименьшим напряжением.

Видео обзор каждого блока есть в сети. Обучение происходит по классической схеме от простого к сложному.

Советы начинающим

Как же начать заниматься йогой? Есть несколько путей. Если вы человек дисциплинированный и исполнительный, у которого пытливый ум и желание самостоятельно разбираться и осваивать предмет, то вам подойдёт домашняя практика. Согласитесь, чтобы заниматься дома на регулярной основе, нужна определённая степень усердия и мотивации, которую вы будете черпать в книгах, полезных статьях и видео-уроках, а также в самом себе. Это очень интересная и важная работа, которая знакомит вас с самим собой.

Если же вы чувствуете потребность, чтобы вас направляли и помогали на этом пути, то следует посетить центр йоги, где найдётся грамотный преподаватель, который заботливо поведёт за руку, откроет удивительный мир йоги, всё расскажет и покажет на собственном примере. Также, посещая групповые занятия, вы сможете обрести круг единомышленников, у которых будут похожие интересы.

Чтобы определить, какой способ подходит именно вам, следует попробовать оба, и познакомиться с домашней практикой вы сможете уже сейчас, руководствуясь нижеизложенным материалом нашей статьи. Далее речь пойдёт о том, как самостоятельно провести первое занятие дома. Для этого вам понадобится тихое пространство для практики, одежда, не сковывающая движений, и минут 30 свободного времени. Готовы?

Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий

Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы — от начального к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять.

К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель.

На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:

1. Тадасана. Поза учит правильно стоять, распределять вес равномерно на обе стопы, по всей их поверхности, чтобы избежать деформаций позвоночника. При правильном выполнении мышцы бёдер напряжены, живот втягивается, грудь направляется вперёд.
2. Врикшасана — даёт тонус ногам, учит равновесию и устойчивости.
3. Уттхита Триконасана — также помогает развить ноги, избавиться от жёсткости в тазобедренных суставах, раскрывает грудь, снимает боль и напряжение в спине и шее.
4. Уттхита Паршваконасана — укрепляет ноги, облегчает боль в суставах, раскрывает грудную клетку, плюс помогает быстрее сжигать жир на животе и способствует лучшей работе кишечника.
5. Вирабхадрасана І — хорошо сжигает жир на бёдрах и ягодицах, делает гибче спину, плечи и шею.
6. Вирабхадрасана ІІ — помогает избавиться от судорог, делает ноги и спину гибче, приводит в тонус внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
7. Паршваттанасана — поможет избавиться от сутулости, сделать гибкими ноги, таз, позвоночник, запястья, улучшает работу внутренних органов.
8. Саламба Сарвангасана І — положительно воздействует на щитовидную железу, лечит болезни горла, бронхит и астму, головные боли, успокаивает нервы, помогает избавиться от запоров и многих женских проблем.
9. Халасана — действует подобно предыдущей позе, стимулирует работу всех органов, облегчает состояние при артрите позвоночника.
10. Шавасана — расслабляет и восстанавливает силы.

Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы

Задерживаться в каждой позе надо семь-восемь циклов дыхания, но если вам это трудно, то начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время.

Например, многие не понимают важности Шавасаны, а она даёт полное расслабление и погружение в себя, поэтому игнорировать её не стоит. В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации

В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации.

Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет правильно дышать и дольше в ней задерживаться.

Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями.

Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий.

Занятия подойдут женщинам

Подготовка к занятиям

Не все позы йоги Айенгара доступны новичкам с первого раза. Их организм еще не готов к подобным нагрузкам. Переход на каждый новый уровень происходит постепенно.

К занятиям необходимо подготовиться. Новичок должен представлять, что ему понадобится:

Комфортная одежда, желательно из трикотажа — хлопка, в который были добавлены синтетические волокна. Тело в ней дышит, а сама она эластичная и долговечная. Костюм должен быть нейтральных цветов, чтобы не отвлекать других занимающихся. Осторожнее с украшениями и декоративными элементами: во время занятий они могут навредить.

Если вы не решили, что надеть на тренировку, выбирайте лосины и топ или  футболку. Они не будут сковывать движений в любых позах.

