Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению

А как же обед?

Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на каникулах, в отпуске, в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

Почему можно

В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки.
К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня.

Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют работу мозга, поднимают настроение, повышают производительность.
Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв. Оптимальный интервал между тренировкой и приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на обед. Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

Важно! В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

Почему нельзя

У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

• Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
• Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность

Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания – дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

• Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
• У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
• Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

Тонкая настройка

Циркадные ритмы разнятся от человека к человеку. Акрофаза, или пиковое время, тоже разнится. Например, в плавании пик — на два часа позже, чем в активностях на суше.

Для руководства можете пользоваться показаниями вашего сердечного ритма. Сердечный ритм в момент отдыха и температура тела находятся в серьезной корреляции. Таким образом,то время дня, когда у вас самый высокий сердечный ритм в покое — это лучшее время для тренировки. Измерение циркадного ритма по температуре во рту или подмышкой — не очень верно. Золотой научный стандарт — это измерение температуры в заднем проходе, но такое под силу только крепким орешкам. Как говорят исследователи, температура тела должна измеряться ректально, притом термометр должен быть помещен на 10-12 см в анальных проход. А это не всегда комфортно.

Кстати, пик силового тренинга для людей среднего возраста наступает раньше, чем для молодых. Если вам за сорок, тренируйте на час или два раньше.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть. Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

• автономный;
• складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

• стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшает деятельность органов дыхания;
• подтягивает мышцы;
• эффективен для похудения;
• улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

С помощью степпера  считываются следующие показатели:

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный . Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

• перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
• обувь для занятий должна быть удобной;
• одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
• придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
• для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

• занимайтесь трижды в неделю;
• продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

• Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
• Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
• Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

• стать обеими ногами на тренажер;
• начать «поднятие по ступенькам»;
• наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Можно ли заниматься на степпере при межпозвоночной грыже. Применение гиперэкстензии при позвоночной грыже

Действенный тренажер при грыже позвоночника — гиперэкстензия . Это механическое приспособление, с помощью которого можно укреплять ягодицы, пресс, ноги и спину. Главное преимущество такого устройства — оно оказывает силовую нагрузку не на мышцы, а полностью на поясничный отдел.

Этот тренажер представляет собой скамью с валиками (на них опираются ноги) и специальные мягкие планки, чтоб зафиксировать тело. Работая на таком устройстве, можно ощущать нагрузку, которая в 3 раза превышает собственный вес человека. Гиперэкстензия — самый действенный метод, позволяющий укрепить мышечный корсет. Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки.

Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех правил выполнения упражнения. Перед тем как приступать к занятию на тренажере, требуется обязательно провести разминку. Для этого делают приседания, лодочку и Т-тягу. После этого можно приступать к гиперэкстензии.

Необходимо занять горизонтальное положение на тренажере. Для этого ноги нужно поместить под мягкий валик. Обязательное условие — выставить устройство так, чтобы бедра упирались в верхние подушечки. Если этого не сделать, то тренировка не принесет никакой пользы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо плавно опуститься вниз, а затем резко подняться. Первый раз следует сделать 10 повторений, после чего нужно отдохнуть 60 секунд и продолжить упражнение, при этом увеличив кратность до 15 раз.

При занятии на тренажере довольно часто пациенты повторяют одни и те же ошибки. При работе на гиперэкстензии категорически нельзя:

1. Слишком низко «падать». Строго запрещается это делать, ведь так сильно увеличивается нагрузка на больные позвонки.
2. Выполнять чрезмерные прогибы. При несоблюдении этого правила будет слишком напрягаться плечевой пояс, а это приведет к уменьшению уровня нагрузки на позвоночник. В результате должного эффекта на спину не произойдет.
3. Делать маятниковые движения. В этом случае позвоночник деформируется, а негативная симптоматика патологии значительно усилится.

Циркадные ритмы

Ваш циркадный ритм — это дневной цикл биологической активности. Самая очевидная биологическая активность — это цикл сна-бодрствования. В вашем теле есть внутренние часы, которые регулируют, когда нужно активировать ту или иную систему. Часть мозга, которая называется «супрахиазматическое ядро», имеет встроенные молекулярные осцилляторы, которые руководят вашими ритмами. Это супрахиазматическое ядро — и есть ваши внутренние часы. Оно взаимодействует с каждой системой вашего тела, включая производство гормонов и активность центральной нервной системы. Посмотрите на картинку: как на протяжении 24 часов происходит биохимическая и физиологическая активности.

