Зарядка для похудения в домашних условиях: 5 комплексов эффективных упражнений

Дополнительные виды утренней зарядки

Популярность здорового образа жизни и сочетание его с оптимальными физическими нагрузками стало причиной развития множества видов утренней зарядки. Кроме классических упражнений, общепринятых в спорте и хорошо известных еще с детства каждому, сегодня существуют новые направления, которые были отнесены в группу зарядки.

Это:

• пешие прогулки;
• позы йоги;
• различные направления медитации.

Каждое из них отличается от обычных упражнений, в первую очередь, темпом, эти занятия спокойные, они дают возможность расслабиться и побыть наедине с собой.

Ходьба носит щадящий характер воздействия и исключительна с тех случаях, когда противопоказана нагрузка на суставы.

Пешие прогулки также полезны для сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Выполнение асан в утренние часы позволит настроиться на нужный лад и будет способствовать развитию хорошей гибкости и равновесия.

Относительно медитации, нужно подбирать отдельные практики, который помогут собраться и найти гармонию внутри себя.

Приступая к выработке утренней привычки, следует помнить, что зарядка – это все же малочисленный комплекс эффективных упражнений, которые позволяют легко просыпаться и сохранять активность в течение всего дня и не стоит превращать его в полноценное занятие.

Тогда процесс снижения веса во время утренних тренировок будет в удовольствие.

И не забывайте о корректировке личного питания. Без этого все ваши усилия пойдут насмарку.

Будьте упорны и терпеливы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет освоить видео.

https://www.youtube.com/watch

Худеем с утренней зарядкой

Основной целью здесь считается разбудить спящий организм для последующей работы. Начинаем разминать ноги ходьбой на месте, поднимая ноги, чтобы они коленками достали живот.

Затем расставить ноги по сторонам и делать медленно подниматься на носки с одновременным вытягиванием рук выше. Правильно дышите. На выдохе возвращайтесь в то состояние, в котором были раньше. Повторите 5-6 раз.

На следующем после исходного положения по 5 раз выполните наклоны в разные стороны.

Поднимите руки в верх и в это же время одну ногу отведите за спину. Носки должны быть вытянутыми. Затем сгибается колено и производится медленное поднятие ноги по направлению к телу. Руки помогают. Голову опускают к ногам как можно ниже. Затем используют вторую ногу для этого упражнения.

Далее упражнение, для того чтобы ноги стали стройными. Встаньте на правую ногу, левая нога в это время отводится в бок, колено согнуто. Затем сделайте бедром круговые движения. Ноги меняются, выполняется по двадцать раз. Затем ноги меняются, и начинается заново повторение.

Далее делают выпады. Сначала с одной ноги, затем с другой. Руки кладут на талию, спину держат прямой, живот втянут.

Программа утренней тренировки

Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.

Примерный план для утренней тренировки:

1. Разминка

Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.

Упражнение №1 – прыжки

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
2. Выполнять прыжки, налету скрещивая руки и ноги.

Достаточно 2 подходов по 15–20 прыжков.

Упражнение №2 – подъёмы

1. Лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль тела.
2. Тело приподнять и выпрямить, напрягая при этом ягодичные мышцы.
3. Согнуть одну ногу и приподнять по направлению к груди. Застыть в на пару секунд, опустить ногу. Повторить второй ногой.

Произвести движения 15–20 раз.

Упражнение №3 – наклоны

1. Ноги расставить на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, согнув ноги в коленях.
2. Правой рукой коснуться носка правого кроссовка. Вторую руку поднять, образуя прямую линию с телом.
3. Выпрямиться, поднять руки вверх.
4. Повторить движения для левой руки.

Достаточно выполнить два подхода по 10–20 раз.

2. Кардионагрузка

5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).

10 минут прыгать с увеличенной скоростью.

За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.

Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.