• Экипировка дополняется удобной обувью, полотенцем и ковриком. Коврики для йоги продаются во всех спортивных магазинах. Их изготавливают из прочной вспененной резины. Сразу же купите и чехол для него.
• Еще для упражнений нужны будут стулья, свернутое одеяло и прочие вспомогательные вещи.

На начальном этапе все тренировки следует проводить на пустой желудок. Можно лишь выпить стакан воды. Йога Айенгара не допускает занятия раньше,  чем через час после последнего приема пищи. Если же это была тяжелая еда, время увеличивается до четырех часов. Некоторые учителя считают, что асаны следует осваивать исключительно натощак.

Если чувство голода донимает, не позволяя всего себя отдать упражнениям, можно выпить немного молока. После занятий следует еще час поголодать.

Группы упражнений начинающим

Для новичков женщин йога айенгара – это один из вариантов похудения. В практике занятий для такой группы людей асаны выполняются аналогично классическому варианту

Используя такую методику, важно добиться расслабления и успокоения. Постепенные движения помогают успешнее найти пути для внутренних исцелений

Тадасана

Такое упражнение практиковать следует стоя, полностью соединив стопы. Эта асана акцентирована на растягивание стоп, правильное распределение массы тела. Напрягите колени, вверх подтяните их чашечки. Полностью расслабьте брюшину, втяните в себя копчик, отведите назад плечи. Глядя перед собой, вытягивайте позвоночник вверх.

Врикшасана

Йога айенгара – это не только статичные позы. Вдыхая воздух, соедините поднятые руки над головой, образуя некую крону дерева. Вытягивайте позвоночник вверх при задержке дыхания. Одновременно с выдохом снова опуститесь, повторяя асану до момента досконального ее выполнения.

Следующая фаза этой же асаны – подъем ноги. Начинающим рекомендован облегченный вариант. Поместите свой голеностопный сустав на противоположное бедро. Плечи можно подтягивать к мочкам ушей либо опускать их вниз. Особенность такой позы заключается в применении облегченного способа.

Уттхита Триконасана

Женщинам, начинающим практику, рекомендуют входить в такую асану после Тадасаны. Хотя более продвинутым практикам подойдет вариант Адхо Мукха Шванасана. Описываемая здесь Айенгара рекомендует первый способ. Из Тадасаны осуществляйте переход к Трихонасане прыжком, при котором ноги широко расставлены. Далее поза выполняется аналогично рекомендациям направления Хатхи.

Паршваконасана

Описываемая йога айенгара – это выполнение асан с использованием ручной опоры при неподвижном тазе и сохранении линейности бока. В качестве промежуточной опоры выберите палку.

Паршвоттанасана

Стартует асана из Тадасаны

Она акцентирует внимание на максимально распластанных стопах. Женщины могут опираться о пол пальцами верхних конечностей

Саламба Сарвангасана

Эффективная, хотя и достаточно сложная асана. В Айенгара, чтобы добиться точной вертикальности дополнительно используются стул вместе с ремнем, которым сводят локти. О сидение стула разрешено опираться поясницей либо ногой, чтобы тело полностью привыкло сохранять промежуточную позу.

Халасана

Переход к такой асане осуществляется из позы Саламба Сарвангасаны. Разрешено использовать промежуточные состояния, выполняя упор о невысокую табуретку. Промежуточное положение сохраняйте до момента максимального расслабления. Затем стул необходимо убрать, ноги расположить дальше головы.

Курс «Счастье»

Вы счастливы? Вот прямо здесь и сейчас Вы счастливы?…
Люди часто говорят, что стремятся к счастью. На самом деле счастье, удовольствие и радость существуют внутри каждого из нас. Нужно лишь остановится, отбросить суету внешних обстоятельств и прислушаться к себе…

Как связаны между собой йога и счастье?
«Happiness» («Счастье») — программа разработанная гуманитарным мировым лидером, официальным консультантом Всемирной Организации Здравоохранения, основателем Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной организации «Art of Living», одним из самых влиятельных индийских гуру — Шри-Шри Рави Шанкаром.