Заметьте, что часы связаны с вашим образом жизни, особенно с тем, когда вы спите, работаете и видите дневной свет. Это — наиболее обобщенная модель для человека, который работает с 9 до 5 и спит с 12 до 8 часов.

Время для набора массы

Набрать массу тела и обрести рельеф мышц мечтают в основном мужчины. Хороший результат в этом случае будет достижим днем, приблизительно с 12 до 14 часов, а также и ранним вечером – с 18 до 20 часов.

День подходит идеально, потому что мышцы разогреты, как уже упоминалось ранее, и готовы работать на полную мощь. Приблизительно такой же эффект можно получить и вечером. Но нужно помнить, что заниматься перед самым сном вредно, так как человек не сможет хорошо выспаться. Это касается даже тех, кто после тренировки сразу же «валится» на кровать и засыпает. Такой, вроде бы быстрый сон будет тревожным и не сможет дать полноценный отдых организму.

Тренировку необходимо начинать с кардиоупражнений, например, с беговой дорожки или велотренажера. Когда пульс повысился, тело разогрелось, появилось потоотделение, переходят к силовым упражнениям и прокачке отдельных групп мышц.

Эффективный заряд можно поддержать протеиновым коктейлем, но выбирать при этом следует только марки известных и хорошо знакомых производителей. Для набора массы суточный запас углеводов и жиров следует ограничить. Человек, занимающийся собой, должен всегда следить за питанием, ведь здоровая пища способна вернуть молодость и привлекательность.

В какое время лучше тренироваться дома. В, какое время лучше всего фитнесом заниматься?

В наши дни уже никто не обсуждает вопрос, нужно ли заниматься фитнесом, или нет. Ответ однозначный — конечно нужно. Это у многих уже вошло в привычку, как утреннее умывание или душ. Но чтобы в свой чрезвычайно плотный график хоть как-нибудь втиснуть занятия, многим приходится вставать в 5 утра. А кто-то время после работы находит. Остальные же выкраивают время, когда повезет. И поневоле задаешь себе вопрос: а имеет ли значение, в какое время суток заниматься фитнесом?

Когда тренироваться лучше: утром или вечером?

Однозначной информации на этот счет нет. Согласно результатам некоторых исследований, те женщины, у которых нервная работа, должны занятиям посвящать утренние часы. По словам физиологов, хотя на работу мышц не оказывает влияния умственная усталость (раз уж многие воспринимают фитнесс тренировки, как занятие, требующее немалых физических усилий), но лучше, все-таки, заниматься фитнесом утром, когда сознание еще не замутнено.

С другой стороны, вечерние занятия также могут быть очень полезны. Согласно данным других исследований, тренировки в послеобеденное время способствуют улучшению качества сна

А на это обратить внимание стоит всем

Так в какое же время заниматься лучше всего?

Необходимо соответствовать своим целям.

К сожалению, для утренних часов подходят не все виды тренировок. Так что не стоит обвинять себя в лени, что вставать ни свет, ни заря нет никакого желания. Оказывается, выбирать время тренировки следует в зависимости от того, какую вы ставите перед собой цель.

Среди специалистов считается, что если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше всего будет заниматься натощак в утренние часы. Наутро также лучше всего оставить кардиотренировки. А вот силовым тренировкам лучше всего посвятить время либо после обеда, либо вечером. Лишь в том случае, если вы, все-таки, посещаете тренажерный зал в утренние часы, то перед тренировкой следует качественно разогреваться.

«Золотой час» для себя найти.

Поэкспериментируйте с тренировками в разное время суток. И обязательно подберете для себя оптимальное время. Как только вы поймете, что именно это время суток является для вас оптимальным, сразу возникнет дополнительный стимул для занятий, и, как следствие, порадуют результаты.

Смешанные тренировки.