3. Тренировка для рук, спины и груди

Упражнение № 1

1. Сесть на стул, плотно прижавшись к спинке. Поднять гантели вверх.
2. Согнуть руки, разводя локти в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение № 2

1. Встать, слегка согнуть колени.
2. Взяв гантели, наклониться вперед. Спина прямая, живот подтянут, руки опущены.
3. Развести руки в стороны. Локти должны быть направлены вверх.

Выполнить 15-20 раз.

Упражнение № 3 – отжимания

1. Принять упор на прямых руках.
2. Опуститься с прямой спиной насколько можно ниже, грудь должна почти касаться пола.
3. Резко вытолкнуть тело вверх к исходному положению.

Выполнить 10-15 раз.

При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.

4. Силовые упражнения для пресса

Упражнение № 1

1. Лечь на спину, колени согнуть, руки положить за голову.
2. Поднять тело на 20–30 см от пола, замереть на несколько секунд. Не напрягать шею и обратить подбородок к потолку.

Выполнить 2 подхода по 15 движений.

Упражнение № 2

1. Лечь на коврик, поднять прямые ноги на 20 см от пола.
2. Вытянутыми носочками плавно начертить в воздухе круг.

Выполнить 15–20 раз.

Тренируя пресс, можно сжечь 4–8 ккал в минуту.

5. Зарядка для ног и ягодиц

Упражнение № 1 – приседания

1. Ноги поставить шире плеч, носки должны смотреть наружу.
2. Плавно приседать, держа спину прямой.

Выполнять более 20 раз.

За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.

Упражнение № 2

1. Исходное положение – стоя. В опущенных вдоль тела руках гантели.
2. Сделать выпад вперед, присесть, согнув ногу до 90 градусов.

Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.

Упражнения для утренней зарядки для похудения

Разминка шеи. Для этого можно сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Будет достаточно по 5 наклонов влево и вправо.

Зарядка плечами. Ноги ставятся на ширине плеч и при этом медленно производятся движения плечами вверх. При этом не стоит забывать правильно, дышать. В противном случае никакого эффекта для похудения не удастся добиться. Поднимать плечи можно от 5 до 10 раз.

Махи плечами назад и вперед по 10 раз в каждую сторону. Ноги при этом располагаются на ширине тазобедренных суставов.

Наклоны туловищем. Для этого упражнения одна рука должна находиться на талии, а другая располагается поднятой вверх. Наклоны туловищем выполняются по 30 раз в каждую из сторон. Выполняя зарядку, не забывайте о правильном дыхании!

Повороты туловищем. Руки ставятся напротив глаз и потом начинаются производиться повороты туловищем в разные стороны. На одну сторону должно приходиться не более, чем 20 поворотов.

Вращения корпусом. Ноги находятся на ширине плеч, руки на талии. После чего можно начинать совершать круговые движения тазов вправо и влево по 10 раз на одну сторону.

Приседания. Каждому знакомо это простое упражнение. Ноги находятся на определённом расстоянии, руки на талии. Плечи должны быть ровными. Приседание совершается на 90 градусов. Повторяется упражнение 30 раз.

Наклоны. Вначале делаем вдох и при выдохе пытаемся наклонить корпус максимально близко к ногам

Очень важно, чтобы спина при этом была ровной. Главное правило упражнения – это растяжка спинных мышц

Поднятие на носочках. Руки ставятся на талию, ноги на ширине плеч. Нужно совершать поднятие тела, ставая при этом на носки. Повторять упражнение нужно около 20 раз.

Прыжки на месте. Одним из завершающих упражнений, которые направлены на расслабление мышц, являются прыжки на месте. Их выполняют 100 раз. Главное правильно дышать, иначе данный вид упражнения не окажет должного эффекта.

4

1. Подтягивание на турнике (если такой имеется в квартире), 10-15 раз.
2. Отжимания от пола (15-20 раз).
3. Упражнения для пресса (30 раз).
4. Упражнения с использованием гантелей (15 подъёмов на каждую руку).