Каждый хочет счастья, любви и спокойствия ума. Напряжение препятствует этому. Часто, мы даже не осознаем степени воздействия на нашу жизнь стресса и напряжения: исчезает энтузиазм, снижается жизненная энергия, ухудшаются взаимоотношения. Нередко эти причины приводят к разным заболеваниям.
Мы привыкаем жить в подобном состоянии, приговаривая себя к ограниченному счастью.
Курс «Счастье» снабжает вас навыками и открывает древнее знание искусства жизни — искусство возвращения к первоначальному энтузиазму, энергии и радости.

Курс проводится при количестве более 5 человек в группе. 

Мини-отель на 30 человек, где отдыхают только наши туристы, кто приехал позаниматься йогой, где нет никаких «случайных» отдыхающих. Общий двор с мини-бассейном, с лежаками, диванчиками и зонами для отдыха. Просторное вегетарианское кафе со «шведским столом». Два зала для йоги — светлые и просторные. Оборудованная детская комната и возможность воспользоваться услугами няни для ребенка любого возраста. Двухместные комнаты с новой мебелью, в каждой комнате санузел и кондиционер. Оборудованные кабинеты для аюрведических массажей и полного лечения и прохождения «панчакармы». Бесплатный Wi-Fi на территории.

Йога-аюрведа отель находится в курортном поселке Нижняя Беранда в Сочи. От поселка Лоо 10 минут на машине. Поселок представляет из себя тихое местечко, где стоит около 30 мини-отелей для семейного отдыха, практически нет местных жителей, нет больших санаториев или отелей поблизости. До моря 300 метров, рядом лес.

Вы можете выбрать одноместное размещение, двухместное и трехместное. В комнате новая мебель: кровать, шкаф, тумбочки, журнальный столик, холодильник, телевизор. В каждой комнате кондиционер. Душ и туалет в номере. Полотенца, постельное белье, мыло и шампунь для душа. Уборка комнат один раз в пять дней или по требованию. Вход в каждую комнату с общего балкона, который можно использовать как место отдыха.

До моря 300 метров по асфальтированному тротуару по плоской местности без горок! По пути не нужно пересекать трассу или железнодорожные пути (а это редкость для Сочи!). Море чистое, здесь нет больших санаториев или отелей. Оборудованный пляж с лежаками, санузлом, раздевалками и душем. Пляж галечный. Единственный минус этого пляжа в том, что пляжная полоса узкая — несколько лет назад пострадал от шторма. Мы предлагаем также возможность отдыхать на другом пляже — песчаном! В поселке Якорная Щель — широкий и также хорошо оборудованный пляж. Для этого мы организуем трансфер на автобусе туристов из нашего отеля до пляжа — 5 минут езды и бесплатно.

На улице под навесом расположено вегетарианское кафе только для туристов нашего йога-отеля. В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы специально для нас готовят аюрведическое вегетарианское меню. Подача «шведский стол», всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, мед, сладости – в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты. Примерное меню: Завтрак — каша, творог, выпечка, фрукты, чай; обед — суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток; ужин — овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток. По предварительной договоренности возможно веганское и сыроедческое питание.

Читать про йога-аюрведа отель «Дом солнца. Сочи» подробнее…

«Все включено» 29 000 рублей:

• двухместное проживание в комнате «Стандарт»
• трехразовое вегетарианское питание
• йога-программа 10 дней
• индивидуальный трансфер от железнодорожного вокзала в Лоо и обратно

Не входит в стоимость:

• проезд или перелет до Сочи
• трансфер от Сочи до станции Лоо

Скидка участникам любых наших прошлых йога-туров 1000 рублей.
Путевка на детей до 7 лет — 3 000 рублей: проживание на дополнительном месте, питание, трансфер
Путевка на ребенка 7-12 лет — 16 800 рублей: проживание двухместное на основном месте, питание, трансфер
Путевка без йоги — 16 800 рублей: проживание двухместное на основном месте, питание, трансфер

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

Кроме вышеупомянутых блоков Айенгар-йога широко применяется в терапевтических целях, а именно:

• Для женщин;
• Деток;
• Восстанавливающие;
• Антистрессовые.