Неважно, в какое время происходят ваши занятия. Для того чтобы сохранилась мотивация, необходимо создавать комбинации из разных видов тренировок

Еще одной причиной, по которой многие выбирают для занятий именно дневное время, это возможность при помощи тренировки разбить день на части. Таким образом, нормализуется моральное состояние человека. При таком подходе вносится разнообразие в ежедневную рутину.

Быть гибкой.

Гибкость требуется не только для нашего тела — в фитнесе гибкость является хорошей тактикой. Заниматься не в определенные часы, а тогда, когда удается выкроить время. Не следует пропускать тренировки, объясняя это тем, что нет возможности заниматься в одно определенное время. В том случае, если создаются жизненные помехи для ваших занятий — не следует сгребать все в кучу. Появилось время сделать растяжку — сделай. Это по любому намного лучше, чем ничего не делать.

Все «за» и «против» в пользу утра

Наверное, для тех, чья работа начинается с семи-восьми утра и кто любит по утрам понежиться в постели, выбор, в какое время суток лучше заниматься спортом, будет очевидным, ведь им выбирать не приходится. Чаще всего люди, у которых плотный график работы, предпочитают вечерние походы в тренажерный зал.

В первом исследовании, проведенном профессором Исследовательского спортивного центра при католическом университете города Левена (Бельгия) Петером Хеспелом, принимали участие 28 мужчин возрастом до 21 года. Суть эксперимента заключалась в том, что парням предложили на протяжении шести недель употреблять повышенное количество килокалорий. Меню было у всех одинаковое: на 30% больше калорий и на 50% больше жиров, чем до эксперимента.

При этом их разделили на три группы. Парни, которые входили в первую группу, не тренировались вовсе. Ребята, объединенные во второй, занимались физическими упражнениями утром, непосредственно после сна, и съедали завтрак после тренировки. Третья группа молодых людей тренировалась утром, но после завтрака, насыщенного углеводами. И для первой группы, и для второй был разработан абсолютно идентичный комплекс упражнений, который они проделывали за одинаковое количество времени.

В итоге профессору Хеспелу и его команде удалось прийти к следующим результатам. Мужчины, которые не занимались спортом и усиленно питались, за 1,5 месяца набрали в среднем по два килограмма веса. Те, кто упражнялись физически натощак, остались в прежнем весе, но при этом ученые проследили, что в течение дня их организм сжигал больше килокалорий и их показатели по инсулину оказались несколько лучше, чем у остальных. Занимавшиеся спортом после завтрака прибавили в весе до одного килограмма.

Данные результаты, хотя и кратковременного исследования и с участием лишь мужчин, дали повод для заявления его научного руководителя о том, что предотвратить появление лишнего веса возможно, если питаться здоровой пищей сбалансированно и вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. При этом самыми эффективными упражнениями будут те, которые проводятся утром до еды.

Американцы также пытались путем эксперимента выяснить, когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, натощак либо после еды. В ходе опыта мужчин в тренажерном зале разделили на две группы. Единственным тренажером, на котором они занимались, была беговая дорожка. Целью каждой тренировки было сжигание 400 калорий (могут быть получены в ходе легкого перекуса). Первая группа сжигала их до еды, вторая – после употребления тарелки овсянки, содержащей 400 кКал.

В результате эксперимента были сделаны выводы, что больше жиров сжигалось у бегавших натощак.

Почему полезно

Если брать во внимание результаты, приведенные выше, то очевидной становится польза именно утренних тренировок и именно до еды. Во-первых, в это время, чтобы взять силы на физическую активность, организм будет расходовать энергию из жиров, припасенных им на экстренный случай

В вечернее время он будет потреблять лишь те калории, которые были получены в результате последнего приема пищи.

Также польза занятий спортом утром заключается в том, что после того, как организм длительное время не получал пищу, он настраивается на более интенсивное и длительное сжигание жиров.

А вот любители ранних занятий спортом заманивают в свои ряды сторонников, сочинив поговорку: «Кто рано встает, тот стройным живет!».

Знаете ли вы? На выбор времени для тренировок часто влияет биоритм, по которому живет человек. Кроме «жаворонков» (люди, бодрствующие утром и днем) и «сов» (те, чья активность приходится на вечер и ночь) существуют «голуби». Это промежуточный тип, включающий людей, бодрствующих на протяжении всего дня.