Разновидности утренней зарядки

1. Пешая прогулка на свежем воздухе. Ходьба считается лучшим вариантом анаэробной нагрузки на человеческий организм. Она довольно легкая и не всегда производится в непринужденной атмосфере. Отправляясь на такую прогулку можно взять с собой ребенка. Ему будет полезно пройтись с утра и подыхать свежим воздухом. Ходьба является отличным вариантом зарядки по следующим причинам:- Такие занятия позволяют избежать тяжелых травм и переломов. При этом суставы и мышцы подвергаются хорошей нагрузке. — Ходьба позволяет тренировать сердечные мышцы и снижает риск возникновения сердечных заболеваний. — Утренняя зарядка в виде пеших прогулок очень сильно укрепляет иммунную систему и позволяет активно вырабатывать Т-клетки и антитела. Занятия можно проводить в любое время года, на любом месте. Главное находиться по дальше от проезжей части. Для скорейшего достижения эффекта, можно с собой прихватить небольшую сумку, в которую необходимо положить 1,5 литровую бутылку вода. Небольшое отягощение усилит работу мышц и позволит провести тренировку с еще большей пользой. Прогулка может длиться от 20 до 30 минут.
2. Йога. Йога с утра отлично подойдет, как для женщин, так и для детей. Регулярные ее упражнения помогут усовершенствовать гибкость тела, укрепить мышечную систему и усовершенствовать равновесие тела. Йога позволит грамотно переносить стрессовые ситуации таким образом, чтобы оно не шло во вред здоровью человека.Утренняя йога позволяет расслабиться и настроиться на необходимый ритм будущего дня. Существует специальный комплекс упражнений для начинающих. С такими нагрузками по силу справиться любому новичку. Упражнения йоги, которые будут выполняться с самого утра, помогут организму пробудиться и подготовиться к совершению важных дел, которые запланированы на сегодня. Как говорят мудрецы – утро самое лучшее время для того, чтобы взять энергию у Солнца. Так почему не принять данный совет и не воспользоваться им?
3. Пилатес. Что такое пилатес? Сегодня данный вид занятий становится очень популярным и распространенным по всему миру. Такие тренировки дают возможность растягивать и укреплять мышцы во всем теле. Во время проведения тренировки человек может быть спокоен за свою безопасность. Медленность в выполнении упражнений дает полную гарантию того, что получить травмы и повреждения связок исключаются в полной мере. Как только пилатес появился, его использовали для восстановления спортсменов после тяжелых травм и повреждений мышц и связок. Сегодня же эта разновидность физической деятельности доступна каждому желающему.Упражнения пилатес можно проводить в домашних условиях. При правильных и регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса, болях в спине и мышцах.
4. Фитболл. Упражнения на фитболе увлекательный процесс. Ним могут заниматься маленькие дети, женщины и даже мужчины. Тренировка при помощи фитбола позволяет добиться невероятных результатов. В первую очередь улучшается растяжка тела, исчезает нежелательный вес, укрепляются все мышцы. Самое главное, после утренней тренировки человек будет чувствовать прилив сил и бодрости. Что очень скажется на его самочувствии, на протяжении всего дня. Заниматься при помощи волшебного мяча можно не выходя из дома. Чтобы знать о том, какие упражнения нужно выполнять, можно просмотреть несколько уроков в сети Интернет. Там подробно рассказывается о каждом упражнении, которое предназначено для той или иной группы мышц.

Утренняя зарядка для похудения с музыкой станет отличным помощников при выполнении упражнений. Бодрящая и веселая песня позволит провести тренировку в отличном расположении духа!

1. Лучше всего проснуться на несколько минут раньше, чем вы делаете это обычно. Не стоит сразу вставать с постели. Обязательно нужно полежать пару тройку минут для того, что организм имел возможность до конца пробудиться.
2. После этого можно отправиться на кухню и выпить стакан теплой воды. В нее рекомендовано добавлять сок лимона или растительное масло. Такой напиток способствует активизации работы внутренних органов. К тому же вода уменьшит количество образовавшихся растяжек на теле.

