24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Пранаяма для похудения

Как мы уже говорили, дыхание — отличный способ худеть, не затрачивая при этом много усилий.

Почему и как это работает?

В первую очередь дыхание помогает научиться работать с мышцами пресса, как и предыдущие практики с брюшными манипуляциями.

Кроме этого, происходит насыщение крови кислородом, что позволяет нормализовать обмен веществ и улучшить питание клеток. Из организма быстрей выводятся токсины и лучше происходит очищение.

У неопытного практика в результате пранаямы может закружиться голова, постарайтесь не переусердствовать. Все дыхательные практики стоит выполнять перед асанами.

Мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить самостоятельно без тренера.

Найдите спокойное, тихое, хорошо проветриваемое помещение и приступайте.

Охлаждающее дыхание (Ситали)

Эту пранаяму выполнять можно лёжа или сидя в любой удобной асанае.

1. Следите за дыханием, длина вдоха и выдоха равны.
2. Высуньте язык и сложите его трубочкой.
3. Сделайте вдох ртом через свёрнутый язык. Вы поймёте, почему упражнение называется охлаждающее дыхание.
4. Выдох совершите через нос.
5. Осуществляйте практику в течение 3–4 минут.

Эффекты практики Ситали:

• успокаивает нервную систему;
• оказывает благоприятное воздействие на глаза и уши;
• освежает в жаркую погоду;
• стимулирует работу печени.

Видео: Дыхание Ситали

Очищающее дыхание (дыхание «ха»)

Эта пранаяма выполняется стоя.

1. Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч или немного шире.
2. На вдохе поднимите руки вверх.
3. Наклоняясь вперёд, с силой вытолкните воздух через рот со зуком «ха».
4. Дотянитесь до ног и втяните живот.
5. Задержите дыхание на комфортное время.
6. На вдохе поднимитесь и выпрямитесь.
7. Сделайте несколько таких резких наклонов с выдохами и вернитесь к нормальному дыхательному ритму.

Дыхание ха также:

• очищает лёгкие и выводит из них токсины;
• снижает уровень углекислого газа в организме;
• полезно для людей с нарушениями дыхательной системы.

Видео: Дыхание «ха»

Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика)

Не переусердствуйте, выполняя эту практику. Новичкам можно начинать с невысокого темпа.

1. Примите удобную асану сидя.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Выдыхать нужно за счёт мышц пресса: сильно подайте их внутрь, за счёт чего у вас произойдёт автоматически выдох, как если бы вы хотели избавиться от соринки в носу.
4. Вслед за резким выдохом сразу же отпустите живот, позволяя воздуху проникать в лёгкие.
5. Здесь важна именно работа брюшных мышц, то есть вдох и выдох происходят за счёт работы пресса. Если вам через время начинает не хватать воздуха, значит, мышцы у вас пока ещё слабые, либо вы прилагаете недостаточные усилия.

Дыхание кузнечных мехов также:

• очищает дыхательную систему;
• улучшает кровообращение;
• успокаивает мысли.

Видео: Пранаяма Бхастрика

Что касается длительности выполнения упражнений, не стоит на ней зацикливаться, более важно качество. Если вы хорошо владеете телом и делаете пранаяму правильно, то достаточно тратить 20 минут на все упражнения 2–3 раза в неделю

Новичку следует начать с 5–7 минут, чтобы избежать головокружения, повышения давления и других неприятных последствий.

Упражнение Капалабхати – легкое дыхание огнем

Поза берёзки

Предназначено упражнение в первую очередь для полных людей, которые желают быстро избавиться от лишнего веса. Выполнение предусматривает стоячую позицию, спина находится в прямом положении, а стопы стоит расположить на всей ширине таза. Делается резкий выдох, который проходит через нос, параллельно потребуется подтянуть пупок к позвоночнику. В этом случае вдох делается произвольным, максимально комфортным для занимающегося человека. Темп устанавливается быстрым, само тело остается полностью неподвижным, лицо расслаблено.

В начале для полных людей можно порекомендовать выполнять упражнение не более чем в три подхода, в каждом по 30 дыхательных циклов, после чего несколько увеличить нагрузку и интенсивность. В идеальном варианте, стоит выполнять комплекс уже из 70 специальных циклов, которые станут отличным выбором для похудения

Это достаточно специфическая и сложная техника, прибегать к ней стоит осторожно

Несколько подробнее про ключевые техники

https://www.youtube.com/watch?v=lA4Pu7R7PFc

Пожалуй, самый эффективный способ похудеть с помощью йоги – ввести в ежедневную практику работу с крийи, уникальными традиционными дыхательными упражнениями. Такой подход позволит не только избавиться от возможного целлюлита, но также и положительным образом воздействуют на саму систему пищеварения, выделительные органы, обеспечивая наиболее простое и легкое для восприятия организма усвоение принимаемой пищи.