В чем вред

При проведении утренних тренировок больше внимания следует уделять разминке, поскольку тело в этот период менее эластично.
Также утром повышается риск травмирования. В это время нежелательно поднимать большие нагрузки.

Если до завтрака заниматься усиленными физическими нагрузками, то организм, не получив с пищей энергии, будет быстрее уставать, поэтому вы сможете сделать меньше упражнений, чем, например, в другое время суток.

Полноценный завтрак можно употреблять за два часа до тренировки. Если времени на еду остается меньше, то количество белков и углеводов в нем должно быть сокращено.

Проводить утренние тренировки рекомендовано не ранее чем через два часа после пробуждения.

Когда стоит выбирать тренировки утром?

Начало дня считается лучшим временем для занятий, когда человеку лучше тренироваться для того чтобы достичь цель максимального сжигания жировых отложений и похудеть. Согласно исследованиям биологических ритмов и тренировок, утренний бег позволяет сжечь на 20% калорий больше, чем при аналогичных тренировках в дневное время. Чтобы похудеть время занятий дома или в спортивном зале должно составлять 45 минут 3 раза в неделю. Немаловажным фактором успеха является также ограничение еды и организация сбалансированного питания.

В ранние часы стоит отдать предпочтения следующим тренировкам:

• не быстрый бег;
• ходьба в спортивной технике;
• велотренажер;
• бег на беговой дорожке.

Повышенное содержание утреннее время в крови гормонов приводит к ускорению метаболизма и эффективность таких кардио тренировок окажется выше, чем при занятиях днем или вечером. В связи с этим похудеть при занятиях в утренние часы гораздо проще.

Эффективность сжигания жира утром, по сравнению с вечерним временем, имеет научные подтверждения. В ходе проведения исследований бельгийских ученых были проведены испытания на двух группах. Первая тренировалась до завтрака, а вторая после приема еды. Показатели снижения веса спортсменов из первой группы оказались значительно выше, а представители второй не только не показали хороших результатов в снижении веса, но у них была выявлена склонность к сахарному диабету.

Согласно данным статистики утренние тренировки дома или в тренажерном зале после начала регулярных занятий бросают значительно реже, а занятия утром входят в привычку. Другим преимуществом таких тренировок считается получение большей свободы в течение дня. При этом человеку не нужно отрываться от работы или будничных де на дневную тренировку, а вечерние часы могут быть потрачены на важные дела, любимое хобби или отдых в кругу друзей.

Подход на основе индивидуальных биоритмов

Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к вечерним занятиям. Так что физкультурой нужно заниматься в удобные для каждого человека часы, основываясь на самоощущении. Но это отнюдь не означает, что пренебрегать походами в качалку или тренажерку. Наоборот, ориентируясь на внутренние часы можно понять, какие часы подходят именно вам, а дальше придерживаться именно такого распорядка. Ведь польза физических нагрузок заметна лишь в том случае, если тренируешься постоянно.

Кстати, некоторые заверяют, что нет необходимости подстраиваться под свой биоритм. Время для упражнений можно выбрать любое, но при этом каждый день тренироваться только в эти часы. Ваш организм сам подстроится под эти часы, и они станут наиболее эффективными. Примерно тоже самое случается, когда человек меняет свой режим. К примеру, начинает работать по ночам: уже через месяц именно ночью он чувствует максимальный прилив сил и энергии. И даже в выходные и отпуск такой человек «полуночничает».

Вечерней

Поскольку под термином «зарядка» подразумевается утренний короткий комплекс несложных упражнений, призванный «зарядить» организм энергией на предстоящий день, то выполнение аналогичных действий вечером перед сном (фактически – на ночь) называется таковой весьма условно. Правильнее говорить о легкой вечерней тренировке, польза которой проявляется совершенно иными результатами, включая:

• восстановление равновесия нервной системы;
• устранение усталости после рабочего дня;
• снятие напряжения с позвоночного столба и болей в спине;
• нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем;
• активизация обмена веществ (к вечеру метаболизм замедляется, поэтому на ночь не рекомендуется есть);
• физическое расслабление основных мышечных групп;
• сжигание жира во время сна за счет того, что натренированные мышцы будут потреблять энергию для восстановления, используя в качестве источника жировые отложения.