Что важно знать! Когда выполняете зарядку не нужно задерживать дыхание! Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Необходимо вдыхать через нос и выдыхать чрез рот

Такое правильное дыхание позволит не так быстро уставать во время тренировки. При любом упражнении ноги необходимо ставить на ширине плеч. При этом стопы должны находиться в параллельном состоянии друг к другу.

Занимаемся дома

Начать тренировку, как говорилось выше, лучше всего с утренних «потягушек» в кровати, переходящих в лёгкую разминку. Так вы сможете подготовить организм к более серьёзным нагрузкам.

Видео: утренняя зарядка в постели

https://youtube.com/watch?v=igDPXB7MF3E

После этого можно приступить к более активным действиям.

На самом деле, ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, абсолютно любая активность принесёт результат. К примеру, для начала она может быть такой:

1. Наклоны корпуса вперёд, вправо, влево, назад — по 10 повторений.
2. Приседания — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
3. Планка — начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самим понравится ежедневно ставить новый рекорд, превозмогая себя.
4. Выпады с приседанием (вес переносится на опорную ногу) — по 10 раз для каждой ноги, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Всего эти упражнения займут не более десяти минут. Кроме того, вовсе не обязательно делать их с утра. Приседания и выпады, как и наклоны, во можете периодически повторять в течение всего дня. Поверьте, вашим ягодицам это пойдёт на пользу.

Если вы хотите «прокачать» определённую область, можно сконцентрироваться на упражнениях, направленных на конкретные группы мышц.

Упражнения для живота

Боковая планка — прекрасное упражнение для косых мышц живота

Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений для пресса. Для похудения в области живота лучше всего выполнять следующие упражнения.

Скручивания

Исходная позиция — лёжа на спине, колени согнуты. Сцепите руки в замок за головой, локти разведите. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища к коленям, на вдохе опустите. Можно отрывать от пола только лопатки. Не давите руками на затылок и шею!

Подъём ног

Исходная позиция — лёжа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к корпусу. Плавно опускайте ноги вниз, замрите на несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернитесь на исходную. Следите, чтобы поясница всё время прижималась к полу.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Планка

Упражнение «планка» не нуждается в представлении. Можете делать её, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится. Постарайтесь продержаться в ней как можно дольше, для этого возьмите секундомер и засеките время. Старайтесь ежедневно увеличивать время выполнения упражнения, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был плоским, ноги прямыми, а весь корпус образовывал прямую линию. Напрягите мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Также для пресса прекрасно подойдут боковая и обратная планки.

Видео: упражнения для живота

Упражнения для ног, ягодиц и бёдер

При приседаниях очень важно следить за правильной техникой выполнения

Упражнения для бёдер, ягодиц и ног весьма разнообразны. Главное, что большинство из них можно выполнять дома, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседаниях.

Приседания относятся к базовым упражнениям, а это значит, что в процессе их выполнения в работе участвует сразу несколько групп мышц и суставов. Спина должна быть прогнута, пятки не отрываем от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «заваливаться» внутрь, «гулять». Взгляд направлен вверх, таз отведён назад.

Видео: комплекс упражнений для ягодиц, бёдер и ног

Упражнения для рук, груди и спины

Отжимания — самое эффективное упражнение для мышц рук и груди

Отжимания помогают укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает прорабатывать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают формировать крепкий мышечный каркас для всего вашего тела.

Плюс отжиманий также кроется в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнения, казалось бы, обычного упражнения. Если у вас не получается выполнить классический вариант, для начала вы можете отжиматься от стола, дивана или с колен.

Классические отжимания — это упор лёжа на руках и стопах, при этом руки расположены чуть шире плеч. Если вы хотите больше нагрузить трицепсы, сведите руки чуть уже, если хотите сделать акцент на мышцах груди, стоит развести руки шире.

Отжиманиями, конечно, упражнения для рук не ограничиваются. Причём вопреки расхожему мнению, для полноценной тренировки рук вам вовсе не обязательно иметь дома специальное оборудование.

Польза для здоровья

Зарядка имеет накопительный эффект. Организм человека, постепенно привыкая к физическим нагрузкам, становится активнее и меньше устает.