Техники крийи основаны на задержании дыхания и открытии чакр. Эфект в развитии духа и организма поразительный, но что бы успешно практиковать пранаямы нужно понимать суть йоги, и достигнуть больших успехов в медитации и самоконтроле. Эта техника не подходит новичкам, которые стремяться поскорее достич результатов.

Подобное упражнение, выполняемое дома позволит избавиться также от негативного воздействия различных токсинов, опасных для организма веществ, попадающихся в составе различных продуктов из окружающей среды.

Какой тип йоги выбрать для похудения

Уттанасана

Есть много разновидностей йоги. Наибольший эффект для похудения, наблюдается на занятиях хатха йогой. Классическая, но очень мощная система для работы с телом именуется, как Аштанга Виньяса Йога. Главной ее особенностью является плавное перетекание упражнений из одного в другого, а не выполнение в качестве отдельных элементов. Хоть это и динамические упражнения, однако возможно составление индивидуальной программы под определенного человека с учетом его возможностей. Статическое положение в каждой асане выдерживается около 30 секунд, по мере привыкания увеличивается до 2 минут. Потеря веса полных людей будет напрямую зависеть от регулярности занятий, типа питания и совмещения с другими тренировками. Так, доказано повышение эффективности при сочетании йоги с бегом или плаванием, а также любыми другими аэробными нагрузками.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения

Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов

А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

• Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
• Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
• Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
• Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
• Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

задействует почти все мышцы тела

1. Исходное положение – Тадасана (поза горы).
2. Вдохните и поднимите руки вверх.
3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
8. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Боковая планка (поза мудреца)

Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника.

Исходное положение – планка.
Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол

Выталкивайте тело вверх.
Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.. Противопоказания

Травмы плеч, запястий и локтевого пояса

Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

1. Исходное положение – планка.
2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
3. Держите тело параллельно полу.
4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Поза лодки (Навасана)

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ.

1. Исходное положение – Дандасана.
2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

Где заниматься

Новичкам, по возможности, лучше посещать специализированные занятия, например, в йога-центре или хотя бы в фитнесс-центре. Вы будете смотреть на инструктора и повторять за ним

А, кроме того, он подскажет вам на ошибки и поправит в нужный момент. Но я по своему опыту заметила, что еще очень важно делать самостоятельную практику (кстати, йога изначально предполагала занятия в одиночестве); Если вы уверенны в своих силах и готовы заниматься самостоятельно, то есть несколько вариантов:

1. Видеоуроки хатха-йоги. Для этого достаточно скачать простые занятия из интернета. Сейчас йога достаточно популярна, а потому найти что-то по душе не составит труда. Тем более, многие записи выкладываются на всеобщее обозрение бесплатно.
2.  Попросите опытного йогина, наставника или инструктора составить вам программу обучения, в соответствие с вашими потребностями и возможностями.

Механизм действия йоги в целях похудения

Худеющим, с точки зрения физиологии, йога помогает по всем важным направлениям:

Дает физическую нагрузку, без которой калории сжечь невозможно. Разносторонние по интенсивности и сложности занятия задействуют все части тела, затрагивают и заставляют работать каждый мускул в теле человека.

Способствует ускорению метаболизма. Плохой обмен веществ — самая частая причина набора веса. Разогнать его до нормальной скорости поможет йога путем насыщения тканей организма кислородом, приведения в тонус органов пищеварения, улучшения циркуляции крови.

Учит правильному питанию. Это не обязательный (зачастую мучительный) отказ от мясной пищи. В процессе занятий человек учится владеть энергией, накапливать и правильно ее расходовать, и однажды тяга к вредной еде пропадет сама.

Хатха-йога, практикующаяся для похудения, объединяет в себя весь комплекс физических занятий. На более детальном уровне она делится на различные стили и методики, которые человек уже подбирает для себя сам, ориентируясь на поставленные цели и свои физические возможности.

Хатха-йога делает упор на физиологию, но ее практика ведет к гармонии и единству всех сущностей человека. Начав с самых простых техник, укрепляя сердце, суставы и мышцы, постепенно избавляясь от лишнего веса, можно переходить к более сложным практикам, которых Хатха-йога содержит великое множество.

Скептики сомневаются — помогут ли пассивные дыхательные занятия убрать лишний вес? Правильное дыхание, в первую очередь, поможет справиться с заболеваниями, часто сопутствующими полноте (отдышка, астма), это облегчит переход к активным физическим нагрузкам.