Иными словами, вечерняя зарядка для похудения помогает создать тот самый дефицит энергии, за счет которого и обеспечивается основная потеря веса. К тому же подобная физическая активность благотворно влияет на общее состояние организма и способствует устранению причин отложения жировых запасов и появления лишних килограммов.

Главным минусом вечерней тренировки может стать бессонница. Поэтому заниматься надо не менее, чем за 2 часа до сна. Кроме того, после интенсивных занятий может появиться сильное чувство голода. При наличии такой проблемы следует снизить уровень физической нагрузки или сократить время тренировки.

Таким образом, плюсы и утренней, и вечерней зарядки для похудения очевидны, а все минусы легко устранимы. Первая является залогом хорошего дня, а вторая − отличным способом расслабления на ночь, при этом оба варианта помогают сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы тела. В любом случае не следует забывать, что физическая нагрузка становится максимально эффективной только в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Практические рекомендации

Инструкторы при составлении расписания занятий не рекомендуют одновременно включать в программу кардио тренировки и комплекс упражнений на силу. Между двумя видами программ при занятиях в один день должен быть промежуток не менее 6—8 часов. Связано это с особенностями организма. При тренировке с отягощением организм находится в таком режиме работы, когда усиленно тратятся накопленные энергетические резервы.

Если после этого сразу перейти к кардио упражнениям, то начнется негативный процесс сжигания мышечных волокон. В связи с этим, выбирая, когда и в какое время человеку лучше тренироваться, рекомендуется тренировки на сжигание жира переносить на утренние часы.

Как строить тренировочный процесс в течение дня?

Существуют следующие рекомендации в отношении выбора времени суток:

• 5 часов — организм не готов к нагрузкам и температура тела максимально низкая, поэтому рекомендуется отдать предпочтение йоге, что позволит расслабить мышцы и подготовить организм к активной работе;
• 7 утра — считается лучшим временем для проведения кардио занятий, низкий уровень сахара и гликогена создают идеальные условия для того чтобы похудеть и максимально сжечь жир, эффект от тренировки в виде ускоренного метаболизма длится после ее окончания на протяжении 4 часов;
• 15 дня — рекомендованы длительные пробежки продолжительностью более часа для тренировки выносливости;
• 16 часов — рекомендованы занятия на велосипеде для эффективного сжигания калорий, особенно для женщин, у которых в этот период наблюдается пиковое повышение температуры и меньшая вязкость крови;
• 17 часов — стоит отдать перейти к упражнениям с отягощением, человеческий организм испытывает прилив сил, у мужчин в это время суток наблюдается повышенное содержание тестостерона и низкий уровень кортизола, поэтому результативность упражнений на массу и силу повышается в разы;
• 19 часов — время для максимальной отдачи от плавания, так как мышечные волокна в этот период максимально пластичны и биологические рефлексы не заторможены;
• после 19 часов — с этого времени начинается постепенное понижение температуры тела, поэтому рекомендуется выбирать спокойные виды занятий, таких как йога, бодифлекс, стрейчинг.

При выборе времени для того чтобы лучше тренироваться стоит помнить о том, что из всех правил есть исключения. Если человек по природе принадлежит к типу «сова», то несмотря на цель в виде сжигания жиров, рекомендации по выбору тренировок в утреннее время ему не подходят

По мнению опытных тренеров, важное значение имеет не столько правильный выбор времени суток для занятий, сколько их регулярность и правильность. Начинающим часто советуют тренироваться, экспериментируя со временем тренировок, попробовав занятия утром и вечером

Такой подход позволит выбрать оптимальное время исходя из собственных ощущений и наблюдений.

Выбор времени для того чтобы лучше тренироваться необходимо выбирать с учетом многих факторов. Определяющим должно стать не удобство времени посещения тренажерного зала утром или вечером, а учет собственных особенностей циркадных ритмов, телосложения и образа жизни. Правильный выбор времени занятий способствует повышению эффективности занятий при тех же затратах времени и усилий.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений

Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности

Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.