Повышение работоспособности

• При разминке мышц кровь двигается интенсивнее и больше насыщает органы таким важным для всего организма кислородом.
• Это приводит к повышению концентрации внимания, ускорению мыслительных процессов и улучшению памяти как у мужчин, так и у женщин.
• Такое положительное воздействие усиливает работоспособность и поднимает настроение.
• Любители подольше поспать первые утренние часы испытывают постоянную сонливость и апатию. Они мешают сконцентрироваться на работе и снижают производительность. Кофе с утра бодрит, но требует ежечасной подпитки, так как быстро теряет свой эффект и выводится из организма.

Зарядка с утра не обладает негативными качествами, способствует легкому пробуждению, укрепляет здоровье и улучшает настрой и способствует похудению.

Оздоровительное влияние

• Усиление кровообращения не позволяет крови застаиваться, что приводит к улучшению мозговой активности, работы вестибулярного аппарата и координации движений.
• Насыщение кислородом стимулирует расщепление жировых отложений.
• Вошедшая в привычку зарядка выравнивает осанку и укрепляет мышцы. Это не только профилактика остеохондроза и сколиоза, но и привлекательный внешний вид.
• Регулярные физические упражнения укрепляют иммунитет организма. Он защищает от воздействий плохой погоды и различных инфекций.

Положительный настрой

• Упражнения, выполняемые в легком темпе под энергичное музыкальное сопровождение, дарят хорошее настроение.
• Накопленная негативная энергия, раздражительность и усталость – результаты недостатка движения.
• Зарядка активизирует работу организма, избавляя от отрицательного настроя и, как следствие, дарит хорошее настроение.

Здоровый сон

Физические нагрузки заряжают энергией, но при этом способствуют постепенному ее снижению ближе к ночи. Занимаясь утром или в середине дня, человек обеспечивает себе здоровый крепкий сон и быстрое пробуждение.

Приступаем к упражнениям

Еще не придумали ничего для быстрого похудения лучше обычных приседаний. Начинать нужно с минимального количества подходов, но один подход должен включать 20 повторений. При этом ноги находятся на ширине плеч, руки следует держать на талии, а спину ровной

В приседаниях очень важно дыхание: присед на вдохе, и подъем на выдохе. Оптимальное количество подходов в первое время – 3 с перерывом по одной минуте

После первых 10 тренировок в приседаниях можно начинать использовать гантели.

Недалеко от приседа ушли и выпады. Это отличное упражнение для ног, спины, и ягодиц. Достаточно 15 выпадов на один подход. В будущем количество повторений за один подход советуют постепенно увеличивать до 30.Шаг следует делать максимально широким, дотрагиваясь коленом до пола, а руки держа на талии. Для начинающих допускается разведенное положение рук.

Грудные мышцы прокачиваются в положении лежа. Для выполнения этого упражнения вам нужно взять в руки гантели и лечь спиной на скамью. При этом вдох сопровождается разведением рук в стороны, а на выдохе они вновь сводятся, но уже за головой. Стандартный подход включает в себя 12 повторений. Усложнить тренировку можно увеличением не только количества повторений, но и веса гантелей.

Чтобы избавится от живота и боков, следует уделить внимание упражнениям на мышцы пресса. Прорабатывать нужно боковые, верхние и нижние мышцы

Только таким образом можно добиться максимальной подтянутости. Идеальное сочетание – планка и скручивания. Вечерняя планка по 30 секунд и более позволяет избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки.

Какой должна быть зарядка для похудения в домашних условиях?.

Зарядка для похудения в домашних условиях – наиболее популярный и доступный способ избавится от лишних жировых отложений практически на всех участках тела. Не нужно покупать дорогие абонементы в спортзалы и тратить кучу денег на специализированное питание.

При достаточном желании и упорстве вполне возможно обрести красивую и стройную фигуру в комфорте домашнего очага. Миллионы людей регулярно делают для этого утреннюю зарядку и добиваются прекрасных результатов.

