Правильная атака кулаком в лицо: как бить, чтобы вырубить человека с одного удара

Работа над динамикой и силой

Как научиться правильно бить кулаком? Есть базовая техника и пункты, касающиеся определённых ударов и комбинаций.

Основные критерии таковы:

1. При реализации атаки соблюдайте дистанцию. Только если она оптимальная, можно проводить штурм. Здесь исключается отклонения или наклон вперёд. Удар доставляется выпадом руки, и она не вытягивается сильно.

Чтобы отточить это действие, работайте на груше. Должны сами понять, как позиционироваться от мишени во время своей атаки. Учитывайте длину своей руки и амплитуду движения.

1. Движется всё тело. Только так удар приобретёт оптимальную мощь. Мускулатура ног позволяет образовывать силу и динамику. При атаке они пружинят от поверхности, но не отходят от неё, работают быстро.

1. Позиционные атаки. Определяйте, в какой ситуации применять тот или иной удар, или серию и располагайтесь грамотно:

Если бьёте кросс с правой руки (ПР), левую ногу (ЛН) оставляйте сзади. При атаке с левой руки (ЛР), остаётся ПН. В любом случае в процессе атаки тело резко поворачивается.

При реализации джеба выставляйте ногу по вектору атакующей руки вперёд. Если это ПР, то выставляется ПН и наоборот. Масса тела смещается незначительно вперёд, а рука поворачивается слегка внутрь

При осуществлении хука с ЛР происходит поворот всего тела в правую сторону, рука выбрасывается вперёд, пятка ПН опускается, пятка ЛН – поднимается. При реализации приёма с ПР используется противоположное действие.

Когда следует апперкот, ладонь направляется вверх. Импульс идёт от бедра по диагональному вектору вверх.

1. Выбор подходящего момента. Чтобы атака получилась эффективной, она должна идти на оптимальном расстоянии. Самые подходящие ситуации для карающего удара таковы:

• противник бьёт, в это мгновение у него слабая концентрация на ваших действиях,
• потеря его бдительности; к этому можете привести неритмичными ударами или штурмами под внезапными углами,
• соперника оглушил предшествующий удар; действуйте стремительным джебом и кроссом с ПР.

Разбор мощного удара

Такой удар можно поставить дома и в зале. Но так или иначе, следует знать его составляющие: срыв и разгон.

Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.

Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:

1. Атаки после звука. Позиция бойца – боевая. Его партнёр находится в том же месте, но остаётся невидимым для него и издаёт любой звук, например, хлопок в ладоши. По такому сигналу боец должен произвести удар максимально хлёстко и быстро. Сигнал и атаку должен разделять максимально короткий промежуток времени.
2. После контакта. Суть та же, что в п.1, только сигналом служит прикосновение ассистентом руки, спины, плеча боксёра.
3. По газетному листу 30 х 30 см. Помощник удерживает его верхние уголки. Боец должен ударить так быстро, чтобы порвать газету.

Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.

Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:

1. Со жгутом из резины. Это изделие перекидывается через мешок или фиксируется на стене. К нему нужно встать спиной, взять его окончания и реализовывать одиночные прямые атаки максимально быстро.
2. Удары перед зажжённой свечой. Они направляются по абстрактному оппоненту. Прямо перед огнём свечи требуется останавливать кулак. Огонь должен гаснуть от направленного воздушного потока.

Далее для примера предложено видео, как поставить удар с нужной скоростью и мощью:

Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:

Почему удар двойкой эффективнее?

У удара двойкой эффективность выше, почему? Причины здесь очень объективны:

Во-первых, это поражение цели, усиленное вдвое.

Во-вторых, она молниеносна.

В-третьих, боец тратит на неё меньше энергии. Яркий пример тому – победа Константина Цзю над Забом Джудой (видео предложено)

И многие тренеры очень довольны, когда в арсенале их учеников есть хорошо отточенные двоечки.

Самая простая двойная серия проходит с правыми прямыми штурмами. На начальном уровне этого сочетания может хватить для безоговорочной победы. И часто любители, успешно применяющие такую комбинацию, имеют отличные шансы на переход в профи. Разумеется, они должны владеть и прочими техниками и грамотно действовать после реализации двоек.