Терапевтический подход к йоге имеет ощутимое влияние на общее состояние здоровья, поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, лучший вариант это совмещать посещение нескольких базовых уровней йога-терапии. Даже если отдать предпочтение только одному из блоков, то он способен поднять жизненный тонус, улучшить самочувствие, омолодить весь организм, повлиять на внешность. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилению иммунитета.

По отзывам практикующих людей регулярно посещающих занятия йогой видно, что они легче переживают стрессовые ситуации, становятся намного спокойнее, а также счастливее.

Основная задача школы, научить практикующих идти по простому понятному пути. Энергия акцентируется на балансе, расслаблении и укрепление мышц. Стиль проведения занятий поднимает жизненный тонус, улучшается общее состояние здоровья, преображается внешность.

Прасарита Падоттанасана I

Регулярные занятия позволяют успешно противостоять стрессам, а также депрессивным состояниям. Такая методика снижает излишнюю возбудимость и способствует гармонизации личности.

Поскольку наиважнейшим аспектом йоги является растягивание и расслабление то к исполнению асанов следует подойти со всей серьезностью, во избежание травм. Релаксация во время выполнения упражнений сокращает расход энергии, оживляет нервные центры, концентрирует рассеянную энергию.

Практика йоги Айенгара для женщин

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно.

Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред.

Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период.

Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию.

А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ.

При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану.

Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами.

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично.

При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара.

Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны.

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового.

Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения.

Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

Описание классов Айенгара

Ознакомительный класс

Этот класс предназначен для людей, которые никогда раньше не занимались йогой по методу Айенгара. С самого первого занятия Вы начнете осваивать асаны, узнаете не только о том, чем является йога, но и об особенностях метода, научитесь пользоваться всевозможными подсобными материалами и наблюдать за своим телом.

В этом классе преподаватели ответят на Ваши вопросы, подробно объяснят, как выполнять позы. Часть информации, которую Вы получите, дается только тут.

Основная программа  рассчитана на месяц. Это четрые-пять занятий, которые нужно посещать раз в неделю (содержание занятий изменяется от недели к неделе). Постарайтесь посетить все занятия, однако, если по какой-либо причине Вы пропускаете часть занятий, обязательно посетите четвертое – на нем осваиваются перевернутые позы (Сарвангасана – стойка на плечах и Халасана).

Класс начальный 1

В этот класс приходят сразу после ознакомительного. Здесь осваивают базовую программу

Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее, пластичнее и готовят его к выполнению более сложных асан

Кроме того, в Начальном 1 выполняются упражнения на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана. Их выполнение способствует омоложению организма, регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной.

Переход на следующий уровень обусловлен Вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на другой уровень после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые асаны: если Вы уверенно чувствуете себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находитесь в Халасане 2-3 минуты, попробуйте свои силы в Начальном 2.

Класс начальный 1-2

Этот класс помогает тем, кто освоил программу предыдущего уровня, постепенно перейти к программе класса Начальный 2.

Сложность занятий зависит от уровня подготовленности учеников. Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от этого подбирает программу. Если в классе больше тех, кто не слишком давно ходит на Начальный 1, то акцент будет сделан на дальнейшее освоение базовой программы

Здесь осваиваются усложненные варианты асан базовой программы, добавляются продвинутые прогибы, скручивания, а также большое внимание уделяется устойчивому освоению перевернутых поз

Обычно переход на уровень Начальный 2 занимает минимум два года (при 2-3 занятиях начального класса в неделю). Для тех, кто ставит перед собой реальные цели, Начальный 1-2 становится удачной возможностью подготовиться и освоить такие сложные асаны, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове), необходимые для занятий в классе.

Класс начальный 3

Это следующий уровня йога Айенгара, в котором продолжается освоение базовой программы. Позам стоя по-прежнему уделяется больше внимания, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания, подготовка к Падмасане (поза лотоса), уровень сложности асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые асаны: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове). Об уровне Вашей практики можно по-прежнему судить по перевернутым позам: Вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут и до 5 минут в Ширшасане.