О пользе зарядки для похудения

Никто не станет спорить, что спорт и правильное питание — это столпы, на которых держится наше здоровье. Каждый человек выбирает путь, который ему ближе, и соответственно, сам решает — заниматься ему спортом или нет. То же самое касается и выбора вида спорта — кому-то нравится Табата, кто-то предпочтёт интенсивную ходьбу или быстрый бег, а кто-то и вовсе остановится на старой доброй аэробике.

Любые занятия спортом, даже минимальные, приносят пользу организму, и спорить с этим было бы глупо. Если вы хотя бы раз занимались спортом, вы знаете, каким приятным бывает это чувство усталости и бодрости одновременно после тренировки. К сожалению, не все могут заниматься какими-то сложными видами спорта из-за состояния здоровья, но это не проблема — всегда есть более простые и базовые упражнения, которые может выполнять каждый.

Существует огромное количество практик, среди которых любой человек найдёт занятие себе по душе. Однако в этом избытке видов спорта люди забывают о том, что действительно даёт результаты и тем более проверено временем. Зарядка — это лучший способ поддерживать своё тело в тонусе и укреплять своё здоровье.

И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки! И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно? Узнаете ниже! Вот несколько причин, почему стоит начать заниматься по утрам каждый день или хотя бы через день:

Бодрое утро

Даже если вы не выспались и даже если вы не спали всю ночь, зарядка поможет начать утро бодро и легко. При помощи зарядки вы помогаете своему организму проснуться, пробудиться и заряжаете его энергией. После 15-минутных упражнений вы не заметите, как хорошо и легко будете себя чувствовать.

Сразу после зарядки вы начинаете собираться, кушаете и бежите по делам. Нет времени для того, чтобы думать об усталости! А если вы проснётесь, нехотя заставите себя подняться с постели, будете ходить несколько часов до выхода и жаловаться на то, что не выспались — вы точно будете чувствовать себя уставшими. Зарядка поможет отогнать эти мысли прочь!

Чувство счастья

Когда вы занимаетесь спортом под любимую музыку или даже без неё — ваше настроение автоматически поднимается. Вы чувствуете прилив сил, тело двигается и заряжается энергией. А еще сильнее эффект тогда, когда вы видите результаты своей работы. Когда вы занимаетесь долгое время, вы точно начинаете замечать, как меняется и формируется ваше тело.

Приятно осознавать, что вы делаете что-то не зря, правда? Это лучший способ поднять себе настроение и даже выпустить пар! Когда вы сильно злитесь, вы можете отправиться в зал, на беговую дорожку и выполнить ряд упражнений — выплеснуть энергию. Плохое настроение как рукой снимет!

Укрепление здоровья

Это, конечно, далеко не секрет и об этом все знают. Любые физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и наше здоровье. Во время зарядки вы учитесь правильно дышать, правильно распределять нагрузку и правильно выполнять упражнения. Ваше тело становится крепче, а дух в нём — еще сильнее. И ко всему этому, ваша кожа становится подтянутой, мягкой и гладкой.

Вы теряете лишние килограммы

Да, любой спорт, даже минимальный способствует налаживанию обменных процессов в организме и потере лишних килограммов. Вместе с тем, что ваше тело становится подтянутым, вы еще и избавляетесь от жирка в проблемных зонах.

Конечно, процесс нельзя назвать быстрым и результат вы увидите только спустя несколько недель или даже месяцев, после того как начнёте регулярно делать зарядку. Но поверьте, это определённого того стоит, и никакие изнуряющие диеты не сравнятся с этим более проверенным и безопасным для здоровья способом.

Вы в целом чувствуете себя лучше

У вас не только поднимается настроение, но и улучшается самочувствие. Вы чувствуете себя легко, свободно и хотите заниматься делами с удовольствием.

А вставать и делать зарядку утром в летнее время и вовсе очень вдохновенно! Представьте, пение птиц, восход солнца, приятный запах с улицы, и вы с удовольствием просыпаетесь и делаете зарядку. Её, кстати, можно выполнять на улице — так будет еще лучше.