Правильно выполняемая Асана направляет энергию в проблемное место организма. Научившись управлять своей энергией, человек сможет с гораздо большим эффектом выполнять физические упражнения.

Заниматься можно и дома, самостоятельно, но людям с сильным ожирением лучше это делать под наблюдением тренера, который оценит состояние организма, определит тип телосложения и подберет подходящую программу.

Но ведь йога в самую первую очередь совершенствует людей духовно. И часто причины избыточного веса находятся в голове. Вдумчивое отношение йоги к проблемам организма поможет найти в себе источник ожирения («заедание» стрессов, внутренние страхи, попытки отгородиться от мира).

Что нужно знать, чтобы начать уже сегодня

Вам нуженковрик . Это не какой-то каприз, а скорее необходимость. Некоторые упражнения требуют резких выпадов, скачков, твердой опоры на руки и ноги. Сложно двигаться, если ваши конечности постоянно скользят и норовят разъехаться.
Так как вы новичок, ограничьтесь 15-20 минутами занятий. Не стоит перегружать мышцы и суставы. После динамики, обязательно выполняйте релаксирующие упражнения, чтобы снять напряжение.
Заканчивают занятия релаксирующими асанами. Это позволяет снять накопленное статическое напряжение в мышцах, предотвращает травматизм и позволяет осмыслить ваше занятие.
Дышите! И делайте это правильно! Вдох и выдох должны быть глубокими, сочетая с движениями. Выберите свой темп, так вам будет несложно совместить дыхание и движение, и это будет правильно.
 Не ешьте перед йогой

Допускается за 40 мнут до занятий выпить стакан воды
 Свежий воздух – это важно. Откройте окна или форточку

Духота в сочетании с нагрузками может и до обморока довести!
 Не забывайте, если вы хотите достичь устойчивого эффекта, занимайтесь минимум 2 раза в неделю, а лучше и все 3.

С помощью какой йоги лучше худеть

Разновидностей йоги множество, в России наиболее известными из них стали хатха-йога, аштанга-йога, йога бикрам и силовая. В последнее время набирает такой необычный вид йоги, как воздушная. Перечисленные виды йоги способствуют снижению веса, однако для человека, занимающегося йогой это отнюдь не единственная цель. Рассмотри подробнее каждый из перечисленных видов:

Хатха-йога – один из самых простых видов йоги, считается, что данная практика является введением в основной курс йоги и прекрасно подходит для начинающих, решивших добиться похудения в домашних условиях. С помощью этой практики происходит глубокая проработка мышц, что, конечно, не даст сильный эффект похудения, но зато подготовит к выполнению более трудных асан, относящихся к другим видам йоги.
Аштанга-йога или динамическая йога. Этот тип йоги выполняется в строгой последовательности асан, каждая из которых удерживается не более минуты. Для такого типа занятий нужна хорошая подготовка и выносливость.
Силовой йогой называет соединение аэробики и аштанга-йоги. Несмотря на то, что асаны в данном виде йоги выполняются без перерыва, переходя одна в другую, этот типа йоги могут освоить люди с разным уровнем подготовки. Для облегчения занятий в структуру асан включены дыхательные комплексы и растяжки. Этот тип йоги считается одним из самых эффективных при похудении.
Бикрам-йогой называется комплекс, представляющий собой классические асаны и упражнения на дыхание

Однако, самое важное при занятиях этим видов йоги то, что в помещении, где проходят занятия, должна быть постоянная температура около 40˚ и такая же влажность. Такое условие важно для похудения, ведь потея люди теряют лишнюю воду, которая задержалась в организме и токсины.
При занятиях воздушной йогой асаны выполняются с помощью специального полотна, прикрепленного к потолку

Благодаря освобождению позвоночника от излишнего напряжения и естественному вытягиванию тела при помощи специальной ткани, можно выполнить самые сложные асаны, которые в классической йоге довольно трудны. Однако такой вид йоги подойдет не всем, а лишь тем, кто имеет хотя бы небольшую физическую подготовку.

Выбирая для себя тот или иной вид йоги, важно понимать, что лучше подобрать для себя максимально удобную йогу, ту, который вы будете заниматься с удовольствием. Не стоит истязать себя силовой йогой, если ваше тело к этому пока не готово

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте , в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

Советы для улучшения результата

Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:

• Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
• Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
• Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
• Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
• Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
• Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.

Что такое хатха-йога и как она помогает худеть?

Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову.  К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.

Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?

В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.

Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!

Советы для новичков

Топ-10 советов:

1. Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
2. Планируйте практику в первой половине дня.
3. Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
4. Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
5. Проветривайте помещение перед занятием.
6. Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
7. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
8. Освойте правильное дыхание.
9. Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
10. Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.

Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной. Начните с простого и цельтесь на усложнение

Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!