Институт йоги Айенгара в Пуне

Если Вы хотите посещать занятия в Институте в Пуне, Вы должны:

• регулярно заниматься йогой Айенгара в течение по крайней мере 8 лет
• выполнять перевернутые позы Сарвангасану и Ширшасану в течение 8-10 минут
• прочитать вводную часть «Прояснения Йоги» и иметь представление об изложенных в ней понятиях и принципах
• женщины должны знать программу, по которой следует заниматься во время менструации
• заполнить анкету и сдать ее вместе с предоплатой в Ассоциацию. Первая часть анкеты заполняется самостоятельно, вторую часть должен заполнить сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
• вы можете сами послать заполненную анкету секретарю Института, господину Пандурангу Рао.

Помните о том, что:

• анкеты отправленные по электронной почте не принимаются
• право посещения занятий закреплено за человеком, чьи данные указаны в анкете, и не может быть передано никому другому
• Вы должны предъявить полученное из Института приглашение, в противном случае Вас не допустят к участию в занятиях. Ваша анкета будет передана в Институт в Пуне
• Вы можете посещать не более шести классов в неделю в течение одного месяца
• точное расписание занятий Вы получите по прибытии
• Институт не оказывает помощи в поисках места проживания.

Упомянутое выше приглашение с установленными датами вам пришлют непосредственно из Института. Обычно возможность посещать занятия в Институте предоставляется спустя 2 года после подачи заявки. Дополнительно подтверждать свое прибытие не нужно. Если в работе Института произойдут какие-либо затрагивающие Вас изменения, Вам сообщат об этом заранее.

Анкету и более подробную информацию об Институте Йоги в Пуне вы можете посмотреть на сайте www.bksiyengar.com

Йога Айенгара для начинающих

Айенгар написал 14 книг на различные темы йоги, среди которых настольной книгой многих йогинов стала «Прояснения йоги» («Light on Yoga»), опубликованная им ещё в 1965 году. В своих книгах он дает практическое руководство к освоению асан, мудр и пранаям

Очень важное качество, отличающее йогу Айенгара от хатха-йоги и других видов йогических практик это то, что Гуруджи, как называли великого йогина его последователи, дает пошаговые рекомендации по выполнению асан.

Он ничего не оставляет на волю случая и в йоге Айенгара очень мало места для импровизации, потому что у него всё продумано до мелочей. Поэтому на курсах йоги Айенгара отводится большое значение словесному описанию поз, полной проработке входа и выхода из них, а не просто следование визуальному примеру инструктора. Такой подход во многом оправдан, т.к. для начинающего практикующего ещё трудно копировать позу учителя, лишь посмотрев на него.

Во-вторых, тут многое зависит от способностей обучающегося к визуальному запоминанию, а также способности точной имитации асаны на первоначальном этапе, что само по себе непросто, т.к. для новичков даже простейшие асаны могут представлять трудности, ведь большинство никогда не занимались растяжкой целенаправленно, не укрепляли сухожилия, да и физические нагрузки как таковые у многих остались в прошлом.

Поэтому само копирование, выполняемой инструктором асаны может быть далеко неточным в силу неразвитых возможностей практикующего и пошаговые инструкции по отстройке асаны, а также рекомендации, относящиеся к дыханию и времени удержания позы будут очень кстати для начинающих практикующих.

Доступность йоги Айенгара для начинающих

В том, что Айенгар приложил много усилий для того, чтобы сделать йогу максимально доступной для людей разного уровня физической подготовки и возрастных категорий говорит несколько шутливый термин, применяемый к описанию методов, предложенных этим гуру для облегчения выполнения асан на начальном этапе обучения. «Йога с мебелью» так называют её некоторые,а всё из-за того, что Айенгар, стараясь сделать йогу полезной и лёгкой для начинающих, разработал множество вспомогательных приспособлений таких как валики, деревянные кирпичи, ремни, специальные табуретки и т.д.

Использование этих средств значительно облегчает первые шаги в освоении йоги, а для людей, достигших определённого возраста, когда так просто с разбегу не станешь через пару недель гибким метод Айенгара просто палочка-выручалочка. Без этого многие бы не рискнули выполнять асаны довольно продвинутого уровня, но используя безыскусный «инструментарий», разработанный мастером можно смело начинать разучивать и более сложные позы. Выходит, что люди разных возрастных категорий могут отслеживать свой прогресс и не стоять на месте, считая, что путь к более сложным асанам для них закрыт.