Здесь отрабатываются всевозможные отходы и развитие грозных контрнападений. Это очень выгодно. Ведь в подобной ситуации на атакующие манёвры тратится меньше усилий, и получается больший эффект, чем после затянутых одиночных серий.

Особенно продуктивны двойки, реализующиеся параллельно с сайд степом. При таких действиях вы можете запутать противника, он будет дезориентирован. Вы можете завладеть инициативой или отдать её, атакуя навстречу.

Когда совершаете отходы, отличным средством для вашей встречи становится левый джеб.

Двойная серия реализуется на отходе очень удобно. Вы можете ударять двойкой с прыжка. В боксе это весьма эффективный метод. Хорошо в удар вкладываются ноги. Вы должны лишь следить за верной дистанцией

Важно успеть организовывать собственную оборону. Можно схитрить, имитировать атаку с левой, а акцентировано действовать с правой

А потом уже наносить разящие штурмы с левой и правой.

В данном случае такая имитация больше напоминает финт или прицельный манёвр. После него можно мощно поразить оппонента, возможно даже, нокаутировать.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

• уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
• опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Улучшение характеристик

Чтобы достичь желаемых атакующих кондиций, выполняйте следующие пункты:

1. Медленная тренировка. Наносите удары со скромной скоростью. Так полноценно ощутите образующуюся силу. А тело получит время для того, чтобы выступить опорой для кулака.

На занятии бейте примерно в два раза медленнее. Концентрируйтесь на применении ножных мышц и корпуса в целях максимального развития ударной силы.

1. Работа с пневмогрушей. Это своего рода ответ в дилемме – как бить метко и сильно кулаком? Но в первую очередь здесь отрабатывается динамика.

Сосредоточьтесь на динамике движения ваших рук. В этом процессе отводите большой палец от косточек.

Снаряд повесьте так, чтобы его «пузо» находилось на линии вашего носа.

Груша должна постоянно двигаться, а вы её контролировать.

Занятие стартует с медленных поочерёдных атак с ЛР и ПР. Затем темп постепенно увеличивается до предельно возможного.

1. Силовой цикл. В развитии необходимой мощности помогает становая тяга. Она наращивает совокупную силу рук, ног и корпуса.

Обязательно в этот комплекс включаются разные вариации отжиманий, приседаний и подтягиваний.

1. Кардионагрузка. Для достижения поставленных задач необходимо плавание и работа со скакалкой.

Такая нагрузка нужна в паузе от обычных занятий.

Меньший эффект дают бег и поездки на велосипеде.

1. Изометрическое занятие. Характеризуется тем, что в нём происходит мышечное сокращение, причём сами мускулы не меняют своей длины. Её пример: толчки стены изо всей силы. Данный объект не сдвигается, а ваши руки тренируются, а тело учится аккумулировать силу, которую можно выбросить с максимальным импульсом.

В этом процессе предельно сильно сжимается кулак и упирается в стену. Затем о неё опирается всё тело на 10-15 сек. После этого действие повторяется, но уже с другой рукой.

Оптимальная нагрузка в одной тренировке: 3 цикла по 15 повторений.

Об этой статье

Соавтор(ы):

Инструктор по крав-маге

Соавтор(ы): . Эшер Смайли — владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Обучался в разных странах у лучших инструкторов по крав-маге. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI. Количество просмотров этой статьи: 114 482.

Категории: Спорт

English:Punch Harder

Español:golpear más fuerte

Italiano:Dare Pugni Più Forti

Português:Socar Mais Forte

Deutsch:Härter zuschlagen

Français:augmenter la puissance de vos coups de poing

中文:更有力地出拳

Bahasa Indonesia:Meninju Lebih Kuat

Čeština:Jak na tvrdší údery

Nederlands:Harder stompen

العربية:اللكم بقوة أكبر

日本語:パンチ力を高める

Tiếng Việt:Đấm mạnh hơn

Печать

Другие нюансы

Для победы над противником необходимо хорошо знать анатомию и наиболее уязвимые точки. Старайтесь лишить его равновесия. Для этой задачи подходит двойка джеб с ЛР – кросс с ПР.

Если озадачены, как сильно бить кулаком по лицу, чтобы быстро выключить оппонента, то цельтесь в подбородок, нос или бровь. Если у вас происходит схватка с хулиганом, то сгодится и атака в кадык.

Всегда руководствуйтесь тем, какой рост у соперника. Например, высокому бойцу сложно попасть в лицо. Зато можно штурмовать его корпус на ближней дистанции.

А если вам приходится противостоять группе хулиганов на улице, помните, что сильнее бьет слова или кулаки. Иначе говоря, не поддавайтесь на их провокации и оскорбления.

В идеале – просто уйдите от них. А если один из них полезет с агрессией, резко вырубите его, например ударом в челюсть. Остальные в такой ситуации обычно отказывают принимать участие в этом действии и убегают.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки

Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены

Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско

Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов

Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
• На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
• После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
• Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара — тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

• Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
• Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
• Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

https://youtube.com/watch?v=4YlEaTbvwMg

Способы набивания кулаков

Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.

Стойка на кулаках с последующим поднятием рук

Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).

Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.

Стойка на кулаках со специальной жердочкой

Еще один интересный вариант набивки костяшек — использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.

В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.

Перекаты на костяшках

После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.

А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.

Эспандер

Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку — использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать.

Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.

PowerBall

PowerBall — очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.

Отжимания на кулаках

Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.

Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.

Упражнения для повышения силы

Как развить нокаутирующий удар в домашних условиях. Занимаясь дома для максимального эффекта следует использовать зеркало, для самонаблюдения за правильностью выполнения. Если есть пустой гриф или тяжелая палка, возьмите снаряд, ноги поставьте на ширине плеч и, держа гриф на уровне груди, делайте рывковые и быстрые движения вперед-назад (имитация удара).

Создать условия дома для следующего упражнения конечно сложно, но выполняя его регулярно ты можешь в кратчайшие сроки развить мощный нокаутирующий удар если воспользуешься молотом и шиной. Наносите кувалдой удары по вертикали сверху вниз, как можно сильнее и быстрее. В упражнении задействованы именно ударные мышцы разгибатели. Начните с пары подходов по 8-10 раз, со временем наращивайте нагрузку. Спину необходимо держать ровно, ноги слегка согнутыми в коленях. Сам удар, так же как и удар в боксе, делается на выдохе.

Как развить нокаутирующий удар с помощью гирь. Упражнение с гирями отлично разрабатывает группы плечевой мускулатуры и повышает скорость, а соответственно и силу удара. Также, при работе с утяжелителями вы сразу отметите, что руки устают намного быстрее. Приблизительно такая же усталость возникает при более продолжительной и интенсивной работе без гантелей. Регулярные тренировки с гантелями повышают выносливость плечевых мышц и трицепсов. Удар становится более хлестким и быстрым отчасти за счет того, что отработка комбинаций с утяжелителями повышает ещё и чувствительность.

Резкость и точность повышает шарик на резинке, которая крепится в голове. Важный критерий данного упражнения – это точность попаданий по мячику при условии, что он будет находиться всегда на весу. Т.е. для этого необходимо часто и постоянно наносить скоростные удары. Такое задание отлично имитирует близкий бой между спортсменами, в котором преобладает высокая скорость работы и постоянные нырки/уклоны.

Нокаутирующий удар комплекс других упражнений на проработку разгибательных мышц:

1. Отжимания в скоростном режиме. Хват обычный, голова поднята, касаемся пола грудью и подбородком.
2. Отжимания с хлопками. Ноги здесь ставятся немного шире. Для хлопка необходимо сделать резкие толчок руками от пола, частично перенести нагрузку на ноги и сделать амортизирующее движение.
3. Отжимания с задержкой на 1 секунду в опущенном положении. После задержки делается резкое поднятие вверх.
4. Отжимания по очереди на одной руке. Здесь большая нагрузка идет на плечевой сустав.
5. Отжимание на кулаках, для большей проработки мышц предплечья.

Отдельно стоит сказать про жим штанги в положении лежа. Вес необходимо подобрать такой, чтобы было возможно сделать 15-20 повторений и рывки гири одной рукой, весом от 16 кг.

Упражнение с резиновым жгутом. Встаньте в боевую стойку спиной к стене и возьмите прикрепленный к этой же стене жгут за оба конца, далее отрабатывайте различные связки.